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3x2000 par Tof (invité) (84.96.81.xxx) le 31/10/13 à 16:53:26
Bonjour,
Je viens de faire :
Séance demi-pantel : 1000/500/1000/500/1000/500 3'30 et 1'43
6x1000m :3'40 récup 2'
3x2000 en 7'35 récup 2'30.
Je vise 39' au 10kil
Trop Ambitieux ou bien pas assez ?
Merci
3x2000 par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 31/10/13 à 17:14:09
39 au 10km fesable selon moi,tes 500m me paraissent un peu faiblard par rapport a tes 1000m.
3x2000 par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 31/10/13 à 17:18:16
rassure moi, tu n'as pas fait tout ça en une séance?
une pantel c'est 3 à 4 répétition selon Bernard Brun (on va dire 3 pour le 5000 et 4 pour le 10000) et comme il le précise, c'est plutôt orienté pour les pistards (changement de rythme)
on peut s'amuser à en faire une de temps en temps mais si tu te cognes une pantel toutes les semaines, tu joues avec le feu. c'est dur physiquement mais il faut aussi avoir le mental qui suit.
si on considère que les 1000m dans une pantel sont courus 10" plus vite que l'allure visé sur 10 km, ça te fait 3'40 au kilo sur 10 km
donc tu peux viser moins de 37' ce qui semble cohérent avec tes séries de 1000 et de 2000
après, c'est que de la théorie
3x2000 par hollyoak (membre) (90.48.220.xxx) le 31/10/13 à 18:39:06
Je ne connaissais pas Pantel du coup Google est passé par là et j'ai trouvé cette belle série de séances http://www.cs13etoiles.ch/documents/theorie/Intervalles-exemples.pdf. parmi lesquelles je ne pratiquais que les 1000/2000/3000 du coup à la reprise je vais m'en inspirer , notamment la Billat, our remplacer mes 12x400 qui ne m'ont pas tellement fait progresser à priori...
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