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Negative Split par Gilou (invité) (89.86.35.xxx) le 27/10/13 à 20:55:57
Aujourd'hui au semi-marathon de Vincennes j'ai fait :
- du km 1 au 10 : 1h04'03s
- du km 11 au 20 : 0h56m'23s
C'est donc un split negatif dont on peut lire les mérites sur le net. Mais ne trouvez-vous pas qu'il est un peu trop négatif et que dans le futur je devrais un peu ré-équilibrer ma course ?
Negative Split par Le Pongiste (invité) (92.140.98.xxx) le 27/10/13 à 20:59:17
Tu n'es pas parti du kilomètre 0 et tu n'as pas couru le 11ème kilomètre? C'est tout de même curieux!
Sinon je n'ai pas de réponse, je fais juste le clown, désolé.
Negative Split par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 27/10/13 à 20:59:18
Et du 20e km à l'arrivée ?
Grosse différence effectivement, à voir selon ton expérience, ta capacité à trouver le bon rythme dès le départ.
Fred
Negative Split par monkira (membre) (78.234.36.xxx) le 27/10/13 à 21:07:05
Tu as le détail des temps de tes 21kms?
Negative Split par Gilou (invité) (89.86.35.xxx) le 27/10/13 à 22:24:20
Voilà les temps donnés par ma Garmin (pour un total de 20,8 km):
1 7:04
2 6:44
3 6:30
4 6:10
5 6:42
6 6:17
7 5:51
8 6:06
9 6:22
10 6:17
11 5:38
12 5:31
13 5:49
14 6:03
15 5:42
16 5:29
17 5:32
18 5:27
19 5:39
20 5:32
21 4:11
Negative Split par hollyoak (membre) (37.161.192.xxx) le 27/10/13 à 23:14:55
Belle acceleration sur la fin ! Visiblement tu en avais encore sous la chaussette...en pourcentage de FCM ça donne quoi ? Quelle est ta VMA ?
Tu as additionné les temps sur excel ? Garmin Connect est pénible avec l'absence de cumulé...je n'ai pas fait le calcul car avec le piétinement du départ c'est forcement un negative split pour moi aussi.
Negative Split par Gkm (invité) (194.119.85.xxx) le 28/10/13 à 10:54:16
Ca me semble bizarre d'avoir 3 km différents autour de 6minutes 40-7minutes et un km en 4minutes...
Negative Split par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/10/13 à 11:06:36
Le 21ème km semble ne faire que 800m, à recalculer donc ;)
Negative Split par Gilou (invité) (89.86.35.xxx) le 28/10/13 à 13:20:43
@hollyoak
Je suis un coureur peu expérimenté (je n'ai commencé sérieusement la cap il y a 4 mois) aussi je ne connais pas encore ma VMA mais après avoir récupéré de mon semi je pense faire un test.
Pour ce qui est de ma FC, 85%FCM sur le premier 10 et 90%FCM sur le second. Mais c'est imprécis car mon Garmin a un peu foiré et surtout parce que je mets en doute ma FCM établie il y 3 mois lors d'un 10km et qui avec l'entraînement à du baisser.
Oui j'ai fait le calcul sur Excel. Ah Garmin Connect c'est le minimum vital au niveau des fonctionnalités !
@Gkm
Les 3 km à ~6mn30 sont les ravitos. Le dernier 21 n'est pas un km entier mais seulement 800m.
En moyenne j'ai fait du 5'53 au kilo :
- 6'24/km sur le premier 10
- 5'38/km sur le second 10
Je me dis que si je devais refaire la course je tenterais plutôt:
- 6'10/km sur le premier 10
- 5'52/km sur le second 10
Le seule truc c'est que je suis dans la phase de progression du débutant où d'une course à l'autre les allures sont à ré-évaluer...
Affaire à suivre donc.
Negative Split par Jigoro34 (invité) (164.2.255.xxx) le 28/10/13 à 15:43:44
Vu les temps de la fin de ton semi autours de 5'30 - 5'35 au kilo, tu sembles finir à l'aise...A combien était ta FC sur le semi (première partie et fin de course)?
Travail ton allure à l'entraînement pour être constant et mémoriser ton allure objectif. Tentes le 5'50 au kilo pour un semi, je pense que tu peux le faire
Negative Split par alcor (invité) (86.214.66.xxx) le 28/10/13 à 17:34:16
franchement gilou, ce sont des temps bien pourris, alors te prends pas la tete avec le negative split...:-)
Negative Split par alcor (invité) (86.214.66.xxx) le 28/10/13 à 17:38:37
...genre j'ai la voiture balai au cul, mais je suis en negative split!
Negative Split par (invité) (92.154.50.xxx) le 28/10/13 à 17:39:16
tes passages au kilo sont pas reguliers du tout!!!
Negative Split par (invité) (92.154.50.xxx) le 28/10/13 à 17:40:35
faut arrêter de se chatouiller!
Negative Split par (invité) (194.119.85.xxx) le 28/10/13 à 19:06:02
Cours le en 5.50 au km le prochain et avise à l'arrivée. Arrache toi sur un dix km déjà pour voir ton niveau
Negative Split par Positif Slip (invité) (84.6.158.xxx) le 28/10/13 à 21:26:57
http://i1.wp.com/www.zickma.fr/wp-content/uploads/2013/10/Superman-underwear24.jpg?resize=437%2C356
Negative Split par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/10/13 à 21:51:15
@ Gilou
un négative split bien fait à cette vitesse c'est au maximum 1 minute de différence entre la première et la deuxième moitié. Mais cela suppose aussi que tu finisses complètement sur les rotules, faute de quoi ça n'a aucune signification...
Negative Split par (invité) (82.125.149.xxx) le 28/10/13 à 22:09:25
+1000 avec alcor (invité) (86.214.66.xxx) le 28/10/13 à 17:34:16... MDR !
Negative Split par (invité) (82.125.149.xxx) le 28/10/13 à 22:10:17
Merci Gilou grâce à toi je me suis bien marré ce soir ! ;-)
Negative Split par Gilou (invité) (89.86.35.xxx) le 28/10/13 à 22:11:44
Merci SuperD !
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