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séance 50 x 200 , 30 x 400 par (invité) (80.215.84.xxx) le 26/10/13 à 10:19:24
je m’apprête à réaliser 30 x 400 m cet apres midi et 50x 200 demain apres midi.
Pour les allures il faut choisir sensiblement l'allure spécifique? quelque soit la distance... ou chercher un peu au dessus sur les 200m?
Quant à la récup, faut-il privilégié les récup courte?
En séance classique je suis déjà en récup courte ( 1000 recup 30 à 45") et toute séance courte avec 30" de récup.
je pensais rester sur 30 " sur les 400 et descendre a 20" sur les 200...
c'est la premiere fois que j'essaye ce genre de séance, besoin de changer un peu mes méthodes d'entrainement et reprendre du volume doucement.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 26/10/13 à 11:01:36
Quand tu parles d'allures specifique, tu parles de quelle allure specifique ?
Partant du principe que tu prepares un marathon et que tu parles donc d'AS42, ces seances de 400 sont tres interessantes puisqu'elle permettent de faire un assez gros volume a l'allure en provoquant une fatigue tres limitee. C'est bien de les placer en fin de 1er cycle dans sa prepa, en transition entre des volumes plus legers sur ces allures en debut de prepa, et des plus gros volume prevus dans la 2nde phase avec cette fois-ci moins de recup (blocs 5000 ou 6000 a AS42).
Dans cette optique j'ai pour habitude de placer un 50 x 400 a AS42 en 3eme semaine de prepa, avec une recup pincee de 35m en 16" (seance courue sur le 6eme couloir d'une piste de 400, recup sur le decalage avec la ligne de depart).
Bob Tahri, qui prepare New York et qui a une AS42 qu'on peut supposer a 20 km/h, a passe il y a 4 semaines une seance de 30 x 400 en 1'02 / 1'04 soit 23 km/h, soit 12 km a son AS5... Bien sur il est pas question de s'inspirer de cet exemple en particulier sur les allures, mais a titre d'illustration je trouve qu'il est interessant de constater que l'elite aussi place ce genre de seance dans se prepa.
Si tu es juste en debut de prepa voire en phase de reprise, c'est sur les 200 que tu devrais plutot adapter une allure proche de ton AS5, voire plutot debuter a AS10 et eventuellement evoluer vers ton AS5 en cours de seance, mais pour que cette seance ait une utilite en termes de sollicitation de VO2 j'imaginerais une recup tres courte, de l'ordre de 10"... Enfin ces 50 x 200 sont quand meme tres particuliers et perso je le conseillerais pas, trop "saccade" comme seance, mais si tu as vraiment envie de la passer voici les conseils que je pourrais te donner.
Pour finir je pense qu'il est important de rappeler que pour ces seances-la il faut un tres tres tres gros mental...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 26/10/13 à 11:04:31
j'hésite entre troll ou suicidaire?
et vous?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 26/10/13 à 11:19:12
Je le sens un peu faiblard le garçon, il manque un peu d'ambition, il joue petit bras. Une vraie séance c'est 100x200m et 50x400m, une le matin l'autre l'après midi.
A mon avis il n'arrivera à rien à s'entrainer aussi peu.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 26/10/13 à 11:25:03
je suis resté basique
1h30 footing + 2 x 1 heure de 30-30 recup 15' + 1h retour au calme
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 26/10/13 à 11:25:18
@invite, evidemment n'enchaine pas ces seances sur 2 jours consecutifs...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 26/10/13 à 11:28:41
J'espère qu'il fait cela pour faire moins de 2h05
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Saxo (membre) (92.158.1.xxx) le 26/10/13 à 11:32:04
Pourquoi?? 30x400 ça passe bien. Ca fait que 12km fractionné…
Un semi en prépa marathon c'est 52x400 sans récup...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 26/10/13 à 11:38:06
A ce niveau c'est pas de l'entrainement c'est du bricolage. On pourrait pas avoir des gens qui s'entrainent un peu plus sérieusement que ce bricoleur.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par (invité) (80.215.20.xxx) le 26/10/13 à 13:16:41
je bricole oui....
en terme de sérieux je pense ne pas être si mauvais...
je suis juste à la recherche d'une nouvelle forme d'entrainement, puisque je stagne et un peu de mal a me remotiver pour des séances que je faisais avant......
question mentale je n'ai rien a envier à personne...
pour ce qui est de la succession des séances, je n'ai pas peur de les enchainer, samedi et dimanche... surtout si je suis en allure spécifique , je récupère très vite.
Moins violent que la vitesse ou séance type VMA, qui use davantage les muscles.
ce matin 1H21' en footing progressif, a 15,3 de moyenne... je vous dirais ce soir le résultat de ma séance de 400m...et demain celle des 200 si je ne suis pas mort...
je suis sur un gros cycle pour me décrasser la tronche , et pouvoir ensuite enchainer une préparation plus longue et encaisser les séances en vu de la prépa cross... (j'essaye juste de tourner les jambes un maximum pendant 10 jour, peut importe des perf')
j'étais plus sur de l'allure spécifique 10 bornes...
je ne comprend pas bien le AS10, AS42 etc... on ne parle pas la meme langue...
pour moi l'allure spé c'est grossièrement celle du 10, le seuil l'allure du semi, le train l'allure du marathon... je devrais m'abonner à un magasine pour être à jour...
Merci bip bip pour ton message...quand au autre.... amusé vous bien...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Saxo (membre) (92.158.1.xxx) le 26/10/13 à 13:17:56
Amuse toi bien aussi…Troll
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 26/10/13 à 13:46:58
" le seuil l'allure du semi "
Donc tu vaux entre 60 et 65 minutes sur semi ?
Fred
séance 50 x 200 , 30 x 400 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 26/10/13 à 13:54:14
qu'un coureur au top niveau mondial (voire national) s'envoie de genre de séance, on peut le concevoir (et encore ça me semble bien chargé), dans ce cas il ne viendra pas demander conseil ici.
Sinon, pour un coureur lambda, c'est la casse directe.
10 à 12 km de vma !!!
séance 50 x 200 , 30 x 400 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 26/10/13 à 14:04:56
Personne n'a parlé de VMA il me semble ?
"Dans cette optique j'ai pour habitude de placer un 50 x 400 a AS42 en 3eme semaine de prepa, avec une recup pincee de 35m en 16" (seance courue sur le 6eme couloir d'une piste de 400, recup sur le decalage avec la ligne de depart)."
Astucieux, je note pour de prochaines séances sur piste, il faut juste un repère pour arrêter le 400 an AS42.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 26/10/13 à 14:52:39
@john sausage comme dit hollyoak personne n'a jamais parle de VMA, d'habitude tes interventions sont assez pertinentes mais aujourd'hui...
@hollyoak attention cette seance entre dans un cadre bien precis dans une prepa, mal placee ou mal courue elle ne sera pas forcement tres utile (voire completement inutile et eventuellement contre-productive).
séance 50 x 200 , 30 x 400 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 26/10/13 à 15:04:05
autant pour moi, dans ce cas, je ne comprends pas ce type de séances? ça s'adresse à qui?
on développe quoi, pour quel objectif? et on fait ça où? parce que 30 tours de stade AS 42 avec 30 secondes de recup : bonjour l'emmerde!
ou alors c'est du fractionné pour circadien?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 28/10/13 à 16:31:55
un retour?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 28/10/13 à 16:36:38
un aller sans retour
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/10/13 à 17:30:33
@john sausage mon premier message répond pas à ces questions ?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 29/10/13 à 10:57:14
j'attends aussi un retour de l'auteur du post
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 29/10/13 à 11:01:57
Il est mort sur la piste.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/10/13 à 11:02:34
Moi aussi, je suis assez curieux de savoir s'il a fait son enchaînement sur 2 jours consécutifs... et si oui, s'il aime toujours la course à pied aujourd'hui ;-)
séance 50 x 200 , 30 x 400 par (invité) (5.50.171.xxx) le 29/10/13 à 11:10:33
D'après mes informations il aurait plutôt adopté pour 7*10 km le premier jour et 150*20m à 160%VMA le lendemain.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 29/10/13 à 13:49:01
zatopek le retour
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/10/13 à 13:49:07
de profundis
séance 50 x 200 , 30 x 400 par (invité) (80.215.52.xxx) le 30/10/13 à 22:29:58
coucou, l'auteur du post de retour....
toujours en vie, merci...
Bon récapitulons....
samedi matin: 1H20 à 15 de moyenne
samedi Après midi: 16 x 400 en 1'16 de moyenne recup 30"
dimanche matin 40' cool
dimanche soir 20 x 200 en 38" de moyenne recup 15"
En gros j'en étais très loin... samedi soir... trop de vent
dimanche soir, tempète, pluie , vent...
Et les jambes très lourde, de ma semaine d'entrainement intense.
en gros pour préciser, je n'ai pas de piste , je cours sur route.
Séance intéressante je pense (30x400 et 50x 200).
j'étais en fin de cycle, les jambes trop usé pour faire du volume... et les conditions climatiques m'ont bien cassé.
cette semaine:
lundi PPS/PPG
mardi 5x1000 rec 1' en 3'06 de moyenne
mercredi 4x500m recup 1' en 1'20 de moyenne
compet' dimanche...
nouvel essai dans les semaines à venir... pour des séances au seuil.. .
bonne course à tous...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par (invité) (78.246.80.xxx) le 30/10/13 à 22:58:14
tu peux nous donner tes chronos récents?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 30/10/13 à 23:24:17
tu ne fais jamais de journée facile (footing cool) ou repos pour assimiler?
Tes séances de ce week end : ca ne sert à rien car pas assez de volume à ses allures pour du fractionner : il aurait fallu faire plus long comme 6 fois 6mn en 3mm12 au km .... là tu étais sans doute fatigué. Pourquoi enchainé avec lundi ppg?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par (invité) (80.215.44.xxx) le 13/11/13 à 19:55:11
pas de chronos référence récent, que des course nature et cross. Je prévois un 10 km en fin d'année. avant d'entamer la saison de cross.
je viens de réaliser 30x 400m avec 30" de récupération en 1'17 de moyenne. je partais pour 20 fois et j'étais assez lent sur le début, alors j'ai pu pousser jusqu'au 30. les 10 dernier en 1'16.
Si si je fais des footing cool, j'étais juste en phase de reprise, donc le but étant de me charger les jambes, redescendre à un poids de forme, pour pouvoir enchainer et supporter les séances, en vue de ma préparation cross...et revenir à un rythme plus sérieux.
Le fait de me charger ainsi, me permet de récupérer plus vite après... peut importe des chronos je charge... et ça marche pour ma part...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 20:26:09
Et des chronos de référence ancien ?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 20:28:11
Restons simples tes meilleures performances en somme ?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 20:38:04
Me dis pas que tu t'entraines comme un malade pour ne pas faire de compétitions ?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/11/13 à 20:41:50
@ Rodney
ça te la coupe ça hein?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 20:45:12
ça c'est la cas typique du gars qui à peur de la compétition et qui s'en met plein la gueule à l'entrainement pour se rassurer, mais quand la bise fut venue, pardons quand la compétition fut venue alla courir ailleurs une séance parce que cette compétition après tout était pas ou surtout plus dans son programme.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/11/13 à 20:48:35
@ Rodney
Calme-toi tu donnes dans l'inférence pleins pots...
Il peut aussi y avoir des gens qui ne sont pas fondus de compète et qui aiment bien s'amuser
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 20:53:05
sur 30x400 et 50x200m j'en connais pas beaucoup qui s'éclatent !
séance 50 x 200 , 30 x 400 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/11/13 à 20:55:22
Moi j'ai déjà fais 50x200m plusieurs fois (et sans récup) :-)
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 20:56:18
Oui mais la on est des millions à l'avoir fait
séance 50 x 200 , 30 x 400 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/11/13 à 20:58:25
Ouais! on est des millions de malades...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 20:59:14
Tu as un thermomètre à me prêter ?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par KiliK (invité) (77.198.214.xxx) le 13/11/13 à 21:06:11
Vu les séances tu dois valoir entre 32 et 33 au 10km à l'aise. Ce sont des séances de furieux type prépa marathon en 2h30-2h45 ! Un volume très important pour une prépa cross tu vas avoir une sacrée caisse ou être complètement fatigué si t'as pas l'habitude. Ajoute des 12 fois 1000 ou 6 fois 2000 et tu seras bien lol
séance 50 x 200 , 30 x 400 par (invité) (80.215.44.xxx) le 13/11/13 à 21:07:51
ancien chronos 31'50 au 10 km. 1h10 au semi. en 2012
meilleur en cross que sur route
je vise 31'15 au printemps prochain.
désolé j'ai été blessé 6 mois l'an passé, je suis revenu pour les cross..et cette année je n'ai pas pu m'entrainer convenablement, du a mon rythme de vie, j'ai du faire plusieurs arret. Donc la saison de route est passé ... désolé de respecter le calendrier et ne pas m'acharner sur route...
hiver les cross sortie des cross, route, puis piste, l'été trail course nature (détente) et automne route... sauf que je ne vais pas faire de compet' si je suis pas a mon niveau...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 21:10:52
Si tu divises par deux tes fractionnée tu seras surement moins blessé et participeras à plus de compets à un meilleur niveau.
Je dis ça, je dis rien.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par (invité) (80.215.44.xxx) le 13/11/13 à 21:18:30
je sais bien mais parfois il faut faire du volume non plus cool?
mes séance type sont 12x 200 ou 12 x 400 et 6x 1000. mais parfois je fais du volume à allure spé
cifique.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 21:19:15
Cela correspond exactement à ce que je pense, il est capable de faire 30x400m en 1'17 récup 30s et il n'est pas prêt pour un 10km en compétition.
La peur du résultat et de la compétition.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 13/11/13 à 21:36:44
et toi rodny tu as pas peur de dire des connerie en tt cas ...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 21:53:05
Des conneries non, mais je sais reconnaitre quelqu'un qui à peur de ne plus être au même niveau et donc souvent de la compétition à venir.
J'ai eu deux personnes comme cela à entrainer et connu une autre personne qui s'entrainait elle même et qui n'arrivait pas à s'aligner aux courses.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Yayoye (invité) (82.241.241.xxx) le 13/11/13 à 21:57:07
séance de B.tahri fin septembre : 30*400m en 1'02"-1'04" (23 km/h), r=45''
https://www.facebook.com/photo.php?v=10153358762945657
séance 50 x 200 , 30 x 400 par KiliK (invité) (77.198.214.xxx) le 13/11/13 à 22:01:39
Oui l'ami ! b tahri niveau international en prépa marathon objectif 2h10-2h20 c'est à dire pas les entraînements à conseiller à tout le monde...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 22:12:10
@ Yayoye
Je crois que tu mélanges tout. Tu confonds un coureur comme Bog Tahri qui a fait toute une saison de piste dont les meetings internationaux, les championnats du monde et ensuite quelques courses sur route dont le marathon de New York avec une personne dont je ne connais rien mais qui à mon avis n'a participé à peu ou pas de compétition cette année et ne participera surement à peu ou pas de compétitions dans les mois à venir.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 22:19:39
Et j'oubliai pour s'enfiler des séances de malade.
Pour exemple d'une des personnes que je connaissais :
7x2000m en 5'50
ou 35km à 17.5km/h de moyenne.
Pour 9x10 accompagner des copains en 42mn au 10km.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 14/11/13 à 09:24:01
@Rodney et Kilik
Il est évident que je ne recommande pas ce genre de séance à qui que ce soit! Et encore moins en prépa marathon!!
Après, c'est intéressant de voitr le résultat de ce genre de séances lors d'une prépa marathon sur le résultat final...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/11/13 à 09:26:18
Ah cool le débat sur Bob Tahri va être relancé :-)))
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/11/13 à 09:28:10
Putain Bob...c'est 50x400 qu'il aurait fallut faire en 1'02...30" de rec mais pas plus...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/11/13 à 09:28:53
"Et encore moins en prépa marathon"
Au contraire, 30 x 400 en prépa marathon ça peut être une bonne séance, par exemple d'AS42 à AS21/AS15... Au total un volume de 12 km courus au-dessus de l'allure de course avec un impact très faible sur la fatigue musculaire, c'est toujours intéressant dans sa prépa.
Evidemment on parle par de courir les 400 à 100% VMA...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/13 à 09:57:53
..le plus difficile est de courir avec le boulier....:-) sinon ok avec Bip Bip
séance 50 x 200 , 30 x 400 par (invité) (198.7.58.xxx) le 14/11/13 à 11:12:15
serge le lama quitte ce faux rom
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 11:24:31
Et qui dit que ce n'est pas 30x400m qui lui ont nui ?
Séance à mon avis trop longue et si l'on se refaire à la carrière de Emile Zatopek, c'est à partir du moment ou il a voulu passer de 12x400m à
25x400
50x400 et 100x400 qu'il n'a plus été le champion qu'il était.
Maintenant c'est vous qui voyez ?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/11/13 à 12:00:40
Mais Rodney tu refuses de comprendre que ces 400 peuvent ne pas être courus à bloc. S'ils le sont, forcément ça ne mènera nulle part. D'ac avec toi sur Tahri (tu vois ;-) ) lui il les a courus entre 1'02 et 1'04 et ça a priori j'ai du mal à comprendre comment ça peut s'intégrer dans une prépa marathon.
Mais pour reprendre ton exemple sur la Zatopek 50 x 400 ça n'est rien d'autre qu'un volume de 20 km au milieu d'une séance de 2h15 environ (+ ou - 15/20 min selon les niveaux), c'est pas plus usant qu'un semi couru à allure marathon...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/11/13 à 12:02:38
"50 x 400 ça n'est rien d'autre qu'un volume de 20 km au milieu d'une séance de 2h15 environ (+ ou - 15/20 min selon les niveaux), c'est pas plus usant qu'un semi couru à allure marathon..."
Mentalement, si !
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/11/13 à 12:04:11
@Picsou justement je trouve que mentalement c'est un super bon travail !
séance 50 x 200 , 30 x 400 par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/11/13 à 12:07:46
@Bip Bip
Je n'imagine pas proposer ça à mes poulains !
J'essaie toujours d'innover pour pour faire faire des séances ludiques et éviter 2 séances identiques rapprochées.
Le plaisir compte beaucoup dans la réalisation de l'objectif ;)
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 12:11:12
Non j'ai très bien compris qu'ils n'étaient pas effectués à vma, mais à allure marathon ou proche.
Maintenant faire 50x400m cela use surement plus mentalement et physiquement que 4 fois 4 ou 5km et à mon avis un moins bon profit.
Maintenant comme je suis contre le fait de participer à des compétitions sans ce donner à fond, je ne vois pas vraiment l'intérêt de faire un semi à l'allure d'un marathon ou un 10km à l'allure d'un semi.
Une compétition apporte beaucoup plus physiquement et psychiquement qu'un entrainement.
Encore une fois est-ce vous voyez l'élite participer à des compétitions à l'allure de la distance moitié moindre ?
Ce qui est bon pour l'élite est bon pour nous évidemment en rapport à son niveau.
Maintenant c'est vous qui voyez ?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 12:17:27
Lorsque l'on préparation des courses de longues distances il est préférable de s'entrainer sur des longues distances comme 4x5000m sinon
dans la mesure ou l'on fait 50x400m pourquoi pas 100x200m, 200x100m ou 400x50m.
A mon avis il y a une limite et elle se trouve plutôt à 7x2000m, après on s'abruti un peu sur la piste.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/11/13 à 12:19:11
@Picsou c'est clair que pour cet aspect mental c'est pas forcément une séance qui se conseille à n'importe qui mais pour celui qui "accepte" de se lancer dedans c'est un très bon exercice et au bout du compte, ça passe beaucoup mieux qu'on le craint. L'aisance à cette allure permet d'enchaîner les tours sans trop faire gaffe, ça passe finalement très bien...
Je me souviens de GM qui expliquait une fois que les 10/15 derniers permettaient assez bien de reproduire la fatigue mental d'une fin de marathon et de cette façon, de bien s'y préparer. Je suis entièrement d'accord avec ça.
Je t'encourage la tester l'année prochaine dans ta prépa Cheverny ;-)
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/11/13 à 12:21:07
@Rodney faire une seéance de 50 x 400 sur une prépa de 8 ou 10 semaines n'empêche pas de faire des 4 x 5000 sur d'autres séances...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par KiliK (invité) (77.198.214.xxx) le 14/11/13 à 12:41:44
Principe de base de beaucoup de sport = l'entraînement n'est pas une compétition !
C'est un programme construit et réfléchi de préparation pour améliorer ses capacités physiques techniques et mentales dans le sport en question et être performant en compétition si on choisit d'en faire.
Pour préparer un 10 bornes je ne vais pas faire 12 km allure compétition !
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/13 à 13:03:10
BipBip +1.....oui très bon pour le mental sans attaquer le physique..
séance 50 x 200 , 30 x 400 par (invité) (80.215.52.xxx) le 14/11/13 à 13:07:05
hoooo la polémique.... je ne pensais pas ...
On voit que sur ce forum les gens on besoin de critiquer tout... on ne peut pas discuter pour essayer d'éclaircir, échanger , partager de manière courtoise?
Je suis pret pour la compétition... sauf que je tourne actuellement sur cross, mon deuxième de la saison prévu ce week end , un mi décembre et ensuite j'enchaine avec les championnat en janvier...
il n'y a pas que la route en course à pied... d’ailleurs je ne suis pas spécialiste, mais il me semble que l'athlétisme et la base de la course à pied, c'est la piste et les cross....
je ne suis pas là pour demander combien je vais faire a mon prochain 10 km... je suis là juste pour échanger sur ce type de séance peu banal en prépa 10, semi et cross.
si je fais 12km en séance allure spé, il me semble que je pourrait être plus à l'aise sur 10km. et aller plus vite.
si je cours 12x 400 à bloc je tourne entre 1'06-10 selon la forme et la météo.
il me semble qu'en 1'17 ce n'est pas fracassant pour l'organisme, d'ailleurs j'ai de bonne jambes aujourd'hui. ( et si j'ai du plaisir à faire beacoup de répétition, pourquoi m'en priver? on court pour le plaisir un peu...
C'est là que ça devient intéressant d'échanger sur ce type de séance. la récupération , l'allure etc...
bonne course à tous.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 14/11/13 à 14:07:07
+1 avec rodney
"Lorsque l'on préparation des courses de longues distances il est préférable de s'entrainer sur des longues distances comme 4x5000m sinon dans la mesure ou l'on fait 50x400m pourquoi pas 100x200m, 200x100m ou 400x50m.
A mon avis il y a une limite et elle se trouve plutôt à 7x2000m, après on s'abruti un peu sur la piste."
Je pense que des petites fractions peuvent fausser les sensations. Je pense comme certain que les fract longs sont plus profitable si on vise des allures vers AS21/AS42. Effectuer ces allures sur 400m ?! Il faudra que j'essaye mais ça me parait long et les arrêts et relance ça va surement me soûler. Déjà que 9x1000m en AS21 recup:1' je trouve cela long alors 30x400m...
Pour finir, c'est toujours histoire de goût et de plaisir et si la personne aime ces séances pourquoi pas...Plusieurs chemins mènent à Rome!
séance 50 x 200 , 30 x 400 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/11/13 à 15:27:46
je faisais parfois des 25 fois 400m mais je partais à 16km/H au début pour arriver à la fin de mon 400 sur les dernier 50m à 23km/h. J'étais environ en 1mn16 rc : 30S. Cela permettait de toucher plusieurs allures et le changement d'allures et de plus travailler l'endurance :) Séance ludique qui passait bien.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 15:37:33
Comme quoi chacun prend son plaisir ou il le trouve.
J'ai arrêté de faire de la piste parce que cela m'ennuyais, m'étais pénible physiquement et mentalement comme :
12x400m en 1'07
ou
5x1000m en 2'55
Alors que d'autres trouvent ludique 25x400m
les gouts et les couleurs ça ne se discutent pas
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 15:39:52
ça y est Rodney ta fini ta sieste. ;-))
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/11/13 à 15:43:19
Un 12 x 400 débuté trouve vite et qui se transformera en 9 ou 10 x 400 avec les dernières fractions courues à l'agonie paraîtra bien plus long qu'un 25 ou 30 x 400 couru tout en aisance et à une allure maîtrisée...
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 15:46:34
Bip bip, je suis désolé si tu te connais et que tu sais te régler cela ne se débute pas trop vite, il faut juste savoir les équilibrer.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Coluche (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 15:48:08
Er pourquoi alors
Je pose la question, oui pourquoi les gens font des test vma ???
Rodney
séance 50 x 200 , 30 x 400 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/11/13 à 15:50:05
les 400m étaient fait progressivement de 16 à 23km/h et c'est vrai que j'etais pas mort à la fin de ma séance. Ca passait vite. : limite 10 fois 400m en 1MN07 là je m'employais plus . C'est vrai que maintenant je préfère faire 3 fois 10mn d'allure mais cela dépend des moments. Faut VARIER.
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/11/13 à 15:50:32
Evidemment que si tu te connais tu pars pas trop vite, c'était pas l'objet de mon message...
Pas facile facile d'avoir un échange constructif avec toi ;-)
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 15:52:52
Bip bip
ton message est clair ou tu t'es mal exprimé
>>>>>>>Un 12 x 400 débuté trouve vite et qui se transformera en 9 ou 10 x 400 avec les dernières fractions courues à l'agonie paraîtra
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 15:54:35
Cela veut bien dire que l'on part trop vite et que la séance étant "mal équilibrée" et la raccourci et on termine les derniers à l'agonie !
séance 50 x 200 , 30 x 400 par Géronimodu55 (invité) (90.6.33.xxx) le 14/11/13 à 16:14:34
je fais régulièrement du 50x400m et 100x200m mais j'ai remarqué que ma cuisse gauche était plus grosse que celle de droite (environ 30 cm de diamètre en plus). Le problème c'est pour trouver des fringues... c'est normal à votre avis?
séance 50 x 200 , 30 x 400 par KiliK (invité) (79.83.114.xxx) le 14/11/13 à 18:20:41
Je prépare l'utmb je compte faire des séances 50 fois 5km et 20 fois 10km et monter 6 fois l'Everest le k2 et l'anapurna ça devrait suffire non? Lol j'deconne.
Bravo à l'auteur de ce post (que je taquine même si foncièrement je trouve ce genre de séance excessive) pour son mental et sa caisse car perso ça me saoulerait grave autant de répétitions et de volume en fractionné. Tu dois être sacrément en confiance pour les cross !
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