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-34 envisageable?? par marmouze76 (invité) (217.171.24.xxx) le 25/10/13 à 10:12:53
Bonjour a tous en ce moment j'arrive a passer des séries de 8x400 en 1'10 - 1'12,des 5 ou 6x1000 en 3'15-3'17....je suis déja descendu a 34'39 sur 10km en decembre 2012!
vous parait il possible de passer les 34min ou suis-je encore leger au niveau de mes séries....
je m'entraine 3/4 fois par semaine,plutot 4, seance VMA courte ou longue,endurance fondamentale,endurance active...
-34 envisageable?? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 25/10/13 à 10:21:58
en dec2012, tu faisais quoi ds tes series de 1000 et tu etais deja a 4x/sem ?
quel age as tu ?
-34 envisageable?? par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 25/10/13 à 10:27:25
Et la récup ?
-34 envisageable?? par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 25/10/13 à 11:55:42
Toujours difficile à dire on a peu de chose... A peu près le même niveau que toi et ta perf de decembre 2012. Pour moi fais des 2000 ou 3000m du sytle 3x2000m r:2' ou 3x3000m r:2'30 et tu verras. Ca me semble un peu light mais bon on a pas grand chose.
-34 envisageable?? par Saxo (membre) (92.153.127.xxx) le 25/10/13 à 13:31:52
Plutôt 3'12 les 1000 que 3'15/17 pour 33'40/50
-34 envisageable?? par (invité) (78.251.26.xxx) le 25/10/13 à 13:36:42
L'âge y est pour beaucoup.
Et la capacité à savoir tirer sur la bête le jour J
À 30 ans, avec ces entraînements là (mais c'est vrai une meilleure VMA probablement), je parvenais à descendre sous les 31'.
À 40 ans, aujourd'hui, après il est vrai 5 ans d'arrêt, j'ai retrouvé ces chronos sur mes séances de qualités, seulement je n'espère pas mieux que 35-36'.
Il nous faut plus d'infos sur "toi"
-34 envisageable?? par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 25/10/13 à 13:40:56
Tu t'entraines sur des chronos de moins de 31 et tu vises 36mn ???????????
-34 envisageable?? par (invité) (62.201.135.xxx) le 25/10/13 à 13:51:58
séances trop courtes pour préparer un 10km
-fais tes 400m moins vite mais fais en 15
-fais 7x1000 (ou 6x1200)
-quelle allure tiens tu en footing actif/seuil ?
-34 envisageable?? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 25/10/13 à 13:56:57
Rodney, faut lire avant de poser des questions idiotes !
-34 envisageable?? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 25/10/13 à 14:04:42
T'as compris Didier ? ^^
-34 envisageable?? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/10/13 à 14:11:20
Non ou je lis mal ou j'ai vraiment pas compris.
Je lis qu'il fait les même chrono à l'entrainement que lorsqu'il courait en moins de 31mn et maintenant qu'il vise 36mn.
Bon je dois être con.
Et évite de m'appeler autrement j'ai un pot de colle qui me poursuit par tout sur ce forum.
-34 envisageable?? par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 25/10/13 à 14:12:38
Heu je me suis trompé de pseudo je rectifie avant que cela se voit.
-34 envisageable?? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 25/10/13 à 14:24:30
Déjà Bravo pour faire 34'39 au 10km avec seulement 3 à 4 séances hebdomadaires !
Merci la génétique :-)
Sinon selon moi ...
* Les 400m
Tes 400m semblent correctement calés pour un 34' au 10km
Par contre vu la durée unitaire de tes fractions (1'11) le nombre de répétitions me parait un poil faiblard.
Je verrais plutôt 10x en mode standard voire plus (12x, 2x6, ...) en mode peu plus poussé.
Et sinon quid des récups ?
* Les 1000m
Concernant les 1000m, plusieurs approches :
- Selon le classique AS10-10" ça te donne des 1000m en 3'14 ... tu es alors un poil lent
- Selon Cottereau (pour 34' au 10km) ça te donne des 1000m entre 3'11 et 3'19 ... tu es alors dans le haut de la fourchette
- Selon l'approche des 1000m à 90% Vma ça donne environ 3'15 au 1000m ... tu es alors OK
- Selon une autre approche, vu les temps de course plus courts que la normale, ça donne plutôt du 93% Vma soit 3'08 au 1000m ... tu es alors trop lent
Fais ton marché ...
Et sinon là encore quid des récup
* Le reste
Qu'entends-tu par Endurance Fondamentale et Endurance Active ?
Des références en terme de vitesse, FC, etc. ?
-34 envisageable?? par maratouristedessables (invité) (37.161.154.xxx) le 25/10/13 à 14:29:17
@invité :
7x1000 pour préparer un 10km ???!!! ce n'est pas une prépa marathon. Cela ne sert à rien !!!
@shadock :
Assez d'accord avec ce message... la génétique ou les récups sont aussi importantes.
En revanche, un petit commentaire sur les plans type Cottereau (je ne vise personne, c'est juste pour l'exemple)... ils sont toujours surdimensionnés. Alors c'est sûr, quand on réussit le plan on tient le chrono mais c'est souvent exagéré...
-34 envisageable?? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 25/10/13 à 14:30:05
Rodney, je m'en excuse ... C'est moi qui ai mal lu ^^
Je ne vois pas non plus l'intérêt de faire de telles séances d'entrainement si c'est bien plus loin des temps réalisés en course.
-34 envisageable?? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 25/10/13 à 14:31:15
Et j'oubliais ...
Quid des séances de Vitesse Spécifique ?
Type 4x1500m, 3x2000m, 2x3000m à VS10 ?
Ou pyramide en accélérant type 3000m/2000m/1000m à par exemple 3'34/3'24/3'14
-34 envisageable?? par (invité) (80.215.44.xxx) le 25/10/13 à 14:48:20
le mec en haut...a 30ans 1'12 au 400 et 3'12 au 1000 en séance et il passe moins de 31'...bah putain....fort le type...
il y a vraiment des mecs perdu ici...
-34 envisageable?? par Saxo (membre) (92.153.127.xxx) le 25/10/13 à 14:49:13
3/2/1 plutôt as10/10+/5 pour cers chronos là
-34 envisageable?? par (invité) (80.215.44.xxx) le 25/10/13 à 14:51:56
pour etre fixé....petite séance de 10 x 1000 récup 30"... ça donne approximativement l'allure course....tout dépend de la densité de la course , du parcours, de la météo , apres...
Il suffit de courir pour savoir...
-34 envisageable?? par tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 25/10/13 à 15:16:19
T'as juste pas compris que c'était 2personnes différentes qui s'exprimaient dans le post ...
-34 envisageable?? par Jerem (invité) (86.212.91.xxx) le 25/10/13 à 16:56:24
"petite séance de 10 x 1000 récup 30"..."
Motivé le garçon! Et pourquoi pas 1x10000 allure course tant qu'on y est ? :)
-34 envisageable?? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/10/13 à 17:08:02
c'est incroyable ce qu'on peut NE PAS LIRE les posts sur ce forum :-)))))))
-34 envisageable?? par marmouze76 (invité) (109.28.198.xxx) le 26/10/13 à 09:34:05
Alors pour répondre en synthétisant....
J'ai oublié de préciser certaines choses: j'ai 32ans,je fais 1m69 pour 56kg
Lors de mes séances de 5 ou 6x1000 en 3'15-3'17 je suis sur 1'30 de recup....
Sur les 8x400 je suis a 1"
sur 10x200 en 31" je suis en 30" de recup....
ensuite lorsque je parle d'endurance active c'est par exemple une sortie de 13km a 80-85% FCM....et pour l'endurance fondamentale plutot une sortie de 1h15 1h30 a 60-70% FCM.
Sachant que lorsque je suis descendu sous les 35' ej travaillais en 3x8 avec un boulot assez éprouvant.
J'ai fait le marathon du mont-Saint michel,je comptais faire 3h voir légèrement moins....j'ai pris le mur du 31ème kilomètre ...souffert et fini en 3h15!
Ce marathon a laissé des traces car j'ai eu énormément de mal a récupérer et je ne parle pas de la vitesse perdue....
Bref maintennat j'ai changé de région,et de rythme de vie....me voila moitiée en cours et moitiée entreprise en finissant tous les jours a 17h...la fatigue est moindre et je peux m'entrainer tous les 2 jours....
-34 envisageable?? par (invité) (80.215.84.xxx) le 26/10/13 à 10:07:36
ils mettent des mur au marathon maintenat? c'est du saut d'obstacle?
-34 envisageable?? par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 26/10/13 à 11:24:18
C'était pourtant pas le mur de l'atlantique au Mont St-Michel
-34 envisageable?? par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 26/10/13 à 15:05:35
@marmouze76
Pour moi par rapport à ta séance de 1000m ça vaut pas moins de 34'. Je passe aussi ce genre de séance qui me permet de faire assez régulièrement moins de 35' sur des circuits roulants mais pour 34' c'est encore trop faiblard. Maintenant à 32 ans faut y croire ...
-34 envisageable?? par marmouze76 (invité) (109.28.198.xxx) le 26/10/13 à 15:23:46
merci de ton message Arsenic...Mais comme tu dis j'ai 32 ans...j'ai commence les compétitions il y a 2ans 1/2 et mon premier 10km en 42'16...j'ai bon espoir qu'en continuant de m'entrainer comme je le fais en ce moment et en rejoignant un club comme montauban quand je suis en entreprise et La rochelle quand je suis a l'ecole me permette de descendre sous les 34'....j'ai bien conscience que je n'irai jamais chercher les 32'....les 34' sur 10km et les 1h18 sur semi me satisferaient entièrement :-)
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