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c'est parti par aziz (invité) (109.30.23.xxx) le 04/10/13 à 09:18:16
bonjour à toutes et à tous
bon je me lance.....
J'ai terminé le marathon de paris en cette année en 3H16 et l'année dernière en 3H29 et toujours avec des crampes donc ma question est tout simple comment me rapprocher des 3H00 et qu'est ce qu'il faut modifier( plan d'entrainement? http://marathons.free.fr/entrainement/plan300.htm, perte de poids)ou autre
5 km
00:22:27
10 km
00:44:56
15 km
01:07:19
21,1 km
01:35:42
25 km
01:53:15
30 km
02:16:24
35 km
02:40:40
42.195 km
03H 16'06''
c'est parti par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 04/10/13 à 10:11:25
quel est ton temps au semi?
on aura deja une idee si tu peux escompter 3h00
c'est parti par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 04/10/13 à 12:21:59
Bonjour AZIZ
A voir tes chronos ça va être difficile à réalisé, j'ai dis difficile mais pas impossible.
A ta pplace je ne ferais pas de marathon cette année, pourquoi? Tout simplement, entre la prépa et la l'apres marathon ça prend du temps et ça boffe une saison.
Il faut savoir que la référence sur marathon ce n'est pas le semi mais le 10Km. Il faut que tu travailles ta vitesse,pour t'endurcir et progresser sur 10Km fait une saison de cross.
En ce moment c'est l'idéal travaille ton foncier, ta vitesse pure, fait des fartlek, attaque les cross si tu en fait 4 ou 5 bien préparé c'est bien. Tu peux aussi enchainer sur des distances courtes 5 ou 6Km sur lesquelles tu te donneras à fond. A la sortie des cross testes toi sur des 10 Km tu verras forcément une progression, il faudrait t'approcher des 40' ça va pas ce faire d'un coupmais tu verras, la pourras approcher les 3h00
c'est parti par aziz (invité) (109.30.23.xxx) le 04/10/13 à 12:51:41
Merci pour vos réponses
Alors en ce qui concerne mon temps au semi j'ai terminé en 1H29
Pour le marathon le souci c'est que je me suis inscrit avec mon entreprise du coup si je n'y allait pas je devrais rembourser 110€ et pour la vitesse c'est mon point faible et du coup c'est une bonne piste merci
c'est parti par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 04/10/13 à 12:56:57
Choisis bien ton marathon celui de Paris 110€ c'est n'importe quoi, de plus trop de monde pour une perf c'est pas terrible.
Fais plutôt celui de Melun moins cher, moins de monde, roulant et à l'arrivée les coureurs sont mieux récompensés
c'est parti par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 04/10/13 à 12:58:50
Avec 1h29 au semi ça veut dire que tu manque de vitesse sur 10Km et que pour le moment tu n'es pas encore en 3h00
c'est parti par aziz (invité) (109.30.23.xxx) le 04/10/13 à 13:07:14
Merci nono pour ces infos précieuses
aurais-tu un plan d'entrainement sur 10km
Et pour le MDP je ne paye pas c'est mon entreprise qui offre gracieusement les dossards ;)
c'est parti par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 04/10/13 à 13:13:09
Oui je peux toujours te donner des conseis, tu cours combien de fois par semaine, quel type de séances fais tu?
Il faudrait déjà que tu fasses au moins 4 séances
1 Séance Endurance
1 Sénce de Fractionnés
1 Séance de footing
1 Séance de Fartlek
c'est parti par aziz (invité) (109.30.23.xxx) le 04/10/13 à 13:24:52
En ce moment les enfants, le travail m’empêchent d'aller courir mais je vais au travail en courant .
Il y a 5 km de trajet et avec un sac sur le dos environs 6kg et j'arrive au travail en 20 mn
Du coup je me dis et là tu me diras si je fais fausse route
si je réalise un plan en 8 semaines à partir du 1 /11 au 31/12 ça me laisse un mois pour me reposer et partir sur un plan marathon à partir 10/02/14
Je ne sais pas si je suis assez clair
c'est parti par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 04/10/13 à 15:32:09
Pour moi si tu veux réaliser 3h au marathon il vaut mieux travailler sur 10Km pour gagner de la vitesse et garder des séance de foncier.
c'est parti par bouenche (invité) (213.39.33.xxx) le 04/10/13 à 15:35:27
ya que didier tournefeuille qui peut répondre
c'est parti par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 04/10/13 à 15:48:38
comme mentionné + haut, 1h29 ne peut pas te faire esperer 3h00.
c'est parti par steph (invité) (80.14.102.xxx) le 04/10/13 à 16:16:46
Bonjour, je pense aussi que les 3 h sont très loin.
voici mes temps:
10km 39min28s
21km 1h26min
42km 3h30min
lors de mon dernier marathon, j'étais sur un temps de passage de 3h15 jusqu'au 30 eme km et apres j'ai explosé et je termine en 3h34.
J'ai tellement explosé que je me suis pratiquement demotivé pour courir maintenant et par dessus ca je me suis choppé un syndrome de l'essui glace.
Donc vu que tu es loin de ces temps là si tu veux vraiment atteindre 3h, prends bien ton temps ce que je n'ai pas fais.
bon courage a toi
c'est parti par nono (invité) (86.195.187.xxx) le 04/10/13 à 19:00:45
Salut Steph je pense que tu as un petit truc qui cloche sur ton marathon, vu tes temps sur 10 et semi tu devrais faire 3h10 et peut être même approcher 3h05.
Mais ceci dit finir un marathon c'est déjà bien, bravo à toi
c'est parti par aziz (invité) (109.30.23.xxx) le 07/10/13 à 13:37:23
Salut NONO dis moi si le plan est réalisable ou bien je dois baisser le temps au 10 KM
http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pe10k4s37mn.pdf
Merci:)
c'est parti par aziz (invité) (109.30.23.xxx) le 09/10/13 à 13:35:46
Salut nono m'aurais-tu oublié?
c'est parti par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 09/10/13 à 15:12:21
Non Aziz je ne t'ai pas oublié, je t'ai au dessus qu'il valait mieiux faire l'impasse pour le moment sur marathon, travailler ta vitesse, faire des cross et du 10Km tout en travaillant ton foncier.
Pour l'instant c'est le meilleur moyen de progrsser
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