préparation marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

préparation marathon par (invité) (82.121.139.xxx) le 22/01/05 à 19:46:53

Bonsoir à tous,
Quel est le kilométrage par semaine nécessaire pour faire un marathon dans de bonnes conditions?

Merci

préparation marathon par didier (invité) (213.223.135.xxx) le 22/01/05 à 20:14:10

le kilometrage necessaire est celui qui te permetra de progresser et de le treminer correctement je m'explique çà peut aller de 60_80 a 250 km/semaine

si tu as pas toute les conditions necessairent de recuperation et un physique fait pour encaisser le haut niveau n'essaye pas le 250 km /semaines tu va droit a la casse

si tu as un gros vecu et que tu te contente de 60 km /semaine soit tu serra sous entrainer siut tu finira le marathon sur ton vecu

tout cela pour te dire que la reponse c'est toi qui l'a
juste qq criteres
en desous de 60 km çà me semble juste
au dessus de 250 km meme pour le haut niveau çà ma semble en exces

préparation marathon par GGBI (membre) (81.48.209.xxx) le 23/01/05 à 09:36:29

Personnelement, pour un résultat de 3h32.
J'ai fait 4 entrainnements par semaines sur 8 semaines avec un kilométrage de 40 a 70 Km.

40 les semaines 1 et 7.
70 la semaine 6 avec une sortie longue de 2h30.
environ 50 les semaines 2 a 6.
20 plus le marathon la dernière semaine.

préparation marathon par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 23/01/05 à 11:23:51

Didier , si tous les marathoniens s'entraînaient entre 60 et 250 km par semaine ça se saurait!

Faire un marathon demande certes une bonne préparation mais c'est pas non plus l'Iron Man.

Tout cela dépend de chaque personne , il n'y a pas de règles préétablies même si certaines bases existent!

Pour caser rien que 150 km par semaine, il faut soit ne pas travailler soit avoir des horaires aménagés soit ne pas avoir de vie de famille pendant la préparation!

Il existe toujours des exceptions mais la préparation de GGBI me semble plus "humaine"!

préparation marathon par Pierrot_75 (membre) (83.112.169.xxx) le 23/01/05 à 14:35:39

Pour le marathon j'ai une préparation qui colle à peu près avec celle de GGBI pour un résultat qui tourne autour de 3h25/3h30 ces dernières années ........
C'est un volume d'entrainement qui reste compatible avec les vies familiales et professionnelles...

Bon Dimanche

préparation marathon par didier (invité) (213.223.135.xxx) le 23/01/05 à 20:28:07

soit tu as mal lu mon post soit je me suis mal exprimer
j'ai bien preciser que chacun etait different a ce niveau
et que compte tenu de cette difference les chiffre pouvait aller de 60 km a 250 km

60 km ne me semble pas etre inhumain pour ma par je faisait 80 km en travaillant et 140 maintenant que je bosse plus

j'ai ete etonner de ta reaction nombreux sont les coureurs qui meme en travaillant vont au dela de 60 km semaine et j'en connait qui font beaucoup plus meme en travaillant dur et en profitant du we pour s'entrainer deux fois par jour , il est vrai que la dureté du travail n'est pas le seul parametre a prendre en compte il y a aussi le temps de travail mon post ci dessous s'exprimait pour une duréée moyenne de travail de 35 h pour un francais "moyen"

préparation marathon par pierre (invité) (213.103.6.xxx) le 23/01/05 à 20:29:43

d'accord avec toi , deja 120km semaine je rame
et je place deux grosses sorties le samedi dimanche
donc seances de qualite mais avec du foncier pour etre
performant jusqu'aux dernier kilometres les gars

je vous accompagnerai en meneur d'allure sur 4h00 si cela vous tente

préparation marathon par jean marc (invité) (invité) (83.194.153.xxx) le 23/01/05 à 20:52:52

3 ou 4 entrainements par semaine me paraissent pas mal pour quelqu'un qui bosse normalement, sans attaquer la vie de famille! Faut il raisonner en km? Est ce une étape obligatoire? Autant essayer de faire de la qualité si on manque un peu de temps.
80 90 km/semaine me paraissent raisonnable selon le vécu de l'athlete (+30% max par année). Pourquoi ne pas pédaler aussi? c'est moins traumatisant et cela permet de mieux récuperer pour enchainer les séances.

préparation marathon par didier (invité) (213.223.135.xxx) le 23/01/05 à 20:54:56

ce qui confirme que d'une facon general 60 km sont accesiible

préparation marathon par Frédéric (membre) (82.123.95.xxx) le 23/01/05 à 20:56:00

Mes plus grosses semaines en prépa marathon doivent plafonner à 100 km, sinon c'est plutôt 70/80 je pense.
Je prépare ce type de course sur 9 semaines avec 4 sorties par semaine, en essayant d'avoir 2 semaines à 5 sorties, sachant que la dernière semaine c'est repos.
Fred

préparation marathon par cassou (invité) (82.121.126.xxx) le 24/01/05 à 07:44:35

tous les plans que j'utilise fonctionne en heures d'entraînement et pas en km. Personnellement je cours entre 6 et 9 heures par semaine pour une préparation marathon sur 13 semaines.

préparation marathon par gregnalex (invité) (80.13.127.xxx) le 24/01/05 à 18:06:13

Ces précisions me paraissent importantes Didier. Les personnes courant plus de 100km par semaine sont très rares je pense!

Mon post n'avait pas du tout de volonté agressive mais je trouve qu'on a trop tendance à exiger trop en course à pied (que ce soit les séances vma, le kilométrage hebdomadaire...).

Je pense qu'avec 3 sorties par semaine on peut atteindre un niveau moyen et se faire plaisir, ce qui est le but de tous les coureurs à pied!

préparation marathon par Boulyne (invité) (82.227.187.xxx) le 24/01/05 à 18:33:45

Cassou à raison, on ne parle plus en km, mais en temps. À propos, Cassou si tu t’entraînes 6 à 9 heures par semaine, tu devrais passé en dessous de ton objectif des 3h45 au marathon, nous sommes presque de la même année et en m’entraînent 4 h part semaine j’ai fait 3h45.

Bonne course

préparation marathon par james (invité) (invité) (217.112.52.xxx) le 24/01/05 à 18:50:49

Pour manger des kms rien de tel que de constituer un groupe.
Pour le 1er marathon du futuroscope nous avons prévu via le site internet des points d'entrainement .Dimanche dernier sur un des points d'entrainement nous étions une cinquantaine hors club, assoc...autour d'un ancien champion J.Paul Gomez qui nous prodigue ses conseils.Un article passera ce vendredi dans la Nouvelle République pour relater cette originalité .
Pour info www.marathon-futuroscope.com

préparation marathon par didier (invité) (80.125.74.xxx) le 24/01/05 à 18:58:08

tout depend l'approche que tu as de la course a pied le plaisir pour certain coureur est tres lié a la performance
, d'ailleurs dans mon groupe j'ai un coureur qui vient de m'annoncer aujourdhui qu'il arretait la competition car il estime avoir atteint son potentiel maximum , il va cetre courir en loisirs mais ne serra plus au depart de course

detrompe toi sur le nombre de coureur qui depasse les 100 km certe il ne sont pas majoritaires mais un grand nombre d'athletes s'entraine bc parfois trop

préparation marathon par gregnalex (invité) (80.13.127.xxx) le 24/01/05 à 19:49:15

Je suis aussi très "regardant" sur mes performances chronométriques mais à mon niveau!

Je pense que la plupart des personnes dépassant les 100-150 km / semaine sont des coureurs de bon niveau (moins de 35 minutes au 10km) et ce type de chrono est loin de représenter la masse des coureurs.

préparation marathon par Bad (membre) (195.68.62.xxx) le 25/01/05 à 11:34:53

Bonjour,

Je viens de lire ce post et perso je commence prépa marathon de Paris avec 3 sorties par semaine pour un kilométrage moyen sur le plan d'environ 30-40km/sem.
M'étant blessé l'an passé avec un plan 60-70km/sem. je ne tiens pas à faire la même erreur.
Je pense franchement qu'avec un plan "léger", on peut faire un marathon dans de bonnes conditions. Je vise 3h45 aprés un an de CAP.
Y'a t'il des témoignages qui vont dans mon sens ou alors est-ce que je pars au suicide ?
Merci
Bad

préparation marathon par GGBI (membre) (81.49.163.xxx) le 25/01/05 à 11:40:38

Si tu lis mon intervention un peu plus haut, j'ai fait 3h32 avec un kilométrage de 40-50 Km/semaine.
(Juste une petite pointe de 70 Km en semaine 6).

Tu ne pars pas au succide. Cela doit correspondre a 3 sorties. Pour moins de 4 heures cela parait raisonnable.
Si tu pouvais quand même ajouter une sortie de plus les semaines 3 et 6...

préparation marathon par coucou (invité) (82.126.35.xxx) le 25/01/05 à 11:52:29


Pour info , moi, en prepa mararathon c 'est 4 entrainements/sem, je vais essayer 5 parfois, le kmtrage est autour de 60 Km 70 maxi pour obj à 2h45.
Comme d autres l ont bien precisé dur dur avec le boulot et la vie de famille.
(et puis ca caille dur )



préparation marathon par benoit (invité) (80.119.223.xxx) le 25/01/05 à 12:03:56

70 maxi pour 2h45 c'est phenomenal!
j'imaginais que pour des tps comme ca il fallais aligner>100km hebdo?
je vaut 1h33 sur semi et je n'ai jamais fait de marathon
combien puis je esperer comme objectif et avec quel volume?
merci

préparation marathon par Steph (invité) (83.154.132.xxx) le 25/01/05 à 12:12:17

2h45 c'est finir dans les 300 premiers à Paris, c'est presque 16 km/h de moyenne, curieux qu'à ce niveau on ne fasse pas plus de kms à l'entrainement, ne serait-ce qu'à cause de la vitesse de base...

préparation marathon par coucou (invité) (82.126.35.xxx) le 25/01/05 à 14:09:32


Pour Berlin (2h46 333eme) je viens de coompter, j'ai fait 733 km en 12 sem soit 61 km en moyenne en 4,16 seances. Mais le but n est pas d etaler sa perf en se la petant (surtout quand la perf n a rien d impressionnant).
Je pense qu effectivement il n est pas utile de s envoyer des bornes pour des bornes pour perfer, le qualitatif est beaucoup plus important que le quantitatif, c'est certain.
Ceci dit si j avais pu "caser" une seance en plus et une 15 aine de km avec, je l aurais fait et pourquoi pas gagner qques mn precieuses, qui sait ?.
Bonne AM

préparation marathon par J2C (membre) (81.251.70.xxx) le 25/01/05 à 16:35:45

En réponse à Benoit, valant à peu près ton temps sur semi ( 1 h 27 ), je ne pratique la cap que depuis 4 ans est n' ai fait que 2 marathons : Paris en 2003 ( 3 h 28 ) et Lausanne en 2004 ( 3h 13 )
Hors prépa, je ne fais que 2 à 3 séances par semaine, et je passe à 4 en phase prépa ( sur 8 semaines ).
Je ne suis pas un adepte de l' entrainement cardio/chrono, bien que certain du bienfondé, mais, appréciant la variété des parcours, mes allures varient au gré des profils ( fartlek )

préparation marathon par benoit (invité) (80.119.227.xxx) le 25/01/05 à 22:19:03

merci a J2C je ne vais pas tarder preparer lemarathon de senart

préparation marathon par altius (membre) (81.65.233.xxx) le 25/01/05 à 22:27:01

SAlut !

Je pense que tout dépend de l'activité professionnelle, physique et de la conviction que l'on a à réussir... Perso, je n'ai pas couru plus de 250 bornes entre le 01/01/04 et le marathon de Paris (06/04/2004) et je l'ai terminé serein en 3'45...

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge