premier semi

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premier semi par jean jacques (invité) (85.68.145.xxx) le 08/10/13 à 17:20:24

salut a tous. dimanche matin j'ai effectué mon premier semi.
je precise que je pratique la cap depuis 11 ans mais surtout sur des distances de 10 km.mon temps est de 1h42,
mon objectif est de realiser 1h35.
je voudrais des conseils sur un plan de préparation.
j' ai 46ans ,81kg

premier semi par jean jacques (invité) (85.68.145.xxx) le 08/10/13 à 17:23:03

je precise également que j effectue les 10km en 40mn actuellement

premier semi par HI09 (invité) (188.63.200.xxx) le 08/10/13 à 17:58:55

Salut, avec un temps de 40' sur les 10, tu aurais pu tourner ton semi en 1h28 (vécu personnel).

Alors tu en as les capacités déjà maintenant (de réaliser 1h35).

Travaille ton allure semi à allure 1h35->4'30'' au km et ça devrait le faire facil'.

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