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élongation, contracture ou rien du tout ? par sophie0707 (invité) (2.6.181.xxx) le 14/10/13 à 11:02:42
Bonjour
J'ai eu un souci musculaire hier, et je ne sais pas trop ce qui m'arrive, donc j'ai besoin de conseils car je n'ai pas (et n'ai jamais eu) de médecin du sport.
Comme je ne suis pas du tout du genre à me blesser habituellement, je ne me suis pas échauffée (comme toujours), mais je pars toujours assez doucement, car de toutes façons, je ne peux pas faire autrement car j'habite en bord de rivière dans une vallée, du coup, que je parte d'un côté ou de l'autre, ça grimpe, donc je pars doucement. Bref, hier, c'était une séance de fractionné court. Je précise aussi que je n'ai pas du tout l'habitude de faire du fractionné, mais là je prépare une course dans 5 semaines et je fais un petit plan. J'ai repris la course il y a précisément une semaine, après 3 semaines d'arrêt suite à un lumbago donc auparavant (la semaine dernière) je n'avais fait que 2 séances de fractionné et une sortie longue vendredi. Et après 15 min de course cool, je pars pour une série de 10 fois 1 min et dès le départ, je sens une grosse douleur mais qui ne m'empêche pas vraiment de courir, même si ça me ralentit quand même ( plutôt psychologiquement,car je ne sais que décider entre arrêter tout de suite ou faire quand même ma séance). Bon, comme la douleur est supportable, je fais 6 fois une min mais moins vite que prévu, mais au bout de 6, je me rends compte que j'ai de plus en plus mal, donc je rentre chez moi en marchant (3 kms), j'arrive, je me douche et je glace aussitôt. Je passe la journée allongée à glacer très régulièrement. J'ai encore une petite douleur en fin de journée quand je marche mais ça ne me handicape pas tant que ça . Ce matin, je glace, je me repose, et là, j'ai l'impression de ne plus avoir de douleur, mais n'ose pas faire grand'chose (marcher, aller à mes occupations à la maison) de peur de faire empirer le mal. Voilà, je me demande ce que j'ai, si je dois continuer à me reposer ou si je peux aller à mes activités et reprendre la course mercredi ?
Merci pour vos conseils
Sophie
élongation, contracture ou rien du tout ? par Brad (invité) (90.29.187.xxx) le 14/10/13 à 12:05:04
Bonjour,
Tout d'abord, où est située votre douleur ? L'arrivée a t-elle été brutale ou vous avez senti la chose arrivée quelques minutes avant ?
Ensuite 2 séances de fractionné dans une semaine c trop si vous courez 3 ou 4 fois par semaine 1 est amplement suffisante.
Enfin, il est possible que votre douleur soit en lien avec votre lumbago donc ne reprenez pas trop vite sous prétexte d'une échéance dans 5 semaines. Après un lumbago il faut compter 15 jour d'endurance fondamentale en allant progressivement vers l'endurance active si pas de douleur.
B.
élongation, contracture ou rien du tout ? par (invité) (77.195.33.xxx) le 14/10/13 à 12:18:02
Il semble que ce soit une contracture, qui si vous aviez continué à courir se serait transformée en déchirure ! Une contracture n'est pas une lésion musculaire, donc vous pouvez recourir doucement après vous êtes hydratée et échauffée suffisamment longtemps, 15 minutes est beaucoup trop court pour entamer des fractionnés. Comme il s'agit des premières séances de fractionnés, vos muscles ne sont pas habitués encore à subir de tels efforts, veillez à faire vos fractionnés en adoptant en ne dépassant pas vos possibilités.
élongation, contracture ou rien du tout ? par sophie0707 (invité) (2.6.181.xxx) le 14/10/13 à 12:24:32
Pardon, c'est vrai que je n'ai pas précisé, c'est dans l'arrière de la cuisse, je crois que ça s'appelle les "ischios" !
Sophie
élongation, contracture ou rien du tout ? par Brad (invité) (90.29.187.xxx) le 14/10/13 à 12:35:37
@ Sophie,
Durant votre épisode lombalgique, avez vous ressenti une douleur type sciatique dans la fesse où la cuisse et si oui était-ce situé du même côté que votre douleur aux ischio-jambiers ressenti lors de votre séance ?
B.
élongation, contracture ou rien du tout ? par sophie0707 (invité) (2.6.181.xxx) le 14/10/13 à 12:40:05
à Brad,
Pour répondre à votre question, tout d'abord, NON, je n'ai pas ressenti de douleur dans la fesse , genre sciatique, car cette douleur est restée localisée dans le bas du dos, par contre OUI, il s'agit du même coté; lumbago avec douleur côté droit et "déchirure" ou autre, aussi côté droit !
Merci de votre aide
Sophie
élongation, contracture ou rien du tout ? par sophie la blonde (invité) (62.129.4.xxx) le 14/10/13 à 12:48:07
je reve..... tu es sur un forum ici... vas voir ton médecin si tu veux avoir des réponses ADAPTEES à tes questions
élongation, contracture ou rien du tout ? par Brad (invité) (90.29.187.xxx) le 14/10/13 à 13:13:56
@ Sophie,
OK, pour moi c'est une douleur consécutive à votre lumbago. Donc il peut s'agir d'une douleur type sciatique tronquée due a une tension musculaire qui a pu comprimer un nerf. Plutôt mettre du chaud que du froid (si c'est une contracture il faut aussi mettre du chaud et pas du froid qui est réservé aux lésions des fibres musculaires : élongation, déchirure partielle et totale), repos pendant 3-5 jours puis reprise tranquille en endurance fondamentale en recherchant une foulée souple sans forcer. Oubliez les séances intenses pour l'instant c'est encore trop tôt. Augmentez progressivement la durée des sorties puis quand vous le sentirez réintroduisez une séance de fractionné long.
B.
élongation, contracture ou rien du tout ? par sophie0707 (invité) (2.6.181.xxx) le 14/10/13 à 14:24:22
Ok Brad, merci pour vos conseils. Mais je dois quand même préciser que la glace m'a fait bcp de bien car hier, toute la journée, j'avais quand même relativement mal.
Bon, je veux bien mettre du chaud mais je ne sais pas comment faire à part de l'eau chaude sous la douche ou dans un bain.
@ Sophie la blonde,je signale que je n'ai quasiment plus mal à mon arrière cuisse depuis ce matin, et comme j'ai 3 enfants et beaucoup d'occupations, et que mon médecin de famille n'est absolument pas spécialisé dans le sport (je sais ce qui va se produire, il va m'envoyer passer une radio où on ne verra rien ,comme ce qui s'est passé pour mon dos, où au final , je suis allée voir un ostéo qui m'a par la suite assurée que ce n'était qu'un lumbago et que je devais simplement me reposer TOTALEMENT, c'est à dire même pas soulever ma petite fille 11 mois, ce que j'ai fini par faire vu que ça ne passait pas), bref, tout ça pour dire que ce n'est peut-être pas la peine de chercher un médecin du sport si quelques jours de repos et une reprise douce semblent amplement suffire.
Merci quand même de vos conseils
Sophie
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