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Vitesse pour marathon de Kasterlee dans deux semaines par Fred (invité) (81.243.195.xxx) le 29/10/13 à 21:44:46
Bonjour,
Voilà ... je fais le marathon de Kasterlee (Belgique) dans un peu plus de deux semaines. La préparation touche donc à sa fin mais je ne sais toujours pas à quelle allure je vais courir ou quel temps je peux viser. J'aurais donc besoin de quelques conseils.
J'ai 35 ans et mon temps de référence est de 4h12 ... mais il date de 2007.
Je ne connais pas ma VMA mais voici les trois types de séance que je fais en préparation de Kasterlee:
Type 1: consolidation jusqu'à 2h à 125 bpm +/- 6min/km
Type 2: 1h à 135 140 bpm +/- 5min15s/km
Type 3: 1h avec 4* 1km à 160 bpm à +/- 4min12s/km avec 500 mètres récup
Je voudrais courir en dessous des 4 heures en tournant le km à +/- 5min30s. Pensez-vous que ce soit réalisable ou dois-je voir mes prétentions à la baisse?
Vitesse pour marathon de Kasterlee dans deux semaines par (invité) (82.125.143.xxx) le 29/10/13 à 21:58:34
Et poids / taille ?
Vu ton temps de 2007 y'a pas de raison que sub 4h ne passe pas 6 ans après !
Vitesse pour marathon de Kasterlee dans deux semaines par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 29/10/13 à 21:58:50
Tu aurais dû courir tes sorties longues avec des séries à ton allure marathon envisagée.
Je pense que ton objectif de tenir 5'30" au kilomètre est trop ambitieux, tes sorties longues ayant été courues beaucoup plus lentement.
Fred
Vitesse pour marathon de Kasterlee dans deux semaines par Fred (invité) (81.243.195.xxx) le 29/10/13 à 22:01:08
178 cm pour 64 kgs
... entre 2007 et 2012 ... trois enfants et donc peu de sommeil et peu d'entraînements ... j'ai repris + sérieusement en en décembre 2012
Vitesse pour marathon de Kasterlee dans deux semaines par Fred (invité) (81.243.195.xxx) le 29/10/13 à 22:07:15
Frédéric merci pour ta réponse. Je pensais en effet que je serais un peu court ... je n'osais peut-être simplement pas me l'avouer. Moins de 4h ce ne sera donc pas pour cette fois-ci.
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