1er marathon déception du chrono

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1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.235.xxx) le 09/10/13 à 17:06:22

Bonjour à tous,

Peut-être, pourriez-vous m'aider à relativiser: Je viens de courir mon premier marathon (objectif 3h20) en 3h37...

J'ai fais mon meilleur semi en 1h38 et mon meilleur 10 km en 40 min.

Je pense que mon plan d'entraînement en 10 semaines a été respecté mais que j'ai trop fort diminué les 2 dernières semaines suite à 2 voyages professionnels et autres évènements festifs et arrosés.

En plus de tout cela, je suis parti à 14,5 km/h alors que je devais tenir la moyenne de 13 km/h et m'étais promis de partir doucement. Bref au 28 ème km, j'étais à bout.

Est-ce plutôt le fait d'être parti trop vite ou d'avoir été trop festif les dernières semaines?

Probablement les deux?

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.235.xxx) le 09/10/13 à 17:09:22

Rectification: Pardon: meilleur temps au semi (il-y-a 3 semaines) : 1h28'pas 1h38'

1er marathon déception du chrono par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 09/10/13 à 17:15:23

Partir à 14.5 km/h pour un objectif à 13km/h c'est suicidaire, sauf si tu rétablis ton allure au bout de 2 km, tu es sur d'exploser après 25km...

1er marathon déception du chrono par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 09/10/13 à 17:31:39

tu es parti trop vite par rapport à l'objectif

1er marathon déception du chrono par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 09/10/13 à 17:33:22

Pour moi aussi, je pense que c'est surtout ta gestion de course qui a été mauvaise.

Le fait d'avoir fortement réduit dans les 15 derniers jours c'est pas forcément mauvais.

L'aspect festif, sauf sur les 3/4 dernier jours n'ont pas du non plus trop handicaper.

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.235.xxx) le 09/10/13 à 17:33:47

Pas faux! Mais sur le moment ça paraissait une excellente idée ;-)

Effectivement , en plus ma chaussette était trop serré et j'avais un orteil 4 fois plus gros à l'arrivée, j'y ai laissé un ongle...

Enfin en même temps, c'était une première (marathon de Bruxelles).

N'aurais-je pas mieux fait de plutôt commencer à 12,5km/h et augmenter progressivement au gré des sensations?

En tout cas , c'est ce que j'avais prévu mais... J' ai tendance à m'emballer!

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.235.xxx) le 09/10/13 à 17:37:18

Merci pour vos réponses.

le pire c'est que j'étais conscient de tout et j'avais prévu de partir à 12,5-12,8 et augmenter progressivement au gré des sensations mais que voulez-vous, je me suis emballé et j'ai suivi un jeune de 20 ans (j'en ai 30) , c'est peut-être à ça que sert un premier marathon?

Prendre ses marques!

1er marathon déception du chrono par (invité) (80.13.29.xxx) le 09/10/13 à 17:39:42

t'as du te prendre une sévère claque sur le deuxième semi!
petit scarabée : si toi vouloir réussir ton chrono toi respecter ton allure marathon et ceci dès les premiers kms

1er marathon déception du chrono par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 09/10/13 à 17:40:48

Salut Adrien
Partir à cette allure ....cela ne pouvait pas durer bien longtemps quoique 28km .Il y a du potentiel pour la prochaine fois.

14.5km/h soit 4'09'' 2h55mn.

13km/h aurait été bien plus raisonnable.

A+ Pilou

1er marathon déception du chrono par Violette (invité) (80.9.157.xxx) le 09/10/13 à 17:41:58

Un vient sage chinois vient de passer par là...

1er marathon déception du chrono par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/10/13 à 17:43:12

Tu es parti trop vite.

Didier

1er marathon déception du chrono par (invité) (194.119.85.xxx) le 09/10/13 à 17:43:22

Post d'un type qui veut qu'on lui dise ce qu'il sait déjà et se plaindre . C'est vrai que la CAP c'est nombriliste :D

1er marathon déception du chrono par zyglou57 (membre) (86.213.138.xxx) le 09/10/13 à 17:44:13

Tu as commis l'erreur que presque tout le monde a réalisé lors d'un marathon, s'enflammer dès le début et se brûler les ailes.. Reste à retenir la leçon !

1er marathon déception du chrono par (invité) (83.156.95.xxx) le 09/10/13 à 17:48:30

Franchement, tu sais déjà que tu as déconné sur les 2 tableaux !
Tu es parti trop vite et c'est normal.

Personnellement, je crois aussi que les écarts précédent la course ont eu des répercussions sur ta perf. Pas le fait que tu allèges considérablement les sorties. Cela, à mon avis, aurait pu t'être profitable si t'avais pas déconné à côté...

La prochaine fois, tu sais ce qui te reste à faire.
Les 3h20 sont à ta portée.

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.235.xxx) le 09/10/13 à 17:49:07

Oui, plus qu'une claque,, c'est au 32 ème que j'ai commencé à déchanter, ceci ressemblait plutôt à un coup de massue!

J'ai dû m'arrêter 2 fois à cause de crampes!

A l'arrivée, je me suis dit: Plus jamais!

Et là, j'ai déjà envie de corriger mes erreurs...

Qu'est-ce qui m'a prit?

Bon, je reste positif, je l'ai terminé, j'ai juste sous estimé la chose...

Faut-il obligatoirement manger ces gels infects comme j'ai beaucoup vu autour de moi?

Encore merci pour vos réactions

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.235.xxx) le 09/10/13 à 17:52:28

C'est vrai que ça rend complètement nombriliste ce truc ;-D

Ou alors on fait ça car on l'est déjà?

On a toujours besoin de se rassurer mais en même temps, c'est à ça que servent aussi ces forums...

J'en parle avec mon nombril et vous reviendrai!

merci les gars :-D

1er marathon déception du chrono par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/10/13 à 18:16:16

Tout est donc clair (partir moins vite + bonne hygiène de vie pendant TOUTE la préparation = objectif réalisable) et pour clarifier encore un peu plus je dirais que les gels ne sont absolument pas indispensables, leur principal intérêt se situe au niveau de l'effet placebo pour les chronos que tu envisages...
Bonjour à ton nombril mais rassure-toi tous les capeurs ont plus ou moins la même tendance :-)

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.235.xxx) le 09/10/13 à 18:29:23

Merci! y-a plus qu'à recommencer et moins picoler... mais on est ce qu'on est et je ne pourrai jamais m'empêcher de faire la fête, maintenant, il faut peut-être mieux choisir son moment et prévoir les dates de courses en fonction des anniversaires et autres...

Excellente soirée !

1er marathon déception du chrono par jyrob (membre) (90.80.198.xxx) le 09/10/13 à 18:31:52

Bonjour,

Pas grand chose à ajouter, le fait de partir trop vite et la mauvaise hygiène de vie à l'approche de la course sont responsables.

Exploser au 30è, ça peut aussi être dû à des réserves de glycogène insuffisante. As-tu augmenter tes rations de glucides à partir du mercredi la semaine avant le jour J ?

C'est peut-être aussi le signe d'un nombre de km insuffisants dans la préparation. La sortie longue est la sortie la plus importante d'un plan d'entraînement. Les sorties longues ont-elles réalisées en conséquence ?

Ton meilleur semi a été réalisé 3 semaines avant le marathon, cela implique que tu l'as couru à bloc. A 3 semaines du jour J, je ne sais pas si c'est raisonnable ?

Sinon le potentiel semble là !

1er marathon déception du chrono par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/10/13 à 18:34:09

@ Adrien
c'est la philosophie que j'ai toujours adoptée, on fait du sport pour être en bonne santé et pouvoir profiter au mieux de la vie dont la foire fait partie.... mais il faut bien cibler, et ça n'est finalement pas si difficile de gérer ça aussi.

1er marathon déception du chrono par jyrob (membre) (90.80.198.xxx) le 09/10/13 à 18:34:59

En plus de réserves de glycogène insuffisante, exploser au 30è c'est peut-être aussi dû à un mauvais ravitaillement pendant la course.
Boire à chaque ravitaillement et manger un peu de sucre.

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 09/10/13 à 19:54:25

Oui le semi était peut-être trop proche et couru à fond mais c'est moins dur probablement pas terrible mais je me sentais en pleine forme ... J'ai picolé quasi tous les jours des 2 semaines avant midi et soir sauf la veille : Vie sociale a obligé et je n'ai pas fait très attention à la date lorsque je me suis inscrit à ce marathon ... Ça coïncidait avec trop de pièges ;-)! La prochaine fois je pèserai tout ça plus intelligemment !
J'ai pris chaque ravitaillement avec 1sur 2 boissons sucrées et abricots secs et biscuits spéciaux .... Les jours avant j'ai fais le plein de pâtes et j'ai bien fait mes sorties longues ... 20, 25 et 30.
Je crois que j'ai fais connaissance avec le mur!
Merci encore à tous pour vos réponses sympas et constructives , on voit que vous n'êtes pas à votre premier marathon , vous!:-)

1er marathon déception du chrono par (invité) (92.90.26.xxx) le 09/10/13 à 20:15:08

Ton marathon s'est joué dans ton assiette et puis t'es parti trop vite jeune padawan

1er marathon déception du chrono par petitphilou (invité) (92.131.61.xxx) le 09/10/13 à 21:22:38

Pas de conseil à te donner mais pour avoir fait le semi de Bruxelles en 2012 ce n'est pas étonnant .
Pas mal de tunnels au début et la fameuse "côte de la mort" sur la fin.
Pour un premier tu n'as pas choisi le plus facile !!
En plus si je ne me trompe pas c'était dimanche et il faisait relativement chaud (pour courir) en fin de matinée
bonne récup
l'important était de le finir pour un premier

1er marathon déception du chrono par (invité) (87.65.242.xxx) le 09/10/13 à 21:57:36

Merci , je me suis laissé entendre dire qu'il était difficile mais habitant à 20 km de Bruxelles, je voulais commencer par celui-ci.
J'avais fait les 20 km de Bruxelles en mai et c'est presque le même parcours mais multiplié par deux ça change la donne!

Un marathon demande vraiment une stratégie et une gestion irréprochable, ce que j'admire mais combien peut-on (raisonnablement) en faire par an?

Quel marathon pourriez-vous me conseiller vers le milieu 2014?

Merci d'avance !

1er marathon déception du chrono par (invité) (87.65.242.xxx) le 09/10/13 à 22:14:23

1er marathon déception du chrono par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/10/13 à 22:49:01

Gestion de course incompréhensible (même pour un débutant comme moi), quel intérêt de partir en 4'08" (l'allure de ton semi) alors que l'objectif est à 4'44" ?! Ou alors tu avais terminé ce semi frais comme un gardon ? Tu as une idée de ta VMA ?

1er marathon déception du chrono par (invité) (87.65.242.xxx) le 09/10/13 à 22:57:48

Bonsoir!

Et bien, justement , je me suis laissé prendre au jeu et n'ai rien géré du tout!
J'ai terminé ce semi dans un état correct mais j'avais tout de même beaucoup donné.

Ma VMA est de 17.

Adrien

1er marathon déception du chrono par (invité) (93.16.100.xxx) le 09/10/13 à 23:00:53

Je pense que mon plan d'entraînement en 10 semaines a été respecté;;?????

Ah oui et c'était quoi ton plan car tu dis avoir de bons temps sur semi et 10 certes... (au demeurant pas cohérents..) enfin bref je pense surtout que tu manques de foncier et de sorties longues de plus de deux heures...

Mais bon encore une fois sans ton plan on ne peut pas trop t'aider...

1er marathon déception du chrono par (invité) (87.65.242.xxx) le 09/10/13 à 23:02:50

D'autre part , quelqu'un pourrait me dire quand je peux reprendre l'entraînement en sachant que le marathon était dimanche dernier et que j'ai perdu mon ongle de mon second orteil(ce qui fait un mal de chien)?

Merci

Adrien

1er marathon déception du chrono par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/10/13 à 23:10:35

Quand tu n'auras plus mal ! Je me suis cassé des ongles de pied cet été en marchant en montagne et ça ne m'a "lancé" que pendant 1 jour, après ça doit cicatriser, à condition que l'ongle cassé reste en place. Il tombe un mois plus tard quand le nouveau repousse.

Sinon avec une VMA de 17, une allure de 4'08" sur un semi ça me parait très bon, indice d'endurance de -5,72. Avec un bon entraînement et une bonne gestion tu dois pouvoir faire un marathon en 3h15, voire mieux.

1er marathon déception du chrono par (invité) (87.65.242.xxx) le 09/10/13 à 23:14:24

@ invité 93 16100:

Le plan était un plan de 4 semaines de général suivi de 6 semaines de spécifique avec 4 sorties semaines : 1seuil, 1endurance, 1fractionné, et une longue sortie le week-end.

Je n'ai jamais prétendu avoir fait de "bons" temps sur semi et sur 10 km(beaucoup font bien mieux). Par contre je ne vois absolument pas en quoi faire 40' sur 10 km ne serait pas cohérent avec un semi en 1h28' !

Tu doubles +/- la distance et le temps tu ajoutes quelques minutes et un peu de fatigue et ça tient la route. (Enfin à mon humble avis)

Tu vois ça comment?

Adrien

1er marathon déception du chrono par (invité) (87.65.242.xxx) le 09/10/13 à 23:20:14

@holyoyak

Merci pour ce gentil encouragement, je vais travailler en ce sens!
Le souci c'est que l'orteil était très gonflé et que , comme un imbécile , j'ai arraché cet ongle à vif (je ne m'explique Tj pas PQ ) et donc il n'y-a pas d'autre ongle (pour l'instant) ..... Alors je boîte :-D

1er marathon déception du chrono par (invité) (93.16.100.xxx) le 09/10/13 à 23:28:43

Adrien

Ok pour l'incohérence qui en fait peut s'expliquer ...

en revanche tu dis sorties longues mais tu ne dis pas le KM et le temps et ça c'est vraiment important et pourrait expliquer ton clash des 35...

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.74.xxx) le 10/10/13 à 07:40:30

Ok , juste! Voilà après vérification :

Premières sorties longues 15 km en 12,5 km/h puis 13 km/h augmentation à 20 km (mêmes allures) puis une fois 25 km en 12,8km/h il-y-a 4 semaines, puis semaine d'après 30 km à 12 km/h puis 20 km en 14,4 km/h(semi) puis 16 km à 13 km /h puis stop.

Adrien

1er marathon déception du chrono par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/10/13 à 08:16:06

Les spécialistes confirmeront mais ça me paraît rapide comme allure pour des sorties longues vu ta VMA, ça a dû te fatiguer inutilement, il aurait certainement mieux valu les faire dans les 5'30" avec des blocs plus rapides...

1er marathon déception du chrono par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/10/13 à 09:46:45

@Adrien tu as fait tes sorties longues beaucoup trop vite, tu les as courues intégralement à allure marathon voire plus vite, c'est beaucoup trop... Comme dit hollyoak la SL est à courir en endurance avec des blocs à allure marathon de 4 x 15 min, 3 x 20 ou 25 min, 2 x 30 min, éventuellement en terminant par 5 à 10 min à l'allure semi voire semi+ selon la façon ton est construit ton plan. Sur une durée totale de 2h15 à 2h30 pour un objectif à 3h20. Mais pas 100% de la SL à allure marathon... ;-)

1er marathon déception du chrono par (invité) (79.82.239.xxx) le 10/10/13 à 10:03:19

4 marathons dans mes rotules, et le dernier, j'ai fait varié le curseur pendant la course, en me servant de l'allure moyenne, cette allure moyenne étant difficilement tenable sur les 42k.
alors le premier semi et au delà en en 4'27"/k (28k en 2h05)
puis les ravitos et la fatigue grapillent les secondes de la vitesse moyenne, j'avais visé un 3h15 soit 4'37"/k, j'ai fini en 4'38/k soit quasi 3h17.
Pour la foire, l'alcool, etc, par principe, mieux vaut s'épargner, et avoir une semaine saine avant la course.
normalement si bonne prépa, les k accumulés t'ont affuté pour arriver au taquet sur la ligne.
bon courage pour le prochain!

1er marathon déception du chrono par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 10/10/13 à 11:58:11

je vais confirmer au sujet des sorties longues:
Une sortie longue ce n'est pas 15, 20 ou 25 km tout à la même allure mais 1h30, 2H00, 2H30 en endurance (un peu plus que fondamentale) et 2x25, 3x20 ou 2x30 à l'allure ciblée le jour de la compet

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.235.xxx) le 10/10/13 à 12:32:03

Merci à tous!

Vous avez plus que probablement tous raison!

Manque d'expérience sur cette distance + parti trop vite + trop de foire + séances d'endurance trop rapides pour me rassurer quant au jour J + semi courru trop proche du Marathon et trop vite...

Ca m'apprendra!

Merci à tous!!!

Une idée pour un chouette Marathon mi 2014?

Cordialement,

Adrien

1er marathon déception du chrono par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/10/13 à 12:36:47

C'est aussi à ça que peut servir un premier marathon, lister toutes les erreurs de prépa et de gestion de course pour être sûr de ne pas les refaire ensuite... ;-)

1er marathon déception du chrono par conseil (invité) (78.245.92.xxx) le 10/10/13 à 13:05:23

comme je le répete !! pour le 1er marathon évitez de prendre la montre , tout à la sensation !!

1er marathon déception du chrono par Al (invité) (193.190.193.xxx) le 10/10/13 à 13:13:16

Pas trop loin de Bruxelles : la route du Louvre (Lille-Lens), celui d'Anvers ou du Luxembourg. Le marathon de la Meuse (Visé) n'est pas mal non plus et très plat...

1er marathon déception du chrono par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/10/13 à 13:51:30

Marathon de Freibourg le 06/02/2014 ? Ce sera peut-être mon premier !

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.235.xxx) le 10/10/13 à 14:32:37

@conseil

Merci pour ton conseil, ton conseil est judicieux et éviterait bien des abus mais trop tard , ce sera mon second!:-)

Je vais plutôt essayer de ne pas répéter les mêmes erreurs et prendre plus de plaisir, les résultats suivront donc normalement ;-)

Merci pour les propositions marathon, celui d'Anvers me tente bien!

1er marathon déception du chrono par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/10/13 à 14:41:45

Oui enfin éviter de prendre sa montre et faire le marathon uniquement à la sensation je suis pas non plus fan, c'est aussi un bon moyen de partir trop vite en croyant être à la bonne allure et de s'en rendre compte au 35ème quand on est cloué au sol... Et puis ça permet aussi d' "analyser" sa course après coup, de calibrer ses séances d'entraînement pour la fois suivante, mieux connaître sa FC cible...
Ne pas avoir les yeux collés à son chrono oui, s'en priver complètement non.

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.235.xxx) le 10/10/13 à 17:25:44

Pas faux Bip Bip!

Quel est ton meilleur temps sur marathon et combien en as-tu couru?

Adrien

1er marathon déception du chrono par conseil (invité) (78.245.92.xxx) le 10/10/13 à 17:51:31

mon 1er 3h05' et mon best 2h32' ( total 34 )

1er marathon déception du chrono par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/10/13 à 17:58:16

@Adrien j'en ai fait 12 et j'ai fait absolument toutes les erreurs possibles et imaginables sur mes 3 premiers, ma vie a changé le jour où j'ai compris que la course se poursuivait au-delà du 30ème ;-) Meilleure perf 2h46 à mon dernier en date.

1er marathon déception du chrono par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/10/13 à 18:15:52

oui le marathon commence réellement vers le kilo 35......quelque soit le niveau......et la régulatité est la clé de voute.....

1er marathon déception du chrono par (invité) (87.66.74.xxx) le 10/10/13 à 19:25:18

Bravo les gars!

Vous êtes des malades ;-)

Vous courez ce truc à 15km/h!!!

C'est dingue !!!

Adrien

1er marathon déception du chrono par petitphilou (invité) (92.131.61.xxx) le 10/10/13 à 22:08:08

route du louvre à éviter,trop peu de monde est une méga côte au 38ème jusqu'à l'arrivée.
rotterdam au printemps pour un proche de Bruxelles doit être accessible.
Pour ma part ,2 premiers marathon en 6 mois m'a couté plein de blessures ensuite ...j'ai ensuite attendu 18 mois mais nous ne sommes pas égaux dans la récupération.
bonne suite

1er marathon déception du chrono par easy.e (membre) (94.109.219.xxx) le 10/10/13 à 22:17:40

"Pas trop loin de Bruxelles : la route du Louvre (Lille-Lens), celui d'Anvers ou du Luxembourg. Le marathon de la Meuse (Visé) n'est pas mal non plus et très plat..."
Bruxelles est effectivement exigent comme parcours.
Celui du Luxembourg est nettement plus roulant mais pas non plus hyper plat.
Anvers est très roulant (je l'ai fait cette année), seules difficultés : un tunnel vers le 7 ou 8è kilomètre et une petite portion de pavés vers le 35è.
Si le vent ne souffle pas trop, on peut y craquer un chrono.

Visé (Maasmarathon), je l'ai fais trois fois. Deux difficultés : lente mais longue remontée vers le 35è Km qui peut en casser plus d'un et surtout, surtout la température!
La course se déroule début mai, on risque de gros coups de chaleur.

J'y ai fait un de mes meilleurs temps (3h01) sous 28 ou 29 degrés. A ne pas négliger.
Gros avantage : on peu y être accompagné par une personne en vélo dès le 13è kilomètre (dossard vélo à payer)

1er marathon déception du chrono par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/10/13 à 22:23:17

"on peu y être accompagné par une personne en vélo dès le 13è kilomètre "
A fuir comme la peste! un jour je me suis fait détruire un tendon d'achille par un cycliste accompagnateur qui ne regardait pas où il allait, j'ai fais les 5 derniers kilos en boitant...

1er marathon déception du chrono par Stéphan (invité) (213.190.91.xxx) le 11/10/13 à 13:56:34

j'étais également à bruxelles

alors certes, tu es parti trop vite, mais le profil du parcours rendait aussi les choses compliquées !!!!!

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.235.xxx) le 11/10/13 à 17:18:03

Ah! Toi aussi tu as eu dur?
Tu en avais fait beaucoup d'autres?

1er marathon déception du chrono par 2h57 (invité) (78.127.216.xxx) le 11/10/13 à 18:33:13

Tu as fait Bruxelles Adrien! Pas étonnant alors.

1er marathon déception du chrono par (invité) (87.66.74.xxx) le 12/10/13 à 10:32:59

Quoi , il est vraiment plus dur que les autres ce bon vieux Bruxellois???:-)

Adrien

1er marathon déception du chrono par 2h57 (invité) (78.127.216.xxx) le 12/10/13 à 10:53:41

Lol. T'as vu le profil?
Va faire Berlin et tu feras la différence
La 1ère fois que j'ai couru Bruxelles c'était en prépa pour la grande course des templiers

1er marathon déception du chrono par vertigo (invité) (82.126.32.xxx) le 12/10/13 à 11:41:21

slt adrien. moi aussi,je pense que tu t'es mis dans le rouge tout de suite. pas trop d'experience dans le marathon, mon premier, il y a deux ans a la rochelle .3h26 a l'arrivée avec un premier semi en 1h47'15''. il faut rester humble. je pense que j'etais bienpreperé. le second l'an dernier a munich en 3h28 avec là, 3 semaines out pendant la prepa.j'ai voulu faire "le malin" en passant au semi 7' de moins qu'a la rochelle mais au 32 eme , pas de dessin a faire. donc il faut suivre son plan tout simplement. je fais amsterdam la semaine prochaine avec une petite idée derriere la tete. je ne le connais pas, j'espere que c'est plat !!!voila adrien bon courage pour la suite

1er marathon déception du chrono par (invité) (87.66.74.xxx) le 12/10/13 à 11:42:27

Quoi , il est vraiment plus dur que les autres ce bon vieux Bruxellois???:-)

Adrien

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.74.xxx) le 12/10/13 à 12:48:39

Oups, j'ai posté 2 fois le même message ...

Je m'y remets demain , mon orteil ne me fait plus mal...

Je vais calmer la vitesse sur mes sorties longues et vais faire d'avantage de gainage et de natation en complément pendant cas prochaines semaines en attendant de me trouver un semi ou un 10 ou 12 km fin d'année.

Je me suis inscrit à un trail nocturne avec dénivelé de 1000m (les lucioles à Soiron) , j'ai envie de découvrir cet univers), c'est sympa de toucher un peu à tout!

1000 mercis pour toutes vos réponses et encouragements, le marathon ce sera pour milieu de l'année prochaine avec un peu moins de plomb dans les jambes et d'avantage dans la cervelle!

Quelqu'un a déjà fait le marathon de Liège?

1er marathon déception du chrono par Adrien (invité) (87.66.74.xxx) le 12/10/13 à 13:18:23

Précision : Le trail des Lucioles aura lieu en janvier (21km), je cours (de façon régulière) depuis février ... Ça fait donc presque 8 mois, pensez - vous que j'ai encore beaucoup de marge de progression?

Merci !

1er marathon déception du chrono par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/10/13 à 14:05:40

Je pense qu'il faut au moins 3 ans d'entraînement sérieux pour cerner à peu près ses possibilités en CAP...

1er marathon déception du chrono par (invité) (46.178.66.xxx) le 12/10/13 à 16:07:53

Parfait!!! Je vivrai encore bien jusque là!

Merci!

D'autres avis?

1er marathon déception du chrono par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 13/10/13 à 00:55:25

Le premier est souvent un apprentissage, tu payes pour avoir une leçon.

j’ai fait mon premier à 3h58 en 2009, et je progresse lentement jusqu’à 3h31 à cette année, donc 4 ans. Je pense que l’an prochain je peux encore gagner quelques minutes, puis c’est finit la progression.

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