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entrainement par Juju (invité) (88.165.216.xxx) le 24/10/13 à 12:25:42
Bonjour a tous
je voudrais savoir si s'entrainer sans faire de plan est efficace ou non
j'ai beaucoup progressé avec un plan pour marathon en 4 mois, et maintenant que le marathon est passé, je voudrais courir sans plan, en intégrant et/ou alternannt des accelérations, fractionné ou des escaliers dans mes sorties, ou sorties longues ...
qu'en pensez vous, quant aux progrès que je pourrais faire ?
il y a 1 an je faisans 56 min le 10 km et le week end dernier j'ai fini le marathon en 3h48
Merci !
entrainement par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/10/13 à 13:15:11
si t'as pas de course en vu, mais que tu veux progresser doucement, t'as affectivement rien n'a planifier... du footing, un peu de fractionné quand tu le sens bien, un peu de long quand t'as le temps, etc, bref... la "routine" quoi.
entrainement par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/10/13 à 13:21:14
Je dirais même que c'est l'idéal quand on n'a rien de planifié ... Tu cours quans tu as envie, au rythme que tu veux.
Le seul risque pour certains vu que rien n'est planifié, c'est de ne plus faire grand chose et de ne plus courir beaucoup.
entrainement par Juju (invité) (88.165.216.xxx) le 24/10/13 à 14:44:17
Merci, je vais continuer comme ca.
je cours les lundi mercredi vendredi, pas de risque que je cours moins.
est ce qu'une sortie longue par semaine est trop ? (environ 2h)
entrainement par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/10/13 à 15:13:37
Elle est de trop uniquement si t'as un gros coup de mou pendant ! (rester logique quand même)
entrainement par El Magnifico (invité) (89.227.236.xxx) le 24/10/13 à 15:14:15
Ne pas suivre de plan n'empêche pas de s'entraîner de façon structurée. C'est même un passage obligé pour progresser. Sinon, le risque est de ne pas en faire assez ou d'en faire trop.
Ne pas avoir de plan ne signifie pas non plus ne pas avoir d'objectif à moyen-long terme. Ainsi à quoi bon une SL hebdomadaire de 2h si c'est pour courir des 10 ?
entrainement par nimbus31 (invité) (90.60.178.xxx) le 24/10/13 à 15:39:57
Perso j'ai couru un an sans objectif particulier... mais avec un entrainement tres structuré !
En gros je repete des series de 3 cycles, chaque cycle faisant un mois et demi : Aerobie / VMA / Seuil / repos (2 semaines) / Aerobie / VMA / Seuil etc....
Chaque semaine je fais 4 séances deux de travail, deux de récup pour assimiler.
Si je vise un objectif, je m'arrange pour faire coincider la fin du cycle seuil avec l'objectif !
L'avantage des macro cycles c'est que ca permet la variété au fil de l'année....
entrainement par Juju (invité) (88.165.216.xxx) le 24/10/13 à 16:31:31
El Magnifico, j'adooooooore courir 2h et je ferais forcément un marathon dans le 1er trimestre de 2014.
Je ne pense pas refaire de 10 km, sauf exeption
Nimbus, c'est quoi tes entrainements Aerobie / VMA / Seuil ? a part le fractionné, je ne connais pas grand chose :0)
entrainement par El Magnifico (invité) (89.227.236.xxx) le 24/10/13 à 18:09:27
aérobie = exercice avec équilibre en oxygène = endurance fondamentale.
Contrairement à l'anaérobie = seuil ou VMA, où là le corps est en dette d'O2 (essoufflement).
entrainement par Juju (invité) (88.165.216.xxx) le 24/10/13 à 18:34:11
Merci !
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