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difference de 23% entre VMA et FCM par kisscool4303 (membre) (41.158.178.xxx) le 23/10/13 à 18:35:12
Bonjour,
ce matin je suis parti faire un footing a une allure tranquille et j'étais à 59% de mon VMA et 82% de ma FCM.
J'ai donc analysé mes 5 derniers footing et je me suis rendu compte que j'étais toujours entre 14% et 23% de différence entre mon VMA et ma FCM.
Comment peut on expliquer une telle différence entre les 2 quand on sait que la FCM doit être environ 5% supérieure au VMA.
Merci
difference de 23% entre VMA et FCM par (invité) (46.193.0.xxx) le 23/10/13 à 18:36:47
quel moyen de mesure pour la FCM ? Pour la VMA ?
difference de 23% entre VMA et FCM par kisscool4303 (membre) (41.158.178.xxx) le 23/10/13 à 18:44:25
FCM après un test de 3*400m (1er 400 à 155 BPM - 2ème 400 à 165 BPM et 3ème 400 à fond)
VMA après deux tests différents à 1500 m et sur un cooper
difference de 23% entre VMA et FCM par kisscool4303 (membre) (41.158.178.xxx) le 23/10/13 à 18:44:54
Je suis donc arrivé à 17 en VMA et 195 en FCM
difference de 23% entre VMA et FCM par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/10/13 à 18:48:17
Ta FCM est vraisemblablement fortement sous-évaluée.
De façon générale, pour un footing ne cherche pas à caler ton allure sur des chiffres, le meilleur indicateur que tu pourras prendre sera celui de ton souffle.
difference de 23% entre VMA et FCM par kisscool4303 (membre) (41.158.178.xxx) le 23/10/13 à 18:51:48
J'ai prévu de refaire un petit test ce vendredi pour redéterminer ma FCM mais quoi qu'il en soit je n'arriverai pas à 220 et la différence entre mon VMA et ma FCM sera toujours conséquent puisque j'arrive au minimum à près de 15 % de différence.
Je courrai au souffle jusqu'a ce que je m'achète une forerunner 610 dont je suis très satisfait et dont je voudrai me servir pour suivre un plan d'entrainement précis.
difference de 23% entre VMA et FCM par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/10/13 à 18:57:05
et ça sert à quoi de comparer les deux?
soit tu te bases sur la VMA soit tu te bases sur la FCM, il faut choisir, mélanger les deux c'est plus que douteux...
difference de 23% entre VMA et FCM par kisscool4303 (membre) (41.158.178.xxx) le 23/10/13 à 19:02:04
La comparaison sert essentiellement au fait que lorsque l'on suit un plan d'entrainement il y a des séances en fonction du VMA et d'autres en fonction de la FCM. Du coup je ne sais pas comment adapter mes séances de travail par rapport à mon VMA.
Je viens seulement de me pencher sur le problème et partout il est dit que la différence entre VMA et FCM doit être comprise entre 5% et 10%.
difference de 23% entre VMA et FCM par (invité) (46.193.0.xxx) le 23/10/13 à 19:03:18
attention pour la VMA cooper, elle est quand même bien sous-évaluée en général, + l'éca
difference de 23% entre VMA et FCM par (invité) (46.193.0.xxx) le 23/10/13 à 19:04:07
pardon mon doigt a ripé, je voulais dire :
+ l'écart probable sur la FCM, ça peut être au final très conséquent comme erreur
difference de 23% entre VMA et FCM par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/10/13 à 19:08:46
@ kisscool4303
un plan d'entraînement qui fait intervenir tantôt la VMA tantôt la FCM est un plan qui n'a pas le courage de ses opinions. c'est un truc que tu as trouvé sur JI sans doute?
difference de 23% entre VMA et FCM par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 23/10/13 à 19:12:23
L'une des deux a probablement mal été estimée, probablement la FCM car tu n'as qu'un 400 m couru vraiment fort.
Pour ton prochain test de FCM, après 20 minutes d'échauffement progressif de 10 à 13 km/h, puis quelques 100 m courus en 18 à 20 secondes avec récupération au trot, pars à 17 km/h sur une piste (bip 21 sec au 100 m) jusqu'à ce que ça casse (a priori 5-6 minutes). Cela te donnera une confirmation de ta VMA et une estimation de ta FCM.
Autre test possible : une compétition sur 5 bornes avec une grosse mine sur le dernier kilomètre.
difference de 23% entre VMA et FCM par kisscool4303 (membre) (41.158.178.xxx) le 23/10/13 à 19:22:39
@ Super D
En ce moment je ne prépare aucune compétition et j'ai trouvé un plan d'entrainement sur un magazine de jogging très connu dont je tairait le nom ;-)
Ce que je trouve bien c'est que les séances sont variées.
Mais je suis d'accord avec toi sur la forme car tout les plans d'entrainement en vue d'une compétitions sont soit par rapport au VMA ou à la FCM.
Cela m'amène à me demander pourquoi on choisit plutot le VMA que la FCM dans les plans d'entrainement majoritairement élaborés en fonctions du VMA ?
@andin
Merci pour l'info, j'ai de toutes façons prévu de refaire un test pour déterminer ma FCM
Mais pour info et je ne sais pas si cela à de l'importance.
J'arrive à courir à +90% FCM près d'une heure sans trop de pb mais j'ai une très très mauvaise récupération et je suis toujours à 85 de ma FCM près de 10 min après mon effort !!!
difference de 23% entre VMA et FCM par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/10/13 à 20:59:44
"Cela m'amène à me demander pourquoi on choisit plutot le VMA que la FCM dans les plans d'entrainement majoritairement élaborés en fonctions du VMA ?"
euh... c'est bien ça que tu voulais dire? parce que faire un plan VMA en se basant sur la VMA c'est complètement logique....
difference de 23% entre VMA et FCM par kisscool4303 (membre) (41.158.178.xxx) le 23/10/13 à 21:20:16
oups !!! correction :-)
Pourquoi quasiment tous les plans d'entrainement sont basés sur le VMA plutot que la FCM.
difference de 23% entre VMA et FCM par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/10/13 à 21:33:02
Disons que c'est la mode du moment :-) dans les années 80 on ne jurait que par la FCM, aujourd'hui c'est plutôt la VMA. les méthodes se valent si elles sont abordées avec rigueur et intelligence, elles sont aussi nuisibles l'une que l'autre si on fait de l'à peu près... ça c'est mon avis mais il y a des ayatollah pour chacune des méthodes qui te diront que la leur est la bonne et que l'autre est pire que tout! une chose est sûre chaque méthode demande que la référence (VMA ou FCMax) soit mesurée le plus exactement possible, il faut donc être très rigoureux dans le protocole de test.
difference de 23% entre VMA et FCM par kisscool4303 (membre) (41.158.178.xxx) le 24/10/13 à 08:20:59
Il me reste plus qu'à déterminer avec précision ma VMA ...
Mais si ma VMA augmente très légèrement ainsi que ma FCM la différence entre VMA et FCM restera la même à moins d'obtenir 20 au VMA ce qui, selon mon niveau, est impossible.
difference de 23% entre VMA et FCM par Vincent94 (membre) (163.116.6.xxx) le 24/10/13 à 10:50:52
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=1
difference de 23% entre VMA et FCM par Vincent94 (membre) (163.116.6.xxx) le 24/10/13 à 10:54:57
Peut-être ta FCM n'est pas correctement déterminée ? Pour moi ça match pour le tableau :
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=1
difference de 23% entre VMA et FCM par kisscool4303 (membre) (41.158.178.xxx) le 24/10/13 à 11:57:49
Je viens de refaire un test de VMA ce matin et j'ai obtenu 17 et 200 de FCM, donc seule ma FCM a augmentée et la différence entre ma FCM et ma VMA est toujours aussi importante, légèrement plus faible qu'hier mais toujours largement au delà des 5% du tableau.
En fait je cherche clairement à comprendre ce que celà implique par rapport à mon état de forme et à la charge d'entrainement et la façon dont je dois gérer mes séances.
difference de 23% entre VMA et FCM par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/10/13 à 13:17:40
"donc seule ma FCM a augmentée"
Pas augmenté mais évaluée de façon plus correcte ;)
difference de 23% entre VMA et FCM par shoe man (invité) (213.39.33.xxx) le 24/10/13 à 13:21:44
t'es sûr que tes 2 chaussures ont la même masse ?
ça pourrait venir de là
difference de 23% entre VMA et FCM par kisscool4303 (membre) (41.158.178.xxx) le 24/10/13 à 13:27:59
Mes chaussures font le même poids au gramme prêt.
difference de 23% entre VMA et FCM par shoe man (invité) (213.39.33.xxx) le 24/10/13 à 13:41:07
ok, je n'ai plus d'idée
difference de 23% entre VMA et FCM par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/10/13 à 13:44:28
@tête d'ampoule
Si tu avais des idées, tu ne serais pas chimiste RH.
difference de 23% entre VMA et FCM par shoe man (invité) (213.39.33.xxx) le 24/10/13 à 13:49:41
j'ai les cheveux longs ces temps ci abruti !
difference de 23% entre VMA et FCM par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/10/13 à 14:00:08
Ah oui !
http://www.7sur7.be/7s7/fr/9099/Hors-jeu/article/detail/1672240/2013/07/20/La-coupe-de-cheveux-la-plus-ridicule-jamais-vue.dhtml
difference de 23% entre VMA et FCM par Vincent94 (membre) (163.116.6.xxx) le 24/10/13 à 14:30:46
Ou peut-être manque d'entrainement ? Quand j'ai député à courir (2007), j'ai la fc à peu près à 80% de FCM pour une vitesse de 10km/h (environ 63% VMA), puis ça baisse… Au bout de deux trois ans, je l'ai à peu près à 70% de FCM pour 10km/h, ou bien 80% de FCM pour 12km/h (75% VMA).
difference de 23% entre VMA et FCM par kisscool4303 (membre) (41.158.178.xxx) le 24/10/13 à 14:46:10
Peut-être le manque d'entrainement effectivement.
Je vais voir dans les semaines à venir si la différence s’amenuise car je cours régulièrement sauf depuis ces 2 derniers mois.
Je vais explorer cette piste, merci
difference de 23% entre VMA et FCM par Bally (invité) (193.252.189.xxx) le 24/10/13 à 17:19:35
Pour les plans, me concernant, les séances en EF et en endurance active, je les fait au cardio (en % de FCM soit entre 65% et 88/90%=seuil).
Les séances VMA (courtes ou longues), hé bien comme le dit SuperD, je les cours à une allure précise, le bute étant de travailler la vitesse et non une plage cardiaque.
Pour la statistique, concernant le ratio %VMA/%FCM, après presque 2 ans d'entraînement assidu, j'arrive aujourd'hui pour l'EF à 60%VMA/70%FCM.
difference de 23% entre VMA et FCM par kisscool4303 (membre) (41.158.178.xxx) le 24/10/13 à 18:21:58
@Bally
ça confirme le fait qu'il faut avaler des kilomètres afin de réduire l'écart
Merci
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