amélioration VMA

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amélioration VMA par Gérald (invité) (95.176.28.xxx) le 03/10/13 à 17:19:04

Bonjour,

Est-il possible d'améliorer un peu sa VMA en 4 semaines?
J'avais arrêté le fractionné court depuis longtemps par peur de mettre de palpitant dans le rouge. J'ai commencé ma prépa marathon en ne faisant que des fractions de 6 à 8 mn à 85/90% FCM pendant 4 semaines.
Finalement aujourd'hui je ne suis lancé dans 10 X 250m à 3'40/50 du kilo et ça s'est bien passé.
Il me reste 5 semaines avant le marathon donc 3 occasions de refaire du court. Est-ce suffisant pour gratter un peu de vitesse ou pas la peine?
Merci.

amélioration VMA par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 03/10/13 à 17:21:53

OUI on peut PARFOIS améliorer sa VMA en 4 semaines.....
INUTILE en fin de préparation marathon tu as plus à gagner en travaaillant vers les allures de seuil et moins de risque de blessure....

amélioration VMA par Gérald (invité) (95.176.28.xxx) le 04/10/13 à 18:22:53

ah ok serge, et en pratique ça donnerai quoi comme séance type? J'avoue que je m'y perd un peu dans les allures! En général, j’essaye de balayer un peu toute les allures de 10 KM/h en EF à 16 KM/h en fractionné court.
Le seuil ça serait quoi pour une VMA de 16?
Pour info semi en 1h39 et marathon 3h34.
Thanks.

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