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Conseil Marathon par fabkar7785 (invité) (88.175.220.xxx) le 07/10/13 à 18:23:39
Bonjour, je vais courir à Reims mon 3ème marathon le 20 octobre.
Je cours depuis 2 ans et j'ai à mon actif 4 semi et 4 10 KM
Mon dernier semi en 1h39 et 10 km en 44'
Mes 2 marathon on été couru en 4h09 et 4h03. A chaque fois j'ai heurté le mur au 34 ème km. Lors du second je me suis appliqué à bien boire e me ravitailler et suis parti plus lentement (sur les bases de 3h50 contre 3h45 lors du premier)
Je suis preneur pour tous vos conseils et trucs pour m'améliorer.
Merci
Conseil Marathon par Chis (invité) (109.215.222.xxx) le 07/10/13 à 19:37:46
Tu devrais être en 3h30 plutôt . Je pense que tu devrais faire mini 4 entraînements par semaine (au moins 50 km). Tu fais peut être pas assez de km . Tu es à combien de %fcm qd tu as fait ton marathon ? Tu manges suffisamment équilibre ? Tu bois assez ? Bref il y a sûrement plusieurs causes
Conseil Marathon par (invité) (82.229.155.xxx) le 07/10/13 à 20:08:05
Je ne veux pas te décourager, mais désormais ta prépa est finie, plus grand chose à faire.
Soigne ton alimentation la dernière semaine, tu peux essayer de faire un régime dissocié pour charger à bloc ton glycogène...
Conseil Marathon par (invité) (88.175.220.xxx) le 07/10/13 à 20:11:40
Je ne sais pas à combien de %FCM je suis ! Il me semble que je mange équilibré et je bois mini 2 litres par jour(d'eau). J'ai changé ma prépa et je fais 4 séances pour ce marathon contre 3 aux 2 autres. Par semaine en moyenne je fais 50 km
Conseil Marathon par (invité) (88.175.220.xxx) le 07/10/13 à 20:17:27
Je ne suis pas découragé et je sais que maintenant il ne reste plus qu'à attendre la course. C'est peut etre au niveau de l'alimentation pendant la course que je suis mauvais et aussi au niveau de la combativité (après le km 30-35). Je vais m'accrocher pour ce marathon pour descendre sous les 4 heures !
Conseil Marathon par Marco42 (invité) (93.13.227.xxx) le 07/10/13 à 20:35:55
salut, si tu as fait 4 séances pendant une bonne série de semaines, tu vas passer sans problème sous les 4 heures
3 h 50 sont largement possibles
Sois confiant
Conseil Marathon par (invité) (97.116.21.xxx) le 07/10/13 à 20:58:36
techniquement, ce n'est pas le mur. si c'etait le mur, c'est foutu.
ton problem ressemble au mur et c'est soit :
- tu n'as pris assez de km dans les jambes Durant ta prepa
- tu es deshydrate ==> boire regulierement pendant la course
- tu es en hypoglycemie ==> mettre en place strategie alimention Durant la course.
- ou comme tu le dis, c'est mental...parce tu le vaux largement le - 4h.
Conseil Marathon par fabkar7785 (invité) (88.175.220.xxx) le 08/10/13 à 06:18:43
Merci pour vos réponses.
Conseil Marathon par Gérald (invité) (81.14.15.xxx) le 08/10/13 à 06:31:04
j'ai exactement les même perfs que toi sur 10 (44mn) et semi (1h39)!
par contre 3h34 sur marathon. je refais Nice dans 1 mois avec 3h30 comme obj.
Conseil Marathon par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 08/10/13 à 13:22:16
Quand tu fais 4H03 tu passes en combien au premier semi?
Conseil Marathon par fabkar7785 (invité) (88.175.220.xxx) le 08/10/13 à 17:43:20
En 1h55 au semi
Conseil Marathon par conseil (invité) (78.245.92.xxx) le 08/10/13 à 18:12:08
Combien de longues sorties( 2 h et + ) durant les 6 dernieres semaines ?
Conseil Marathon par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 08/10/13 à 18:22:41
donc tu ne tiens pas le deuxième semi à l'allure
tu manques un peu de foncier
il faut travailler quelques sorties longues en plus dans tes plans
Conseil Marathon par fabkar7785 (invité) (88.175.220.xxx) le 08/10/13 à 20:35:21
Bon pour les SL c'est cuit pour cette fois !
j'ai 3 SL de + de 2 h lors de mes dernières semaines
Conseil Marathon par easy.e (membre) (94.109.205.xxx) le 08/10/13 à 23:51:23
Si ces 3 SL sont les seules de ta prépa, c'est effectivement un peu juste (surtout avec le volume global que tu mentionnes)
Conseil Marathon par Tiikeri (invité) (80.12.100.xxx) le 09/10/13 à 08:09:47
Tu dois faire une sortie longue par semaine pendant toute ta préparation.
La durée de celle-ci doit augmenter progressivement pour passer de 1h30 à 2h30 puis baisser dans le sens inverse à l'approche du marathon.
Conseil Marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 09/10/13 à 08:50:24
Je termine également ma préparation pour le marathon de Reims dans 11 jours maintenant. Dans mon plan, j'avais 2 sorties de 2 heures, 1 de 2h20 et 1 de 2h30. Je vise aussi moins de 4h00. Verdict dans quelques jours...
Conseil Marathon par fabkar7785 (invité) (88.175.220.xxx) le 09/10/13 à 20:41:44
Oui les jeux sont fait maintenant. C'est ton premier marathon à Reims ?
Conseil Marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 10/10/13 à 08:42:54
Yes, premier.
Conseil Marathon par fabkar7785 (invité) (88.175.220.xxx) le 19/10/13 à 15:04:32
C'est parti direction Reims pour 3h45-4h00 enfin j'espère. A voir si mon plan était bon avec ses seulement 3 sorties de + de 2 heures. En tout cas il m'aura permis de battre mon temps sur semi et su 10 km.
En avant et avec la rage pour tenir à partir du 30ème km !
Conseil Marathon par fabkar7785 (invité) (88.175.220.xxx) le 20/10/13 à 18:38:58
Résultat 3h45
Satisfait enfin de mon temps
Vive Reims
Conseil Marathon par duke_nukem (invité) (83.114.221.xxx) le 20/10/13 à 23:39:59
bravo,
objectif tenu,
et tes sensations ??
tu es parti moins vite ?; bu + ou mangé + ...
raconte
Conseil Marathon par fabkar7785 (invité) (88.175.220.xxx) le 21/10/13 à 08:56:11
Je suis parti entre le meneur du semi 1h50 devant moi et la meneuse 3h45 du marathon derrière.
1 ou 2 gorgées d'eau toutes les 10 minutes, 1 gel à 30', 2h et 3h et pate d'amande à 1h, 1h30, 2h30.
Après un début de course plutot tranquille, le 15 ème km annonce le début des réjouissances avec un petit coup de moins bien passager. La course à partir du semi devient un peu plus dure d'autant que je sens derrière moi le groupe des 3h45 se rapprocher. Je me dis que si il me double je vais tout faire pour m'y accrocher.
Ce n'est pas le cas car il ne me double pas et au contraire je prend du temps sur la meneuse. Au km 30 je n'apperçoit plus en me retournant le groupe.
Je sens physiquement la fatigue arrivée. Au 30 ème je me prépare mentalement à ne rien lacher. Je sens que ma foulée devient moins performante entre le 30 et 35 ème km et à nouveau le groupe des 3h45 se rapproche. Je double des coureurs en galère mais je n'ose pas les encourager car ayant connu ça je sais que dans cet état rien ne te fait avancer (pour moi en tout cas).
La bonne averse du 35 ème km refroidit mon corps. Je me dit que quoi qu'il arrive je ne marcherai pas. C'est vraiment dur mai je sens que je tiens le bon bout.
Au 38 ème une pointe au mollet m'inquiète mais je n'ai plus rien dans ma gourde, je crains l'annonce d'une crampe. Ma moyenne au KM en passée de 11,3 à 10-10,5. Vu le temps je décide de terminer même plus lentement mais toujours en courant.
Au dernier ravito du 40 ème je vais déroger à cette décision et marcher 15-20 secondes tout en buvant. Tres vite je repars pour accomplir les 2 derniers km les plus longs de la course.
C'est dur, très dur mais il ne faut pas lacher. 12 semaines de prépa et marcher maintenant ce n'est pas possible.
Enfin le dernier km. J'ai l'impression qu'il en fait 10. la meneuse 3h45est passée au 41ème mais impossible pour moi de la suivre malgré une tentative.
Finalement bonne surprise à l'arrivée, 3h44'34''.
Je suis heureux et satisfait.
Bonne prépa et mental fort. J'étais pret pour affronter ce marathon. Ce n'est pas une course anodine, tu te fais mal mais quel bonheur le lendemain d'y repenser.
Merci à ceux qui m'ont conseillé et encouragé.
Conseil Marathon par Marco42 (invité) (93.13.227.xxx) le 21/10/13 à 19:49:56
Bravo, une bonne gestion de course et un bon 1/4 d'heure de gagné.
Champagne :)
J'en prends de la graine pour la semaine prochaine
Conseil Marathon par (invité) (88.126.172.xxx) le 21/10/13 à 20:04:28
Bravo,
tu es passé à combien au semi ?
Conseil Marathon par fabkar7785 (invité) (88.175.220.xxx) le 21/10/13 à 21:03:22
1h51'au semi
Conseil Marathon par (invité) (88.126.172.xxx) le 21/10/13 à 22:17:12
tu as été régulier, bravo !!
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