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3000 2000 1000 fractionnés par toinou (invité) (82.67.65.xxx) le 22/10/13 à 23:28:35
bonjour,
ce soir j'ai fait 3000 2000 2000 en fractionnés, en 11min18
7min 20 et 3min 30 avec 2 min de recup entre les series
je me demendais si cette seance etait bien mené au niveau des allures? car la difference d'allure me parait faible entre les Series
ou alors le 3000 etait trop rapide?
vaudrait t'il mieux faire: 11min30/7min/3min20
sachant que j'ai deja fait 1h20 au semi et que mon objectif serait d passer en 35min au 10km ( ya du boulot)
merci!
3000 2000 1000 fractionnés par andin (invité) (181.201.2.xxx) le 23/10/13 à 04:22:52
La différence d'allure n'est pas négligeable (15,9, 16,3, 17,1 km/h), cela correspond grosso modo à tes allures sur semi, 15 km et 10 km.
3000 2000 1000 fractionnés par nickel (invité) (80.215.8.xxx) le 23/10/13 à 10:49:59
Pour faire 35min au 10, il faut que tu passes le 3000/2000/1000 en:
11min/7min/ 3min20
EN faisant a cote bien sur vma courte, longue seuil et sorties longues
3000 2000 1000 fractionnés par (invité) (109.30.50.xxx) le 23/10/13 à 11:50:56
travaillez plus pour gagner plus dixit le nain
3000 2000 1000 fractionnés par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 23/10/13 à 15:20:05
ce soir j'ai fait 3000 2000 2000 en fractionnés, en 11min18
7min 20 et 3min 30 avec 2 min de recup entre les series
Le 2ème 2000 me pariat un peu rapide......
3000 2000 1000 fractionnés par runner06 (invité) (88.209.89.xxx) le 07/12/13 à 11:13:47
Pour alimenter un peu le post :
Ce matin, 3000-2000-1000 r:2' au trot
11'46 - 6'58 - 3'23
Objectif 10 km sub 36'00 (record à 36'02 - 2012)
Raisonnable ?
3000 2000 1000 fractionnés par (invité) (82.237.222.xxx) le 07/12/13 à 12:43:09
Disons que le 11'46 fait un peu "tâche" !
3000 2000 1000 fractionnés par sak (invité) (93.16.233.xxx) le 08/12/13 à 08:31:05
Super séance pour se tester
11'15-7'28-3'35 => 37'55 10 jours plus tard
3000 2000 1000 fractionnés par Dixon (invité) (93.0.154.xxx) le 08/12/13 à 09:33:47
Sur le 3000m il devait avoir les articulations un peu grippés. 3 à 4 gouttes d'huile de synovie et après on débouche le carbu.
3000 2000 1000 fractionnés par runner06 (invité) (88.209.89.xxx) le 08/12/13 à 13:32:33
Oups !! Petite erreur de ma part. Il fallait lire 10'46 et non pas 11'46.
3000 2000 1000 fractionnés par (invité) (82.67.65.xxx) le 14/02/14 à 14:41:44
3000/2000/1000 est ce intéressant en prepa marathon?
Ou plutot opter pour du 3*3000 a vitesse semi?
POur info je vise entre 2h50 et 3h00, je fais 3000/2000/1000 en 10min 50/ 6min50 / 3min 15
PAr contre j ai tenté un3*3000 j ai passé les 2premiers en 10min50 et j ai pas fait le 3eme car j etais mort.
Dois je orienter plus vers du long genre 2*4000 ou 2*5000 a 15kmh?
3000 2000 1000 fractionnés par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/02/14 à 14:43:26
3 X 3000 au seuil. Pour l'objectif que tu annonces, entre 3'45 et 3'50 c'est largement. Soit de 11'15 à 11'30 le 3000. Moins de 11' c'est beaucoup trop vite !
3000 2000 1000 fractionnés par (invité) (92.129.12.xxx) le 14/08/15 à 14:29:51
3*3000 se fait a allure semi
3000 2000 1000 fractionnés par (invité) (92.129.12.xxx) le 14/08/15 à 15:02:58
pour 35 au km il faut faire le semi a 16kmh, donc 3000 en 3min45 soit 11min 15
3000 2000 1000 fractionnés par (invité) (109.222.120.xxx) le 14/08/15 à 22:24:35
@runner06 : marrant nous avons +/- le même temps sur 10km et +/- les mêmes temps sur ce genre de fractionné long... comme quoi ces séances reflètent bien le niveau d'un coureur, contrairement aux temps tenables sur des répètes de 200/300/400m...
3000 2000 1000 fractionnés par (invité) (77.129.2.xxx) le 14/08/15 à 22:24:51
Sur ce type de seance je fais 10'37 , 6'46 et 3'10. Pour un 10km en 34'40
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