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Coupure à 4 semaines du marathon par (invité) (81.14.15.xxx) le 12/10/13 à 08:49:55
Jambes lourdes, souffle court,FC qui ne monte pas, fatigue physique générale, compter les minutes qui restent avant de rentrer ...
je décide donc de couper 1 semaine avant d'en payer le prix fort dans 1 mois au départ de Nice en suspicion d'un surentraînement ou d'une fatigue générale.
Question: puis-je faire 1h ou 2 de vélo dans la semaine ou rien?
Merci
Coupure à 4 semaines du marathon par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 12/10/13 à 09:12:50
Essaye de faire une prise de sang. Ça peut-être un manque de fer ou un virus quelconque.
Coupure à 4 semaines du marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/10/13 à 09:54:11
quelques jours de repos sont parfois nécessaire c'est le premier médoc que tu dois avoir sous le pied.....pas grave...la récup fait partie de l'entrainement...faut le prendre ainsi...:-)
Coupure à 4 semaines du marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/13 à 11:25:20
Comme mentionné plus haut une prise de sang écartera tout problème de santé. Par contre tu peux aussi faire sur une semaine ou deux du repos relatif, c'est à dire les jours au tu en as envie un petit footing lent et cela aussi souvent que tu en auras le désir, et puis cela pourra peut-être aussi t'indiquer si la forme revient dans la mesure ou tu en rentreras sans sensation de fatigue.
Maintenant si tu es vraiment usé, il n'y a que le repos.
Coupure à 4 semaines du marathon par (invité) (81.14.15.xxx) le 12/10/13 à 18:56:59
Merci pour vos conseils, je peux effectivement faire une prise de sang mais je m'aperçois que depuis le 22 juillet je n'ai pas coupé du tout. Je fais en moyenne 15/18h de sport par mois (vélo route et cap). j'ai commencé un plan marathon de 10 semaines le 3 septembre sans avoir pris le soin de reposer mon organisme avant de débuter le plan + montée en charge depuis 2 semaines; ça doit être l'accumulation de fatigue. Je fais une sortie longue demain matin puis repos jusqu’à dimanche prochain ou je ferais une sortie longue.
Coupure à 4 semaines du marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/13 à 19:08:54
Surentrainement avec 15 à 18h d'entrainement par mois je préfère sortir tout de suite avant de dire une connerie.
Coupure à 4 semaines du marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/10/13 à 19:12:09
Didier tu peux me prendre par la main et me mettre l'autre sur ma gueule ...j'ai un peu de mal à me retenir.....je risque de me pisser dessus...
Coupure à 4 semaines du marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/13 à 19:18:14
Une vraie brute ce gars, pas étonnant qu'il ne puisse pas tenir un tel régime d'entraînement.
Serge, je vais pas te frapper, je mettais pissé dessus avant.
Coupure à 4 semaines du marathon par Pat (invité) (2.3.54.xxx) le 12/10/13 à 19:20:29
Le repos fait parti de ta préparation ........repose toi
Coupure à 4 semaines du marathon par (invité) (81.14.15.xxx) le 12/10/13 à 19:36:51
Merci Pat pour ta réponse.
Serge92 et Didier je fréquente ce forum depuis plusieurs années, je vous pensais un peu plus réfléchis tous les 2, mais bon... on peux se tromper.
Pour conclure, chacun son niveau, chacun sa pratique. Il en faut pour tout le monde.
Pour ma part je pense simplement avoir besoin d'un léger break pour une petit récup.
Bonne soirée quand même.
Coupure à 4 semaines du marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/13 à 19:47:31
Attends 15 à 18h par mois ce n'est pas du surentrainement si tu es fatigué, mais plutôt des allures qui ne te conviennent pas.
Entrainement trop rapide en rapport à ton niveau.
Remets toi en question sur tes allures d'entrainement.
Coupure à 4 semaines du marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/13 à 19:48:18
Tu n'es pas en surentrainement mais en mauvais entrainement.
Coupure à 4 semaines du marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/10/13 à 19:58:17
81.14.....désolé pour toi....d'avoir osé ! il est vrai que ce forum est mal fréquenté mais je rerentre tout de même...car il m'arrive d'y rire un peu aussi.....
Coupure à 4 semaines du marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/13 à 20:17:34
Je pratique l'humour et le coup de pied au cul surtout pour faire comprendre ou est l'erreur.
Restons simples et allons à l'essentiel.
Alors lorsque l'on fait 15h d'entrainement par mois si il y a surentrainement cela ne peut pas venir du temps passé à l'entrainement mais de la qualité de l'entrainement, et souvent au lieu de couper des petits footing de récup seront plus profitable et à la reprise revoir ses allures.
épi ses toux
Coupure à 4 semaines du marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/10/13 à 20:24:03
@ Didier
Tu te trompes!
@ Serges92
Toi aussi!
On peut très bien être en surentraînement avec 18h par mois si on a démarré ça sans aucune progressivité et si en plus on n'a que peu de temps de repos eu égard à la vie familiale et professionnelle.
Vous le savez bien pourtant...
Bon... ça n'est peut-être pas le cas de notre ami mais on peut lui poser la question.
Coupure à 4 semaines du marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/13 à 20:30:13
SuperD
oui j'y ai pensé aussi, si comme sur un autre post la personne bosse 60h par semaine, maintenant je ne suis pas trop d'accord avec toi sur le cas ou elle débute, car dans ce cas là c'est l'entrainement qui est mal adapté et de plus pour un débutant le marathon n'est pas vraiment indiqué.
Il y a aussi le cas de la personne en surpoids, qui dans ce cas là souvent une demi-heure d'effort correspond à 1 à 2h d'effort pour une personne dans la moyenne poids, taille. et la je veux bien croire qu'avec 15h de sport par mois peu entrainer un surentrainement.
Coupure à 4 semaines du marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/13 à 20:34:26
Le mieux c'est d'attendre la fiche signalétique de notre ouvreur de post.
Coupure à 4 semaines du marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/10/13 à 20:41:58
On est d'accord...
Coupure à 4 semaines du marathon par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 12/10/13 à 20:42:58
" je m'aperçois que depuis le 22 juillet je n'ai pas coupé du tout. Je fais en moyenne 15/18h de sport par mois (vélo route et cap). "
Par semaine ?
Fred
Coupure à 4 semaines du marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/10/13 à 21:15:48
ƒred non par mois....il doit avoir un emploi du temps très très chargé....ou commencement de la cap à un tempo trop rapide et avec une surcharge pondérale.....mais en objectif prépa marathon.....dans quelques semaines...trouvez l'erreur...
Coupure à 4 semaines du marathon par (invité) (81.14.15.xxx) le 13/10/13 à 07:10:27
bon ok 15/18h par mois ça fait sourire! en fait c'est plutôt 5h30/semaine mais ça ne change rien.
Oui je bosse + de 40h/Semaines, Oui j'ai des enfants de 8 ans et oui j'ai une vie sociale en dehors de la cap.
Surcharge pondérale, pas vraiment.
Allures trop rapide: la oui je veux bien concéder que j'ai pu faire une serie ou 2 de fractionné trop rapide ou de seuil un peu trop longue.
Pour info: h41ans 10ans de cap, vma 16, PB 10km 44mn, semi 1h39 et marathon 3h34, je prépare mon 4eme pour accompagner un ami. cap 200h/an sans dev vma (vma uniquement en prépa marathon et encore!)
Fred, oui 18/20h par mois j'assume sans rougir, chacun sa pratique, non?
Coupure à 4 semaines du marathon par Adrien (invité) (87.66.74.xxx) le 13/10/13 à 09:55:39
Et Fred! Tu n'as peut être rien d'autre à faire de tes journées ou marathonien est ta profession? Ou tu es chômeur longue durée?
En tout cas fous la paix aux gens qui pratiquent du sport pour leur bien être et leur santé et qui essayent de concilier boulot , vie de famille,amis, autres occupations...
Enfin , comme ce pauvre homme qui ouvre ce post pour un conseil, j'ai 3 enfants dont 1 bébé , un boulot de 09h à 18h, je cours le matin avant d y aller, 1 fois le week-end donc environ 4h par semaine et je nage sur mon temps de midi 3 fois par semaine....
Et bien , je fais ça depuis 7 mois et je tape 40' sur 10 km // 1h28' sur semi et 3h37' pour mon premier marathon , je m'en félicite et ricane de tes réactions stériles et stupides!
Dis-nous tes temps sur les 3 distances et le nombre d'heures consacrées par semaine qu'on rigole, car c'est aussi ce rapport qui peut être intéressant , puis nous on aura peut-être encore envie de courir dans 10 ans!
Merci donc de réfléchir un minimum et d'arrêter de faire passer les sportifs pour des écervelés.
Adrien
Coupure à 4 semaines du marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/10/13 à 10:35:34
81.14.....tu es certainement fatigué par un peu tout et la surcharge amenée par la cap fait déborder le vase......nécessaire d'avoir une alimentation variée et équilibrée.....un bon sommeil.....nous ne sommes pas tous égaux....j'ai eu des relations de cap qui malgré une vie sociale intense arrivaient à faire 6h par semaine d'entrainement dont un en particulier avec 3 enfants et un boulot pas de tout repos , et pratiquant également une activité musicale avec son épouse......et tout fonctionnait....et fonctionne encore.....l'équilbre de l'un n'est pas nécessairement l'équilibre de l'autre....
Coupure à 4 semaines du marathon par (invité) (81.14.15.xxx) le 13/10/13 à 11:10:55
De retour de ma sortie longue 2h30 pour 27km500, finalement tout va bien après une bonne nuit; les jambes tournent mieux et pas de fatigue particulière ce matin.
Adrien cool cool, Fred était juste un peu taquin! pas de raison de monter dans les tours, y'a assez de trols sur les forums pour ne pas se friter pour des petites vannes amicales!
J'ose espérer que chacun à compris que nous avons tous une pratique adaptée à soit même en fonction de tas de choses: vie prof, de famille, vie sociale, motivation, passé sportif, objectif...etc
Donc pour résumer: un peu ko en début de semaine on dira petit passage à vide mais pas de surentraînement, par contre je vais un peu ralentir mes allures notamment en fractionné court.
Je vais p'tetre me faire une petite cure de berrocca pour attaquer l'automne, soyons fou!
Aujourd'hui ça va mieux je vais "écouter" mon corps et adapter en fonction.
Merci @+ et soyez cool, peace les mecs.
Coupure à 4 semaines du marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/10/13 à 11:30:56
81.14..le fractionné court à cet instant de préparation n'est plus nécessaire...préférable de rester sur des intensités entre l'allure semi et seuil pour les sorties dynamiques......bonne récup...bien vérifier l'hydratation avant pendant après et bonne recherge des glucides à l'issue immédiate de tes sorties....cool :-)
Coupure à 4 semaines du marathon par Adrien (invité) (87.66.74.xxx) le 13/10/13 à 11:42:41
Oui désolé Fred , je me suis un peu emballé, mon marathon était dimanche passé et je me suis octroyé une semaine de récupération, je n'en peux plus! Cet après-midi, j'y vais!!!
Ce sport est une (bonne) drogue!!!
Veuillez donc excuser cette saute d'humeur liée au manque!
Chérie ??? Où as-tu rangé mes godasses de course???
Ma Doooooooooose!!!!! :-D
Coupure à 4 semaines du marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/10/13 à 12:00:45
Voilà tu es reparti sur des bons rails, fait juste attention à tes allures et si tu ressens à nouveau un petit coup de moins bien, les bons vieux footing tranquillous, un mars et ça repart.
Coupure à 4 semaines du marathon par (invité) (81.14.15.xxx) le 13/10/13 à 12:10:30
ok plus de court pour moi c'est déjà joué pour le 10 nov. Par contre Serge92, je travaille en %FCM, donc allure semi à env 85% FCM si j'ai juste, et le seuil ça donnerai quoi en% FCM?
Merci.
Coupure à 4 semaines du marathon par bruno (invité) (88.185.162.xxx) le 13/10/13 à 12:55:01
@Serge92
c est presque mon profil serge sauf moi je fais pas de musique :-)))
Coupure à 4 semaines du marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/10/13 à 12:57:08
Et moi de l'humour, mais cela ne se voit pas.
Coupure à 4 semaines du marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/10/13 à 13:05:17
Didier l'activité musicale avec son épouse était bien entendu du cor......à piston ...ce qui a donné des fistons...:-)
Coupure à 4 semaines du marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/10/13 à 13:06:00
81.14....environ 88-92 %FCM
Coupure à 4 semaines du marathon par Gérald34 (invité) (81.14.15.xxx) le 13/10/13 à 19:46:34
Impec merci je vais faire ça les 2 prochaines semaines, pas de fractionné mais des montées de rythmes jusqu'a 90% de FCM au feeling.
Merci pour les conseils.
J'ai hâte d’être sur la ligne de départ 3 et demi après mon dernier marathon.
Obj 3h30/3h45, autant faire large ça laisse de la marge.
Coupure à 4 semaines du marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/10/13 à 23:18:06
bruno...tu fais bien autre chose et encore un peu plus d'heures au travail.....et malgré tout tu arrives aux objectifs que nous fixons......:-)
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