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est ce le bon entrainement pour marathon ? par léna (invité) (80.119.68.xxx) le 22/01/05 à 19:42:33
Salut !
Pour mon 12è marathon je pense changer mon entrainemnent car à chaque fois je pense en faire trop 3 semaines avant le marathon.
Donc pour celui de PAris j'ai commencer :
lundi 1H40 (bcp de cotes)
Mercredi 1h32 à 12 et 13 km/h
vendredi 1h05 rapide
et dimanche 1h35 à 75% fréq cardiaque
je pense rajouté mi février le samedi matin pour fractionnée
Qu'en pensez vous ?
est ce le bon entrainement pour marathon ? par Wlo62 (invité) (62.34.118.xxx) le 22/01/05 à 19:58:14
Je trouve que tu y vas un peu fort à J-77 ! Mais comme c'est ton 12 éme , tu m'inspires le respect ! Quel est ton niveau ? Ta perf., ton records quoi... Homme Femme ? C'est costaud en tout cas....
est ce le bon entrainement pour marathon ? par didier (invité) (213.223.135.xxx) le 22/01/05 à 20:06:09
8 semaine suffisent pour preparer un marathon
donc tu n'est en tehorie pas encore dans la phases de preparation juste une petite remarque 3 seance de plus de 1 h 30 çà me semble bc
est ce le bon entrainement pour marathon ? par BOULYNE (invité) (82.227.187.xxx) le 22/01/05 à 20:22:37
Après avoir fait 12 marathons, il est très étonnant que tu n'aies pas encore trouvé le bon plan. Ça devrait être à toi de nous donner des conseils.
est ce le bon entrainement pour marathon ? par léna (invité) (80.119.65.xxx) le 22/01/05 à 20:45:34
C'est vrai que je ne vous ai pas précisé grand chose
Donc femme, 33 ans, marathon entre 3H40 et 3h50 suivant le profile course.New Yor et Londres très différents.
Je réponds à Boulynee : c'est vrai j'commence à être rodée mais j'ai l'impression de ne pas progreser et je voudrais passer en dessous des 3H40.
J'oubliais dans 3 semaine je commence à courrir 2h15 le mercredi soir. Donc ça fait 80 km à 85 par semaine. C'est vrai que je m'y prends tôt..
est ce le bon entrainement pour marathon ? par Wlo62 (invité) (62.34.118.xxx) le 22/01/05 à 20:52:56
Est tu "entourée", conseillée par un entraineur, vis tu ta passion de ton côté, toute seule ? Si tu te poses ce genre de question à ton 12ème, c'est que tu as de sérieux doutes (légitimes, je pense...) sur ta préparation. Cours tu pour courir et te liberer ou cours tu progresser ?
est ce le bon entrainement pour marathon ? par Boulyne (invité) (82.227.187.xxx) le 22/01/05 à 20:59:23
Connais-tu les plans d'entraînement de Serge Cottereau ?
Je n'est pas ton expérience, mais je vais faire pour la deuxième fois le marathon de Paris. Cette année je compte bien passer à 3h30. Pour un premier marathon et ensuivant son plan, j’ai réalisé 3h45 et j'étais en pleine forme à l'arrivée.
est ce le bon entrainement pour marathon ? par léna (invité) (80.119.65.xxx) le 22/01/05 à 21:43:18
Bravo Boulyne pour ton 1er marathon !
En fait je cours 2x par semaine avec mon mari (bien meilleur (3h20 dernier à Berlin)et le reste seule
C'est vrai que j'ai l'impression de ne plus progresser surtout depuis mon dernier marathon à Berlin 3h48 où je m'étais entrainée avec le plan de jogging international mais faut dire que 15 jours avant on a fait AURAY VANNES et je suis allée un peu trop vite (battut mon record sur mon 18ème Auray Vannes (j'adore cette course) mais là fallait pas trop pousser sur la bête (1h32) et j'ai continué à m'entrainer pendant les 15 dernier jours.
En fait je cours pour progresser car lorsque je ne cours pas je suis à l'escrime 3 fois par semaine + compétion certains WE. donc 1 jour de repos (le samedi, ah ben oui c'est aujourd'hui, sauf que j'ai passé une mauvaise journée au boulot !!) en plus j'ai une sciatique à la fesse !!
Boulyne, fais tu le marathon de Paris ?
est ce le bon entrainement pour marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.211.xxx) le 22/01/05 à 22:14:18
Léna,
Je trouve que tu commences tôt effectivement. J'attaquerai ma prépa spécifique Paris au début de la deuxième semaine de février (prépa sur 9 semaines avec 4 sorties par semaine). Et une sortie de 2h15 hebdomadaire c'est beaucoup aussi.
Et tu n'en est pas encore là mais la dernière semaine est très importante. En gros je préconise de ne rien faire, privilégie le repos, soigne ton alimentation, surtout ne pas continuer ce ryhtme d'entraînement les derniers jours.
Et courir un semi 4 semaines avant oui, mais pas 2 semaines avant, et couru rapidement en plus.
Essaye d'inclure des portions à ton allure semi dans tes sorties assez longues, pour moi ça fonctionne bien (du type 2 x 20 min allure semi dans une sortie de 1h30/40).
Et les côtes c'est très bien, j'en mange aussi régulièrement mais il ne faut pas trop en faire non plus (pour moi 1 fois par semaine, 10 à 12 x 400 m en 1'30" ou longue côte de 1,2 km à 4' km).
Fred
est ce le bon entrainement pour marathon ? par forest92 (invité) (80.236.64.xxx) le 22/01/05 à 22:17:48
Salut léna, je pense que tu es trop dans le quantitatif, personnellement paris sera mon premier Marathon et j'ai choisi de suivre le plan d'entrainement de running attitude sur un hors série de Mars 2003. je compte faire 2h50 et ma première semaine s'est découpée ainsi:
Lundi: 40 mn de footing + 8*100m en côte,
Mardi 8*500m en 1'50 récup 300m
Mercredi: repos
Jeudi 1 h de footing à 5'30 /Km
Vendredi: 40' de 4'50 à 3'40 / Km
Samedi: repos
Dimanche: 1h20 à 4'50/Km
pour ton niveau la semaine aurait été (4 sortie)
1ère 30' à 6'50/Km et 8*100 en côte récup 100m
2ème 8*500m en 2'15 récup 300m
3ème 50' à 6'50/Km et étirement
4ème Longue sortie de 1h15 à 6'/Km
Tu vois à douze semaine de la course tu doit en faire un peu trop.
A+
est ce le bon entrainement pour marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.211.xxx) le 22/01/05 à 22:30:34
Forest,
1h20 à 4'50" km : à mon avis c'est trop rapide (à cette allure tu cours un semi), surtout répété chaque semaine avec 6 sorties par semaine.
Pour un marathon couru dans le temps que tu vises je ne m'entraîne pas à cette allure en continu pendant 80 minutes, je en tiendrai pas et j'arriverai au départ du marathon sur les genoux.
Fred
est ce le bon entrainement pour marathon ? par forest92 (invité) (80.236.64.xxx) le 22/01/05 à 22:54:53
salut fred
4'50 au kilo cela fait environ du 12.5 Km/h
je compte faire mon marathon à environ 15 km/h
je vaux 1h14'30 sur semi, je me met en tête 2h50 car s'est mon premier marathon et que je ne veux pas puiser dans un premier semi trop rapide pendant la course (la peur du 30 ème Km dont j'ai tant entendu parlé)
je ne pense pas que faire du 12.5 km/h sur une sorit de 1h20 soit trop rapide, mais je me trompe peut être, je suis ce que me dit le magazine et je verrai dans le futur selon les sensations.
A+
est ce le bon entrainement pour marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.211.xxx) le 22/01/05 à 23:05:10
Effectivement Forest92, j'avais lu 3'50" au lieu de 4'50".
Donc oublie ce que j'ai écrit !
Je te souhaite d'arriver à ton objectif de 2h50, il ne faut pas traîner en route.
Avec 1h14' au semi tu as largement le potentiel pour y arriver, si j'étais toi je viserais 2h48" tout simplement parce que c'est plus facile de vérifier les temps de passage, 4' au km. C'est ce que je vais faire pour Paris.
L'idéal serait d'être à 1h24/1h24'30" au semi, ce fut mon cas au marathon de La Rochelle mais ensuite j'étais tout seul et j'ai un peu coincé, pas aidé en plus par la météo, pluie, vent et froid. Au moins à Paris dans ce rythme de course tu trouveras toujours un ou deux coureurs avec qui courir, ça rend les choses un peu plus facile lorsque les jambes deviennent dures vers le 38e km.
Fred
est ce le bon entrainement pour marathon ? par SergeB (membre) (80.119.228.xxx) le 22/01/05 à 23:12:06
Bonjour,
Pour un plan marathon, il faut au mini 5 séances par semaine.
De plus, il faut une progressivité au fil des semaines.
Donc faire 8 fois les mêmes sé&nces me semble une erreur.
Pour l marathon, il te faut :
- 1 séance de seuil+ (ex : 5x1000m à allure 10 km)
- 1 séance de suil (ex : 3x10' à 80% de VMA)
- 2 séances en endurance de 1h-1h15 avec 20' à allure marathon
- 1 sortie longue de 1h30 à 2h avec 2x30' à allure marathon
Pour un exemple de progressivité au fil des semaines, je prends l'exemple de la VMA.
Tu commences par 8x200m,
puis tu augmentes progressivement au fil des semaines 10x200 - 8x300 - 10x300 - 10x400 - 2x8x200 - 2x8x30 - 2x8x400 - 2x10x-200 - 2x10x30 - 2x10x400
tu peux aussi faire des pyramides : 200 - 300 -40 -500 -60 -500 - 400 - 300 -200
cette progressivité, il faut aussi le faire en seuil :
3x7' - 3x8' - 3x9' - 3x10'- ... jusqu'à 3x15'
après, il n'y a pas un plan type, il y a celui qui te convient le mieux et il y a les autres.
avec 20' d'échaufffement avant et 10' de récup après
A+
est ce le bon entrainement pour marathon ? par forest92 (invité) (80.236.64.xxx) le 22/01/05 à 23:13:00
je suis plutot prudent, j'ai 2 pote qui ont eu les yeux plus gros que le ventre l'année dernière, il valent environs 32' au 10 km et pas vu a l'arrivé du marathon
sacré 30 ème.
est ce le bon entrainement pour marathon ? par SergeB (membre) (80.119.228.xxx) le 22/01/05 à 23:27:14
oups, je me suis un peu planté
il fallait lire:
il faut 1 séance de VMA ou de seuil+
à la place de
1 séance de seuil+
est ce le bon entrainement pour marathon ? par Boulyne (invité) (82.227.187.xxx) le 23/01/05 à 08:13:31
Léna,
Oui le 10 avril, je serais au marathon de Paris.
A+
est ce le bon entrainement pour marathon ? par gogo02 (invité) (83.192.70.xxx) le 24/01/05 à 09:18:32
suis les conseils de SERGEB. je fait cette année cette préparation sur 4 sorties semaine. une sortie vma courte, une allure variée, une sortie allure marathon et le dimanche longue sortie que je commencerai vers la mi fevrier. en 2003 je me suis cramé à faire beaucoup de kms, au 30e le fameux mur. pour FOREST92 tu as raison d'etre prudent, j'ai un copain qui a ton niveau sur semi mais quand il fait un maraton il est plutot vers 3h30 car il ne s'est pas géré son allure
est ce le bon entrainement pour marathon ? par Léna (invité) (80.119.65.xxx) le 24/01/05 à 14:40:37
Salut, merci à tous pour ces conseils notammnet à Fredéric qui a raiève un son par rapport au surentrainement, je pense que je suis une droguée de la course à pied de plus mes entrainements et compétition à l'escrime s'ajoute aux maux musculaires que j'ai parfois.
J'espère que vous serez présents le 10 avril et on pourra comparer nos sensations.
A +
est ce le bon entrainement pour marathon ? par bekelei (invité) (83.156.6.xxx) le 26/01/05 à 19:54:19
Forest tu penses valoir 1h14 au semi donc tu ne les as pas fait
et puis 1h20 de footing c'est pas assez long faut aller jusqu' a 2h 2h30 de footing(j'ai une copine qui n'avait pas depasser 1h25 de footing elle n'a pas vu la ligne d'arrivée comme tes potes en 32')
et pr les autres la derniere compet (semi ) 3 semaines avant le marathon
a+
est ce le bon entrainement pour marathon ? par bekelei (invité) (83.156.6.xxx) le 26/01/05 à 19:56:58
suite
un marathon c'est 12 semaines de preparation
il y a un phase fonciere a faire ce que bcp oublie c'est pour ca qu'ils ne font que 8 ou 9 semaines de preparations
a+
est ce le bon entrainement pour marathon ? par roi du bitume (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 30/01/05 à 08:57:33
Pour le marathon,il n'y a pas de secret il faut avaler du kilometre!!!
si tu te sent apte a augmenter ton kilometrage hebdo se sera forcement benefique pour le marathon
les longues séances d'endurance sont primordiales beaucoup de coureurs ne font pas asser d'endurance et trop de fractionné!
les longues sorties meme a faible allure font egalement acquerir de la vitesse en competition
l'important est de ralentir 2 semaine avant la course
est ce le bon entrainement pour marathon ? par Gebbre (invité) (193.253.213.xxx) le 08/03/05 à 13:46:57
si les sorties longues (et donc lentes... ) apportaient de la vitesse ça se saurait !
est ce le bon entrainement pour marathon ? par zatop (invité) (66.119.34.xxx) le 09/03/05 à 13:17:30
ok avec toi GEBBRE, les séances longues qui font prendre de la vitesse, c'est comme le chocolat qui fait maigrir !
@ +
est ce le bon entrainement pour marathon ? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 09/03/05 à 13:55:35
@Gebbre & zaptop, la performance finale en marathon dépend de 3 éléments : la VMA, l'indice d'endurance (= %VMA qu'on peut tenir sur la distance et ... tenir la distance (= ne pas se taper le mur). La vitesse moyenne sur la distance est une combinaison de ces 3 facteurs. Et chez un coureur moyen, ce qui affecte le plus sa performance finale est le fait qu'il s'est tapé le mur ou pas.
Dans les plans d'entraînement marathon, on constate donc :
. priorité à l'endurance/sorties longues (résistance musculo-tendineuse + efficacité de la lipolyse).
. sur les dernières semaines, intensification du seuil/allure marathon.
. piqûres de rappel VMA de temps en temps.
En résumé, oui les sorties longues améliorent la vitesse (moyenne) sur marathon. Avez-vous un avis différent sur la question ?
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