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question 4 foulées par inspiration par Foulée (invité) (82.125.26.xxx) le 11/10/13 à 23:47:58
Question aux expérimentés de la cap, lors d'un footing de 1h où on se cale sur 4 foulées par inspiration (idem par expiration) à quel % maxi de VMA peut on courir ? 70, 75, 80 ? La question peut sembler inutile, mais je la trouve intéressante d'un point de vue "analyse de la cap sous toutes ses coutures".
Merci.
question 4 foulées par inspiration par (invité) (88.173.248.xxx) le 11/10/13 à 23:55:39
4 foulées par inspiration correspond vraiment à une allure de footing léger (65% VMA).
Une étude récente de jogging international préconisait :
- endurance fonda : 3 foulées inspiration / 2 foulées exp
- séances au seuil / AS : 2 foulées insp / 1 foulée exp
- travail de la VMA : 2-1-1-1
Le cycle impair permettait selon cette étude d'alterner les appuis en phase d'expiration, qui génère les trauma musculaires et cartilagineux.
Pour ma part, je n'ai jamais calé ma respiration sur les foulées, c'est le meilleur moyen de ne pas être dans le rythme et de choper des points de côté. Je conseillerai plutôt de le faire "au feeling".
question 4 foulées par inspiration par (invité) (109.30.50.xxx) le 11/10/13 à 23:56:06
arrêtée avec sait queçtion à la quon ... mersi
question 4 foulées par inspiration par Le Pongiste (invité) (92.140.50.xxx) le 12/10/13 à 00:19:45
J'ai essayé ce truc. On m'a dit que ça permettait d'inspirer plus d'air ou un truc du style.
Au bout de 400 je n'en avais plus , d'air. Je demandais grâce. Maintenant je respire au fée long, c'est à dire sans doute quatre fois trop fréquemment. Mais au moins j'arrive à courir plus de 400 mètres.
question 4 foulées par inspiration par (invité) (83.201.142.xxx) le 12/10/13 à 01:34:12
lol 1-1... une inspiration pendant un pas/ une expiration pendant un pas c'est du grand n'importe quoi ! ça c'est le halètement du chien ! à compter entre 170 et 190 pas à la minute si tu fais autant d'inspir/expir la tu vas vraiment t'asphyxier tellement ça va vite !
Un peu de sérieux on dépasse pas une insp pendant 2 pas, une exp pendant 2 pas (AS10/AS5)
question 4 foulées par inspiration par (invité) (83.201.142.xxx) le 12/10/13 à 01:39:26
quant à la respiration calée sur 4 pas (1 insp/4p, 1exp/4 pas) on peut la garder jusqu'à 75% vma environ quand on est bien entraîné (et pas dans la chaleur).
question 4 foulées par inspiration par (invité) (82.125.26.xxx) le 12/10/13 à 14:02:20
ok merci pour la dernière réponse (75%).
question 4 foulées par inspiration par (invité) (83.201.11.xxx) le 12/10/13 à 14:34:25
cependant il ne faut pas se forcer à une synchro de respiration sur 4pas jusqu'à 75% vma, ça doit-être naturel et pas une contrainte (bref il faut avoir le niveau qui correspond!) si tu sens que tu dois basculer à 3p/3p ou 4p/3p à 70% et bien il faut basculer... cependant pour s'améliorer il faut flirter avec la limite du basculement, s'en approcher sans dépasser cette limite pour repousser par en dessous chaque seuil respiratoire.
On pourrait ainsi faire un plan d'entraînement basé la-dessus, par ex:
S1 : EF (4p/4p)
S2 : AS10/AS5 (2p/2p)
S3 : EF (4p/4p)
S4 : AS21/AS15 (3p/3p) (3p/2p)
S5 : AS42 (4p/3p)
question 4 foulées par inspiration par Youpi (invité) (79.82.28.xxx) le 12/10/13 à 16:30:35
putain !! je savais pas que fallait avoir le bac S pour courir. Là, chuis impressionné !! J'ai participé à plus de 200 courses, route, trails et ultras sans me poser ce genres de questions. Est-ce que je fais plus de foulées du pied gauche ou du droit sachant que sur la ligne de départ de mon dernier 100km je suis parti du gauche et j'ai pas respiré tout de suite mais 3 foulées plus tard. Merde, si j'avais su, j'aurais compté et peut-être gagné...quelques secondes. Ou peut-être les aurais-je perdu...çà me donne mal à la tête tout çà.
question 4 foulées par inspiration par (invité) (86.193.87.xxx) le 12/10/13 à 18:35:09
Ben sans le savoir tu dois à peu près respecter ce type de cadences respiratoires car si tu démarres ton 100km déjà sur une respiration synchro sur 2pas tu risque pas d'aller au delà de 10 kilos... s'il y a bien une course où il ne faut pas dépasser une cadence de respir synchro sur 4p/4p c'est bien le 100km justement.
question 4 foulées par inspiration par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/13 à 18:42:22
Et tu arrives à combien d'inspirations sur 10km ?
à une ou deux près ?
question 4 foulées par inspiration par Antibiotique (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/13 à 18:56:12
la respiration dans l'effort est le contraire des antibiotiques, c'est automatique.
Didier
question 4 foulées par inspiration par (invité) (81.62.28.xxx) le 13/10/13 à 17:14:35
+1, c'est automatique, les spéculations sur les rythmes respiratoires n'ont jusqu'ici rien donné...
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