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test de "cooper" par zébulon30 (invité) (invité) (84.99.134.xxx) le 21/01/05 à 19:22:11
sur 12', je parcours 2400m et j'aimerai atteindre3000m. Je cours 2 à 3 fois par semaine en endurance, et j'ai 34 ans. existe-t-il un entrainement pour que je puisse progresser sur ce test? Merci d'avance pour les conseils. Zébulon30
test de "cooper" par skivit (invité) (invité) (83.112.224.xxx) le 21/01/05 à 19:28:53
bien sûr et ils sont nombreux, si tu cherches à progresser sur de petites distances, tu es un sprinter, alors le travail sur piste et le meilleur, tu commences par des séries de 100, 200m, à des jours différents, mais attention avant il te faut un échauffement de 20' minimum, tu calcules tes temps de passage sur 100 ou 200 et tu essaies au début de conserver la même vitesse et tu récupères si tu cours 100m tu récûpères sur 200 en toute petite vitesse (presque de la marche)
test de "cooper" par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 21/01/05 à 20:15:33
Pour quelle raison accordes-tu autant d'importance au test Cooper?
C'est pour raisons professionnelles?
test de "cooper" par didier (invité) (80.125.98.xxx) le 21/01/05 à 20:38:58
2400 m au test de cooper revient a ameliorer ta vma et le temps de maintain de celle si car tu ne tient pas ta vma 12 mn jevallubta vma actuel ( a condition que tu est fait le test a fond a environ 12.6 km/h)
je te propose donc dans un premiers temps de remplacer une des 3 seance en endurance par une seance de vma
ta semaine type pourait avoir la configuration suivante
seance 1)
-20 ' d'echauffement
- etirement
-qq educatifs de course (montee genous , talon fesse ect)
-2 lignes droites
puis une seance de vma style
10 x 200 m en 55''r 100 m trot
ou
10 x 300 m en 1mn 25'' recup 45''trot
ou
8 x 400 m en 1mn52''/1'mn54''r 1 mn trot finir par 10 ' de footing
c chiffre etant des donné aproximative , j'ai pas assez de reference te concernant
LA DEUXIEME SEANCE serra un footing d'endurance de 1 h
quand a la troisieme seance tu peut te conterter d'un footing de 40' suivie d'une dizaines d'accelerations sur 100 m (vite mais pas a fond ) ne te blesse pas tu est pas un sprintrer)
le temps passant tu remplacera la seance 1 par des fraction plus longue a l'allure du cooper
a savoir
6x 500 m r1 mn trot
5x 600 m r1mn trot
4 x800 m r 1 mn trot
3 ou 4 x 100 m recup 1mn trot
l'objectif de 300O M necessite une amelioration de 25% ce qui me semble elever un premier objectif a 2800 m me semble plus raisonnable
test de "cooper" par damiengallu (membre) (212.87.100.xxx) le 21/01/05 à 20:42:47
c'est deja pas mal 2400m sur 12min, nous en fait a l'école il faudra le faire en exam, moi je sai courir a du 4minute au kilometre sur un parcour de 6 a 7.5km alors j'ai pas de probleme pour faire un 3000m en 12min mai je ne me suis jamais tester mai sur un 3000m je dois tourner autour des 10.30 ou 11min si je veux le faire a fon. je ne sais pas si il existe un problemme pour le test de cooper mai bon essaie de t'entrainer sur 3000m en un minimiun de temps moi ma distance de prédiliction c'est le 10km que je fai en 43.20
voila a+
dam
test de "cooper" par djidane (invité) (83.156.89.xxx) le 22/01/05 à 19:10:18
regarde damiengallu toi qui voulais des exemples de vma yen a plein au dessus
ciao
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