Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
perf au 10km bien inférieure à ma VMA - quelles séances privilégier? par (invité) (82.150.248.xxx) le 29/10/13 à 16:49:28
bonjour!
Je vise 34' au 10 et d'après mes séances ça va être loin d'être évident.
Pourtant ma VMA a été mesurée à 20.5 (par un test VAMEVAL tout ce qu'il y a de plus carré) ce qui devrait me permettre avec l'entraînement adéquat de viser mieux.
J'imagine que j'ai un problème pour tenir ma VMA, et j'aimerais bien savoir quelles séances sont les plus efficaces pour travailler ce maintien?
merci d'avance!
perf au 10km bien inférieure à ma VMA - quelles séances privilégier? par (invité) (82.150.248.xxx) le 29/10/13 à 16:50:14
oups dsl pour le titre, "bien inférieure" je m'emballe un peu :-D
perf au 10km bien inférieure à ma VMA - quelles séances privilégier? par Adrien (invité) (109.128.219.xxx) le 29/10/13 à 17:02:34
N'essayerais-tu pas de fractionner sur du long pour maintenir ta vma?
6*800 m // 4* 1000m // 3*1500m // 2*2000m pour maintenir un haut niveau de vma plus longtemps
Associer ceci avec des longues sorties entre 15 et 25 km pour renforcer le caractère endurant et des footings plus calmes de 45' à 1h pour assimiler les séances?
Le tout avec progressivité et patience?
Je ne sais pas , mais c'est les spécialistes qui m'ont appris et ils sont de très bons conseils pour moi jusque maintenant ;-)
Bip bip?
Saxo?
A l'aide!
:-)
perf au 10km bien inférieure à ma VMA - quelles séances privilégier? par Adrien (invité) (109.128.219.xxx) le 29/10/13 à 17:07:14
Et combien fais-tu actuellement sur 10 km , quel est ton meilleur chrono?
Et sur semi et marathon?
Peut-être il-y-a t'il un souci de foncier?
Car on fait moins de tests vma que de compétitions me semble-t-il, peut-être celle-ci a été prise de façon erronée ou dans un très bon jour ;-)?
Adrien
perf au 10km bien inférieure à ma VMA - quelles séances privilégier? par (invité) (62.201.135.xxx) le 29/10/13 à 17:09:03
si ta vma est déjà correcte il te manque du temps de soutien :
1/inclure des fractions (ou footing en accé progressive) à de 6 à 10' 17-18 km/h dans un des footings de la semaine Je trouve que c'est une bonne manière opur travailler autours du seuil
2/ ne pas hésiter à mettre du volume dans tes séances de fractionnés : 7 km sur piste (avec des fractions entre 500 et 1000m) voire 8-9km en nature (fractions de 3' à 8') en ayant pour objectif premier de terminer la séance
perf au 10km bien inférieure à ma VMA - quelles séances privilégier? par (invité) (82.150.248.xxx) le 29/10/13 à 17:26:41
mon meilleur chrono c'est 34'30 au 10
je n'ai pas de référence sur semi et marathon (et je ne cherche pas à en avoir, le bitume c'est moyennement mon truc, je l'emprunte uniquement pour des dix bornes).
A priori le test n'était pas erronné, je l'ai fait dans un club avec des gars qui ont trouvé des valeurs cohérentes avec leurs habitudes (et leur niveau en compèt')
Et à priori je n'étais pas dans un grand jour, il a été effectué au milieu d'une assez grosse charge d'entraînement, et je n'avais fait des étincelles dans aucunes de mes séances de cette période...
j'avoue avoir très peu pratiqué le fractionné long et encore moins les séances de seuil.
C'est sans doute dans cette direction qu'il faut chercher
Merci pour les conseils en tout cas!
perf au 10km bien inférieure à ma VMA - quelles séances privilégier? par KiliK (invité) (79.83.114.xxx) le 29/10/13 à 17:39:53
Ma VMA était de 20,25 au vameval en septembre 2012 et j'ai fait 34'35'' sur un 10km roulant en octobre. Il a fallu que je passe à 3 entrainements hebdo avec bcp de seuil et vma longue style 6/7*1000m 4/5*1500m 3/4*2000m 2*3000, ou 4/5*7min 3*10min 2*12/15min pendant 3mois pour progresser. Il faut bien ce travail pour tenir une allure soutenue sur 10 bornes. Avant je partais trop vite et je craquais. Mais ta vma n'est pas non plus totalement incohérente avec ton chrono, pour viser mieux autour 33min il faut vraiment s'entrainer 5/6 fois hebdo avec vma, seuil et footing sur une période assez longue pour accumuler des bénéfices sans être trop épuisé.
Tu fais peut être plutôt du 800/1500m sur piste non ?
Perso je suis meilleur en 800m (1'59'') que sur 10bornes, ça dépend aussi du potentiel vitesse/endurance de chacun et de son entrainement pour l'optimiser
perf au 10km bien inférieure à ma VMA - quelles séances privilégier? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/10/13 à 17:44:13
Pour pouvoir répondre il faudrait avoir une idée assez précise de tes entrainements sur un mois......
perf au 10km bien inférieure à ma VMA - quelles séances privilégier? par (invité) (82.150.248.xxx) le 29/10/13 à 18:36:00
un peu difficile de sortir tout mon historique d'entraînement mais en gros pendant des années j'ai couru à l'arrache, du genre 3x8km plus ou moins à fond selon les partenaires de footing.
puis j'ai commencé à allonger les distances de sorties (>10km) avec des parcours plutôt vallonnés et caser de manière très très intermittente des 30"30" et des séries de 400.
suite à un long arrêt j'ai repris plus sérieusement à 50 bornes par semaine pendant 5 mois, avec en gros
-une sortie longue
-2-3 footings
-une sortie de 30"30"
-une semaine sur deux des 1000 en AS
qui m'ont permis d'atteindre 34'30
puis re-long arrêt de plus d'un an (sauvé par la découverte d'un osteo qui arrive à me maintenir en état de marche depuis)
et depuis mi-avril reprise progressive jusqu'à revenir à 5 entraînements hebdo avec comme semaine type
-2 footings de 45'-1h à 12-13km/h
-une séance de VMA courte (allant de 20x200 à 7x600) avec par exemple environ 1'12-1'13 sur 10x400, avec comme temps de récup 50% du temps d'effort
-séance d'AS 10KM (allant de 6-7x1000 à 2x3000). pour idée j'ai fait les 2x3000 en 10'15 et 10'10 en forçant un peu trop à mon avis
-une sortie longue de plus d'un heure avec 15 minutes rythme footing et au moins 45 minutes intenses avec parcours vallonné (>200D+)
le tout avec un manque de semaines de relâchement que j'essaie de corriger maintenant (j'essaie d'apprendre de mes erreurs)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge