Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Fin de prépa 10km par Pascal (invité) (80.13.255.xxx) le 01/10/13 à 14:19:13
Salut à tous,
Me voici à quelques jours de mon premier 10km (dimanche prochain).
J’ai un dilemme dans l’organisation de la dernière semaine pré-compétition.
J’ai pour objectif de faire moins de 43’ et pour l’instant ma préparation se passe bien.
Samedi dernier j’ai fait une séance 3000-2000-1000 en 12’42- 8’30-4’ avec r=3’, sans vraiment forcer (à part sur le 1000 ou j’ai un peu « lâcher les chevaux » pour me faire plaisir).
Initialement j’avais prévu ce soir une séance de VMA 8*300m en 67 sec pour tourner un peu les jambes sans me faire violence.
Mais j’hésite à me tester à la place sur la fameuse spé 10km 6*1000m que je n’ai encore jamais faites. Je partirai sur du 4’10, r=1’30.
Est-ce trop tard pour la tenter à 5 jours de la compétition ? Est-ce mieux de me réserver pour « faire du jus » ? J’attends vos avis de spécialistes !
Fin de prépa 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 01/10/13 à 14:35:08
sans être un grand spécialiste ta séance de 6x 1000 me semble un peu trop proche de ton 10 km (ceci dit une semaine avant j'ai fait un 5km a 4.05) alors pourquoi pas de plus 4.10 me semble être bien en deca de tes capacités. je te vois plus autour de 41mn.
bonne course
Fin de prépa 10km par Pascal (invité) (80.13.255.xxx) le 01/10/13 à 15:27:51
41’ ne me semble pas réaliste dans la mesure ou même si je peux passer des 1000 en 4’, je ne me vois pas en faire 10 d’affilé, sans récup…
C’est pourquoi je vais miser sur un départ prudent à 4’15 /km et si je me sens bien pourquoi ne pas accélérer en 2e partie de course !
Fin de prépa 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/10/13 à 16:13:21
C'est trop près pour faire 6 x 1000m.
La semaine de ma course souvent je ne fais qu'un "rappel" VMA via 12-14-16 x 200m, cela dépend.
Ou bien souvent, c'est simplement 15 x 30"-30", histoire de travailler un peu la VMA mais sans trop se fatiguer, c'est le genre de séance où on récupère assez vite.
Fin de prépa 10km par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 01/10/13 à 16:27:38
Si tu prépares vraiment ce 10km comme un objectif imoprtant, il me semble qu'il aurait fallu faire la séance 6*1000m la semaine dernière plutôt (et privilégié du tranquille cette semaine).
Par contre, si tu veux quand même faire cette séance (ou pour la prochaine fois), l'intêret est d'être assez proche de l'allure de course donc plutôt 4'15-4'18 que 4'10. Et la récup éventuellement à 1' au lieu de 1'30.
Fin de prépa 10km par Pascal (invité) (80.13.255.xxx) le 01/10/13 à 16:50:25
Oui en fait il s’agit d’un réel objectif puisque ça sera mon premier et sans doute dernier 10km avant un moment.
Ensuite j’enchaîne sur la préparation des cross avec comme objectif la piste l’été prochain.
Ce 10 bornes, enfin surtout sa préparation, me sert juste à me remettre en selle après une longue coupure (8 ans sans CAP).
Je me suis fixé un objectif réaliste (-43’) que j’aimerai bien atteindre avant de passer à autre chose.
Du coup je vais rester sur mon idée de départ : 8*300m (r=45s). ça engendrera moins de fatigue 
Fin de prépa 10km par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 01/10/13 à 17:06:14
..tu peux faire 4x1000 à AS récup 1'15-30 et jeudi faire 6-8 x300 pour le pied...:-)..de toute manière pour toi c'est surtout pour situer une base de travail pour la saison hivernale....pas de pression..:-)
Fin de prépa 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 01/10/13 à 17:20:28
pour être très clair j'ai fait 41'56 a mon premier 10km en n'ayant pas tes capacités a passer des km en 4m en fin de série mais plutôt en 4mn 07. et puis le jour de la course nous sommes tous en général prêt a se sublimer.
en tout les cas reviens nous pour nous donner tes impressions de course et tes allures
Fin de prépa 10km par alex (invité) (88.136.118.xxx) le 01/10/13 à 19:33:51
Tu as fais le bon choix en ne fesant que des 300 tu n aurai pas recupere pleinement de tes 6x1000 inutile de rajouter de la fatigue,tu peux etre en confiance apres da seance de 3000-2000-1000,sa devrai le faire.
Un petit footing 40' jeudi et eventuellement 20'+5x100m samedi tranquille pas plus.
Bonne course
Fin de prépa 10km par Pascal (invité) (80.12.87.xxx) le 01/10/13 à 20:44:50
Bon les 8*300m (65",r=45") sont passés tranquillement. Maintenant "y'a plus qu'à"...
Quelqu'un a t-il des conseils sur la façon dont gérer une première course sur route? Partir sur l'allure de son objectif et tenter de tenir ou partir prudemment et essayer de finir fort? Bon je sais que ça dépend de chacun mais tous les conseils sont bons à prendre. Sachant qu'il y aura plusieurs milliers de coureurs au départ (10km Paris Centre)et que le premier kilo risque de se faire au ralenti...
Fin de prépa 10km par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 01/10/13 à 22:18:25
Tout va dépendre de ta place au départ....si tu te trouves devant on a tendance à partir un peu vite faut tout de suite mettre le frein et vérifier le tempo dès le premier kilo....
Si tu pars dans la masse le premier kilo risque d'être un peu sous ton tempo visé par de panique le 10km se joue vers le kilo 7-8 ou il faut arriver avec encore du carburant fort dans la tête et en ayant le sensation de controler l'allure ensuite faut tout lacher....
Fin de prépa 10km par Pascal (invité) (80.12.87.xxx) le 01/10/13 à 23:00:23
Merci du conseil Serge. Hate d'y être!
Fin de prépa 10km par Pascal (invité) (80.12.87.xxx) le 06/10/13 à 19:47:09
41'20 au final! Plutôt content pour une première même si mon départ timide m'empêche d'approcher les 40': passage en 4'30 au 1er kilo puis 13'05 au 3e avant de réussir à vraiment être dedans. Point positif: Je finis les 4 derniers kilos à 3'55" de moyenne. Prochain coup je tente un départ plus ambitieux pour tenter les 40'.
Fin de prépa 10km par vainvain (invité) (82.247.73.xxx) le 06/10/13 à 19:53:47
Salut déjà bravo pour ton 10km,
maisd par contre pour descendren a 40' soit 1'20 de moint tu m'as l air vraiment tres ambitieux je pense avec l experience... c'est vraiment bcp 1'20 sur un 10km ,
mais pourquoi pas...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge