Vos entrainements du jour, Novembre 2013

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Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 01/11/13 à 06:26:56

Bonjour tout le monde,

pour commencer le mois de novembre, une seance de 3 x 3000 hier soir a AS21 :

11'02 = 1'32 - 1'29 - 1'28 - 1'28 - 1'27 - 1'28 - 1'27 - 0'43 soit 3'41 / km
10'56 = 1'28 - 1'28 - 1'28 - 1'28 - 1'28 - 1'27 - 1'26 - 0'43 soit 3'39 / km
10'51 = 1'28 - 1'28 - 1'27 - 1'28 - 1'28 - 1'27 - 1'27 - 0'38 soit 3'37 / km

recup 400m en 2'03 et 1'59

Bonne aisance, excellentes seansations, bien fait de l'avoir remplacee par un footing avant-hier parce qu'hier la forme etait de retour, enfin.

Bon run a tous !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 01/11/13 à 11:26:14

Bonne base avec cette sortie bipbip! Environ 16.5km/h de moyenne pour 9km et si tu l'a fait avec de la facilité c'est encore mieux! Moi je suis pas facile sur ce genre de séance mais on va dire que ça passe.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 01/11/13 à 12:12:55

Merci velove, à vrai dire j'ai toujours été bien à l'aise sur ces séances-là, en revanche dès qu'il s'agit d'aller taquiner l'AS10 ou au-dessus y a plus personne ;-)

Ce matin footing récup sous la pluie 47'03, ça roule.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/11/13 à 12:34:41

...pour nous en partie sous un crachin BZH petite séance de côtes dans le parc de St Cloud......peu de coureurs hors mis une toute petite délégation des Etoiles du 8ème.....:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 01/11/13 à 12:53:22

@Bipbip, pour le triathlon, il faut prendre un vélo de route ou un spécial triathlon? et le meilleur rapport/qualité prix en milieu de gamme c'est quoi à ton avis?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 01/11/13 à 13:40:54

1h de natation hier soir, j'ai bien senti mes jambes sur les educatifs même si j'ai essayé de les epargner le plus possible.
ce soir un petit footing de recup.
@Bip Bip, pas mal ta séance, un vrai metronome! c'est pour le semi de Boulogne ou t'as encore un 10 dans l'agenda?
@Serge, y a des cotes sympa du coté de Prac de st cloud (par rapport au parc de sceaux par exemple), pour l'eco trail du printemps il va me falloir un peu de cotes cet hiver.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 01/11/13 à 13:48:45

@Serge pour moi les côtes du Parc de St Cloud sont au menu dimanche matin :-)
@Saxo, ah ouais on se lance dans le tri ? En dehors des longues distances (Half IM et au-dessus) je dirais qu'il y a pas de gros intérêt à prendre un vélo de tri avec prolongateurs, un vélo de route est parfait. Pour le rapport qualité / prix difficile à dire, tous les budgets peuvent trouver leur compte. Le mien m'avait coûté 1500 (hors pédales, chaussures, casque) et je le trouve laaargement suffisant pour mon niveau, je dirais qu'à partir de 800-1000 euros on a déjà quelque chose de pas mal... Mais rien que les roues par exemple peuvent faire doubler le prix du vélo. Il faut pas oublier aussi l'option "seconde main", très facile de trouver des très bons vélos d'occasion, en magasin ou sur internet, à un prix très intéressant... Après je suis pas un très grand expert sur le sujet, peut-être que d'autres (velove, arsenic...) pourraient t'en dire un peu plus.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 01/11/13 à 13:51:53

Merci freerunner, c'est pour le semi de Boulogne même si ça n'est plus un objectif, j'espère au moins le courir au maximum de mes possibilités du moment compte tenu de la prépa bancale que j'aurai eue, en sachant bien que j'irai pas chercher un record...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/11/13 à 13:56:31

Saxo mon cousin qui est dirigeant dans un bon club cyclisme de la région parisienne revend chaque année les vélos du club qui ont fait une saison à un prix intéressant ( Bip Bip c'est ce qu'à fait Thierry...)....renseigne toi dans ta région la pratique semble courante dans les clubs de cyclisme....
Bip Bip Thierry et Bruno étaient présents ce matin pour la séance de côtelettes...... pour Thierry çà le changeait du poisson qu'il cuisine à merveille tout au long de la semaine....:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 01/11/13 à 13:58:07

@Serge j'ai oublié le "?", c'était une question, je ne connais pas bien le parc de st cloud

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 01/11/13 à 14:05:16

Ah je vois que tu les épargne pas :-) La reprise se passe bien pour Bruno ? Ses pieds arrivent enfin à retoucher terre ou il est encore dans les nuages de son superbe negative split ? :-))
freerunner le Parc de St Cloud est top pour les côtes, super terrain de jeu vallonné où tu peux enchaîner les km sans repasser 2 fois au même endroit, pas pour rien que l'hiver c'est le rdv des traileurs en prépa Eco Trail ,-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par 555888 (invité) (85.171.23.xxx) le 01/11/13 à 14:06:05

Oups, "épargnes"...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 01/11/13 à 14:06:37

C'était moi, je sais pas pourquoi y a un 555888 qui a atterri là...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/11/13 à 14:22:51

Freerunner...oui il y en a et si tu sorts du parc à la porte blanche côté Marnes la Coquette et que tu passes dans la forêt de Fausses Reposes ( sur le parcours Ecotrail) il y en a quelques unes dont une en bitume qui fait environ 800m de long.....un jour si tu le désires mes vieilles jambes peuvent te montrer le chemin à partir de la porte de blanche .....

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 01/11/13 à 15:01:16

@Bipbip, serge92..merci pour vos réponses. Je pense peut-être pas au tri car la natation j'aime vraiment pas ça, mais peut-être du duathlon. C'est développé le duathlon (course, calendrier?)?. C'est surtout pour faire un peu de volume en épargnant mes articulations…j'ai la nostalgie du ski de fond :-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/11/13 à 15:21:42

BipBip il est encore sur son nuage...il a fait Marseille-Cassis en accompagnateur et y a pris beaucoup de plaisir.....ce matin c'était plus une séance éducative qu'intensité bien qu'après quelques répétitions ....les cuisseaux et mollets ont commencé à chauffer...:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par alex (invité) (93.8.109.xxx) le 01/11/13 à 15:56:30

slt,un peu en retard dans mes entrainements de la semaine ici, alors voila:
lundi footing 1h15 en changent d allures 11-12-13km/h environ
mardi repos
mercredi footing 1h
jeudi 20'+2x15'de 3'45" à 3'40" au kilo recup 3' +10' recup je me sens de mieux en mieux,il fallait que j accélère sur la fin car les puls descendais et je n etai plus da,c est bon signe je crois

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par alex (invité) (93.8.109.xxx) le 01/11/13 à 16:03:17

oups!! je disais

qu il fallait que j accélére sur la fin pour réster dans la zone proche des 90% de la fcm. voila

aujourd hui footing 50'trés bonne sensation

dimanche un 10 km vallonné en entrainement pour remplacer une séance avant les 10 kms de vittel dimanche prochain..

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 01/11/13 à 16:36:30

BipBip, c'est le 1er Juin et pas le 8. J'espère que ça change rien pour toi.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 01/11/13 à 16:52:24

Merci Serge et Bip Bip, je vous demanderai des conseils de parcours à l'occas.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 01/11/13 à 17:17:11

Ah naaaan D'''''''N ! Je rentrerai d'une semaine a NY le 31 mai ! Bon j'ai pas encore mes billets mais c'est fort probable... Je te tiendrai au courant. Decidement...
@Saxo ah oui apres ta grosse periode berlinoise t'as bien raison de laisser reposer la machine avec un peu de velo... A ma connaissance le calendrier en duathlon est pas hyper charge je crois. En cherchant y a de quoi faire evidemment mais disons qu'il faut creuser un peu. Enfin tu trouveras forcement des epreuves dans la region qui colleront avec ton agenda.
@freerunner pas de probleme, hesite pas !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.235.xxx) le 01/11/13 à 19:52:10

Hello!

Ce soir il ne faisait pas bon mettre un Nino dehors!
La tempête m'a donc fait renoncer à sortir le baudrier et le piolet destinés à ma séance de côtes.
Je suis tout de même sorti, mais au lieu de me tremper durant 1h30. Eh bien je le fus pendant 11km sur route, après 49'02" et sur un parcours en boucle de 2.2km pour un total de 100 D+.
Le meilleur était pour la fin, la douche chaude, la vraie!

Demain je rentre dans une nouvelle ère, celle de la quarantaine. Je fêterai ça avec des côtes! ;o)

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 01/11/13 à 20:03:31

Nino, bon anniversaire!!!
'tin pour 1 jour tu reste sénior!! (passage V1 au 01/01)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (109.130.98.xxx) le 01/11/13 à 20:42:30

Je commence la mois avec...une journée de repos :-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.235.xxx) le 01/11/13 à 21:18:08

Merci saxo!
Pour la catégorie V1, je suis passé du côté obscure depuis le 1er janvier 2013. Ca fait bizarre sur les classements, même si j'ai très très peu couru cette année.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rollingpod (membre) (92.158.251.xxx) le 01/11/13 à 23:28:10

Moi j'ai un peu honte de raconter ma seance (semaine de reprise en EF)
1h30
10min tres tres lent
50 min tres lent (7km.h oui c'est possible)
et 25 min on va dire a 9kmh
puis 5 min de retour au calme (blague)
vous allez surement me dire que c'est pas de la course mais si si
Je suis scrupuleusement mon plan (en % de fcm)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 02/11/13 à 10:54:02

Tu connais ta FCM pour travailler en %, RollingPod?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/11/13 à 11:34:18

Hello,

@BIPBIP Effectivement hier belle sortie surtout pour un volume de 9km...
Pour moi c'était sortie d'une heure tranquillement pour environ 12km .
Je vais continuer encore pendant une semaine à faire quelques sortie comme ça ou un peu plus longue avant de reprendre des séances plus spé..

A++

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 02/11/13 à 11:35:44

Bonjour,

Pour moi aujourd'hui SL 1H10 total 15km620

Je voulais savoir Lundi je voulais faire 3x2000 mais c'est trop rapproché car Jeudi j'ai fait 2x3000 à AS10.
Mais je pense faire 6x800 à la place le lundi ( le mardi rien car je ne peux pas) et le mercredi faire le 3x2000 et jeudi 1h footing.

Et sur 3x2000 AS10 j''aimerai connaître la récupération 2' ou 2'30?

C'est ma dernière semaine de préparation avant le 10 km après l'autre semaine c'est relâchement.

Merci à l'avance de vos conseil

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 02/11/13 à 11:37:36

Cela fait plaisir, ils y en a qui comprennent le bien fait de semaines de récup par des footings.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/11/13 à 11:57:06

@ Rodney, effectivement c'est vraiment nécessaire!! Pour ce qui est de moi dernièrement j'ai ressenti vraiment une fatigue sur chaque séance spé et du coup il fallait réagir..

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par rollingpod (membre) (92.158.251.xxx) le 02/11/13 à 12:08:09

Salut D'''''''N
J'avoue que je me suis pas lancé dans un test de terrain. J'ai juste lancé le test du cardio polar qui détermine la FCM et les bonnes zones... je fais confiance... de toute manière sur la séance je crois que je peux pas faire plus lent ; donc je ne prends pas de risque.
Mais bon c'est sur que c'est sans doute pas super fiable

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Olivier23 (membre) (92.130.11.xxx) le 02/11/13 à 12:35:34

Salut tout le monde !

La séance d'hier soir : 6 x 800 (récup 3') :

Une 20aine de minutes d'échauffement
6 X 800 : 2'55, 2'50, 2'49, 2'53, 2'52, 2'50
Une 12aine de minutes de récup.
Au total, 14.5 km pour 1h07m33

@Saxo : +1 avec Bip Bip, au début, pas besoin d'exploser la tirelire !!

@D''N, le 8 juin, ç'est le tri de ton club ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (80.10.159.xxx) le 02/11/13 à 16:20:19

Le 1er Juin, Oliver23.
En route vers Morlaix, pluie - éclaircie-pluie- vent etc... On va rire demain!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (178.145.249.xxx) le 02/11/13 à 18:19:36

Bonsoir à vous les courageux!

Le niveau ne faiblit pas, je lis!

Je reviens de ma 3 ème séance hebdomadaire, après VMA mardi et footing recup. Jeudi , j'ai choisi une séance seuil +: résultat 12 km en 50'30", bonnes sensations malgré la boue , le vent et l'obscurité mais ne pas faire trop souvent ces séances sans recup...

Demain: sortie longue!

Excellente soirée !!!

Adrien

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.164.xxx) le 02/11/13 à 18:45:07

Ce soir pour moi séance de seuil 5X1500 (R=1') à allure 3'35/Km : Ca tire de l'énergie. Bonne soirée les coureurs.
Jerem.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (2.4.38.xxx) le 02/11/13 à 19:16:29

Belle séance Jerem…afin un peu de long :-)) Ca ressemble à du Daniel's (surtout les 1' de recup), me trompe-je (d'éléphant)?
@Olivier23, ok

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/11/13 à 19:36:24

Un peu de velo Saxo? Moi j'aime ça mais plus trop le cyclisme (pas de course dans ma nouvelle région, pas de technique...).Bref, je suis passé à la cap maintenant. Pour ton velo, si tu veux le faire en complément un vélo classique c'est plus pratique après pour les duathlons c'est la même chose (très peu de duathlon accepte les vélo de tri).Pour le duathlon c'est assez pratiqué dans le sud et les alpes après c'est un peu galère de toute façon ils sont au printemps et en automne car en été c'est la saison tri. Bonne chance amigo!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (2.4.38.xxx) le 02/11/13 à 19:41:55

@Velove, oui j'ai vu le calendrier de duathlon…y'a pas grand chose. Pas mal de "course verte", VTT/Trail….mais là c'est plus le même type d'effort. Bon je crois que je vais prendre des cours de natation…:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (212.198.180.xxx) le 02/11/13 à 20:08:02

Saxo : on peut rien te cacher :).
Oui en effet je suis au milieu du cycle 2 du programme 800 de Daniels.(Actuellement c'est ma 2e année de compet après un long arret et je suis passé de 50km/sem à 80km/sem pour passer sous les 2' au 800; à 6entrainements/sem j'encaisse bien car le programme Daniels n'est pas trop usant, et aussi grâce au travail de vitesse pure/muscu/renforcement)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (212.198.180.xxx) le 02/11/13 à 20:08:23

oups j'avais pas signé. Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/11/13 à 20:22:17

Jerem BRAVO j'ai beaucoup aimé le 800 même si souvent le gôut de sang était en bouche.....:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (212.198.180.xxx) le 02/11/13 à 20:28:01

Serge : merci mais je suis loin des plus doués! oui le 800 est un bel effort tout en puissance et relâchement. Et un long, long, tunnel sur la fin de course.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.235.xxx) le 02/11/13 à 22:06:24

Hello!

Ce soir rien de rien!
état fébrile, fatigue, donc repos et on verra demain comment je me sens...

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par rollingpod (membre) (92.158.251.xxx) le 03/11/13 à 11:46:18

Bonjour
Aujourd'hui l'entrainement ca sera : lever de coude. Bref je suis dans un micro cycle de récupération qui ouvre droit à quelques excès... :-) Ca s'appelle surcompensation

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/11/13 à 13:10:40

Bonjour,

Il y a de plus en plus d'entrainement de qualité sur ce forum et des bons niveaux ;-) c'est vraiment agréable....

Pour moi aujourd'hui nouvelle sortie en footing tranquille et sous le soleil Nantais...ça change un peu de la pluie des derniers jours ;-)
15.5km en 1h15.

A++

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Brad (invité) (90.15.135.xxx) le 03/11/13 à 16:19:40

Salut les "useurs d'asphalte" !

Pour moi ce jour une séance reprise après 15 jours d'arrêt complet de CàP. Mais quoi faire en ce dimanche ensoleillé ?
Allez, une séance au carton ça me fera du bien en me débouchant les bronches :))
Donc je pars pour une "sortie défi" : NE JAMAIS DEPASSER LES 4' AU KM.
Je sens qu'elle va me faire mal celle là...
C'est parti ! km 1 : 3'59" j'ai bien cru que ma séance allait être écourtée... Km 2 au km 7 entre 3'54" et 3'58" ; km 8 4'00" et quelques centièmes... Bon, je continue personne ne me le reprochera (enfin j'espère) ; 10 bornes en 39'31... km 11 au km 15 en 19'43" ; km 16 : 4'02" ! Aïe !!! GAME OVER...

Verdict 15 km en 59'14" Bonne séance mais je suis bien entamé, je me demande si je ne vais pas faire un break de 15 jours pour récupérer... ;)
Brad

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.164.xxx) le 03/11/13 à 16:53:11

Hello,
pour moi également aujd'hui long jogging à la sensation, qques variations d'allure : 1H20 dont 1H à env 14km/h de moyenne. Bon dimanche. Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (92.151.164.xxx) le 03/11/13 à 16:55:41

PS : Brad t'es courageux. Mais je te comprends moi aussi j'aime bien ces petits défis quand on se sent bien. jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 03/11/13 à 18:42:47

Salut les winners.

Objectif atteint pour moi aujourd'hui avec RP sur 5 km. Bon faut être honnête, de qqes secondes seulement.
C'est bien simple, je n'ai jamais couru aussi rapidement en compétition : 3'39 de moyenne à mon gps...
Il y avait pas mal de vent de face et de belles montées. Je pense que ça valait bien 18 minutes voire moins sur du plat.
Bonnes sensations, 2ème partie de course plus rapide que la première, bonne fin de course sans être cramé non.
C'était cool.

Bons runs à vous.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 03/11/13 à 20:00:47

Bonsoir à tous,
Pour moi sortie longue: 20 km en 1h45.
Doucement mais sûrement avec de belles côtes.

Bonne soirée

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par alex (invité) (92.90.26.xxx) le 03/11/13 à 21:37:23

Bonsoir a tous,

moi aujourd hui c etai course nature de 8.9 km sur route et chemin bien vallone avec plusieurs bosses, beaucoup de vent,se fut dur par endroit, je passe en 18' au 5 kms a la 6 iem place pour revenir progressivement sur le groupe devant et je fini au sprint pour prendre la 3 iem place en 31'55".
Je me suis senti pas trop mal malgre ma sortie de jeudi et vendredi c est de bonne augure pour dimanche prochain, on verra ca..
Bonne continuation a vous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.235.xxx) le 03/11/13 à 22:08:58

Hello!

Bon ce soir rien de simple: repas de famille qui a duré un peu de temps, pluie et vent, il est 19h15, il faut que j'aille faire ma séance de côtes.
Tout d'abord 25' un peu rapides soit 6.1km 4'06/km et petit passage à la maison pour boire un coup et récupérer ma frontale.
Zou je file vers "ma" côte de 450m et 55 D+. Au programme je dois la montée et la redescendre 10 fois en 2 séries de 5 avec une petite récup' de 2'.
J'ai tout monté "au train" et pourtant les quadris me brûlaient très vite.
Voici les temps pour chaque montée/descente:
2'25/1'54 - 2'32/1'52 - 2'38/1'59 - 2'37/1'53 - 2'37/1'48 - 2'41/1'56 - 2'43/1'58 - 2'38/1'56 - 2'40/1'54 - 2'30/1'47

Pas de bonnes jambes ce soir, et donc rien de simple dans les montées.

Récup' avec 3km en 13'42. Il est 21h, je rentre prendre ma douche!

Total: 18km


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/11/13 à 22:10:28

Saxo: Bonne chance pour la natation moi je ne pas fais le pas. Le duathlon me branche bien j'en ai déjà fait plusieurs mais en mode "cool" sans prépa. Un ancien posteur "momobeck" ou "momo..." qui préparais les duathlons.
Je crois que tu en dans le sud tu peux tester en attendant le tri ou il faut être un dauphin...
Bon ce week-end, j'ai repris, samedi 50 min de footing et dimanche: 2h de vtt. C'est bon de reprendre ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/11/13 à 09:21:39

Salut à tous,

pas pu poster hier, apparemment mon IP était bloquée... bizarre.
Bref hier matin footing vallonné de 1h24, quelques accélérations dans des montées, quelques accélérations dans des descentes, 19 km en tout, sortie super agréable sous un beau soleil.
@John généralement je réserve un récup de 2'30 pour les 3000 et je suis plutôt sur 2' pour les 2000, ce qui doit suffire à tes puls pour redescendre à leur niveau EF. Mais ça ne doit pas se faire au détriment de ton aisance sur les 2000 donc si c'est pas suffisant n'hésite pas à allonger un peu, l'essentiel étant de garder ces récups actives (60% de VMA).
@rollingpod, bon lever de coude ;-)
@Jul9 et alex bravo pour vos perfs !
@Brad au moins avec cette séance on peut en déduire que ton seuil se situe à environ 4' / km ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 04/11/13 à 10:49:04

BipBip moi aussi ...accès interdit .....j'ai envoyé un petit message ...:-)..j'ai rien fait M'sieur!..erreur 503!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 04/11/13 à 11:08:35

Hier, 1h30 de footing avec ma femme suivi de 6km en 3mn53 . Bonnes sensations, beau soleil, bref que du bonheur pour finir une grosse semaine "VMA".

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/11/13 à 13:10:38

Serge bon ça me rassure alors, j'ai eu peur d'avoir été black-listé :-))
Ce matin dernière visite chez le médecin après l'avoir déjà vu il y a 2 semaines, puis prise de sang, analyses etc., verdict : tout est en ordre, dans les clous absolument partout, bonne nouvelle. Dans le doute j'avais quand même intégré un petit boudin noir hebdo dans mon alimentation, ça peut pas faire de mal.
Donc vraisemblablement un simple petit coup de mou, l'organisme qui s'est relâché et qui a subi quelques mois plus tard un contre-coup des grosses charges d'entraînement de la prépa-IM (notamment en avril : 60h en 30 jours) puis de la compète le 18 mai. Le mois d'octobre aura été le mois de la fatigue, on va réserver le mois de novembre à la reprise en espérant que décembre sera celui de la perf ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/11/13 à 13:19:46

moi visite chez le cardiologue ...VO²MAX EXCELLENTE mais quelques petites arythmies inhabituelles sur une plage FC en endurance active....donc examens complémentaires....;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 04/11/13 à 14:02:05

Hello
Accès bloqué pour moi hier également
sinon bilan du weekend
- ven: rien, pas eu la motivation avec le temps un peu tristoune de mettere mes running
-samedi: un petit footing de recup 55min, 10km
-dim: SL, 1h30 avec 2x8' un peu au dessus de l'AS21, r=2', total 19km
@Bip Bip, cool si les nouvelles sont bonnes.
@Saxo, je m'étais arrivé à la même conclusion concernant le tri, pour faire des course sympa il faut se mettre au crawl et adopter le pull boy :-) c'est ma 2e année en club de nat et je commence a apprécier les entrainement j'ai même oublié entre temps l'objectif tri.
Bonne semaine à tous!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par John (invité) (89.91.182.xxx) le 04/11/13 à 17:18:25

Aujourd'hui, seance de prévu 3x2000.
Apres les 2x3000 de jeudi en 10'55, je ne suis dit aujourd'hui ça va être duré car c'est assez rapproché.

Du coup 20 min échauffement 4 km
Je me lance et la sur le 1er 2000 en 7'14 je me sens lourds, pas de jambe, ni de jus donc je préfère en rester la.
Du coup, 1h04 et 14km200.
Je préfère mieux ne pas trop taper dedans que d'aller droit a la blessure, surtout que le 10 km est dans j-13.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.134.209.xxx) le 04/11/13 à 17:38:39

@ bip bip: Bonne nouvelle: Tu es en pleine forme mais pas étonnant que ton corps t'aie dit stop vu tes entraînements gargantuesques qui représentaient à un moment 2h par jour!!!
Je pense que tu as là donné tout son sens au terme "surentraînement";-)

@ tout le monde: Moi aussi j'ai été bloqué hier

Ce midi 1h de brasse en endurance.

DEMAIN MATIN/ 6*800M

POUR LES FRACTIONNES: Est-il judicieux de faire 5 ou 4 * 1000m? Ce n'est pas mieux de les mettre dans les séances seuils?

Si ok pour les fractionnés: A quel pourcentage de VMA?

Merci d'avance.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 04/11/13 à 18:48:30

40' de footing puis 20' à 80% de la VMA (4'08/km), 5' de récup, 10' à 85% de la VMA (3'55/km), 5' récup, 10' à 80% de la VMA (4'12/km) et 10' de récup pour finir.
RAS si ce n'est que j'ai réussi à me retrouver enfermer dans le parc de Sceaux :-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (90.8.100.xxx) le 04/11/13 à 19:51:38

@Velove, merci pour ton témoignage.
@Serge92, j'espère rien d'important…tiens nous au courant

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/11/13 à 19:52:30

Hello

C'est cool Bipbip, bonne nouvelle...

Pour moi ce soir 35min tranquille.

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.235.xxx) le 04/11/13 à 20:05:13

Hello!

Pour moi repos aujourd'hui et demain, car petite semaine de récup'/assimilation.

Je suis comme bipbip, qui je l'espère va retrouver la forme et la sérénité, je sors de chez le doc.
RDV ce soir chez le gastroentérologue, verdict:
- syndrome de l'intestin irritable (ça je savais),
- fatigue dû à la bactérie (yersinia) que j'ai eu il y a 1 mois et demi cela peut durer encore 5 ou 6 mois! :o( - taux d'hématocrites à 40%, quand je pense que les cyclistes peuvent monter à 50% pffff n'importe quoi! C'est donc une cure de boudin qui m'attend!

Courage à vous pour vos entrainements, moi je reprends vraiment jeudi.

@saxo, bon alors t'as acheté le maillot, le pullboy et les plaquettes?? ;o)


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (94.109.227.xxx) le 04/11/13 à 21:51:50

Buena sera a tutti.
Après un début de mois consacré au repos, jeudi fût consacré à 16Km à 4min40/Km avec un peu de difficulté à tenir un tempo régulier.
Dimanche : 9Km à 4min55/Km + 10Km à 4min10/Km + 6Km à 4min55/Km, à nouveau dans le vent et la pluie (beuââ^rk), ce qui explique le tempos assez irréguliers (vent de dos ou de face)
Content, crevé et trempé!

Et ce soir : 10Km à 4min40/Km au lieu des 16-18 prévus. Mais ayant encore de la fatigue du week end, j'ai préféré lever le pied.
Et à part ça, Madame la Marquise, tutti va bene!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 04/11/13 à 22:44:48

Toujours repos pour moi, 8 jours après mon semi-marathon
Aucune sortie.
Je comptais reprendre demain mais j'ai un début d'angine et de fièvre, donc je vais rester bien au chaud

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/11/13 à 23:06:53

..moi aussi début d'angine depuis nuit de samedi ...ah c'est toi qui était sous ma couette !...:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 04/11/13 à 23:10:04

Euh.. pas sur en fait ;)
bonne récup à toi aussi

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rollingpod (membre) (92.90.16.xxx) le 05/11/13 à 08:04:15

Prems
Aux aurores 5h50 55mn dont 10 echaufft 40 en endurance et 5 retour au calme a la vitesse fulgurante de 6-10 km/h

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 05/11/13 à 08:30:21

Ce soir décrassage (ou je devrai dire "dégraissage" type rappel d'allures post "stage grosses bouffes sur 5 jours chez les grands parents = +2kg" soit
3000 footing (5'45"/km)
3000 as42 (4'25"/km)
1000 70%vma
2000 as21 (4'15"/km)
1000 70%vma
1000 seuil (4'/km)
retour au calme 70%vma (énviron 10')

soit 13km pour 1h05 environ... je vais morfler ma race.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/11/13 à 08:31:12

Salut les dieux du stade... ou plutôt les dieux de l'infirmerie si je comprends bien, j'espère que tout va rapidement s'arranger pour chacun d'entre nous.

Hier soir léger footing de 49'00, RAS.

@Adrien rassure-toi dans ces 60h y avait pas que de la course à pied ;-)
@Nino jusqu'à 5 à 6 mois, aïe... Patience patience la forme finira bien par revenir, au moins maintenant t'en sais un peu plus sur cette fatigue.
@Serge et bowther je vois que vous avez trouvé comment vous tenir chaud avec l'arrivée de l'hiver :-))

Buona giornata tutti.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (90.8.100.xxx) le 05/11/13 à 08:52:50

@Nino, mais voyons quand on est triathlète on court avec une COM-BI-NAI-SON…pas un vulgaire maillot! :-)
Non sérieusement 40% c'est le bas de la fourchette mais ça reste accéptable. Tu es dans les clous en fer? Pour le boudin, j'ai plein de recettes!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 05/11/13 à 09:54:57

Bip Bip oui sous la couette ....seul!..tu viens ma poule ?..:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/11/13 à 10:29:46

Je crois que je préfère laisser la place à la panthère... :-))

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 05/11/13 à 11:48:45

@Bip Bip Salut, quand tu as commencé le Tri (ce qui es mon cas depuis quelques mois) tu es directement passé sur du format IM ou passage par du S/CD?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/11/13 à 12:54:55

Salut Sorel, j'avais commencé directement par l'IM mais à l'origine j'avais prévu de faire quelques CD avant, surtout pour le côté logistique (en particulier la gestion des transitions). Mais comme j'avais un cadre longue distance avec prolongateurs, participer à un sprint ou un CD impliquait que j'achète un cintre et que je fasse le changement ce qui m'a un peu refroidi, donc j'ai fait traîner et au bout du compte je m'étais pointé au départ de l'IM sans avoir jamais participé à un triath. Mais comme côté entraînement j'avais bien pris le temps de monter en charge très progressivement, sur 12 mois, et que sur un IM la gestion des transitions est très secondaire par rapport au reste de l'épreuve surtout quand on ne vise pas un temps, ça ne m'avait pas posé de problème (en revanche sur le premier c'est l'alimentation qui m'en avait posé des problèmes... ;-) )

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bzh49 (invité) (77.203.86.xxx) le 05/11/13 à 13:23:55

Hier soir :
10' échauf ,
6*1000m :
4'19"
4'10"
4'04"
3'57"
3'49"
3'43"
avec 2'10"de récup ,
puis 10'cool .
Bonnes sensations .

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 05/11/13 à 14:23:29

@Bipbip merci pour ta réponse! Je suis impressionné! pour avoir fait un premier sprint dans la panique j'imagine ce qu'auraient été mes sensations sur un IM sans avoir participé à un triathlon auparavant...si j'ai bien compris sans être nageur à la base! j'espère pour ma part pouvoir faire un half IM en 2014!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.134.209.xxx) le 05/11/13 à 17:54:27

Bonjour à tous,

Guérissez vite et bien!

Sale période!

Chaque année en novembre avec le refroidissement c'est pareil, il faut passer entre les mailles des microbes (je touche du bois;-))

Ce matin fractionné: J'étais parti pour 6*800m mais par manque de temps (enfants à conduire à l'école et boulot à 09h)et ayant repéré cette jolie côte près de chez moi, donc après 20' de chauffe, j'ai fait le rencontre du fractionné en côte: 6*300m en montant à fond et descente en trottinant: Pas facile du tout comme séance mais ça réveille! Résultats:

1) 01:10
2) 01:14
3) 01:17
4) 01:15
5) 01:17
6) 01:03

Retour chez moi 1 km en trottinant.

Je suis content d'avoir fait cette séance, j'ai un trail nocturne de 21km avec 1000+ de dénivelé début janvier, je crois donc que je vais continuer à fractionner en côte jusque là, ça me sera bien utile et puis ça ne pourra pas me faire de mal pour mes 10 km / 12 km et semi route ou sentier... Non?

Bonnes séances à vous tous!

Adrien

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par John (invité) (89.91.182.xxx) le 05/11/13 à 20:05:49

Salut,

J'ai besoin de conseil demain je vais faire un footing de 1h en EF. Et jeudi je ne sais pas si je fais AS10 ou autre chose.
Sachant que mon 10 km et dimanche 17/11, j'aimerai avoir de vos conseils

Merci les amis coureurs

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.221.xxx) le 05/11/13 à 20:08:14

Salut les runners.
Séance vitesse pure/technique en basket (pas de chrono) : 3X(4x60M) + 150M. Voilou. Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.221.xxx) le 05/11/13 à 20:11:45

" Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 05/11/13 à 09:54:57

Bip Bip oui sous la couette ....seul!..tu viens ma poule ?..:-) "

--> Cela ne nous regarde pas ! Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Le Pongidte (invité) (92.140.44.xxx) le 05/11/13 à 20:23:17

J'ai une Question bête.

J'ai suivi les conseils reçus sur le forum en courant bien plus doucement qu'avant. Mais Faut-il maintenir une allure minimale mendant ses footings? J'ai couru 7 kilomètres en 45 minutes aujourd'hui. Je sais qu'il faut courir doucement, mais est-ce trop doucement?

J'ai un record de 44´ sur 10, mais je pense valoir entre 41 et 42, d'après les séances de fractionné que j'arrive à passer.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (92.151.221.xxx) le 05/11/13 à 20:57:00

un conseil Le Pongiste : ne cours pas trop doucement sinon tu vas t'abimer et casser le geste naturel. je pense que ton dernier jogging est trop lent il vaut mieux minimum 10km/h pour ton niveau (aucun risque de fatigue à cette vitesse). Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par rollingpod (membre) (92.150.189.xxx) le 05/11/13 à 21:03:19

@ invité (92.151.221.xxx)
Pas certain que tu aies raison : "impossible de se fatiguer à 10 km/h"...
Le meilleur indice pour être sur de ne pas trop se fatiguer c'est plutot de courir à 8 km/h... et pouvoir parler plus ou moins. Maintenant c'est vrai qu'en se ralentissant trop ; on a réellement un geste qui ne ressemble plus trop à de la course à pied.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Le Pongiste (invité) (92.140.44.xxx) le 05/11/13 à 21:24:21

Merci de vos réponses, sympa.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (92.151.221.xxx) le 05/11/13 à 21:29:36

Bon désolé d'insister mais je maintiens. C'est vrai que chaque coureur est différent mais : avec un niveau 42' pour 10K la vitesse 10km/h est lente (à moins de sortir d'une séance de 6x1000 "hard" et jogging de récup, "et encore"). Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (94.109.245.xxx) le 05/11/13 à 23:36:19

15 x 400m en 1min43-1min45 et 1min15 de récup. Tout fait majoritairement en 1min45 et le reste en 1min44...et sous la pluie et le vent, cela devient une habitude...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 06/11/13 à 00:26:32

@easy.e
15x400 ?? tu les tires à combien en %ageVMA ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (94.109.245.xxx) le 06/11/13 à 01:07:15

Phaute de phrappe de ma part, il faut lire "14 x 500"

Je dois être autour de 95% de ma VMA.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 06/11/13 à 10:47:02

Footing leger 40' hier soir,

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/11/13 à 10:57:06

Ciao ragazzi,

pas pu courir hier soir, la séance de piste est reportée à ce soir...

@Sorel c'est clair qu'au moment du départ de mon 1er IM j'en menais pas large :-) mais a posteriori je me dis que le stress aurait peut-être encore plus grand sur un sprint, où c'est vraiment la guerre quand tu te jettes à l'eau, où les transitions jouent beaucoup etc. etc. En tout cas bel objectif d'en faire un en 2014, t'en aurais un en tête ?

@John à J-10 tu peux placer ta plus grosse séance à AS10 qui servira également de test de l'allure. Par exemple 2 x 3000 à AS10 + 1000 "vite". Si tu n'es pas capable d'accélérer sur ce 1000 c'est que les 3000 ont été courus trop vite donc l'allure est trop élevée pour ton 10 km. Tu dois finir cette séance bien fatigué mais pas non à plat ventre évidemment.

@Le Pongiste pas tout à fait d'accord avec Jerem. Disons que les footings doivent être courus à la sensations, et si certains jours celles-ci conduisent à adopter une allure très lente, faut pas hésiter. D'autres jours tu trottineras de la même façon et tu avanceras 1 km/h plus vite... L'essentiel étant d'apporter une relaxation musculaire qui épongera l'éventuelle fatigue liée aux efforts des jours précédents. D'ailleurs 10 km/h n'est pas "particulièrement" lent pour 42' au 10 km.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 06/11/13 à 11:20:34

"J'ai un record de 44´ sur 10, mais je pense valoir entre 41 et 42, d'après les séances de fractionné que j'arrive à passer."
Encore une fois entre passer une séance de frac et réaliser une perf il y a un chemein plus ou moins long.....seul le chrono compte ......et doit être pris en compte pour établir les bases référentielles d'un plan d'entrainement.....ensuite on pourra évoquer un potentiel...parfois jamais réalisé....
D'accord avec Bip Bip sur le gestion des footings....

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 06/11/13 à 11:41:33

Qu'est-ce que ça a la vie dure le :
"""Je pense que je peux faire ..."""
Il n'y a que la capacité à faire qui fait qu'on peut ""espérer"" faire et encore faut-il que tous les éléments du puzzle soient réunis ce jour là.
Aujourd'hui, je peux faire des 1000 à une vitesse me laissant espérer tel chrono sur telle distance. Oui, mais, aujourd'hui est peut-être un jour exceptionnellement bizarre, qui ne sera qu'un feu de paille et, comme gaillardement je vais faire un 10 kil sur cette base, ben je vais me ramasser proprement.
Le chemin à parcourir, c'est:
je teste, je m'entraine sur ces valeurs, je fais une compèt qui validera ou invalidera ces données. J'analyse, je modifie (plus de long, ou plus d'intensité,) mais je reste dans la fourchette "mes capacités) puis je refais une compèt et je compare. Le chrono servira de curseur pour une nouvelle campagne et ainsi, je suis presque certain de réaliser mes objectifs en étant plus souvent frustré que déçu.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 06/11/13 à 11:49:37

1h de footing ce matin soit 12,84 km parcourus.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 06/11/13 à 14:16:23

Salut!

@bipbip en 2014 je ne ferai probablement qu'un semi iron man dans le Nord de la France à Cambrai. Si je m'en sens capable je ferai l'IM de Gravelines (ch'triman), on verra... En 2015 par contre j'aimerais bien faire Roth en Allemagne c'est plat, bien organisé, tout le monde en dit le plus grand bien.
Pour le S tu as raison au final, c'est assez flippant, surtout la natation.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/11/13 à 14:22:22

Le jour où tu t'inscriras à Roth faudra pas louper l'ouverture des inscriptions, cette année c'est parti en 3'18" (véridique)... C'est pire que la première tranche du MDP ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 06/11/13 à 14:24:48

@Sorel

Attention pour Roth, les inscriptions partent à une vitesse hallucinante !!!!

De mon côté aujourd'hui, j'ai testé une des séances du PDF , les (200/600/1600) sans récup entre.

Ben je peux vous dire que ça décrasse (3mn10/km pour les 200,3mn20/km pour les 600 et 3mn30/km pour les 1600).

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/11/13 à 14:36:59

Je me suis trompé de 3 secondes en fait c'était 3'15" ;-)

"DATEV Challenge Roth again booked up in new record time
All start places for DATEV Challenge Roth on July 20, 2014 were booked up as fast as never before. On Monday (July 22) the online registration process had been launched at precisely 10 a.m., and no more than 2 minutes and 9 seconds later all of the available places for German athletes were gone. After 3 minutes and 15 seconds all Slots for foreign athletes had been gone too."

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 06/11/13 à 14:37:34

Salut

Les footing c'est à la sensation, non? Faut se sentir à l'aise, être capable parler, etc. Autant que la vitesse variera en fonction de la forme du moment.

Hier footing de 12 km de récupération. J'étais étonnement frais.
Ce matin, 3 X 2000 prévus en 7'30. Toujours aussi frais et facile sur le premier avec le vent dans le dos : 7'20. Le second avec le vent de face, et bien j'ai lutté : 7'30. Toujours le vent de face au 3ème,et bien je n'étais plus frais du tout -:) Réalisé en 7'40.

Quand les chronos sont decrescendo, on peut généralement dire que la séance était mal conduite. Vu les conditions météo, je dirai que ça va quand même. Et puis surtout je me suis bien éclaté à faire cette séance donc hein, on va dire que ça roule.

Je vais attendre samedi pour une sortie longue et un tempo route de 40 min dimanche (à14,5 km/h).

Pourvu qu'il fasse toujours aussi bon. Sans le vent évidemment.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 06/11/13 à 14:38:42

Pourquoi faire Roth car en plus il n'y a pas les distances en vélo et à pied (trop courtes)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 06/11/13 à 15:03:03

Il faut faire Roth pour le Solarberg !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.221.xxx) le 06/11/13 à 15:07:11

- Bon ok je me rétracte d'acc avec vous : footing à la sensation.
- Cet aprem : En côte 8X300m 55'' à 51'' + 2x200m 30''
(R=1'30 à 2')
- Ce soir si possible : muscu haut du corps.
Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 06/11/13 à 17:51:38

Pas grand chose je reprends mais ce midi, j'ai fait un marathon en 1h08! en vélo bien sur! histoire de prendre l'air et de pouvoir ressortir le vélo de route il commençait à prendre la poussière ;-)
Sinon dans la semaine je pense faire 2 sorties de velo et une sortie cap, je reprend doucement et je ne peux que être progressif :-) Le changement d'heure et la coupure ça ma bousiller la motivation...enfin je reprend gentiment c'est peut-être un mal pour un bien. Enfin sur le forum je fois que ça tourne mieux que chez moi!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Olivier23 (membre) (92.147.127.xxx) le 06/11/13 à 17:58:29

42 bornes à vélo en 37 km/h !! Tu rigoles pas sur le vélo :-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par alex (invité) (88.136.118.xxx) le 06/11/13 à 18:09:08

slt,
lundi footing de recup 36' +8x 100m deroule
mardi repos
ce soir 25' footing+10x30"vite30"lent à la sensation+10' récup
demain petit footing de 40' et dimanche 10 kms de vittel

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 06/11/13 à 18:37:49

olive23:mouai enfin sur du plat, pas de feux et juste 3 ou 4 stop. C'est un parcours qui avantage la moyenne ;-) A une époque j'étais entre 39 et 40 km/h sur 1h00 et 37/38 km/h sur 2h15...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (87.65.252.xxx) le 06/11/13 à 19:22:08

Salut!

Pour moi pas de piscine ce midi(un bon resto pour me changer les idées), pas de footing non plus mais je pars faire une heure de squash avec un copain et ça c'est toujours bien violent pour les pattes ;-)

Demain j'irai peut être mais pas encore certain , je suis un peu fatigué cette semaine et je vais écouter mon corps (ça me changera).

Bonnes courses à tous!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Le pongiste (invité) (92.140.32.xxx) le 06/11/13 à 21:20:45

Merci pour vos conseils. Je promets de changer mon vocabulaire!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 06/11/13 à 21:25:07

Ah ouais velove en effet sur ta monture t'es pas la pour plaisanter ! :-)
@Jerem aussi belle sortie de cote, ca piquait pas un peu sur la fin ? :-)

Ce soir piste pour moi avec 3 x 2000 recup 400m en 2' :

6'57 = 1'26 - 1'23 - 1'23 - 1'23 - 1'22
7'04 = 1'27 - 1'24 - 1'25 - 1'25 - 1'23
7'01 = 1'26 - 1'23 - 1'25 - 1'24 - 1'23

recup 400m en 2'05 et 2'03

Pas facile d'etre regulier avec ce fichu vent, d'autant plus que sur chaque debut de fraction je partais avec le frein a main... Enfin ca aura fait un bon travail de maintien des allures, satisfait de la seance.

Ciao ciao tutti

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 06/11/13 à 21:34:31

@BipBip
t'es en prépa générale en ce moment ? en foncier ? OU dans une prépa spécifique cap ou tri ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.27.xxx) le 06/11/13 à 21:34:46

Hello!

Ce soir footing de 40' facile sans notion d'allure
+ quelques accélérations
+ Abdos/Gainage/Quadris


Bonne soirée


*-nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (92.151.221.xxx) le 06/11/13 à 22:10:30

BipBip : si bien sûr mais ce genre de séance de puissance passe toujours très bien pour moi et ça redonne de la force dans les jambes.
Perso, les sorties qui me "piquent" vraiment c'est le genre de jogging rapide au seuil (20MN-30MN à 16-17KM/H ou en "blocs"), ou les séance VO2 :-(

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 07/11/13 à 08:45:25

@bowther je suis en fin de prépa semi, mais sachant que j'ai eu un mois d'octobre perturbé par mon angine et un coup de fatigue j'ai complètement revu mon programme sur cette fin de cycle. Après j'embraye sur des prépas 10.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/11/13 à 10:23:58

Salut tout le monde,

je vais reprendre désormais à partir de demain.
J'ai terminé mes ondes de choc, toujours de petites douleurs latentes mais rien de bien grave.
On va tenter de reprendre en douceur.
4 mois et demi de pause, ça commence à faire lol
Ayant une VMA approximative de 20 avant la pause, je pense tabler sur une de 17/18 pour la reprise, qui sera évidemment faite de footing de plus en plus longs, et si possible de plus en plus frequent.
Objectif : etre bien pour la saison de cross 2014/2015 :p

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 07/11/13 à 10:33:41

Ah cette fois-ci c'est le "vrai" retour de lalpiniste, enfin ! Welcome back!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/11/13 à 10:39:25

Merci Bip Bip, on va tenter de reprendre doucement, avec des objectifs differents pour cette année; pas de piste et peut être de la route histoire de voir si l'entrainement porte ses fruits :)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 07/11/13 à 14:32:02

L'alpiniste qui revient d'outre-tombe (d'outre-tendon?) ça fait plaisir :-) !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/11/13 à 16:19:50

aujourd'hui 50mn 14km avec 20mn en progressif de 3mn20 à 3mn au km (6KM350)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 07/11/13 à 16:23:00

petitesse çà roule fort !....bravo!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 07/11/13 à 16:23:30

@petitesse énorme cette séance...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/11/13 à 17:04:46

merci, je suis pas trop mal en ce moment : j'espère être en forme au cross pour cette saison.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 07/11/13 à 17:15:41

"aujourd'hui 50mn 14km avec 20mn en progressif de 3mn20 à 3mn au km (6KM350)

" je suis pas trop mal en ce moment : j'espère être en forme au cross pour cette saison."

On est pas trop inquiet pour toi -:)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 07/11/13 à 18:26:14

Merci jerem!

Jolie séance Petitesse, ça devrait le faire pour cet hiver!
Et en plus je ne les ferait pas, donc je ne te ferais aps d'ombre...ok je sors :p

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/11/13 à 19:54:38

merci à Jul9 et alpiniste

alpiniste : pas de souci : remet toi bien et bonne reprise à toi : si tu me bat c'est que tu as été plus fort :) ce qui compte c'est qu'on se donne à 110% après peu importe le classement...Je fonctionne ainsi, mon premier ennemi c'est moi-même.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par alex (invité) (88.136.118.xxx) le 07/11/13 à 20:19:45

slt, footing de 30 ' ce soir pour moi après la siéste juste pour faire tournée un peu les jambes,objéptif pour dimanche - de 35'

à bip bip bonne nouvelle ses résultats..
à lalpiniste re bienvenu par mis nous.
à petitesse comme le dit jul9 sa devrai le faire pour cette hiver, bravo, belle séance..

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/11/13 à 21:22:39

Bonsoir,

Ce soir 50' de footing pour 10km

A++

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.221.xxx) le 07/11/13 à 21:43:25

Salut la compagnie,
ce soir 1H jogging tranquille sous la flotte, pour jouer des coudes avec Petitesse on attendra c'est pas pour tout de suite non plus :). Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (94.109.211.xxx) le 07/11/13 à 21:58:31

Et voilà, c'est la fin d'un cycle !
J'en ai terminé avec le plus gros avec 6 x 2000 en 7min40-7min45 et 2min30 de récup sous une pluie démentielle.
7min40 - 2min02 - 7min40 - 2min10 - 7min40 - 2min05 - 7min40 - 2min15 - 7min42 - 1min58 - 7min39
Et c'est avec un cri de victoire que j'ai clôturé ma plus grosse prépa, tant en intensité qu'en volume et, cerise sur le gâteau, sans la moindre anicroche notable. Encore un week end un tant soit peu consistant et il me restera à dérouler en douceur

Après le rapide débriefing avec mon coach, c'est gonflé à bloc et avec un objectif ambitieux que je partirai en Toscane dans deux semaines.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/11/13 à 00:10:32

easy nul doute qu'en Toscane tu brilleras .....nous devrions y être aussi mais en ballade ...:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (94.109.211.xxx) le 08/11/13 à 00:27:25

Merci Serge92 et d'avance...bonnes ballades !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 08/11/13 à 07:21:11

@easy

Tu vas tout arracher!

Cette séance c'est ton as42?

Tu vises combien à Florence?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/11/13 à 08:51:18

Salut les acharnés du bitume,
je vois que ça tourne bien en ce moment.
Hier soir footing de 49'19 sous le déluge, le vent... on le classera dans la catégorie des "footings de l'extrême" ;-)
@alex merci !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/11/13 à 09:15:02

@easy.e bravo sur cette très belle séance, je n'ai pas suivi ta prépa alors j'espère que tu n'en as pas trop fait mais c'est une très grosse séance. Bonne finde prépa pour Firenze ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/11/13 à 10:18:55

Merci @ Petitesse et Alex!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/11/13 à 11:08:28

Bip Bip hier soir on a pris la douche dès les premiers 500 d'un 3000...on courait dans un ruisseau autour de longchamp....à la fin du 3000 direction les voitures.....on doit vieillir un peu...:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/11/13 à 11:11:21

:-)) On a dû prendre le même ruisseau alors, j'étais aussi autour de Longchamp au moment de la douche, je me disais justement que ça faisait un moment que j'étais pas allé nager... pas besoin d'aller à la piscine... ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/11/13 à 11:29:00

la grande classique du 2*(8*30/30) hier, couru "petitement"

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 08/11/13 à 11:37:18

30 minutes de footing suivi d'une série de 12x300 entre 90~95% de la VMA (soit une allure de 1'03 à 1'07 par 300), r=100m. Le tout sous la pluie sinon ce n'est pas drôle.
Résultat : 1'06/1'03/1'01/1'01/1'01/1'03/1'01/1'02/1'02/1'02/1'04/1'02
J'ai toujours du mal avec cette séance et pourtant je suis dans les temps (même un peu trop rapide).

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/11/13 à 11:41:20

sur des 300 tu devrais être vers 98-100% VMA avec ce niveau...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 08/11/13 à 11:58:15

Tu veux dire que je devrais les faire plus vite ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/11/13 à 11:58:55

oui.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/11/13 à 12:04:39

...en fait moi je fais vérifier le niveau cardio tant sur les parties rapides que récup pour analyser ensuite les dérives cardiaques ....les 2 droites devraient rester // pour une séance bien conduite....ensuite il est nécessaire que cette séance se fasse en gardant une qualité de pied avec des appuis dynamiques et ne pas finir le bloc à l'arrach....sinon faut diminuer le nombre de répétitions.....le tout dans un cycle VMA qui est un cycle spécifique ......

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/11/13 à 13:52:19

Footing de 41 minutes 33 secondes 8 dixième.
Ben, j'ai mal partout :p

Vivement dans quelques mois!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 08/11/13 à 14:18:24

Reprise pour moi hier après 10 jours de coupure post-semi et début d'angine
40 min, tout tranquille, à 10.1 KM h et 70/75% de FCM
2e séance de la semaine aujourd'hui. Après plus rien avant lundi prochain. Reprise en douceur avant je pense d'enclencher un cycle de vitesse pr préparer pourquoi pas un 5000 sur piste tout seul. Ca changera ;)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 08/11/13 à 14:21:54

Salut

@Bipbip je n'avais pas vu ta réponse 3 minutes 18 c'est chaud en effet! on m'avait dit que les places partaient dans la journée mais là il va falloir en effet être à plusieurs sur le coup!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/11/13 à 14:28:19

Salut Sorel, ouais Roth c'est la ruée, l'idéal c'est de connaître quelqu'un qui connaît quelqu'un... J'ai un ami qui a pu s'inscrire comme ça, en étant "pistonné" par son club. Mais sinon Francfort est aussi assez roulant et surtout avec un public énorme, c'est peut-être le prochain que je ferai (et en général les places restent dispo plusieurs jours).

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/11/13 à 15:42:59

Reprise en douceur après le semi de Vincennes il y a dix jours...hier et aujourd'hui 60' a peu près de marche plutôt rapide ;-) Demain EF et test des nouvelles chaussures !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Koregon (invité) (90.18.171.xxx) le 08/11/13 à 16:17:56

Salut à tous,

Je fais un 10k m le 16/11.
Habituellement les WE j'en profite pour faire une ou deux sorties longues (15-20-25 km).
Est ce que je peux maintenir ce type de sortie 6 jours avant un 10 km où j'espère améliorer mon RP?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/11/13 à 16:24:22

15km serait largement suffisant pas plus...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Koregon (invité) (90.18.171.xxx) le 08/11/13 à 16:33:03

ah merci. A cause de quoi Serge? de la fatigue occasionnée?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 08/11/13 à 17:22:58

Bonsoir à tous,

Pour la part: Squash avant hier soir: 1h intense!

Aujourd'hui , échauffement 5km en 26 ' et ensuite séance au seuil:

1,2,3,4 km au seuil avec 2/3 min de récupération en trottinant:

1) 1km: 4,04
2) 2km: 8,28
3) 3km: 12,26
4) 4km: 17,09

Total seuil : 42'07"
Total séance 15 km

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 08/11/13 à 17:31:31

2ème footing de reprise pour moi.
45 min à 72% FCM.
Meilleures sensations qu'hier

Je pense caler 3 footings (entre 45' et 1h) la semaine pro

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/11/13 à 17:42:54

@Adrien t'as fait 10 km au seuil ? Pour ton niveau c'est trop 42' de temps de soutien, commence plutôt par des 6 x 1500 ou 4 x 2000, 8 à 9 km sont suffisants.
@bowther bonne reprise.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/11/13 à 17:47:20

Dit de façon plus claire... 10 km c'est trop pour ton niveau car ça représente 42' de soutien. 30' sont suffisantes.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/11/13 à 17:57:02

...de plus 1h de squash la veille.....et demain séance de VMA et dimanche séance de côtes...et blessure...régression....

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 08/11/13 à 17:59:35

Moi j'aime bien c'est le professeur bip bip qui donne les notes :

c'est bien
c'est pas bien

un peu de modestie.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par alternative man (invité) (212.234.218.xxx) le 08/11/13 à 18:00:58

Rodney,
t'es con ou t'es con ?
Pour savoir.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Koregon (invité) (90.18.171.xxx) le 08/11/13 à 18:01:31

Tu m'en fais un sacré toi de modeste

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/11/13 à 18:04:38

Rodney t'es en forme toi aujourd'hui ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 08/11/13 à 18:05:36

Attends je me permets pas de dire à chacun c'est bien ta séance ou c'est mauvais.

Sauf peut-être les grosses erreurs et encore.

Sinon oui dans ce cas là je suis con de ne pas donner mon avis à tous sur leurs entrainements

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 08/11/13 à 18:07:21

les exceptions sont du style :

30 fois 400m ou 50x200m.

Cela me parait énorme, mais bon chacun fait ce qui lui plait.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 08/11/13 à 18:12:50

@Bip BIP et Serge

Oui , c'est peut -être un peu trop mais je me sentais vraiment très à l'aise le squash était avant hier et je sais que je ne ferai rien les 3 prochains jours car week-end sur la côte Belge en famille.

J'y vais pour profiter de ma tribu donc pas de jogging ;-)

Prochain seuil :1/2h alors! Merci ;-)

Bonnes sorties à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.221.xxx) le 08/11/13 à 20:32:55

Bonsoir bonsoir je vois qu'il y a de l'ambiance ici.
Ce soir vitesse pour moi : accélérations + 8X200M en 28''/29'' . Tracté par un petit jeune qui avait des fourmis dans les pattes + piste glissante + vent le top quoi.

J'espère que ma séance est "Bien" :-).
Mais sérieusement du peu que je connais BipBip du forum j'ai pas l'impression d'un gars prétentieux même s'il a une approche disons assez carrée de l'entrainement ?

Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Le pari le film (invité) (93.0.154.xxx) le 08/11/13 à 20:35:19

Bien
pas bien

Rodney

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.27.xxx) le 08/11/13 à 21:14:43

Hello!

Hier, fatigue, sommeil, donc repos.

Ce soir les sensations étaient bien meilleures, alors ce fut "footing plaisir" assez facile de 51'.
Passage au 5km en 20'40 avec une longue descente entre le 2ème et 3ème km. Je poursuis sur ma lancée et enchaine le 2ème 5km sur le plat en 20'15. Il m'a fallu remonter (2km entre 4'20 et 4'30), et je termine donc en 51' pour 12.27km soit 4'09/km.

Demain la séance sera peut être un peu plus dure suite à cette sortie, mais finalement courir c'est la plaisir avant tout et la maîtrise des fois on s'en fout.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 08/11/13 à 21:47:19

Exactement NINO!!! D'abord le plaisir: Bieeeeeeeeeen! :-D

Je pense que BIP BIP maîtrise son sujet et qu'il veut juste transmettre, c'est le premier qui m'a répondu sur ce forum, de manière constructive et pédagogique , jamais cassant et ne se met jamais en avant.

Bref : BIP BIP , veux-tu m'épouser ? :-D

N'écoute pas ces coyotes qui n'arrivent pas à t'attraper :-D

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 09/11/13 à 08:22:54

Merci les gars :-) Ce fil est un beau lieu d'echange sur les entrainements de chacun, n'en deplaise a certains c'est toujours un plaisir de lire toutes les seances qui y sont postees ainsi que les discussions interessantes qui peuvent en decouler et qui, je l'espere, profitent a tout le monde.
@Adrien euh... on va attendre un peu si ca t'embete pas :-)
@Jerem des 200 en 28"/29" ?! Il fait pas les choses a moitie le petit jeune qui te tracte ! :-) Joli... Vous preniez quelle recup ?

Pour moi hier soir footing 1h05'15", tout roule.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/11/13 à 09:29:46

Hello,

+1 avec bipbip, c'est le principe même du forum et de ce poste...Heureusement que des runners comme bipbip, serge92, d""n, saxo etc...sont là pour nous donner des conseils et faire partager leurs expériences et entrainements, c'est un vrai régal pour ceux qui prennent plaisir à venir ici ;-))

A++

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (91.176.61.xxx) le 09/11/13 à 09:53:54

@ JUL9 : désolé de passer pour un looser mais je ne connais pas la signification de "AS42"
Si cela signifie "Allure Sportive à 42 ans", alors oui ;-)

Mon record est de 2h56, l'objectif est de faire mieux mais j'attends d'être sur place pour chiffrer cela.
Je me bats depuis quelques jours avec un tout petit refroidissement, il y a la fatigue, la météo actuelle, le jour de la course et tous les éventuels pépins physiques à gérer pendant encore deux semaines.
Beaucoup trop tôt donc pour envisager un chrono précis. Mais à tout le moins, les perspective sont encourageantes.

@Bip Bip grosse séance en effet, comme l'ensemble de la prépa (quasi 800 bornes depuis Lille)
J'ai régulièrement flirté avec la limite mais il me semble que j'ai assez bien assimilé tout ce volume. Je croise les doigts pour qu'effectivement je sois resté du bon côté de cette limite car c'est à ce jour ma prépa la plus ambitieuse. Un nouveau saut dans l'inconnu en quelque sorte.
Merci pour les encouragement en tout cas.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 09/11/13 à 10:57:01

je dérange ?....je vais moi aussi prendre un peu de distance......:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (91.176.61.xxx) le 09/11/13 à 10:59:57

Tu as raison : un sortie longue, cela remet tout à plat ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bzh49 (invité) (93.186.23.xxx) le 09/11/13 à 11:41:21

Slt a tous , hier soir :

10' echauf ,

9*30"/30",

3'récup,

9*200m montées rapides/200m plat récup /200m descentes rapides,

3' récup,

6*1'/1',

10' cool .

Bonnes sensations,
bonne journée .

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 09/11/13 à 13:09:42

Ce matin 5000m à allure semi (3'40 /km soit 1'28 au tour) :

18'07 = 1'28 - 1'28 - 1'28 - 1'28 - 1'27 - 1'28 - 1'27 - 1'27 - 1'27 - 1'26 - 1'27 - 1'26 - 0'41 soit 3'37 / km

Super bonnes sensations, des puls qui restent bien dans les clous, j'ai pu me caler tout de suite sur l'allure et dérouler par la suite. Très content de la séance.

Serge oui allez viens on va faire un tour dans le Parc de St Cloud ça nous changera les idées :-))
Salut Runrun la forme ?

A++

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.221.xxx) le 09/11/13 à 13:33:53

BipBip : il s'agissait d'un sprinter (ceci explique cela) parti au carton en 26... Avec 3min de récup ce n'était pas de la VMA si ça peut te rassurer :) plutot de la vitesse/résistance.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (92.151.221.xxx) le 09/11/13 à 13:37:32

Et ta séance de 5000 :
t'as l'air de te promener. En ce moment je mange ce genre de bloc au seuil, même allure que toi (3'35 - 3'40 /km) mais pas avec la même facilité ! Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 09/11/13 à 14:11:19

que pensez-vous de placer un cycle de vitesse d'ici deux semaines ? pendant 4-5 semaines ?
Je m'explique ;)

J'ai fait un semi il y a deux semaines, c'était mon objectif de fin d'année. Objectif temps atteint, meme un peu mieux (1h31)

Mon prochain gros objectif : le MDP !
Mais c'est dans 5 mois, j'ai le temps
Je pense attaquer ma prépa spécifique fin janvier-début février.

Du coup, d'ici la je pense faire un cycle de vitesse genre prépa 5k et enquiller un cycle de transition vers du plus long en janvier. Qu'en pensez vous ?

Ma 2e question :
Comment se prépare un 5k avec 4 séances par semaines .
J'ai un record a 40'45 sur 10k. J'aimerais m'approcher des 19' sur 5.

Qu'est ce vous pensez d'un truc comme ça ?
-de la VMA courte ou moyenne avec du spé 5k
- de la vma longue ou du seuil
- de l'endurance avec du spé 42
- de l'endurance pure

quelque chose comme ça ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 09/11/13 à 14:16:18

Alors pour information de la vitesse correspond je dirai à des entrainements de :

30/40/50/80......300m pour certains très performants fait à proche de son record perso avec plusieurs minutes de récupération et très peu de répétition exemple :

5x150m à bloc récup 6 à 10m repos.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 09/11/13 à 14:18:16

Et encore j'ai répondu trop vite, cela correspond plus à de la résistance vitesse qu'a de la vitesse.

La vitesse serait plus

5x30
5x40
5x50m

récup marchée entre la distance et 6mn entre le changement des distances.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 09/11/13 à 14:51:03

oui au temps pour moi je veux pas faire de la vitesse mais un cycle un peu + rapide, avec + de resistance que pr une prepa semi ou marathon
Une prépa pour du 5000 en gros

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (92.151.221.xxx) le 09/11/13 à 16:17:12

D'accord avec Rodney vitesse = effort à intensité MAX (< 10'') après il y a vitesse et vitesse... comme le bon chasseur et le mauvais chasseur :)
Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/11/13 à 16:43:33

Première sortie CAP pour moi ce matin depuis le semi de Vincennes. Quel plaisir de retrouver le bitume et le tartan de la piste ! Curieusement les "courbatures" aux ischios générées au semi sont un peu réapparues en fin de séance ! Pas douloureux, mais ça "tire" quand même, du coup je me suis bien étiré après ma séance ;-)

Pas d'objectif particulier, je voulais juste étrenner les Adios 2 achetées chez D4 cette semaine dans le but d'avoir des chaussures "spécial 10km" et elles m'ont bien plu. Pas l'amorti auquel je suis habitué mais confortables quand même et plus "réactives" que mes Kalenji Kiprun MD Pronation et très stables, à suivre...Je voulais aussi faire "mon" test VMA sur 1200 mètres et ça tournait bien, dans les 16.5, un poil plus vite qu'en septembre/octobre mais malheureusement j'ai "rippé" au moment d'appuyer sur le bouton "lap"...donc pas chrono exact :-( Ca me donne une base de travail pour les 10k de décembre sur lesquels je vais viser entre 42'30" et 43' donc.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 09/11/13 à 16:49:49

@hollyoak

j'ai bien lu ta reprise ?

>>>>>>>Quel plaisir de retrouver le bitume et le tartan de la piste

Tu reprends par une séance de piste ?

Tu ne crois pas que 2 ou 3 footings voir une semaine ne t'aurais pas fait plus de bien ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/11/13 à 17:07:12

Tu n'as pas lu la suite, j'ai juste fait "mon" test VMA sur 1200 mètres sur piste pour voir où j'en étais et tester les Adios 2, pour le reste EF comme les 3 sorties de la semaine qui vient avec les GT-2000 cette fois-ci ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 09/11/13 à 17:08:31

Salut
- Hier soir, séance avec un peu de vitesse:
25' ech puis sur piste 3x2100m (piste de 300 oblige :-) puis 15'RAC, recup sur 300m (2'15 env) footing
les séries:
*8'02 -> 1'08-1'10-1'09-1'09-1'09-1'08-1'08
*8'04 -> 1'08-1'09-1'09-1'10-1'10-1'09-1'09
*7'54 -> 1'08-1'08-1'-08-1'07-1'09-1'09-1'05
- Ce matin (sous le soleil on a du mal a y croire mais c'est vrai) un footing de 55' tranquille.
Demain une SL avec un peu de seuil si le temps le permet.
Bon weekend

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 09/11/13 à 19:10:33

oui vous avez raison pour vitesse. Je ne prépare pas de la vitesse mais un 5k. Cela vous parait il opportun avant d'enclancher sur du plus long et sur la prépa marathon ? (mon vrai objectif dans 5 mois)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.27.xxx) le 09/11/13 à 19:48:26

Hello!

Malgré les bons km rapides d'hier soir, les sensations étaient bonnes ce soir.
Départ sur route sur un parcours assez plat, 30' plus tard et 7.240km soit 4'08/km de moyenne, l'échauffement est quasi terminé.

Quelques gammes et zou il faut commencer la séance qui est composée de 10'/8'/6'/4'/24 récup' 2'
Le tout est réalisé seul avec la frontale, sur piste en cendrée bien humide, mais avec de bonnes conditions (pas de vent et 9°c).

10'--> 2750m (3'39 - 3'39 - 750m en 2'42) Allure moyenne 3'38/km

8'--> 2210m (3'34 - 3'36 - 210m en 48") Allure moyenne 3'37/km

6'--> 1670m (3'32 - 670m en 2'28) Allure moyenne 3'36

4'--> 1120m (3'32 - 120m en 28") Allure moyenne 3'34

2'--> 600m soit 3'20"/km

Total récup' comprise: 9.250km

Séance assez dure à partir des 6' car je suis parti un peu vite, et parce que mon estomac et mes intestins n'étaient pas au mieux de leur forme

Footing de récup de 3.5km en 16'50

TOTAL séance: 20km

Demain----> Footing cool sur sol souple


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 09/11/13 à 20:06:58

salut @nino
pour info, tu prépares une course précise ou tu cours comme ça en alternant les séances endurance, seuil etc.. ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.27.xxx) le 09/11/13 à 21:27:47

@Bowther, je prépare la SaintéLyon en relais duo (30km pour moi et 850 D+).
C'est la 4ème fois qu'on la fait avec un ami.
La séance du jour, est destinée à travailler l'allure des 6 premiers Km de la course qui sont plats et permettent de se bien se placer.
Pour le reste de l'entraînement c'est sortie longue, un peu de vma et côtes à gogo!
Je dois malheureusement jongler avec une fatigue qui fluctue en fonction des jours. Cela est dû a une bactérie que j'ai chopé cet été...

Voilà donc


@L'alpiniste, heureux de te lire de nouveau! Bonne reprise à toi...


Tchô


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 09/11/13 à 21:31:24

@nino
ok !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/11/13 à 22:09:02

Hello,

@ Bipbip, oui la forme et ces deux petites semaines de récup m'ont fait du bien...
En même temps très galère de s'entrainer en ce moment avec ce temps de daube!!

Il est quand ton prochain semi bipbip?

Enfin aujourd'hui j'ai repris une petite séance spé avec 2000/3000/1000

Donc:
2000 (3'55/3'52)
3000 (4'12/4'14/4'09)
1000 (4')

Total séance; 13'2 en 59'

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 09/11/13 à 23:20:17

Pour moi SL de 2h23 et 36km, avec en tout 1h a AS21.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par alex (invité) (88.136.118.xxx) le 10/11/13 à 00:15:22

Petit footing de 20'+ 5x100 m demain 10 km

@ nino bravo pour ta seance , a combien te situe tu en ce moment a ton avis sur 10 kms, car je vois que tu fais de belles sortie,tu dois avoir une bonne endurance pour faire tes footings a cette allure, c est ce qui doit me manquer ,moi j ai du mal a tenir 4'30" au kilo car je me sans essouffle et je suis plus en endurance je vos 35'environ.
Si je vais plus vite je depasse les 80%fcm deja a 4'30" au kilo j y suis quasiment,comment ce fais il?si vous pouvez m' aidez a comprendre..

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 10/11/13 à 07:33:30

@Nino super, ca fait plaisir de te voir a nouveau poster des belles seances comme celle-la...
@Kenzo tu prepares Sacramento c'est ca ? Belle SL !
@bowther ce sera ton premier marathon ? Si c'est le cas je te conseillerais plutot de ne pas trop te focaliser sur la vitesse pour le moment, meme s'il est toujours interessant d'en faire un petit travail en amont de la prepa. 40'45 est une bonne reference sur 10 et avec 1h31 sur semi tu dois pouvoir aller chercher dans les 3h15 sur marathon ; plutot 3h20 / 25 s'il s'agit d'un premier. Tu as la chance d'avoir 5 mois devant toi, profites-en pour faire une premiere phase axee sur les allures d'endurance, endurance active, seuil, pour pouvoir ensuite attaquer la phase specifique en etant bien arme, et en etant deja bien a l'aise sur des sortie d'1h45. Quelques 10 km eventuellement, mais plutot un semi d'ici 3 mois. Et apres ce marathon tu pourras alors te reorienter vers un travail de 5-10 km.
@Runrun mon semi est dimanche prochain, ce qui explique pourquoi hier je me suis contente de 5000 a AS21 alors qu'a l'origine j'avais prevu d'enchainer sur un 3000 a AS10, je voulais pas trop en faire a J-8. Et toi plus d'autres objectifs dans les semaines qui viennent ?

A++

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 10/11/13 à 07:38:25

@alex, manque d'aisance sur les allures lentes, travailler l'endurance, l'endurance et l'endurance, les allures entre 65% et 80% de VMA, ou inferieures a 85% de FCM... T'es un coureur tres rapide, comme tu dis ces allures sont vraisemblablement delaissees dans ton entrainement ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 10/11/13 à 07:46:59

@Jerem moi c'est l'inverse, les 300 en cotes entre 55" et 51" par exemple, je serai jamais capable de faire ca alors que sur des 2000 / 3000 / 5000 ca deroule tout seul ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/11/13 à 10:06:56

Salut Bipbip,
Pas d'objectif pour moi avant l'année prochaine...sachant que je ne fais jamais de cross il y a peu de course pour moi en ce moment.
Alors je vais me contenter pour le moment de faire quelques séances seuil et des SL jusqu'à la fin d'année et ensuite je me lancerai dans une prépa pour mon 1er 10 en fevrier et Semi en Mars
Tu as fait ta séance d'hier sur piste? En tous cas belle régularité ;-)

Bon dimanche
A++

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 10/11/13 à 11:59:43

@BipBip
Ce sera mon 2ème après le MDP 2013 en ... 4h05
pas bien préparé, un peu un défi sur un coup de tête.
Je m'y suis mis plus sérieusement après avec des prépas 10k et semi..
C'est parce que j'ai fait 4h05 l'an dernier que je vise 3h30 pour le prochain (même si théoriquement je pourrais prétendre à un peu mieux) et aussi parce que je le courrai avec un pote et qu'on a cet objectif commun ;)

Donc toi tu me suggères plus une "prépa" axée semi et seuil avec de l'endurance active et du seuil, du spé 21 avec peu de résistance plutôt qu'un cycle de résistance ? Même si j'ai le temps ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.221.xxx) le 10/11/13 à 12:38:23

Salut les gazelles.

Pour moi en fin de matinée séance au seuil et + si affinité, pour changer ! Ce fut un peu moins indigeste que d'habitude, malgré le vent.

4200M en 15' (3'34/km), R=1' , 1500M en 5'15 (3'30/km), R=1', 600M en 1'56 (3'13/km).

A peine la séance finie petit jogging de le soleil est réapparu... Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (90.8.100.xxx) le 10/11/13 à 13:33:48

"Salut les gazelles"
…c'est toi la gazelle! bonne continuation

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (90.54.244.xxx) le 10/11/13 à 14:59:24

Rodney ramène sa science en permanence. Tout le monde sait, que lorsque quelqu'un parle de vitesse, c'est en relation directe avec ce qui fait l'essence même de ce fil et d'autres encore. La vitesse pour quelqu'un qui fait du long, qui dit préparer un marathon aux alentours de 4H, c'est de l'allure aux alentours de la vma. Pas besoin de préciser : Vitesse = séries de 30-50m.
Quelle burne celui-là!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 10/11/13 à 15:22:59

@Runrun parfait tu vas pouvoir continuer a descendre tes chronos comme tu le fais deja regulierement depuis 2 ans maintenant :-) J'ai fait ma seance sur piste oui, j'aime bien tourner en rond comme un hamster ;-)
@bowther ok 3h30 c'est un objectif coherent et realiste. Compte tenu de ton experience en 4h05 en avril dernier il semble effectivement que les quelques mois qui viennent ne seront pas de trop pour ameliorer tes bases d'endurance, ce qui, pour repondre a ta question, n'exclut pas des rappels hebdo sur des fractions courtes et/ou des cotes, mais dont le but sera essentiellement un travail de pied, de posture, travailler ton placement. Et non un travail de vitesse comme ca aurait ete le cas dans le cadre d'un developpement VMA en amont d'une prepa 5, par exemple. Recups plus longues, allures plus moderees. Tu consideres avoir beaucoup de temps devant toi mais n'oublie pas que l'aisance aux allures situees entre 80 et 85% de ta FCM met du temps a s'acquerir, c'est ce qui justifie dans ton cas, je pense, ce travail preparatoire de la phase spe qui arrivera en fevrier-mars.
@Jerem mais on t'arrete plus !! :-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 10/11/13 à 16:06:36

Sinon pour moi ce matin sortie recup a velo, sous la pluie evidemment, 20 km en 1h03. Ca va moins vite que velo :-))

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 10/11/13 à 16:07:14

"...ca va moins vite que velove"

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 10/11/13 à 16:15:14

tu aurais dû y aller cet après-midi...soleil et vent...:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 10/11/13 à 16:23:03

Ce matin c'etait pluie, mais aussi froid ! ;-))

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 10/11/13 à 18:10:16

@BipBip
Merci pour toutes ces précisions
Je vais donc partir sur 2 mois et 1/2 avec pas mal de kms au programme, beaucoup d'endurance et pas mal de seuil.
Concernant la résistance que je place, a ton avis (et à tous d'ailleurs) une séance vma longue ou allure spé 5k (que je situe à 3'55 par la) par semaine suffit ? Ou je dois intégrer de le VMA Ccourte en allant pourquoi pas un poil moins vite (95/97% VMA) et avec des récups plus longues ?

Des semaines à 4 sorties ca peut etre quelque chose comme ça (ajustable selon les sensations bien sur)

- Résistance : VMA LOngue ou allure spé 5/10 (15/20 min de spé en tout)
- Endurance fondamentale 1h
- Sortie longue entre 1h15 et 2h avec 30/40 minutes entre 80 et 88% de FCM (un peut de tout ici au programme, beaucoup de possibilités)
- Endurance fondamentale 1h

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 10/11/13 à 18:33:06

Je vois que le vent et le froid ne vous empêche pas d'attaquer le bitume :-)
Moi j'ai réussi a me motiver en fin de journée pour chausser les running, 1h de footing avec 2km à AS21, pas pu me motiver pour faire plus
Bonne semaine à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 10/11/13 à 19:15:16

pour moi 1h53 et 20km environ Tour du Parc St Cloud + tour Haras de Jardy...terrain bien gras et glissant par endroit...un régal d'endurance fondamentale....un truc à l'ancienne ....qui m' a permis de rencontrer quelques anciens ...:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (92.153.245.xxx) le 10/11/13 à 20:02:07

Ce soir sortie à la Nino. 9,8km en 40'02! Un peu mieux au niveau des sensations…je trépigne depuis un mois quand même…
@Serge92, et dire que nos maisons de retraite sont remplies de sub2h30 :-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.75.xxx) le 10/11/13 à 20:52:11

Hello!

Tout d'abord merci BipBip pour ton commentaire, c'est vrai que cela va de mieux en mieux, mais je m'enflamme pas.

@Jerem et runrun, tout simplement, jolies séances!

@Saxo, merci merci!! Mais il va y a avoir des droits à payer sur ces footings "à la Nino"!! ;o)
Je vois que tes ischios vont mieux, et que l'entraînement pour Berlin porte toujours ses fruits.

Pour moi ce soir, footing cool de 10km dont 7.5 sur piste en cendrée, le tout en 47'10 soit 4'43/km

Ce matin je devais nager 30/40' mais comme la nuit fut courte à cause d'un vente tempétueux en Vendée, eh bien aujourd'hui j'étais plutôt nauséeux donc ce matin: repos!

Demain---> natation le matin et sortie longue vallonnée le soir


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 10/11/13 à 21:22:42

Saxo ..parmi " mes anciens " quelques belles pointures dont un des meilleurs britaniques sur 1500, Nèo-Z, dans les 10 meilleurs de sa génération sur 5000...., quelques frenchies <2:30 au marathon et qui tournaient le 10 km route vers 30'30 31'30 en ne faisant pratiquement jamais de piste tout en nature...:-)...auraient-ils fait mieux en tapant de la piste...c'est la question sans réponse qui est restée en l'air cet après midi lors de ma rencontre avec un de ces vieillards...:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.221.xxx) le 11/11/13 à 00:37:44

Saxo BibBip Nino : Merci les gars, c'est plus facile quand la forme est là, je me dis "faut toujours y croire" et se dire que l'entrainement ne sert pas à rien.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/11/13 à 10:24:03

Merci Nino, mais j'ai passé cette séance avec moins de facilité qu'avant et je voulais surtout faire un 2000 sur la dernière ;-)
Mais bon toujours content de sortir une séance pareil....

A++

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 11/11/13 à 10:57:16

De bien belles séances, c'est bien les gars!
Moi, je vais surement recourir ce soir, pas mal de douleurs depuis la reprise, faut que la vieille machine se remette en route :p

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.221.xxx) le 11/11/13 à 13:13:24

Ce midi pour moi : jogging soleil 1H25 entre 11km/h et 15km/h.
Courage lalpiniste !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/11/13 à 13:27:06

@ bipbip,l'age avancant, je ne suis pas certains de progresser énormement mais j'essaye toujours d'améliorer mes chronos et je suis certains de pouvoir gagner encore quelques secondes :-)

Aujourd'hui sous un petit cracha Nantais sortie longue avec rinçage...lol

10km entre 4'50 et 5'
8km de 4'25 à 4'10
3km en 5'
Total : 21km en 1h37

Maintenant je vais glander au chaud...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.75.xxx) le 11/11/13 à 14:47:08

Hello,
Ce matin 32' de natation (crawl avec pullboy) sans temps d'arrêt.

Ce soir je dois faire une sortie de 2h, mais vu le temps qu'il fait (bruine et froid), je ne suis sur de rien...

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par alex (invité) (88.136.118.xxx) le 11/11/13 à 18:04:51

slt,
samedi 20'+5x100m
hier 10 kms,prévu de faire moins de 35'résultat 36'09" on m avai dis qu il était plutôt plat en faite il n y est pas vraiment 7-8 secondes perdue par si 4-5 par la et a la fin du comptent ba c est une minute de perdue,déçu du parcours mais pas de ma course..
je fais quasiment la course avec les 2 premiéres kenyane difficile de les suivre dans les bosses,on n a pas le même gabarit.
j ai tenu tout de même jusqu au 7 iémes avant de lâcher un peu de terrain,je fini donc bien entouré entre une kenyane et une jeune femme russe je suis 23 iémes sur 350,la course se gagne en 32'.

aujourd hui footing 40' + quelques lignes droites.ras

à bip bip merci je vais suivre tes conseils,travailler plus mon endurance et mon temps de soutient pour faire descendre mes puls et en plus sa me fera pas de mal j ai 3-4 kilos de trop..

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 11/11/13 à 18:10:47

Hello,

donc ce soir en compagnie de ma moitié, 9,4 km vallonné en 1h10!
Ce n'est pas temps la vitesse mais plutôt la durée de course qui m a fatigué lol
Y a du boulot !!!

@jerem : merci !!!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 11/11/13 à 18:13:39

A sa place je ne t'aurai pas attendu !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (94.109.198.xxx) le 11/11/13 à 18:36:58

Bonsoir à tous,

Samedi : gros coup de barre, début de refroidissement et jambes en béton.
16Km à 4min40/Km au programme mais je me suis contenté de 10Km à 4min40/Km et 6Km à 5min/Km
Dimanche : 23-25Km à 5min/Km, cela allait un peu mieux tout en restant encore poussif avec des pulses encore un peu élevées.

Lundi : 13-14Km à 4min50/Km, réduits à 10Km à 4min50. Le refroidissement s'estompe mais les poumons semblent encore un peu chargés.

Reste à parfaitement soigner cela au plus vite!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/11/13 à 20:51:10

Pas trop de cap car j'ai des problème osteo. Le vélo "no problemo" donc ce matin 2h15 de vtt pour 45 km et D+ 550m en mode danseuse principalement pour se rapprocher de la cap. J'ai pas plus "d'autonomie" pour le moment. Bon retour lalpiniste!!!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.75.xxx) le 11/11/13 à 21:59:07

Hello,

Ce matin j'ai bien senti en nageant que je n'étais pas dans un grand jour, alors ce soir la sortie longue n'allait pas être simple.
18h départ de chez moi avec le camelbak dans le dos, la frontale sur la tête... certaines personnes que j'ai croisé on pas dû tout comprendre.
Il fait 8 degrés, il tombe une petite bruine et en haut des collines il y a du brouillard.
Voilà le décor est planté!
J'ai donc couru 26km en 2h11 avec 750m D+. Aïe! Les cuisses me brûlaient à chaque montée, j'ai dû ralentir dans le brouillard, mais mes ischios ne m'ont pas gêné, c'est BON ça!!
Mon "bloc" de 4 jours est terminé, je me suis fait 68km, et tout roule, même si depuis hier les jambes sont trèèèès lourdes.
Maintenant place au repos.


Bonne nuit à vous

@easy.e, une bonne tisane, un suppo et au lit!! ;o)


*-*nino-*-

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par BennyCash (membre) (85.69.206.xxx) le 11/11/13 à 22:11:04

50 minutes en EF ce soir : 10.15km pour 4m57 au kilo/12.1 de moyenne.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/11/13 à 08:42:41

Hier soir footing 1h04'26". Semaine allégée en vue du semi de dimanche.

@bowther oui c'est ça, la sortie longue tu n'as pas besoin pour l'instant de dépasser 1h45 (ni d'inclure un trop gros volume entre 85 et 88% FCM). Les 3 mois qui te séparent du début de ta prépa spé vont passer vite : ça ne fait finalement que 3 cycles de [3 sem d'entraînement + 1 sem de récup], t'augmentent progressivement les volumes au cours de ces cycles et tu pourras attaquer ta prépa dans de bonnes conditions.
@alex bravo pour ta course, tu choisis bien tes partenaires de course :-))
@lalpiniste en même temps même au meilleur de ta forme on t'a rarement vu courir aussi longtemps :-)))
@easy.e bon courage pour la fin de ta prépa, attention à ne pas trop en faire ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.54.244.xxx) le 12/11/13 à 10:30:20

Depuis lundi dernier, jusqu'à hier, les poumons encombrés, le nez qui coule et plus de voix. J'avais quand même fait des séances club tri et club cap Lundi-mardi et mercredi, mais depuis jeudi, pas de tonus. J'ai donc tout stoppé, y compris le HT.
Vais voir ce soir en club cap. Le cross d'Allonnes dimanche ne va pas être saignant.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (92.134.178.xxx) le 12/11/13 à 14:56:06

Au fait ! D"""" N seras-tu présent sur le marathon de Paris 2014 en tant que lièvre
Bien à toi , surtout ménage ta monture ...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 12/11/13 à 15:21:25

D"""""""N...idem au niveau forme pour moi....grhhhhhh

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/11/13 à 15:38:00

Mode reprise pour moi...après la sortie "test VMA" de samedi et test des Adios 2 (pas concluant finalement, tibial postérieur gauche qui tire trop, je vais essayer les Tempo 6), sortie "EF--" 60' heure hier avec les "gnomes" en forêt et les "zero drop" K-Swiss Blade Foot Run et aujourd'hui sortie EF 60'/10.8km/@5'37"/78% toujours avec les K-Swiss...je commence à m'y faire à ce changement de foulée !

Pour la suite, séance de seuil @4'25 3x2000 jeudi, récup 45'@6'00 vendredi et SL 1h30 dimanche.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.54.244.xxx) le 12/11/13 à 15:44:33

92.134.178.xxx) Oui, je serai au MDP (10ème année en meneur) quel chrono, je ne sais pas, sans doute 4H.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 12/11/13 à 15:48:31

Dernière séance de qualité ce midi 5000m en 17'57" ~allure semi, passage en mode récup pour le semi de Boulogne.
T'es chaud BipBip pour ce semi ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/11/13 à 15:54:25

Salut arsenic, je vois qu'on a fait la même séance à 2 jours près... ;-)
Je sens que la forme est de retour, en temps normal j'aurais aimé partir sur 1h16/1h17 mais avec ma prépa perturbée j'ai peur de ne pas avoir les 21 km dans les pattes... Je pense jouer la prudence et me contenter de 3'45 sur les premiers km, ensuite on avise.
Et toi les sensas à J-5 ?? Les conditions devraient être bonnes je crois...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 12/11/13 à 16:05:07

Ben c'est un peu à l'arrache cette prépa semi, car en faite j'ai commencé seulement la semaine dernière :-(
mardi 3X2000m, jeudi 7000m, dimanche 3X3000m et 5000m aujourd'hui.
J'ai pas de sortie longue (au-delà de 16km), donc comme toi je vais pas tenter le diable, je vais rester entre 3'35"-3'40" /kilo sans doute plus prêt des 3'40".
Je suis pas mal à cette allure mais j'ai peur que se soit un peu long !
Enfin la météo devrait être pas trop mal c'est déjà ça.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/11/13 à 16:08:15

"Je suis pas mal à cette allure mais j'ai peur que se soit un peu long", ça résume parfaitement ce que j'ai en tête !
Bon, ça me rassure de voir qu'on a eu la même prépa, la mienne a commencé le 1er novembre ;-) Bonne récup d'ici dimanche !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 12/11/13 à 16:14:43

Encore un footing demain et samedi matin autrement repos complet.
Bonne récup également.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 12/11/13 à 17:08:55

@ Bip Bip/Arsenic, Je vois que personne n'a réussi à tenir une pérpa académique pour BB, ca me rassure :-)
Pour ma part on peut dire que j’ai démarré il y a plus de 2 mois mais avec pas bcp de séances de qualité (par manque de temps, bcp de semaines en samedi dimanche uniquement).
Mais bon j’ai les 20km de Paris et le semi de Vincennes dans les pattes, même si les chronos n’étaient pas au RDV l’endurance pas de souci, on va voir si je vais réussir à tenir les 4’/km cette fois ci.
Je me cacherais peut être derrière le meneur d’1h25 sinon :-)
Pour cette semaine, je pense faire un footing avec 2000 ou 3000à AS21 et nager jeudi soir comme d'hab et repos jusqu'à dimanche.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (91.207.176.xxx) le 12/11/13 à 17:48:14

Bonne chance pour votre semi! Arsenic avec tes deux dernières semaine tu devrais pas connaitre de souci de la distance après le plus dur c'est toujours la vitesse. En partant pas trop vite, un 3'40 au kilo devrait être jouable...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/11/13 à 17:52:20

au pire... javais pas vu ton 5000m. Avec l'adrélanine ça va toujours mieux qu'en séance.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/11/13 à 17:57:05

@freerunner je serais plus rassuré si on avait tous réussi à faire une belle prépa :-))

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/11/13 à 20:24:31

Hello les winner's

@Bipbip, je suis pas trop inquiet pour 3'45...c'est à ta porté sans problème même si dernièrement tu as connu un coup de moins bien ;-)
@Arsenic, pour toi effectivement le manque de sortie longue risque de peser mais bon...pas trop inquiet!!!
@Freerunneur, 4' c'est vraiment jouable ;-)

Bref quelques bons résumés à venir pour ceux comme moi qui bavent devant vos perfs...
A+++

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (94.111.88.xxx) le 12/11/13 à 20:24:45

@nino : pas de supo mais le refroidissement semble être sous contrôle ;-)

Sinon, je déroule tout doucement avec 3 x (5x200 38-40 sec) i=30sec et I=2min tout juste avant qu'un petit crachin automnal ne s'invite.
Grande facilité (normal m'a dit mon coach, mais quand même...) il ne reste plus qu'a juguler ce début de refroidissement et ce devrait être bon.
Reste la météo florentine...

Bonnes sorties à tous.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/11/13 à 20:33:14

Merci pour les encouragements Runrun ! Les 3'45 sont uniquement pour les 2-3 premiers km, après j'aimerais me caler sur 3'40 mais c'est là que ça risque de coincer à partir du 15ème... Mais bon, y a qu'une seule façon d'être fixé hein ! :-))

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (86.212.90.xxx) le 12/11/13 à 21:07:51

Bonsoir,
ce soir sur piste bien glissante séance légère 6X500M à 100%VMA (R=2'). En réalité ce fut 100% au feeling :
1'31 - 1'30 - 1'34 - 1'43 (endormi le Jerem ou bien dans la lune ?) - 1'26- 1'25 . Un peu mieux réveillé sur la fin tout de même ! Bonne soirée. Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (86.212.90.xxx) le 12/11/13 à 21:14:56

Et bon courage pour les 1/2 marathoniens ne faites pas la chose à moitié :-). 21KM en jogging rapide le bout du monde pour moi donc bravo d'avance !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.54.244.xxx) le 13/11/13 à 12:18:27

Semaine chaotique après mes deux compèts en meneur sous la pluie et le vent et la fraîcheur.
Di 3/11 : St Pol-Morlaix : 1H40'
Lu 4/11 : 1H : 9,3 kms dont 8 côtes 30" avec enchainement descente 20" récup retour 1'.
Ma5/11 : 1H30' : 8,3 kms (mais 1H effective car gestion groupe sur 16 X 200 que je n'ai pas fait, me contentant de stimuler chacun(e) )
Me6/11 : 1H17": 12,9 kms dont PPG et gammes + 1200m + 1000m + 800m + 600m (r=2') +500m + 400m + 300m + 200m (r=1') (4'42" + 3'48" + 3'01" + 2'12" + 1'46" + 1'26" + 1'03" + 39") Fcmax : 160
Je7/11 : Début crève : Temps dégueu : alors HT: 1H : 23,5 kms sur 39/17 pour récup et 53/17 pour travail: 2X(3'-2') + 2X(2'-1') + 2X(1'-1') + 2X(45"-45") + 2X(30"-30") : cad max 115 : mini 85. FCm 132
ve8/11 : décrassage à jeun sur HT : 30' : 10,3 kms de en progression de cadence sur 39/17. La crève s'installe. Anniv mal barré.
Sa9/11 : Plus de voix, nez qui coule, mais aussi mal aux cheveux ... sais pas pourquoi. Séance cap annulée. Anniv de mariage mal barré aussi. Alcool et médocs ne font pas bon ménage.
Di10/11: Encore + mal au cheveux et tuyaux encombrés. Vélo club annulé.
Lu11/11: Tjrs mal en point, mais du mieux. Ni vélo ni cap.
Ma12/11: Sortie autour de chez moi : 56' : 11,3 kms sur profil varié avec des changements d'allure : Fc haute Max 158 et moy 135...> Humidité 93% sans doute et reste de crève.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 13/11/13 à 12:26:44

Bonjour à tous,

Pour moi week-end repos!

Un peu de cuistax à la mer et de promenade mais pas couru (c'est sympa aussi de faire autre chose).

Ce matin footing 10km en 45'

Je reste sur mes 3 sorties par semaines (1 fractionnés en variant les distances, 1 footing avec seuil intégré et 1 sortie longue de 15, 20 ou 25 km), + 3 fois natation 1h.

Et je me sens bien comme ça vu que je ne prépare rien de bien spécifique en ce moment.

J'attends janvier.

Bonnes courses à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/11/13 à 14:09:44

Entre midi, petit footing de 8 km à 5'18" au kilo en moyenne.
Sensations loin d etre bonnes, footing fait au feeling, parcours assez plat.

Merci pour les encouragements, premier objectif pour moi début mars, j'ai le temps de voir venir !!!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 13/11/13 à 14:30:30

Prends ton temps l'alpiniste, moi aussi je me dis que cet entraînement d'hiver portera ses fruits au printemps ;-)

Courage!

Adrien

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 13/11/13 à 17:25:23

Sortie de 10 km en 46'35 dont 3 km à AS21 (3'55/3'57/3'57).
Lors de ma sortie précédente (vendredi dernier) j'avais ressenti une douleur au mollet droit, du coup SL de dimanche annulée. Aujourd'hui RAS, me voila rassuré pour le semi de Boulogne.
Maintenant j'hésite entre faire un dernier footing demain ou vendredi et me reposer totalement jusqu'à dimanche. Que me conseillez-vous ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 13/11/13 à 17:33:11

@Euphonium je vais faire exactement comme toi aujourd'hui, et j'ai prévu de faire un footing de 45 min demain, rien vendredi et rien samedi.
A vrai dire, sur ces tous derniers jours ça dépend de chacun, ceux qui aiment faire un dernier footing avec quelques lignes droites la veille, ceux qui ne veulent pas courir l'avant-veille etc. L'essentiel est d'avoir gardé une légère activité au cours de la semaine, ce que tu as fait, en ayant eu le bon réflexe de supprimer ta sortie de dimanche suite à ta douleur.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 13/11/13 à 17:38:33

@lalpiniste ça sera quoi ton objectif de début mars ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/11/13 à 17:43:49

@ Adrien
début mars c'est encore l'hiver et de toutes façons les fruits c'est plutôt en été (sauf les cerises évidemment)
:-)
Mais c'est certain que c'est en hiver qu'on construit sa saison de CAP (ne serait-ce que du point de vue mental...)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 13/11/13 à 17:54:57

Pas faux super D!

En mars il peut encore neiger!

Moi je reprends les compet en janvier et progressivement, je veux tenir mes 3 entraînements cap et mes 3 fois 1h de natation jusque là et je suis certain que les chronos suivront.

Il est évident que je devrai calmer la picole juste après les fêtes :-D

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 13/11/13 à 19:50:53

@Adrien, pas de soucis j'y vais cool !

@Bip Bip : les 5 voir plutôt les 20 km de Huningue!
objectif route cette année !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 13/11/13 à 21:11:17

Ce midi, 1h12 pour 15km (142 bpm de moyenne). Allure Footing pas plus pour le moment!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (86.212.90.xxx) le 13/11/13 à 21:49:56

Salut,
ce soir : 1H jogging avec 30' à 16km/h. Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/11/13 à 22:59:33

Hello

Ce soir 40' d'EF ...

Bonne nuit à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par BennyCash (membre) (85.69.206.xxx) le 13/11/13 à 23:58:40

20'EF
2*10*30/30 à 17km/h (105% VMA) R = 3'
10" EF

pas facile sur la fin mais ça fait du bien!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/11/13 à 08:37:11

Hier soir prévu 3 x 1000 en 3'40 mais vu que j'accompagnais un ami qui avait comme séance 4 x 1000 en 3'45 j'ai modifié la mienne au dernier moment pour lui faire lièvre. Résultat 3'45/3'45/3'44/3'43, RAS.

@lalpiniste 20 km ? Autant dire un Spartathlon pour toi :-))) Si t'arrives à répercuter sur route le super niveau que t'avais sur piste le chrono va chauffer...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 14/11/13 à 08:59:34

hier soir 6*1000 avec seulement 1'15" de récup', alors que je n'étais vraiment pas en forme :
3km éch. 17'30"
3'54" - 3'52" - 3'52" - 3'55" - 3'54" - 3'43" quasi à bloc.
rc. 20'

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 14/11/13 à 09:46:08

Salut Jerem comment tu va
de mon côté corsica...et entrainement entrainement.
Sa fait peur la perte de vitesse de base entre hiver et été ;) j'ai tout perdu ;)
en meme temps reprise depuis septembre, encore du mal avec les sensations
on a finit sur les rotules l'année derniere avec tous ces saint maur ;)
du coup aerobie aerobie aerobie...et vma
mais c loin d'etre le top (des 200 en 34'' à la peine mardi)
aplus
miguel

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/11/13 à 10:18:38

@Bip Bip : oui, comme tu dis, c'est limite la Transeurope pour moi :)
Pour le moment, il est trop tot pour viser un chrono, je vais voir comment je récupère avec ma longue pause!!!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 14/11/13 à 10:30:11

Bonjour tout le monde,
Plus du tout de jus ces derniers temps (peut être du au 20 km et d autres courses + maladie + je commence à souffrir de la chaleur :/)
Du coup hier sans bonne sensation :
3000 en 11'02 (R 2 '45)
2000 en 7'19 (R 1'45)
1000 en 3'34
à plus

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 14/11/13 à 11:02:39

Bonjour tout le monde!

Ce matin c'était fractionné court à l'aube:

20' d'échauffement : 4km et ensuite 2 séries de 10*30"/30"

Série1:

Min au km

1) 3,99
2) 3,42
3) 3,34
4) 3,28
5) 3,47
6) 3,08
7) 3,13
8) 3,23
9) 3,28
10)3,16

Série2:

1) 3,40
2) 3,37
3) 3,48
4) 3,21
5) 3,45
6) 3,20
7) 3,54
8) 3,58
9) 3,20
10)2,57

Il faisait bien cru ce matin ;-)

Et vous? Courrus ce matin?

Tiens, suis-je le seul Belge sur ce forum ou y-a-t-il des confrères?

Dans ce cas montrez-vous! :-D

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 14/11/13 à 14:14:40

Ca puls ici! Belle séance aérobique de jerem et bonne remise en jambe à Miguel (tu as le temps le indoor ou la piste c'est pas pour tt de suite!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.54.244.xxx) le 14/11/13 à 17:27:49

Hier soir, séance cap spéciale avec le club Tri.
100 - 150 - 200 - 250 - 300 - 350 - 400 - 350 - 300 - 250 - 200 - 150 - 100 . Récup de plus en plus courte(sur la phase montante) puisque celle-ci se faisait sur le terrain de foot au centre de la piste en repartant de la ligne d'arrivée vers le nouveau point de départ.
20" - 30"7 - 41" - 50" - 1'04"5 - 1'18'4 - 1'30"7 - 1'19"8 - 1'09"6 - 53"7 - 43"9 - 31"8 - 20"4

Total : 1H : 10,7 kms dont PPG et gammes.
Les effets de la crève passée se sont bien faits sentir : FCmax 160 après le 400m. Cross dimanche, ça va être chaud

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 18:05:57

vers midi 30 aujuourd'hui

2KM d'échauffement tranquille
4KM AS10 4'06" - 3'59" - 4'12" - 4'05"
2KM récup

Samedi foulées à Beaune 10,650 km

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 18:09:37

Koregon séance trop proche de la compétition, elle aurait été mieux placée mercredi, ou mardi.

Aujourd'hui et demain seulement footing.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (37.163.113.xxx) le 14/11/13 à 18:29:48

Première séance de qualité pour moi après la coupure, du seuil 3x2000/R2' objectif 4'25", réalisé 4'26"/4'25"/4'25". Bonnes sensations même si je n'étais pas assez couvert...bonne prépa pour le 10 de nuit à St Germain ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Double M (invité) (90.31.17.xxx) le 14/11/13 à 19:55:50

Très très Costaud la séance hollyoak !!! La vache ! :-o
Sinon bon courage pour ton semi Bip Bip ! 3'40 au km c est beau sur cette distance ;) !
à plus !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par guizmo (invité) (80.215.52.xxx) le 14/11/13 à 20:09:46

3x 1000m recup 2' en 2'57- 2'58- 2'51

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (212.198.180.xxx) le 14/11/13 à 20:16:15

Salut Miguel depuis le temps ça fait plaisir !

J'espère que t'es en forme et ne te prends pas la tête pour le moment y'a du temps avant le mois de mai. Entrainement+Récup+entrainement.... Tu peux aller voir mon programme 800M du moment sur "la tribune des pistards" (je m'entraine parfois seul et parfois en groupe avec des jeune d'un club a coté de chez moi. Comme tu vois je bosse beaucoup beaucoup l'endurance/seuil (là en tout à 80-90km/sem) j'attaquerai les allures rapides > 18km/h + cross à partir de décembre.
Tu me préviens si tu reviens un de ces 4 dans notre belle région IDF :-) !
Bon courage et lâche rien. Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (212.198.180.xxx) le 14/11/13 à 20:17:46

Hé Guizmo : toi aussi t'as des fourmis dans les pattes costaud ta séance :-).

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 20:25:58

3x2000m en 4'25 c'était en vélo je suppose ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (94.111.83.xxx) le 14/11/13 à 20:35:30

@ Bip Bip : pas de risque d'en faire de trop.
Aujourd'hui, il drache encore. Vu que j'ai mon début de refroidissement à éradiquer et que la journée de travail a été compliquée (et que j'ai un peu la flemme), c'aura été non pas 10 Km en endurance fondamentale comme prévu mais 30 minutes de vélo (pour faire tourner les jambes), d'électrostimulation, inhalations, une tisane et dodo.

Allez, bonne nuit à tous.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.75.xxx) le 14/11/13 à 21:04:25

Hello,

Ce soir reprise de l'entraînement après 2 jours de repos.
Ce fut 40'40" de natation facile (crawl avec pullboy).

Demain---> séance de côtes longues


Bonne soirée


*-*nio*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 14/11/13 à 23:02:19

Suite au marathon de Toulouse et à 2 semaines plus calme (uniquement des footing et un peu d'AS21):

Mardi : Séance VMA : Echauffement + gammes 20' puis 12 x 300m sur piste entre 1'01 et 1'03 récup 45" (Pas mal de vent et reprise des séances VMA) + RAC 12'

Jeudi (Ce soir) : Séance AS10 en nature (Stabilisé avec énormément de flaque), sous la pluie et le vent : Echauffement 15' + 5x1000m (3'47-3'47-3'46-3'57(grosse averse et vent en pleine face, j'ai un peu lâcher mentalement)-3'49) + 1x500m en 1'52 récup 1'30 avec env 240 à 250m
Sensation : Fatiguer (Cause taf) dès le début de l'entrainement mais c'est passer. Et condition merdique, vent, pluie, 5-6 degré et sur stabilisé bien trempé avec pas mal de flaque par contre pas mal de courageux à courir sous ces conditions.

Fin de la semaine : Samedi séance cote et Dimanche SL 1h15 avec 15' AS21

Dans 10 jours j'ai un 10km mi-bitume mi-sentiers (Avec pas mal de monde), sur quelle allure faut-il que je part pour ma course, au vue de mes temps ? (Référence 10km : 41'37 (Janvier 2013) - Semi 1h31 (Mi-route-mi-nature) - Marathon 3h32)

Je ferais Mardi un dernier test avec 3km-2km-1km avec 3' et 2' recup et un peu de VMA jeudi et 1 footing de 50' le vendredi

Merci

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/11/13 à 08:46:50

@Double M cool de te revoir par ici ! J'espère que la forme va vite revenir.
@easy.e t'as bien raison, à J-10 on commence à alléger, bonne fin de prépa.
@winlose sur un 10 sur route tu aurais pu partir sur les bases de 4' je pense, à en juger par ton 5 x 1000 et ta référence sur semi, mais ici avec 50% de sentiers je te conseillerais d'être plus prudent, plutôt 4'05, soit autour de 41'. Sinon, pour une course le dimanche je te déconseille de faire un volume de 6 km le mardi, c'est trop à J-5. Plutôt 3 x 1000 en 4' le mardi et 8 / 10 x 200 sans forcer le jeudi, voire uniquement les 3 x 1000 le mercredi et alternance de repos et de footings les autres jours.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 15/11/13 à 09:05:53

Salut la compagnie!
Pas eu le temps de courir cette semaine, emploi du temps un peu chargé.
J'ai fait sauter du coup ma séance de piscine d'hier soir et l'ai remplacée par un footing de 45' dont 10' à AS21.
Bon c'est pas la grosse patate, mais ca ce n'est pas une surprise, mais ca va pas emecher de tout donner dimanche (chacun a son niveau bien sur :-)), n'est ce pas Bip Bip, Arsenic, Euphonium ?
Merci pour les messages d'encouragement
Repos aujourd'hui et demain.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/11/13 à 09:07:44

Excat Freerunner ! D'ailleurs dimanche il va falloir penser à bien se couvrir je crois, ça va cailler...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 15/11/13 à 11:17:38

Dernier footing avant Boulogne, 7 km en 34'26.
Maintenant y a plus qu'à...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (2.4.170.xxx) le 15/11/13 à 12:19:25

@Jerem, bien le seuil. Méfie-toi un peu des longs fracs au seuil des plans à l'américaine. L'apport de la séance est une chose mais gare à l'accumulation de fatigue. Parfois il est plus sage de fractionner plus court afin de ne pas générer trop d'acide et de fatigue résiduelle.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Brad (invité) (109.212.167.xxx) le 15/11/13 à 13:41:27

Salut à tous,

Ce jour une sortie entre "midi et deux" exceptionnellement pour moi.
12km dont 2 x 3000 en 11'30 et 11'40 et des étirements car je me suis senti raide... Pas la super forme mais content des chronos tout de même ;)
Brad

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/11/13 à 13:44:13

10 km pour moi ce midi, commencé à 5'20" et terminé à 4'27".
Total d'un peu moins de 50 minutes.
Pas mal de vent et limite trop chaud car trop habillé...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 15/11/13 à 13:58:26

@Bip Bip^: Merci des conseils.

Pour info le semi en 1h31 vaut env 1h29-1h28 sur semi plat bitumeux...
Pour le record sur 10km en Janvier 2013, c’était un peu le même type que la course que je vais effectuer le week-end prochain (Avec 7km stabilisé et sentier détrempés et 1 côte de 10-12% env sur 100m et une côte sur 300-400m avec des passages entre 10% et 3-4%). Mais pour le week-end prochain apparemment pas de côte. En début d'année mes 1km sur piste était de 3'55-3'57 env.
Et durant ma prépa marathon j'ai effectuer une course nature de 14.90km avec des km à 4'02-4'05 (pour les parties plates et sur sentiers)

Je vais voir comment je gère la séance d'allure de mardi et le jeudi, je voulais exactement faire sa avec 10x200m.

Donc je pense suivre sagement ton conseil et partir en 4'05/km (et surtout ne pas partir trop vite en 3'50 par exemple) et voir à la fin comment je gère. Mon but est déja de passer sous les 41' ensuite j'essayerais de descendre petit a petit mes chronos.

MErci

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (84.102.210.xxx) le 15/11/13 à 22:04:47

2ème semaine de reprise pour moi post semi de vincennes
lundi : EF 50'
mercredi : EF 55' en forêt
vendredi : EF 58'
RAS

Semaine prochaine, reprise d'un peu (très peu) de qualité avec un peu de seuil et d'AS 21 et d'AS 42
Pas de résistance pour le moment

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (84.102.210.xxx) le 15/11/13 à 22:06:07

Et bon semi de Boulogne à tous !
et bonnes courses et entraînements aux autres ;)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (86.212.90.xxx) le 15/11/13 à 22:15:41

Saxo : merci du conseil je découvre cette méthode des blocs de seuil. C'est vrai que rajouté dans la semaine avec par ex fractions courtes ou côtes + vitesse + la muscu : ça charge les jambes au fil des semaines.
Tu conseillerais plutot un genre de 3X10' au seuil ? Ou 2x 15' ou autre ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (90.8.104.xxx) le 15/11/13 à 23:20:27

@Jerem, je trouve que les 3000 c'est le meilleur compromis. Tu travailles bien et la séance ne laisse pas de trace (à condition de ne pas tourner trop vite, pour toi vitesse que tu pourrais tenir 1h, entre ton AS10 et 21, sans dépasser les 90% fcm). Tu peux aussi remplacer par un 5000 d'un bloc avec une légère progression de vitesse. Les gros blocs de 30' ou 40' (comme on voit qlq fois chez Daniel's ou Pfizinger), plutôt sous forme de footing actif, en endurance active vers les 80% de fcm (allure directement inférieure à as42).

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 15/11/13 à 23:26:13

...tout à fait...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/11/13 à 09:45:08

Hello,

Petit message d'encouragement pour bipbip et freerunner au semi mais également pour les autres compétiteurs du week end. Faites pêter les chronos ;-)

@Bipbip, tu as des news de pango?

@ Hatz' belle séance ton 6x1000! Tu prépares quoi en ce moment?

Pour moi ce week end ça sera sortie longue et normalement sous le soleil...yes!!!

Bonne journée

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par PAPIN P A P 1 (invité) (93.0.154.xxx) le 16/11/13 à 11:53:34

Vous allez voir qu'on nira pas oz zamériques

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (86.212.90.xxx) le 16/11/13 à 14:03:32

Saxo Ok pour les 3000 c'est noté !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 16/11/13 à 14:25:47

3 x 2000m avec les copains du club mais en oscillant au couloir 3 et 4 (environ 2140m) pour ne pas faire la séance seul en 3'22 3'17 3'19 au kilo.
Sympa comme séance car ça fait un peu de fractionné au sein même des fractions puisqu'il faut hausser le rythme dans les virages pour lever le pied (légèrement!) dans les lignes droites.
Et au moins, on court tous ensemble!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/11/13 à 16:14:27

De retour de ma sortie longue et des mollets durs sur la fin quand même... peut être pas raisonnable car déjà fait une sortie lundi mais bon envie de profiter du beau temps ;-)
Donc
8km en 4'50 de moyenne
3000 en AS 21 (4'15/4'13/4'11)
récup 1km en 5'
4000 en as42 (4'25/4'25/4'24/4'22)
récup 1km en 5'
2000 en AS21 (4'12/4'17)
6km rac en 5' de moyenne

Total: 25km en 1h55

Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 16/11/13 à 16:45:30

@Under, Runrun, belles seances !
Pas pu courir jeudi comme prevu, donc ce fut repos jeudi et vendredi et ce matin footing tres lent (vers 11 km/h) de 52 min.
Bonne course a tous les competiteurs de demain, a Boulogne et ailleurs.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 16/11/13 à 17:23:44

Bip Bip bonne course !....ce matin petite séance coaching dans le parc de St Cloud...il y faisait un peu frais ...demain matin il faudra faire attention aux ravitaillments l'eau devrait être fraiche...:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (87.65.235.xxx) le 16/11/13 à 17:59:02

Bonjour tout le monde!

Cet après - midi c'était sortie longue pour moi: 30km à 12km/h : 2h30.

Bonnes sensations malgré un brouillard épouvantable!

Bonne soirée à tous et non semi à tous ceux qui y vont!

Racontez - nous vos chronos demain soir;-)

Adrien

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (86.212.90.xxx) le 16/11/13 à 20:14:39

- Ce soir séance express. 15' échauffement + 4X50M + 4X40M.
- Demain matin petit test sur 4KM sur une course du quartier sans objectif chrono.
Bonne soirée les champions. Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalilalilolali (invité) (92.90.16.xxx) le 16/11/13 à 22:46:33

Salut, débutant je m'invite dans ce topique.
Donc aujourd'hui pas de course car j'ai eu une douleur sur l'extérieur, dessus, gauche du pied, donc je me suis contenté de courir dans la piscine 20min ce qui travaille bien le dos mine de rien, puis 15 minutes de vélo et 4 longueurs.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 17/11/13 à 08:03:46

Adrien, Serge merci ;-) Oui pour les ravitos il va falloir bien garder l'eau en bouche pour la rechauffer avant de l'avaler... moi je choisis la solution de facilite : ne pas en prendre ;-)
A++

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 17/11/13 à 13:25:39

Hello,
De retour du semi de Boulogne, et comme je m'y attendais un peu la fin de course fut difficile.
~1h19 avec des passages au 10km ~36'40", 15km ~55'30" et 20km ~1h15'.
Début de course assez facile puis à partir du 14ème les choses se sont compliquées.
Bon c'était pas une course objectif, donc ça va mais va falloir que je travail le long pour le prochain marathon de Paris ...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (37.184.227.xxx) le 17/11/13 à 13:34:12

Bien joué Arsenic! Félicitations !!!
1h19 c'est un fameux temps!!!
Bon repos!!!
Et les autres? Qui a fait mieux ? Ou pire ? :-D

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (86.212.90.xxx) le 17/11/13 à 13:41:54

Salut, ce matin donc 4K en...15' ce n'était pas la grande forme! Pas grave, en meme temps avec ce que j'avais avalé commme séance .de résistance/vitesse. Bonne journée et bravo aux 1/2marathoniens.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 17/11/13 à 13:53:47

Exactement comme arsenic.
Parti en 3'45, après 2-3 km comme prévu je fais un peu le point sur les sensations et je comprends tout de suite que je serai trop court aujourd'hui pour m'amuser à aller chercher les 3'38 / 3'40 alors je reste sagement sur ce rythme. Je termine en 1h18'57" soit 3'44.
Bon, il y a exactement 1 mois j'abandonnais un 10 km à mi-course en atteignant le 5ème km en 19'00 et en étant complètement cramé alors pour une reprise je vais m'en contenter.
Bonne journée à tous.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Le Pongiste (invité) (82.121.148.xxx) le 17/11/13 à 13:55:08

10 kilomètres en 1 heure pour moi aujourd'hui...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 17/11/13 à 13:57:30

Merci Adrien.
"1h19 c'est un fameux temps!!!"

Oui et non sur mes 3 derniers semi j'étais entre 1h17' et 1h17'30" donc pour moi c'est moyen sachant que les conditions de courses ce matin étaient idéales, mais comme je n'ai pas vraiment fait de prépa surtout quelques sorties longues je m'attendais à ce résultat.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 17/11/13 à 14:01:30

Oui arsenic tout à fait, il faut mettre ce résultat en regard de la prépa... ou plutôt de la "non-prépa" ;-) Compte tenu de ces dernières semaines perturbées c'était le mieux que chacun de nous pouvait espérer, ce qui en soi est une réussite, et puis ça marque probablement le début d'une bonne phase d'entraînement en étant en forme cette fois-ci dans les semaines qui viennent... Du moins je l'espère !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/11/13 à 14:22:32

Félicitations Bipbip!!!! tu imagines bien que pour moi ton temps restet exceptionnel ;-)
En tous cas comme tu dis, cette fois-ci pas de défaillance et tu es allé jusqu'au bout.....
Bonne récup à toi

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 17/11/13 à 14:30:56

Petite semaine de reprise:
2 sorties vtt (4h10) et 89km et x D+
2 footings (2h15)et 17km
1 séance ppg (35min)
Bon dimanche à vous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par rollingpod (membre) (109.208.112.xxx) le 17/11/13 à 14:37:01

bonjour
voilà pour moi la semaine de repos est finie : juste 2 séances
je vais passer a 3-4 séances mais légères on verra bien pendant 4 semaines en faisant attention à l'alimentation Je suis content j'ai perdu environ 3 kg depuis cet été sans trop me priver. Voilà j'espère rester sur cette bonne et saine dynamique avec en ligne de mire une reprise de courses courtes des mars 2014. Je crois bien que pour rester motive il faut suivre un plan, se fixer des objectifs (de poids, de participation à des courses...) , et lire ce forum par exemple : )

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 17/11/13 à 14:54:08

Bip Bip BRAVO pour cette remise en route de bon aloi...:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (87.65.235.xxx) le 17/11/13 à 15:17:36

Bravo BIP BIP , ça reste un super temps! Arsenic aussi même si tu as déjà fait mieux... Y-a des jours ou on se surpasse et d'autres pas, ça dépend de tellement de facteurs... En tout cas ça a le mérite d'être constant et d'être dans le dessus du classement !

Félicitations encore!

D'autres l'ont fait ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 17/11/13 à 15:40:54

1h24'50 ce matin pour moi à Boulogne.
Plutôt satisfait et content de ma course vu mon état de forme en ce moment.
je me suis un peu laissé entrainer au début( par la bande de BipBip/Arsenic j'imagine) et je fais les 2/3 km entre 3'45 et 3'50, je savais sur sur la fin j'allais perdre du temps dans les tunnel doc je me suis dit pourquoi pas. Je me suis calmé un peu après le 3e pour pas être cramé complètement non plus.
J'ai cru apercevoir BipBip au niveau de l’épingle du 6e km avec déjà 1 bonne minute d’écart sur moi je crois (t-shirt vert c'est ça?)
La suite j'ai essayé de garder le tempo tant bien que mal et comme prévu perdu pas mal de temps dans les montées (va vraiment falloir que je m'y mette aux cotes cet hiver), et je m'arrache un peu à la fin pour finir en dessous des 1h25 par fierté.
Plus d'objectif en vue pour moi donc ça va être entrainement tranquille comme on peut.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 17/11/13 à 15:42:06

Bip Bip c'est le petit un peu rond.....:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 17/11/13 à 15:49:16

exactement :-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 17/11/13 à 16:58:35

:-))) T-shirt vert oui, desole de t'avoir lance sur cette allure trop rapide ;-) Bravo pour ta perf, le premier km en descente autorisait un depart un peu au-dessus de l'allure qui permet de bien se placer, il faut juste penser a retablir l'allure juste apres :-)
@Runrun, Adrien, Serge, merci, Serge t'as vu que Thierry termine en 1h29'56", objectif tout juste atteint avec Bruno en lievre sur les 5 derniers, super content pour lui !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (2.4.18.xxx) le 17/11/13 à 17:03:08

Non Serge, c'est moi le petit tout rond
Bravo les gars pour vos courses respectives…ça augure de jolis chronos dans les mois à venir, vous allez "planer" (hein 747) :-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 17/11/13 à 17:21:51

Bip Bip oui je suis particulièrement satisfait de beaucoup de résultats sur cette course....elles, ils ont bien exploité leur potentiel du jour et semble-t-il avec plaisir....ce qui n'est pas la mondre des satisfactions......
Bip Bip pour la morphologie c'est pour que tu t'étires un peu plus....:-)
BRAVO !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (87.65.235.xxx) le 17/11/13 à 17:56:42

Oui, de fameux temps! Et toi Serge? Tu l'as couru?
Je reviens tout juste d'une petite sortie ajoutée (normalement 3 par semaine mais une quatrième improvisée aujourd'hui car pas pu aller nager la semaine passée à cause de la flemme).

12 km sur vallonné sentiers et routes en 53' , après ma sortie longue d'hier de 30km en 2h30 c'est peut - être un peu trop vite mais c'est pas ma faute, j'ai pas regardé le chrono , j' ai couru à la sensation et elle était bonne donc ....BIP BIP , SERGE ET SAXO: Ne criez pas;-)

Excellente soirée et bonne semaine d'entraînement ou/et de recup à toutes et à tous!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 17/11/13 à 18:26:32

Bravo les gars pour vos perfs respectives. Pour ceux qui sont passer sous les 1'20 au semi sans réelle préparation, c'est très bon! La vache ça fait rêver.

Bonne semaine de mon côté même si ce n'est pas ma saison préférée, le froid et l'absence de lumière, on a déjà fait mieux. M'enfin!

Aujourd'hui trail de 12 km exigeant, des raidillons en pagaille, de la boue, des descentes de malade en virage, etc. Je pense que c'est la course la plus rude à laquelle j'ai participé. C'était top!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Sam Beckett (invité) (93.0.154.xxx) le 17/11/13 à 18:27:44

Ho bravo

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (109.130.80.xxx) le 17/11/13 à 19:07:15

Après le repos (pas prévu mais raisonnable au vu de la météo) de jeudi et de vendredi (prévu comme chaque semaine), ce furent :
hier 4Km en endurance fondamentale (max 135bpm) avec
3 Km à 4min10/Km, rondement menés avec des pulses à 147-148 en allure marathon. De quoi en raisonnablement envisager une allure un peu plus rapide
aujourd'hui : en configuration "course" : 16Km à 4min50-5min/Km ou 135bpm max, réduits à 13Km vu que les derniers réglages étaient tip-top : la ceinture porte-gels est parfaite, les vêtements, les pulses et l'allure aussi.

Voilà, c'est maintenant vraiment fini, plus que trois petites sorties pour dérouler gentiment.
Et puis yapluka...
En espérant que la météo florentine ne reste "pas trop mauvaise" (lisez : sèche)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 17/11/13 à 19:12:58

Bravo à tous pour vos temps sur le semi de Boulogne. Perso j'ai fait 1h25'22", un peu déçu de ne pas passer sous les 1h25 mais j'améliore mon temps de l'année dernière de 6 minutes.
Maintenant 2 semaines de coupure puis reprise du travail avec en point de mire le marathon de Barcelone. Objectif chrono pas encore décidé mais ce qui est sur c'est que je veux améliorer mon RP de 3h57 du MDP 2013.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Laurent23 (membre) (86.201.32.xxx) le 17/11/13 à 19:25:41

Bonsoir à toutes et à tous,
pour moi aujourdhui 1h30 dont 2x 20 min à allure semi soit 4.3 km par fraction( 4'30 au kilo). c'était ma derniere séance avant dimanche prochain et mon relais au duo de La Rochelle.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 17/11/13 à 19:34:03

EUPHONIUM ...il est certain que u dois pouvoir viser 3h00 à ton prochain marathon...:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 17/11/13 à 20:31:47

Merci les gars :-) Euphonium bravo pour cette super belle progression par rapport a l'annee derniere !

Ce soir petit footing decrassage de 1h06. Finalement avec l'echauffement avant la course, le retour a casa en footing apres la course et le footing de ce soir l'air de rien ca m'aura fait une journee a 43 km... J'en connais un qui va bien dormir.

Buona notte tutti

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 17/11/13 à 20:50:10

Bravo pour vos courses du week-end! Arsenic c pour la prochaine car ta dernière semaine était bien dynamique.
Je peaufine ma reprise pour decembre avec une approche un peu différente et je vais essayé les petits fracts en hiver pour changer même si c'est pas ma tasse de thé et j'aurais le printemps pour me faire du seuil à gogo...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 17/11/13 à 21:01:43

Joli Bip bip, beau chrono !

De mon côté Sortie (très) longue 21 km avec 1000m de d+ sur terrain boueux en 3h.
A la rue complet moi qui ne dépasse d'habitude jamais l'heure d'entrainement ... Mais je pense que ça ne me fera pas de mal!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 17/11/13 à 21:23:50

Hé bien Bip Bip tu as couru ton marathon :-)
Pour ma part, je décrasse demain et je fais du jus rapidement car dès dimanche rebelote 10km du 17ème.
Bon ça se fera avec la forme du jour, comme les 2 autres 10km que j'ai prévu avant la fin de l'année St Germain en Laye et Houilles.
Bonne nuit :-))

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.199.xxx) le 17/11/13 à 22:03:20

Hello;

Voici mes entraînements du week-end:
Vendredi, footing 5.2km allure 4'10/km + 2 côtes de 530m (montée/descente) 3'11-2'21 et 3'11-2'25
J'abandonne dans la 3ème, les jambes très lourdes.
J'ai poursuivi par 5km typés trail dans un bois avec la frontale en 19'10 puis 1.5km pour rentrer chez moi.

Samedi, Footing à l'Ile de Ré entre plage et sous bois, 50' au total et 11.4km. Les intestins en vrac

Ce soir, Footing facile de 5.2km en 21'37 soit 4'09/km de 4'32 à 3'45 (avec de la descente je vous rassure)
+ gammes
+ 2x(10x30/30) récup 3' sur un parking de supermarché, pour avoir du plat et de la lumière.
1ère série, allure moyenne +/- 2'55
2ème série, Allure moyenne 2'50-52
Pas trop dur, avec vent de face et vent de dos une fois sur deux.
+ Footing récup de 3.3km en 15'20

Total: 14km

Demain, repos


Bip bip bip houra!! bravo pour ton semi mec. ;o)


Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 17/11/13 à 22:29:32

Félicitation les gars, mon record sur semi et de 1h22', vous être trop forts!!!
Ce soir, pour moi, petit tour de vtt histoire de prendre l'air et de laisser reposer les tendons !
Bonne soirée

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (88.139.62.xxx) le 18/11/13 à 10:26:24

Hier, 1er cross de la saison et première course vraiment officielle pour moi depuis le semi de Paris 2013.
Sur un parcours exigent (Allonnes sert de parcours qualif aux Europe H et F).
6,1 kms : 25' : 1er VH3 . Ma crève des 2 semaines est toujours un peu présente, mais en cross, on se fout du chrono, on va bouffer devant. Il n'y a que 20 V2 devant moi dont 6 à moins d'1'. Je suis content de cette reprise et, cerise sur le maillot de course, je n'ai pas mal. Mardi visite chez le chir pour savoir si je reprends tout: Cap, bien sur, vélo, natation et surtout muscu et gainage, car mes belles tablettes de chocolat, ben ça ressemble à du nutella et les poignées, c'est plus de l'amour mais de la rage. Y a du boulot!!!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 18/11/13 à 10:36:04

BRAVO !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/11/13 à 15:26:20

Retour sur la piste aujourd'hui pour une séance de 12x400/R200 à 97% de VMA, donc 1'31" pour moi et ça c'est pas trop mal passé : 1'32" - 1'32" - 1'31" - 1'31" - 1'32" - 1'32" - 1'31" - 1'33" - 1'33" - 1'31" - 1'33" - 1'32"

Moins fatigué à la sortie que la dernière fois en octobre même si pulsations plus hautes bizarrement et pas l'impression que je pourrais aller plus vite, donc VMA stable certainement...on va dire que je consolide ;-) Demain 45' à 6'00' !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/11/13 à 15:41:00

hier soir, séance de méchant.
15' d'échauffement, 50' de seuil, 15' rc.
Sauf que je ne connais pas mon seuil !!! Alors après avoir zieuté deux ou trois sites, j'ai collé le régulateur de vitesse à 4'06"/km et roule.
Jambes un peu ankylosées mais RAS en fait.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (84.102.210.xxx) le 18/11/13 à 15:43:16

@holloyoak
moi aussi ma FC est haute par rapport a ce qu'elle devrait etre pour mes différentes allures.
Faut que ça revienne, petit à petit après Vincennes ;)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (84.102.210.xxx) le 18/11/13 à 15:51:02

Première séance de qualité pour moi 3 semaines après mon semi
Prévu 3x2000 AS 42, AS 21, AS 15
au final sur ma première fraction je vois que ma FC est proche de celle que j'avais sur mon semi, donc de mon AS21, je réajuste donc pour pas faire de VMA longue (j'étais dans un parc pas pratique et je suis en reprise.

Je fais donc 3000 AS 42 R 2'30 et 3000 AS 21
Fraction à AS 42 à 85% de ma FCM
Fraction à AS 21 à 91% de ma FCM

Quelques questions : 3 semaines après mon semi et après 2 semaines de sorties en EF, que penser de ces FC hautes ?
Je pensais intégrer pas mal de séances avec des alures entre 80 et 90% de FCM dans les jours/semaines qui viennent
Dois-je plutôt faire encore pas mal d'EF et d'endurance active pour voir ma FC baisser sur des allures plus élevées?

Vos avis sont les bienvenus :)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/11/13 à 16:57:35

Footing en variations d'allures de 10 km entre midi et deux.
Allures entre 4'15 et 5'20, pour un petit 49 minutes.

@pluche

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (86.212.90.xxx) le 18/11/13 à 19:52:00

Hatz "hier soir, séance de méchant.
15' d'échauffement, 50' de seuil, 15' rc."
-> Séance de méchant : tu m'étonnes !
-> Je m'en vais pour un jogging bien plus raisonnable.
A toute.
Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (86.212.90.xxx) le 18/11/13 à 20:01:47

Nino : " 2x(10x30/30) récup 3' sur un parking de supermarché, pour avoir du plat et de la lumière."

Trop fort je constate que je ne suis pas le seul à courir à l'arrache ici !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (2.4.18.xxx) le 18/11/13 à 20:56:24

Oh oui Nino, trop fort..j'espère que c'était un décathlon au moins
Ce soir 18x30" en côte à fond, recup dans la descente. Les sensations étaient au rendez-vous. DO MI SOL DO!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 18/11/13 à 21:30:32

J'espère que tu n'étais pas en Fa dièse......

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.199.xxx) le 18/11/13 à 21:32:10

Hello,


Eh oui Jerem et Saxo! La veille je faisais mon footing sur une plage de l'Ile de Ré et le lendemain soir à 19h30 je courais sur un parking éclairé du Super U de mon bled vendéen...
Mais quand on a la motivation, c'est pas le lieu d'entrainement qui est important, mais la pensée de la compétition future.

@Arsenic, j'avais pas fait attention à ton semi, Clap Clap! Joli!

Au fait, pour moi ce soir: REPOS!!!

Bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (81.243.34.xxx) le 18/11/13 à 22:34:40

Bonsoir à tous, avant dernière sortie pour moi : 11 à 13Km à 4min50/Km au programme, réduits à 10,5Km en 50min55sec soit 4min51/Km.
Tempo parfait et pulses stables quoiqu'un peu hautes (137 de moyenne).
Ca roule (ou plutôt : ça déroule) en douceur.

Côté météo, ce sera couvert et frais à Florence ce week end (8-10 degrés max) et, avec un peu de chance, sec (mais là, c'est pas gagné d’avance).

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/11/13 à 23:26:32

@Bowther - Bonne question, un google de "rythme cardiaque" froid donnne : http://www.sante.gouv.fr/htm/dossiers/recommandations_froid2005/physiologie_froid.htm

"Quand la température ambiante est suffisamment basse pour entraîner une diminution de la température centrale en dessous de 37°C, on observe une vasoconstriction cutanée qui...se traduit en particulier par une accélération du rythme cardiaque."

Alors faisait-il suffisamment froid pour ça ce matin ? A suivre...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 19/11/13 à 01:07:17

@Holo
haha je pense pas que ce soit lié qu'a ça, je pense que j'ai pas encore récuperé mon niveau d'avant semi (la coupure de 10 jours a laissé des traces ;) )
Quand a la suite de mon entrainement, quels sont vos avis ? (objectif lointain prochain : MDP 2014)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/11/13 à 08:34:59

Hier repos pour bibi, quand même ;-) Au programme cette semaine :
- aujourd'hui encore repos
- mercredi footing
- jeudi 8/10 x 200 sans regarder le chrono
- vendredi repos
- samedi footing
- dimanche piste, à voir en fonction de la récup d'ici-là

@Nino excellent :-)) 30-30 sur le parking du Super U, je suis fan !!
@bowther des puls un peu plus élevées peuvent effectivement être le signe d'une récup incomplète après le semi (comme elles peuvent aussi être le signe d'une simple fatigue passagère ce jour-là, indépendamment du semi), mais après être à 85% FCM à AS42 et à 91% à AS21 ça n'est pas hors norme, peut-être un poil trop haut pour des fractions de 3000, rien de plus. Rien d'alarmant ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.134.195.xxx) le 19/11/13 à 12:12:01

Salut les bronzés!
BIP BIP?
Meuuuh!

Pour moi, séance de seuil aux aurores:

4000m de chauffe à 11,5km/h en 21,12 suivi de 3 fois 2000m au seuil avec 1 minute de récup en trottinant entre les fractions.
Le tout sur du vallonné et spécialement les 2 derniers km en montée légère.

1) 08,27
2) 07,56
3) 08,40

Total: 10km en 45,35.

Vivement les compétitions de janvier, car ça commence à me démanger:-D

Bonne réussite et bonnes sensations à tous et à toutes!

Adrien le Belge ;-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 19/11/13 à 14:51:26

@Bip Bip
merci de ta réponse
oui je pense que je suis encore à la rue et pis le terrain était vallonné (on se rassure comme on peut ;) )

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.199.xxx) le 19/11/13 à 19:39:47

Hello,

Ce soir, rien de rien, repos, car sensation de fatigue, et retour d'une douleur au pied dûe à l'arthrite... Put*** de Yersinia!

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/11/13 à 19:45:44

Récup pour moi aujourd'hui après les 12x400 d'hier, mais j'ai poussé un peu plus que les 45' théorique car les sensations étaient bonnes et je voulais tester mes nouvelles Skechers Go Run Ride sur une durée d'une heure.

Sur la séance RAS, 60'/10km/72% et sur les Skechers, de vrais chaussons ! Une meilleure chaussure de transition que les zéro drop K-Swiss qui m'avaient fait bien mal aux mollets la semaine dernière...bon peut-être aussi que je m'habitue à l'attaque avant/medio. Le but de cette "transition" c'est de voir si je peux me débarasser de ma TFL du genou gauche n'étant pas encore convaincu que les semelles ortho vont régler ça mais je les utilise en parallèle dans mes nouvelles Tempo !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.207.xxx) le 19/11/13 à 20:48:45

Bonsoir tout le monde.
Ce soir, pas au top forme, et séance en salle pour taquiner le lactique : 2X(600-300-300-200-300) r=2' et 5' entre séries. Temps 1'50/1'48 pour 600, 53" à 49" pour 300, 31"/32" pour 200 ça piquait à la fin. Bonne soirée. Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.207.xxx) le 19/11/13 à 20:52:29

Je suis désormais à la recherche d'une grande surface pour améliorer ma VO2 :)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par easy.e (membre) (109.134.5.xxx) le 19/11/13 à 22:44:21

Bonsoir à tous.
Derniers tours de pistes avec 8 x 300 en 58 sec pour dérouler en douceur.
Jeudi, départ pour Florence

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.247.xxx) le 20/11/13 à 09:05:19

Hier soir, 7 X 300.
9 kms : 1H avec gammes et PPG:
Sensations bizarres: Piste bizarre: bilan 1'04" de moyenne et pourtant un cardio qui est monté à 161. Mais 1/4H après des sensations de légèreté. Rien compris!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 20/11/13 à 11:08:09

Bonne cap et profitez bien! Moi c'est neige et neige! La randonnée va prendre le dessus sur la cap. La raquette peut être pour ce week-end et non la raclette ;-) quoique?!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/11/13 à 11:11:32

...l'une n'empêche pas l'autre...:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.151.xxx) le 20/11/13 à 14:29:03

Bonjour tout le monde,

Pour moi aujourd'hui c'était une heure de natation sur ma pause déjeuner, avec 20 dernières minutes intenses, ça fait du bien!

Et vous?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Double M (invité) (90.43.124.xxx) le 20/11/13 à 17:26:54

Tout d'abord bravo Bip Bip ainsi qu'aux autres qui ont concouru !
Pour moi,
lundi une dizaine de 250 m en 45s dernier en 42s.
Ce soir, 2000/2000/1000 (R 2') en 7'01/7'07/3'21..
J ai écourté le 3eme 2000 car tjr pas de jus, et plus trop d'envie...
à bientôt

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 20/11/13 à 21:46:51

Hier soir une séance test avant le 10km de dimanche (Pas d'objectif sur ce 10km)

Séance AS10 : Prévu 3000/2000/1000 sur piste car l'ensemble des sentiers sont non-éclairés et boueux... et j'en ai marre de courir dans la boue, flotte...

Bilan de la séance :

- Echauffement 20'
- 3000m en 11.35 (3'51-3'53-3'51) récup 2'30
- 1000m en 3'52 récup 1'30
- 1000m en 3'39
- RAC 15'

Bilan : Séance dans le froid (4° env), fatiguer avant de commencer ma séance, et mentalement j'ai du mal a faire des fractions de plus de 1000m sur piste (C'est pour cela que j'ai raccourci les 2000m). Et pas de jambe, du mal a avoir une bonne foulée. Mais bon je suis en début de reprise des séance de vitesse.

A votre avis sur quelle allure je peux partir dimanche sur un 10km (mi-route(ville) et mi-sentier). Je pensais partir sur 4'05 et aviser vers le 6-7ème km

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 20/11/13 à 22:00:42

Salut à tous,

10km en EF pour moi aujourd'hui (quoi qu'un peu plus haut à 77-78% de FCM ;) )
Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/11/13 à 08:31:55

Merci Double M !
Hier soir footing de reprise, 50'34, jambes encore assez raides.
@winlose oui je pense que 4'05 est une bonne allure de départ compte tenu de tes dernières séances et des éléments que tu avais donnés l'autre jour. Après, n'hésite pas à t'adapter aux conditions si besoin : elles risquent encore de ne pas être terribles ce week-end...
A++

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 21/11/13 à 09:16:49

Bref hier soir alors que ça commence à meuler un peu, 10*1'30"/1'10" visé à 97%vma soit environ 3'34"/km. J'extrapole sur les temps en ramenant les fractions à 400m à (97% toujours), soit 1'26" visé. Sauf qu'avec ma grosse séance de seuil de dimanche (tenu 4'06"/km pendant 50min) j'ai tenté de corsé un peu l'affaire les résultats sont les suivant (le temps entre parenthèses est celui fait lors d'une séance strictement identique il y a un mois !)
1'24" - (1'23")
1'25" - (1'24")
1'24" - (1'25")
1'26" - (1'25")
1'24" - (1'25")
1'24" - (1'26")
1'24" - (1'26")
1'23" - (1'24")
1'24" - (1'25")
1'22" - (1'22")
Les chrono continuent à baisser !!
Dimanche petit trail que je sens va être bien plus compliqué que prévu, 23km 950d+ et surtout...neige prévue et pas qu'un peu !!!!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 21/11/13 à 09:39:23

@winlose: t as l air bien sous les 4min...part plutot ds les 4min/km (sauf si ya des bosses/denivele sur le parcours)....sur un 10k, ya pas trop de le temps "d aviser/adapter", c bourrin comme course !!

@Hatz
nom de dieu, t as la gniak pour cette fin d annee !! t enchaines les grosses seances tout en ameliorant les chronos...c la forme !! ca fai combien de temps que t as commence ton cycle "VMA court" ??

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/11/13 à 12:21:12

15mn ech Gammes + 3 lignes droite

35mn de 30/30 (environ 10km)

15mn rtc

un peu de fatigue pour cause de travail mais durant la séance bonne sensations

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.151.xxx) le 21/11/13 à 17:20:13

@ Hatz

Waw! Fameux!!!
A part ton trail , tu prépare quoi?

Moi c'était de nouveau 1h de natation sur mon temps de midi.
Avec celle de hier midi, ça tire pas mal.

J'irai fractionner et faire ma sortie longue ce week-end, demain , je retourne nager.

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/11/13 à 17:30:41

10x300 en 53'' recup45''
dur mais sa commence à revenir je retrouve mes séances au moment des inter de cross l'an dernier...c plutôt bon signe on est en début de saison...
à suivre pour faire monter cette foutue VMA et me faire une place parmis les spécialistes du cross...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.151.xxx) le 21/11/13 à 17:31:29

@ Hatz

Je suis vraiment pas loin de toi sur les fractions de 400m, tu me prends quands même à chaque fois de 1 à 5 secondes (plus souvent 2-3 ;-)).

Tu cours depuis combien de temps?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (81.56.62.xxx) le 21/11/13 à 19:36:41

C'est vrai qu'il commence à faire frais ! Je suis sorti bien couvert pour une séance seuil de 3x3000 @ 4'25" qui s'est transformée en séance 3x2000 après bug de ma part avec ma programmation et comme j'étais un peu juste point de vue temps j'ai continué comme ça....

Bref ça a donné :
1/2000 - 8'48"/160 (8'51"/162 semaine dernière)
2/2000 - 8'47"/166 (8'47"/165)
3/2000 - 8'45"/167 (8'48"/171)

La forme revient ! Et j'aurais pu continuer, les 42'30"/4'15" sur un prochain 10k paraissent jouables...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 21/11/13 à 19:38:11

Ca va mieux en étant loggé...

Donc prochain 10k, soit à Thiais le 01/12 (quelqu'un a prévu d'y aller ?) ou sûr le 07/12 à St Germain.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 21/11/13 à 22:33:01

Apres la seance 3000/1000/1000 de mardi.(aucune fatigue musculaire apres cette seance. Le mental bof et la fatigue et le froid).

Donc ce soir seance un peu plus rythme :
15' echauffement direction la piste puis env 5' de gammes
10x200m recup 40" (33"-39"-38"-38"-39"-37"-39"-38"-38"-34"). Pour le fun jai tester le premier et le dernier tres tres vite. Bilan aucune fatigue a la fin de seance. Meme si je nai pas forcer de trop pour le 10km de dimanche.
RAC 10'

Bilan : plutot bon la semaine prochaine faut que je refasse cette seance mes en passant mes 200m en 36"-37"

Bon weekend d'entrainement

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/11/13 à 08:21:35

Hier soir parti courir trop tard pour aller sur la piste, donc au lieu de 10 x 200 j'ai fait 6 LD d'environ 30" sur un piste cyclable. Bon, ça fait du bien de dérouler mais la récup post-semi est encore loin d'être complète.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 22/11/13 à 08:56:31

@gibus
J'avoue que je pige pas grand chose moi même, et tant mieux si c'est dans ce sens là que ça se passe. Je n'ai pas réellement de "cycle" vma, je suis juste un entrainement de fond suivant les préceptes de deux mecs, toi (tu le sais bien) et le mec de RunAlp (Lucas) et je jongle avec :

ce que j'ai retenu de ta pratique -> par semaine faut taper une séance de court, une séance d'intervalles longs (genre 1000 à 2000) et pas d'as21 ni de 42 tant que pas de marathon en vu , du coup ben ça fait près de 3 mois que par semaine, j'enquille entre 4 et 5 séances/semaines avec une vma (30/30 à 400), du long (500 à 2000), et entre ça du footing, et totalement arrêté les sorties >16km.

lucas -> par semaine faut 1 séance de vma, 1 séance de seuil, 1 SL, et entre ça tu meubles avec du footing, et surtout, tu n'hésites pas à te dépouiller sur la vma.

après j'ai trouvé naturellement mon rythme, je fais 3 semaines structurées, puis une semaine de coupe avec 3-4 footing et un peu de vallonné pour se recharger.

Je tiens ce rythme depuis début septembre et pour le moment ça le fait grave. Et le mieux c'est que je cours "moins" de bornes, je suis passé d'une moyenne de 60km/hebdo à 50km/hebdo !!

@adrien
je fais 1m72, 66kg, je cours depuis un peu plus de 3ans, et de mémoire après 3 mois de dérrouillage, j'ai fait un 10k à l'entrainement autour de mon parc en 53', maintenant j'attaque la barre des 39', je suis hors club.

Par ma séance de 400, ça me donne des allures au kilo toutes inférieures de 2-3s (il y a un mois j'étais autour de 3'33"/km sur les 400, sur cette dernière je suis plutôt à 3'30"/km et même 3'29"/km probablement), et la fc moyenne sur les frations à baissé de 2-3 puls aussi !!

Quand je claque une petite séance comme ça je pense au Gibus (je suis pas pédé hein, et puis il est maqué ce mec).

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/11/13 à 09:54:11

Petit tour chez l ostéo pour moi qui m'a indiqué que je n'étais pas fait pour courir les longues distances, car vu mes articulations et ma tonicité, j'étais fait pour du plus court!
Comme quoi, je savais que le marathon ça n'était pas fait pour moi lol

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 22/11/13 à 10:18:04

"...comme ça je pense au Gibus ..." : ca devient gênant !

"...Je n'ai pas réellement de "cycle" vma...."
fais gaffe tu/on va se faire descendre par tous les coaches maboules de la planification qui rodent sur le site....objectivement, t es bien ds une sorte de cycle VMA court, le truc, c que c est pas la peine d en abuser...j ai longtemps fais que ca mais ca plafonne assez vite.
ca fait 3mois, c bon, tu peux repasser vers un peu plus de resistance/seuil...en gros remplace les 30/30 par des 2000/3000, puis tu peux remettre un peu de long, 1x 16-20km maxi (faut du KM, tu fais tjrs des trails...pas tres long, mais ca reste + costaud qu un semi)

apres, pour 2014, ton obj c le marathon de Nantes (27avril), c est ca ??
dc resistance/seuil/petite SL (+ cotes en bonus) jusqu en janvier, puis fev-mars-avril: plan marathon....ca parait pas trop mal, non ?



"...tu n'hésites pas à te dépouiller sur la vma..."
Ton pote Lucas, il me plait bien !!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.247.xxx) le 22/11/13 à 11:53:55

Mercredi soir: séance avec mes triathètes. Travail de puissance dans le vent et la pluie froide.
1H05' : 11,6 kms dont :
côte de 120m à environ 3-4% : 5 montées en exagération longueur de foulée, limite foulée bondissante. Gros travail des propulseurs (fessiers-ischios-mollets)des bras en même temps. Récup retour cool.
puis 5 descentes sur le même principe avec retard obligé de la jambe arrière et montée de genou avant plus importante. Les quadris sont hyper sollicités à la réception. Récup montée cool.
Puis 3 montées-descentes enchainées vite en foulées normales. Entre chaque exo, 5' de footing rapide.

Hier: Home-trainer, résistance max, en vélocité. Pourquoi?
Il est d'usage, après une séance sollicitante musculairement de faire un footing cool. Mais, je me suis rendu compte souvent que la séance suivante est molle (que ce soit footing ou travail + costaud) or, depuis que je fais du HT, après les séances de vélocité, je me sens beaucoup à l'aise dans la gestuelle. Je ne dis pas que je vais plus vite, mais je vais mieux. C'est encore plus flagrant si avant le HT j'ai fait une séance hard. Il semblerait, à la lecture de quelques articles traitant de ça, que si on fait de la puissance musculaire, l'intérêt de solliciter le système neuro- musculaire après est hyper intéressant. Je vais approfondir et chercher d'autres sources.
J'ai donc fait:
39/28 : 10' : cad 98 : 2,870 kms : fcmoy 92
39/25 : 10' : cad 109: 3,580 kms : fcmoy 113
39/23 : 10' : cad 107: 3,830 kms : fcmoy 117
39/21 : 5' : cad 106: 2,100 kms : fcmoy 125
39/19 : 5' : cad 107: 2,300 kms : fcmoy 131

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 22/11/13 à 11:59:09

D"""""""N...effectivement c'est ce que je fais faire après une séance sollicitant la puissance ...pas de home trainer mais faux plat descendant tout en vélocité et relachment en gardant une pose de pied dynamique.......trop souvent les footings sont effectués avec des appuis lourds et souvent assis....

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.247.xxx) le 22/11/13 à 11:59:46

Ah les doigts...
39/19 : 5' : cad 75 : 1,840 kms : fcmoy 115

Demain, sortie vélo (si météo pas trop dègue) 60 kms + 30' cap et dimanche cross de 8 kms environ.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/11/13 à 14:01:35

12 km à 4'41" de moyenne!
Premier kilo en 5'15" et le reste en dessous de 4'40".
Passage en 46'30" au 10 ième, je crois que c'est mon allure seuil actuelle :p

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (92.158.69.xxx) le 22/11/13 à 15:04:53

Lalpiniste, 12 km au seuil…t'es fou!! :-)
Plus sérieusement je suis un peu dubitatif quand un osteo peut voir si on est fait pour du long ou pour du court…je pense que quand on est fait pour du court, on est fait pour du long, c'est juste une question d'entrainement…par contre l'inverse non.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par momo42 (invité) (90.13.225.xxx) le 22/11/13 à 15:06:50

hier

25 minutes cool+ 13x 60/60 récup en footing 11 a 12 km/h+10minutes cool

moyenne de 300 a 310m pour les 60s

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 22/11/13 à 16:40:35

Je suis en mode randonneur en ce moment rrrrh Ce matin dans la neige 10,8km pour 1h20 environ. Les autres jours c'était des trajets quotidiens à pied au lieu du vtt neige oblige...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/11/13 à 16:45:36

@saxo : L'ostéo m'a indiqué ça car j'ai les hanches très peu flex, ce qui engendre plus de mal à récupérer d'après lui, et que c'est donc plus traumatisant sur longue distance.
Et a priori, je suis très tonique !

Bon, je ne suis ni medecin, ni ostéo et encore moins kiné, donc je n'en sais rien :p

Sinon, la séance, à 13 km/h au seuil, ben ça fait une VMA d'au moins 15 :p

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (92.151.207.xxx) le 22/11/13 à 17:12:25

Saxo : "je pense que quand on est fait pour du court, on est fait pour du long, c'est juste une question d'entrainement…"

Pas sûr ! Perso quand je vois la galère au niveau du temps de soutien (fractionné long, compet 5K , 90% VMA, 80% VMA etc etc...) comparée à la facilité relative sur les séances de résistance style 10x200 10x300 10x400. Alors bien sur le travail ça compte mais quelle galère pour combler ses faiblesses génétiques/anatomiques et je sais de quoi je parle. Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 22/11/13 à 18:44:42

Jerem on est bon sur ce qu'on aime et sur les aspects qu'on fait régulièrement!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (92.158.69.xxx) le 22/11/13 à 19:37:19

@Lalpiniste, Jerem ok…je dois être plus fait pour le court aussi alors…beaucoup de mal a récupérer de mes courses longues. Je ne pensais pas que des articulations peu flexibles pouvaient entrainer une recup plus longue.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (109.190.52.xxx) le 22/11/13 à 20:12:12

20 minutes d'échauffement et 5km parcouru en 19,45 au lieu d'une séance de VMA; j'ai voulu me tester avant le 10km du 1er décembre. Et ensuite un peu de PPG, abdos (gainage) et étirements divers et variés.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.207.xxx) le 22/11/13 à 20:39:12

Velove : pas totalement d'accord, il n'y a pas qu'une question de goût. Même sans les pratiquer beaucoup certaines allures restent plus faciles que d'autres malgré un certain travail.
Ce soir justement fartlek : 2-3-4-3-2 (r = moitié temps de course) entre 3'25/km et 3'20/km. pas à l'aise à cette vitesse et ce n'est pas la grande forme. Bonne soirée. Jerem.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Xam (invité) (86.76.4.xxx) le 22/11/13 à 20:48:02

Velove tu fais l'amour à ton vélo)))))))))))

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/11/13 à 23:14:44

@saxo : comme je t ai dit, c'est juste ce que m'a dit l ostéo, ne pas tout prendre au pied de la lettre :p

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (84.102.210.xxx) le 22/11/13 à 23:35:54

Première séance de piste pour moi depuis mon semi

Echauffement 25'
8x400m
- 3'01
- 3'04
- 3'00
- 3'03
- 2'54 (j'ai poussé un peu sur le dernier pour voir ;) )
Séries à 93/94% de VMA

RAC 10'
Fatigué mais bonnes sensations

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.199.xxx) le 23/11/13 à 09:08:57

Hello!

Semaine compliquée pour moi, avec un rhume tenace et surtout un manque de sommeil qui engendre chez moi une grande fatigue et une sensation d'hypoglycémie.

Lundi--> repos (prévu)

Mardi--> repos (non prévu) fatigue, sommeil

Mercredi--> pas le temps de courir, alors un peu de sport co. avec mes élèves et accompagnement de leur échauffement lors du cross UNSS.

Jeudi--> était prévu 8km allure =/- 4'05 enchainé avec 8km sur piste allure +/- 3'45 puis récup' 4km +/- 4'20
Les sensations étaient pas terribles, mais finalement je me suis bien senti au début avec 8km en 32'18 (de 4'12 à 3'56) puis début des 8km sur piste: 1er en 3'45 - 2ème en 3'45 puis abandon au 2.5km. J'ai poursuivi en footing pour aller jusqu'à 13km en 53'25.

Hier--> J'avais prévu 50' de footing cool, je me suis retrouvé en hypo au bout de 20'. J'ai finalement couru 9km en 38'50 soit 4'18/km

Ce soir séance de côtes longues...


La SaintéLyon est dans deux semaines et pour l'instant c'est la plus mauvaise préparation que j'ai pu faire en 4 participations.


Bonne journée à vous

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 23/11/13 à 09:18:36

@bowther

C'est pas plutôt 5x1000m en 3mn que 8x400m ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 23/11/13 à 09:19:25

ou 5x800m ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 23/11/13 à 10:41:35

Jerem,Est-ce que tu fais très souvent des séances à 3'25?
Moi c'est pratiquement certain je suis pas trop mauvais sur les allures et les distances que je pratique à l'entrainement, toute les allures entre 5' et 3'50 je suis en confort (+/- en fonctions des jours) mais après cela se complique et logiquement c'est des vitesses que je fais 1 fois semaine en moyenne donc normal que mon corps n'aime pas ces vitesses. Après il est evident que faire du 3'10-3'15/km sur 500m ou inf c'est pas mal mais ça fait pas forcement très mal car trop court pour que ça chauffe à moins de faire du Zatopek (30x400m,50x200m). Bref, pour mois le travail utile c'est à partir du kilo ou 3' et pour les fracts inférieurs c'est bon pour la reprise et la gestuelle.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 23/11/13 à 11:47:27

@Rodney merci d'etre attentif ;)
je corrige donc, c'est effectivement 5x800
Première séance de piste pour moi depuis mon semi

Echauffement 25'
5x800m
- 3'01
- 3'04
- 3'00
- 3'03
- 2'54 (j'ai poussé un peu sur le dernier pour voir ;) )
Séries à 93/94% de VMA

RAC 10'
Fatigué mais bonnes sensations

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.207.xxx) le 23/11/13 à 14:27:01

Velove je précise donc :
je suis coureur de 800 et par exemple
- mes allures sur 500m l'hiver, l'allure dépend de la quantité mais c'est plutot entre 1'35 et 1'25 (autour de 20km/h) pour un volume total de 4km à 5km, après en période spé c'est autour de 1'20 pour 4 ou 5x500 avec R=2 ou 3.
- Quand je parle des allures "agréables" pour moi c'est même encore + court et + rapide. Ex de séance que j'aime bien : 8x400m R =2' autour de 21km/h (1'08 à 1'05) ou un équivalent en côte sur env 300m. Ou 8x200m en 28'' R=2. Etc...
- là où tu as raison c'est que le fractionné sur 3' ou 4' (1000m/1200m = séance V02 90%VMA à 3'20/km voir + vite) je le pratique peu en ce moment et le corps n'est pas encore habitué. Mais perso, même avec de la pratique cela reste douloureux, contrairement aux fractions courtes.
Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/11/13 à 15:04:48

Hello,

Ce matin sortie après une semaine de repos forçé suite à un déplacement dans la capital...

Donc: 50' EF + 20' AS21 + 15 minutes RAC
18.5 km

@Bipbip: Semaine tranquillou pour toi il faut dire transformer un semi en Marathon, pas à la porté de tous le monde ;-)

@Hatz' tu tiens une putain de forme en ce moment...super séance avec les 50' en 4'06 de moyenne ;-)

Bon week à tous..

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 23/11/13 à 16:07:23

Pour varier un peu, première séance Pantel/Brun sur une base 4'/km pour les 1000 et 3'50" pour les 500, ce fut intéressant. Très bien sur les deux premières répétitions mais c'est devenu difficile sur la troisième !

1. 1000/3'59" - 500/1'53"
2. 1000/3'56" - 500/1'54"
3. 1000/3'57" - 500/3'54"

Les 42'30"/4'15" sur le prochain 10km devraient être jouables !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.6.xxx) le 23/11/13 à 17:23:05

Bonjour à tous!

Bowther! tu m'as donné envie de faire du 800m et j'avais de toute facin prévu fractionner aujourd'hui, donc:

Fractionné sur route plate (j'aime pas la piste)

25' d'échauffement à 12km/h suivi de 7 fois 800:

1)2,45 (un rien trop rapide pour moi)
2)2,56
3)2,53
4)2,55
5)2,59
6)3,00
7)3,00

2' de recup entre chaque et retour au calme en trottinant jusque chez moi : 10'

J'étais pas motivé en partant(vent glacial et je sortais quasi de table ) mais c'est venu :-)

Bonne soirée !!!

Pour moi c'est fiesta ce soir!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (84.102.210.xxx) le 23/11/13 à 18:23:55

@Adrien
je suscite des vocations maintenant ;)

Tu as fait des répet plus rapides que moi. Tu prépares une course en particulier ? Tu as des records 10, semi, marathon a combien si c'est pas indiscret ?
C'est pour avoir une idée ;)

Et tu étais pas mort a la fin ?
Perso apres 5 reps, j'ai fait mon RAC à 9km/H j'étais mort ;)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.6.xxx) le 23/11/13 à 18:55:49

Non Bowther, plus rien cette année.
Je ne cours que depuis 9 mous de façon "sérieuse" 3 fois par semaine avec 2 à 3 fois une heure de natation par semaine sur me pauses déjeuners.

Quand j'avais suivi mon plan marathon ( je n'en ai fait qu'un) je courais 4 fois semaine.

Pour cette séance , oui : J'étais bien arrangé à la fin et j'ai fais mes 10' de recup à 10,5/h et en plus ça montait:-D

Mes temps (je n'ai pas fais énormément de compétitions: 2 semis, 6 ou 7 joggings de +/- 12 km , 1 10 km et un marathon.

Prenons les meilleurs temps sur les distances dont on parle le plus ici:

10km : 40,02'
Semi : 1h28'
Marathon: 3h37' (mais suis parti en bon débutant : bcp trop vite;-))

Les prochaines compétitions recommenceront en janvier par un trail nocturne dénivelé de +1000m sur 21km et ensuite des joggings organisés dans mon coin qui recommencent également en janvier de +/- 12 km : j'aime cette distance et les parcours sont toujours bien trash avec des bois , des montées , boue etc...

Et toi Bowther ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.199.xxx) le 23/11/13 à 19:19:56

Hello!

10' de footing et 2.2km et je suis rentré au chaud!
Je poursuis ma semaine pourrie. :o(

bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.207.xxx) le 23/11/13 à 20:51:45

Ce soir muscu 45' haut et bas du corps :
tractions, presse, quadri/ischio (machine + squat sauté), pompes, gainage, abdos, lombères. Etirements.
Ca fait du bien ! Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Koregon (invité) (86.198.204.xxx) le 23/11/13 à 22:35:17

Salut à tous et d'abord MERCI à (dans le désordre)

Saxo, Andin, Rodney, SuperD, rollingpod, Brad, le picç, lolo59, Serge92, ....j'en oublie (je m'excuse m'sieurs dames) bref tous ceux qui m'ont donné des conseils sur le forum

Parti pour faire une sortie longue pour 2h/2h15.
Je démarre lentement avec 3°C et un parcours en forêt.
Bien couvert (3 couches dont une polaire) je pars sans savoir si les chasseurs sont là.
J'ai plusieurs de options de trajet au cas où.

1er kilo 5'24" je m'échauffe
J'y vais à la sensation, je me sens bien
2éme kilo 5'10" ça monte
3éme kilo 5'10" ça monte encore (déjà 45 m de dénivelé)
60 m
4éme kilo 5'04" j'essaie de maintenir l'allure quelque soit le terrain pas facile
ça descend
5ème kilo 5'05"
6ème kilo 5'10"
7ème kilo 5'09"
8éme kilo 5'06" je reviens sur mes pas je fais une boucle, je traverse la rivière
9ème kilo 5'05"
10ème kilo 5'09" je stresse
11ème kilo 5'07" je me demande comment je vais pouvoir être aussi régulier et combien de temps ça va durer (ça me rappelle quelquechose mais dans un autre domaine ;-))
12ème kilo 5'09" re-boucle re-rivière ça me réveille
13éme kilo 5'07".....j'y crois pas
14ème kilo 5'07" à 4 1/10ème près
15ème kilo 5'18" mauvais karma tout en montée re-re-rivière
16ème kilo 5'05" t'1 j'ai la gagne SuperD es tu là?????????
17ème kilo 5'14"....ahhhh...la panne sexuelle??
18ème kilo 5'23"...je m'arrête pour pisser....15" et je repars
19ème kilo 5'11" je sens la fatigue Rodney fais kke chose bordel fais péter les caouettes
20ème kilo 5'23" ahhhrrrgh ! Gottlieb mon amour ça sent la fin. J'invoque des dieux vivants : Siné, Sempé j'irai brûler un cierge promis et j'arrête de picoler pendant deux jours (ça c'est pour toi Andin)
21ème kilo 5'24" le chant du cygne je traverse la rivière 4ème fois (avec les pieds dans l'eau à l'indienne...RAMBO JE T'AIME C QUAND TU VEUX)

100 m 29" 4'42" du kilo.


Objectif sur semi à Paris dans 3 mois descendre sous 1h50.............MAMA MIA 1h49'32".....9' de mieux qu'il y a 15jours

Objectif atteint je me lance un nouveau défi....hin...hin...hin

Bon WE à tous et merci pour vos conseils

a+

Eric

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/11/13 à 22:45:23

@ Koregon
c'est bien mon petit nous sommes fiers de toi! (surtout pour le chrono relatif à la miction, moi 15" je sais pas faire même après prostatectomie radicale...)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 24/11/13 à 12:07:55

@Adrien
je suis un peu moins fort que toi, les séries de 800 se confirment dans les temps..
Je cours sérieusement depuis un peu moins d'un an, de manière structurée depuis 4-5 mois.

10k : 40'45
Semi : 1.31
Marathon ...... 4h05 (en avril 2013 avec juste deux sorties longues dans ma prépa, ça s'est senti)
Objectif : 3h30/3h45 en avril 2014

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 24/11/13 à 12:14:08

Pour ton niveau faire une sortie longue à presque 12km/h c'est trop rapide, c'est pour cela le chant du korédon au fond des bois dans les derniers kilomètres.

Démarre sur 10/10,5km/h et reste comme cela ou fini sur 11/11,5km/h sur les derniers et tu verras les 25km.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/11/13 à 12:19:20

Hello

Ce matin sortie d'EF de 1h pour 12 km

Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.199.xxx) le 24/11/13 à 12:58:30

Hello!

Ce matin, 32' de natation crawl avecl pullboy, sans temps d'arrêt.
Bonnes sensations à partir de 10' mais douleurs à l'intérieur de l'oreille droite qui est passée en sortant de l'eau.

Ce soir, sortie longue prévue, si la forme le permet.

@jerem, tu fais ta muscu chez toi ou dans une salle??


Bonne journée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 24/11/13 à 14:27:08

Bilan de cette fin de semaine :

Vendredi : 1h10 sur sentiers et halage à la frontale avec 15' AS21 (4'15/km env)
Samedi : 40' à 5'10 env
Dimanche (Ce matin) :

10 km homologué avec pas mal de monde (2200 personnes) donc un peu gêner par moment. Et 10km avec plus de sentiers que je pensait bien 60%-70% de sentiers et le reste de la route. Parcours sympa avec pas mal de virage et relance. Mais globalement des faux plats mais pas de côte de 5-10%.

Récap de ma montre (Qui trouve 10km pile-poil) :
1km : 4'03"80 (Mise en chauffe et pas mal gêner par les autres coureurs et certains virage pris au ralenti)
2km : 3'51 (La sa se fluidifie)
3km : 3'59 (Début de parcours avec du sentier)
4km : 4'04 (Sentiers avec pas mal de virage et encore un peu gêner je me faisait enfermer sur certaines zone de sentiers et la très compliquer de doubler)
5km : 4'04
6km : 4'01
7km : 4'10 (Sentiers avec un bon faux-plat montant, j'ai clairement sentie le ralentissement)
8km : 4'07 (Retour sur de la route et sentiers)
9km : 3'58 (Uniquement de la route je reprend mon rythme de croisière)
10km : 3'47 (Il me restait pas mal d'énergie et uniquement de la route et peu de relance, je double pas mal de personne un trentaine je pense dont une petite vingtaine lors des 200 derniers mètre j'ai effectuer ceci à 17-18km/h).

Résultat : 40'07 à ma montre, 40'08 au chrono réel et 40'28 au chrono officiel. J'explose mon record de 1'30 (Précédent record 41'37). Merci la prépa marathon (Malgré un marathon raté). Après 2 semaines de reprise de l'entrainement sérieusement avec AS10, VMA. C'est plutot bon signe pour un SUB 40 sur un parcours roulant et bitumeux.

Bilan plutôt content, parcours sympa mais clairement pas propice à un temps. Je vais programmer plusieurs 10km jusqu'en février pour descendre mon temps)

Et merci pour vos conseils... Que j'ai suivi en faisant selon les sensations. J'ai été plutot régulier sans me cramer. Et je n'ai aucune fatigue musculaire. Le marathon donne le fond.

Bonne fin de week-end

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 24/11/13 à 16:13:35

Ok Jerem, tu es un coureur sur court c'est différent...
Les fract de 400 et 500m c'est déjà pas mal.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Koregon (invité) (86.198.204.xxx) le 24/11/13 à 16:46:01

à Winlose

Bravo

Moi perso je tiens ce rythme mais pendant 4 voire 5 km max
Mon dernier chrono du genre je l'ai fait en m'entrainant et j'oscillais entre 3'55" et 4'10" du kilo.....mais quand arrive le 6éme kilo je m'effondre
Je pense que dans 4/5 mois je devrais pouvoir y arriver

Bravo encore pour ta course

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 24/11/13 à 16:52:04

Tu vas trop vite 4'25 au 1000m pour 47mn c'est bien suffisant, tu vas t'épuiser et te blesser.

J'espère que tu connais un bon médecin ?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.6.xxx) le 24/11/13 à 18:04:59

Rodney à qui t'adressais-tu?

Je viens de faire ma séance du dimanche , pas de sortie longue car fiesta d'hier trop alcoolisée et je sortais tout juste de chez Quick :-D

Bref: 10 km : les 6 premiers tranquillement et me sentant en pleine forme (étrangement) j'ai bien accélèré sur les 4 derniers pour 45',38".

Trop rapide pour un lendemain de fractionné long et intense mais j'avais la pêche , donc j'ai couru à la se sensation.

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 24/11/13 à 18:09:23

C'était à Korégon, mais je crois que j'ai pas bien suivi le post. Je pensais qu'il parlait de son entrainement sur des 1000m, mais cela concernait peut-être les compétitions, donc pas trop tenir compte de ma réponse.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.207.xxx) le 24/11/13 à 18:26:23

Nino : muscu c'était dans une salle de mon quartier je n'ai pas encore les machines à la maison!
Parfois si travail seulement du torse, j'ai pas besoin de la salle (pour moi les machines c'est surtout pour renforcer les cuisses).

Velove : oui mais je ne peux pas faire l'économie des allures 3K/5K tout l'hiver, malheureusement!

Sinon ce soir : 55' jogging aux sensations. Bonne soirée.
Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.195.xxx) le 24/11/13 à 21:16:01

Hello!

Après une petite séquence de natation ce matin, j'ai poursuivi ce soir dès 17h45 par ma "sortie longue" avec camelbak, frontale, gel énergétique et pâtes d'amande pour gérérm mon ravitaillement.
Les sensations étaient bonnes, malgré un rhume toujours tenace.
Finalement j'ai fait 30km en 2h18'30" et 650mD+ et 4'37"/km soit 13km/h (4'05-10/km sur le plat et sauve qui peut en côte).
J'ai tout de même bien géré mon allure même si les 20 dernières minutes n'ont pas été simples.

@jerem, ok pour la muscu. j'ai pas pu faire ma sortie sur le parking ce soir, ça manque de dénivelé! ;o

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.195.xxx) le 24/11/13 à 21:41:12

je vous mets les allures/km de ma sortie, qui varient beaucoup en fonction du relief. Le début était sur le plat.

4'24 - 4'12 - 4'24 - 4'01 - 4'28 - 4'07 - 4'22 - 4'48 - 4'47 - 5'09 - 5'07 - 5'05 - 4'28 - 4'46 - 5'03 - 4'46 - 4'18 - 4'12 - 4'39 - 5'02 - 4'22 - 4'40 - 4'35 - 5'01 - 4'36 - 4'37 - 4'51 - 4'54 - 4'05 - 4'07

Demain ---> repos


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 25/11/13 à 00:15:19

Bi-quotidien aujourd'hui !! (j'avais que ça à foutre forcément...)
le matin enfin en partant à 10h30 : 55' footing EF
en fin d'aprèm gros manque d'inspiration et pas envie de grosse vitesse (fin de cycle 3 semaines vma) donc :
3*1000 récup 1'20" -> 3'43", 3'47", 3'39" (le but étant de se déglinguer)
puis 5k as42 (et ben après ce 3*1000 de fou que je tourne habituellement en 6*1000 en 3'50") qui du coup m'a bien bien tabassé !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/11/13 à 08:19:11

Salut tout le monde,

ouhla j'ai de la lecture en retard ! Winlose bravo pour ta perf, je te voyais plutôt vers 4'05, finalement tu fais 4'01, très beau chrono sur ce parcours pas facile, félicitations !

De mon côté pas grand chose ce week-end, footing vendredi 1h01'30 et footing dimanche 1h19'10, nada samedi.

Ciao ciao

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Korégon (invité) (90.34.224.xxx) le 25/11/13 à 09:10:56

@Rodney
"Tu vas trop vite 4'25 au 1000m pour 47mn c'est bien suffisant, tu vas t'épuiser et te blesser."

Ben oui je parlais de mes entrainements.

Je ne résiste pas à l'envie de courir vite de temps en temps. Peut être trop souvent. Mais parallèlement à l'endurance fondamentale j'ai envie de progresser en vitesse.

Est ce vraiment incompatible?

Il y a sans doute quelque chose qui m'échappe encore.
Si on n'est pas capable de courir vite sur 1 km en moins de 4' ça ne sert à rien de viser un temps de 40' au 10km.
Je me trompe?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 25/11/13 à 09:16:26

Oui tu te trompes, car cela viendra au fur et à mesure et vu les qualités que tu as en "vitesse" viendra assez vite. Dans quelques mois tu pourras les courir en moins de 4mn et sans risque de blessure et de surentrainement.

Si tu veux un plan pour te rendre compte des allures que tu devraient adoptées, mail moi à mon prénom et dans la ville que tu connais dans les membres et n'oublie pas de faire apparaitre ton mail car il n'apparait pas sinon et je ne peux pas te répondre.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par winlose (invité) (90.32.38.xxx) le 25/11/13 à 09:20:57

@ Bip Bip : Oui moi même j'ai été surpris du chrono, je n'ai pas tellement regarder ma montre durant la course. Dès que j'en avait l'occaz je regarderai mon allure km/km.

Et vu l'énergie qu'il me restait à la fin et vu le parcours pas roulant et le nombre de fois ou j'ai perdu quelques secondes à être enfermer. Je pense que pour le prochain je peut partir sur 3'59/km sans souci. Sachant que je me suis entrainer les 3 jours précédent la course donc pas frais non plus.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.73.xxx) le 25/11/13 à 12:24:55

Samedi:
Vélo route: 39/19-17. 1ère sortie depuis un bon moment. 5° (ressenti 2°) vent et hygrométrie 81%
30,5 kms : 1H08' : cad moy 93 ; max 138 ; Fcmoy : 122
Le travail a été fait en vélocité sur le 39/19 et un peu plus en force (relative) sur chaque côte 39/17 sans descendre sous les 65 rpm. (chaque côte était montée à vitesse quasi nulle au départ)
AG du club le soir. Sommes fin prêt à recevoir les inscriptions pour notre épreuve à partir du 1er décembre.
Le vin avait quelque chose de costaud qui a fait que j'avais un peu mal aux cheveux dimanche matin. Heureusement que le cross n'était qu'à 15H45'.
Cross FSGT organisé par un club cycliste (d'ailleurs cyclo-cross le matin, ça me tente pour l'an prochain d'enchainer VTT et cross derrière).
Toutes catégories mélangées + 18 ans au départ. (vainqueur Charlélie April (Chpt France Duathlon). 8,5 kms (4 trs) sur un parcours aux multiples relances et profils. Des portions faciles, d'autres hyper grasses, mais aussi environ 200m à chaque tour sur goudron, donc pas de pointes (Adios XT pour ma part). 38'20" et 1er V3. Fcmoy 156. Pas de douleur malgré quelques figures de style (genre zziiippp ou houps) dans certains virages.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/11/13 à 20:19:45

Première séance de VMA courte pour moi, des 15x200 à 105% (réalisés 104%) et bien c'est DUR ! Nettement plus dur que les 12x400 à 95% ou la Pantel en 4'/1'55, etc...j'ai atteint mon plus haut en FC depuis que je cours, 178/98% (test d'effort en janvier) mon max était de 173 jusqu'à présent.

Donc je visais 105%/42"/3'30" et réalisé 104%/42.4"/3'32" avec assez peu de variations.

A ne pas répéter tous les jours...mais bon pour le mental pour un 10k, hehe...peut-être une Pantel à allure course 4'10" mercredi avant le 10km de Thiais dimanche et pour le reste cool !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.195.xxx) le 26/11/13 à 22:03:32

Hello,

Ce post est bien calme ces derniers jours...
Pour moi ce soir 36' de natation, pas très agréable car beaucoup de monde dans les lignes d'eau.

Demain je reprends le chemin de la course.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 26/11/13 à 22:56:56

Salut les gars.
Ce soir séance au seuil 3X3000M R=2' entre 3'40/km et 3'45/km. Pas si facile sur le dernier mais bon on va pas se plaindre.
Bonne soirée. Jerem.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 27/11/13 à 08:03:55

Ah jerem,voila une séance d'homme!Je tourne les 3000m vers les 10'50/11'10 en fonction des semaines donc je vois bien ta séance! Séance passe partout pour le 10km, le semi et pour le 800m apparemment bien en amont histoire de bosser la caisse... J'avais vu un peu surpris brice leroy (coureur de 800/1500m) faire des fracts de 2000m/3000m en nature. Après assimilation il était "pour" ces séances de seuil/seuil+...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/11/13 à 08:51:36

Salut tout le monde,
retour sur piste hier, première séance depuis le semi d'y a 10 jours et a fortiori depuis ma grosse soirée alcoolisée+++ de vendredi dernier... Prévu 10 x 500 de 1'38 à 1'35 mais apparemment j'avais encore deux trois toxines à évacuer :

1'41
1'41
1'40
1'41
1'40
1'42
1'40
1'39

récup 200m en 1'

Dur dur, très poussif ! J'ai arrêté les frais après 8 fractions. Conclusion de la séance : à 34 ans on récupère plus aussi facilement des fiestas qu'à 20 ans :-))

Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par cocogym06 (invité) (86.203.67.xxx) le 27/11/13 à 09:49:22

Ben moi je continue mes footing de papy, EF entre 9 et 10 km/h je sens que la gestion de la FC est meilleur, surtout lorsque je cours sur piste c'est plus facile à gérer.
10 kilomètres en moyenne aux alentours d'une heure, 3 fois par semaine et 3 séances de gainage/abdo...j'ai perdu 4 kilos en 3 mois (déjà que j'étais pas épais) et je pèse le même poids qu'à 20 ans...65 kilos pour 1m77.

Hier je me suis un peu lâché, j'ai fait du 15/45 10 répétitions ! :-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.73.xxx) le 27/11/13 à 11:23:47

Lundi soir, séance avec mes triathlètes. 4 fois protocole suivant. Suis resté sur la retenue en raison cross la veille.
une côte de 250m environ 3-4%. Enchainement continu
On monte à 1/3 et on redescend puis on remonte à 2/3 et on redescend pour repartir jusqu'à 3ème tiers et on redescend. C'est donc un travail basé sur la gestuelle, la relance car prise de virage en épingle et en essayant de maintenir une vitesse proche cross. Récup 2' entre 1 et 2, puis 1'30" entre 2 et 3 et 1' entre 3 et 4.
séquence moyenne : 830m : 3'23" moyenne : Fcmax 156.
Total: 9,8 kms : 57' dont 10' gammes après echauft

Hier soir, pas trop le moral, mon chien a fugué dans l'aprèm et pas retrouvé (toujours pas d'ailleurs à cette heure)
8 X 200m (prévu en 42-43")
Moy : 41"1 ; Moy récup : 39"1
+ 2 en 45" en accompagnement.
Total 10 kms : 1H dont 10' gammes.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.181.xxx) le 27/11/13 à 14:58:17

Bonjour à tous,

Ce midi pour moi c'était une heure natation en endurance.

Je ne prépare rien de spécifique en ce moment, j'ai envie d'aller me tester demain matin en courant à fond un 10km sans récup. pour voir où j'en suis...

Prochaine compet. un trail de 21km en + 1000 de dénivelé mais seulement le 11 janvier.

Bonne ou mauvaise idée?

Quels sont vos avis?

Adrien

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 27/11/13 à 15:07:48

Velove finalement on se comprend :).
En effet ce genre de séance au seuil est présente dans le progamme Daniels du 800 en phase préparatoire (alors que pour du plus long il les met en phase de pré compet il me semble).
Il explique tout un blabla de physio comme quoi en ciblant ta bonne vitesse de seuil lactique("lactate threshold"), le corps apprend à recycler efficacement le lactate pendant l'effort ce qui n'est pas sans intéret pour le demi fond. Donc ca ne m'étonne pas que meme les coureurs forts font ce genre de travail l'hiver. Après il y a le travail VO2 et là c'est une autre paire de manche ! Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (92.151.143.xxx) le 27/11/13 à 15:10:40

PS: B. Leroy est un coureur de 400/800 (comme moi toute proportion gardée!) et non 800/1500 de mémoire il est à 48 au 400 et 3'50-3'55 au 1500 donc bien une meilleure perf sur 400.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 27/11/13 à 15:24:46

Meaculpa, Ok coureur de 400/800m avec des très bonnes perfs sur 800m.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.181.xxx) le 27/11/13 à 17:30:18

Je ne prépare rien de spécifique en ce moment, j'ai envie d'aller me tester demain matin en courant à fond un 10km sans récup. pour voir où j'en suis...

Prochaine compet. un trail de 21km en + 1000 de dénivelé mais seulement le 11 janvier.

Bonne ou mauvaise idée?

10 km , ça devrait le faire sans trop de dégâts, non?

Puis, ça me permettra de savoir où j'en suis?

Les gars?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (90.46.171.xxx) le 27/11/13 à 17:32:08

adrien on s'en tape de ta life

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 27/11/13 à 17:49:50

velove tout à fait ...jerem..idem...:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 27/11/13 à 17:50:31

@Adrien, si ça tu veux te faire un trippe de courir un 10km tt seul à fonds y a pas vraiment de mal à le faire, mais perso je me pose la question sur ce que ca peut apporter à ta prépa ou à tes repères pour les entrainements futures.
En gros tu vas accumuler de la fatigue et puis comme t'as pas une prépa spé 10km et t'es pas en conditions de compet 10km le résultat sera forcément moins bon que le vrai niveau 10km, voilà après chacun fait ce qu'il veut :-)
je conseillerai plutot, en absence d'objectif à court terme, de travailler le foncier, la vitesse de base, l'endurence, bref continuer les séances comme d'hab quoi :-)
(en plus avec un trail de 21km+100D+ le 11jan je pense que tu devrais être en prépa spé déjà si tu vises un temps)
sportivement.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/11/13 à 17:54:27

Oui je ne vois pas trop l'intérêt non plus...une bonne séance de 3x3000/R2 au seuil si tu veux faire un peu de distance et c'est toujours utile !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 27/11/13 à 17:57:49

+1

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/11/13 à 18:08:18

@ freerunner
ben moi j'ai toujours fonctionné comme ça, un 10km à fond seul sur piste 15j avant le marathon me donnait un repère solide pour le chrono envisageable. l'aspect mental y gagne beaucoup parce qu'un 10000 à fond tout seul c'est pas rien! et comme je n'ai jamais eu le chrono 10000 pour objectif....
en ce qui concerne la fatigue... jamais rien senti. comme quoi...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.181.xxx) le 27/11/13 à 18:08:23

merci les gars!

Surtout à invité ducon qui se fout de ma life ;-)

Je suis en prépa 3 séances semaine mais pas spécifique pour le trail car je le fais pour accompagner de la famille et découvrir.

Mais je me tape du dénivelé , des chemins, bois etc...;-)

Vous avez raison, je vais plutôt faire un 3 fois 3000m.

J'ai fait un 3 fois 2000m la semaine passée et c'était bon!

Combien de temps de récup entre chaque 3000m?

Encore merci!

Adrien

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (90.46.171.xxx) le 27/11/13 à 18:09:59

p'tain tu sais même pas quelle récup faire, le boulet!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 27/11/13 à 18:55:43

@Adrien 2' pour les recup des 3000 je dirais (c'est pas une sience exacte, si t'as besoin de plus pour descendre en poul et garder un bon posistionnement prends plus de recup).
@ SuperD, dans une prépa marathon c'est un peu different, surtout vers la fin ou en général t'as bouffé pas mal de kilo et t'as de la caisse et en fonction des gens ca peut passer en guise d'une séance au seuil un peu musclée.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Double M (invité) (90.43.3.xxx) le 27/11/13 à 18:59:41

Bonsoir tout le monde,
Ce soir 3000/2000/1000 avec des 400m assez constants :
10'55 (R:2' trot)
7'11 (R:1'15 trot)
3'30
Le 3000 très bien après moins bien...

Bonne soirée

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (178.144.210.xxx) le 27/11/13 à 19:11:19

Merci freeruner!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 27/11/13 à 20:49:37

Salut, ce soir pour moi 1H05 jogging tranquille. Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/11/13 à 21:33:06

Hello,

Ce soir 50 min d'EF.

@ Bipbip, et oui que ce soit en CAP ou après les soirées arrosées la récup est toujours un peu plus important avec le poids des ages :-)

Bonne soirée

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.195.xxx) le 27/11/13 à 22:57:00

Hello,

Ce soir temps froid en Vendée, mais bien sec, j'adore!
J'en ai profité pour faire un footing facile de 10km en 42'14 (de 4'29 à 4'00) dont 5km sur piste.
+ 5x60/70m bien toniques
+ 2km tout cool


demain---> grosse séance en vue


Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 28/11/13 à 08:33:08

@Adrien, tu peux placer un 10km d'un bloc dans une sortie un peu longue mais en endurance active. En cardio ça donne 80/82%fcm max, en allure as10 - 2,5km/h.
Par exemple 45' endu, 10km puis 15' endu. Bonne prépa pour ton 21km typé trail.
Mais à faire une seule fois dans la prépa, genre 3 semaines avant ton trail.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 28/11/13 à 08:48:22

Salut Adrien !
J'ai réalisé récemment un 20 km D+ 1100 m à la réunion alors que je ne m’entraînais et n'avais réalisé que des 10 km !
Résultat je pars trop vite et fini arraché tt blanc à la fin !
(ça m a servi de leçon ;) )
Les 10 premiers km vont bien passé mais si ça continue de grimper apres là ça risque d etre dur !
Je te conseil de faire des sorties longues avec de la grimpette ! Bon courage c'est une belle épreuve !

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 28/11/13 à 08:51:04

Et au final je réalise 1h56 dans la souffrance ! lol

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.181.xxx) le 28/11/13 à 11:09:28

Merci Saxo, ce bloc de 10km tel que tu le décris a déjà été réalisé la semaine passée donc je vais pas le répéter.

Merci Double M, je ne sais pas du tout à quoi m'attendre mais c'est ce qui est chouette, je fais des sorties longues tous les dimanches (j'alterne 15 km/20km/25km et 30km)sauf dimanche dernier où je n'ai pas eu le temps et j'ai fais 10km à allure soutenue (+/- 80% de VMA).
1h56, bravo! C'est beau sur un tel parcours, moi je vise moins de 2h mais c'est un nocturne à la frontale.... On verra!

Finalement ce matin (à l'aube et à la frontale) j'ai écouté vos conseils et je suis parti faire une séance au seuil 3*3000m après seulement 1 km d'échauffement et seulement 1 min. de récup. (manque de temps toujours!) , le parcours était assez vallonné et il pleuvait:

1er 3000m: 12'55"
2ème3000m: 12'14"
3ème3000m: 12'45"

Mais j'étais pas trop déchiré à la fin.

prochaine fois je prends un parcours plus plat :-D

Bonne journée à tous!

Adrien

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (90.46.171.xxx) le 28/11/13 à 11:22:35

n'importe quoi si tu prends pas un parcours plat aucun intérêt de mettre tes temps!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.181.xxx) le 28/11/13 à 11:35:34

@ (invité) (90.46.171.xxx)

Quoi? N'importe quoi? Tu fais tes compétitions sur piste?


Ceux qui croient avoir la science infuse devraient éviter ce forum.

La plupart de mes courses se font sur vallonné et je reproduis donc ces conditions, de plus je n'ai pas le temps de m'entraîner sur une piste, j'ai un boulot plein temps , une femme, 3 enfants en bas âge et une vis sociale donc il faut que je puisse courir dès le seuil de ma porte pour pouvoir respecter mes horaires.

Ce qui est n'importe quoi c'est de balancer des phrases toutes faites sans aucune argumentation et anti - constructives.

Adrien

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.73.xxx) le 28/11/13 à 12:15:41

Adrien, tu vas droit au carnage avec tes séances à l'emporte pièces.
1er/ si tu n'as pas le temps de faire une séance complète avec échauffement de qualité et retour au calme, ben tu changes la séance.
2°/ il n'est pas nécéssaire et loin de là, de faire à l'entrainement la distance prévue pour une compèt. Sinon, en marathon ou en 100 kms, on verrait de ces abbérations. C'est l'ensemble des séances qui donnent la valeur à l'entrainement et surtout leurs logiques.
3°/ Une séance type pour un 10 kms: 3000 - 2000 - 1000. Le 3000 à l'allure prévue course, le 2000 allure + élevée et 1000 vite.
4°/ La récup recommandée et utilisée la plupart du temps dès 1500-2000m, c'est 3' mais actif. A ton niveau, c'est environ 400-500m.

enfin, ne répond pas à ceux qui balancent des idioties, ça les invite à continuer.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (90.46.171.xxx) le 28/11/13 à 12:26:32

Adrien va dans un club ce sera formateur

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.73.xxx) le 28/11/13 à 12:31:55

Le Whouâ a été retrouvé. Il n'a pas causé d'accident au cours de sa fugue, je suis soulagé.

hier soir, séance avec triathlètes. Pour moi en accompagnement fille moins rapide. Idéal entre 2 séances (les 200 de mardi et 2400-1600-800-400 de ce soir)
protocole: 4' - 6' - 4' - 6' - 4' R= 2'30" mais en décomposant chaque séquence : allure cross de base avec les 2 dernières minutes de chaque a effectuer + vite ce qui représente un volume de 14' all cross et 10' allure 5000m.
Pour la jeune et moi, ça a donné : 1H12' dont 12' de gammes : 11,1 kms. Portions allure cross: 5'10"/1000 en moyenne et portions rapide entre 4'30" et 4'45". 2 satisfactions pour elle, elle tenait 25'-30' il y a 5 semaines, maintenant c'est + d'1H ; elle est capable de changements de rythme espacés dans le temps: dernière accel 32' après début de séquence travail.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (90.46.171.xxx) le 28/11/13 à 12:38:12

le ouah? un clébard!, on s'en fout!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 28/11/13 à 14:32:24

@D'''''''N

Bonjour D'''''''N , que veux-tu dire par "séance à l'emporte pièce"?

Je fais une sortie seuil un matin de la semaine, un fractionné le samedi et une sortie longue le dimanche...

Entre tout ça: 2 à 3 fois 1 h de natation sur la pause déjeuner pour entretenir.

Ca me paraît équilibré!

Qu'est-ce qui te paraît exagéré ou pas raisonnable?

3*3000?

En sachant que j'ai fait une prépa semi cet été en 8 semaines à 4 séances et que j'ai fait mieux que l'objectif visé (prépa pour faire 1h30 et 1h28 à l'arrivée).

Je fais comme je peux avec le temps dont je dispose.

Bien à toi,

Adrien

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (90.46.171.xxx) le 28/11/13 à 14:33:14

Adrien on te dit que tu fais n'importe quoi insiste pas on va pas te prendre la main non plus!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (90.37.161.xxx) le 28/11/13 à 14:59:12

Adj 1h10 dont 6x400/400 en 1'06/1'10/1'10/1'10/1'08/1'08
J'aurais du en faire 8 mais trop vite…pour une reprise :-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 28/11/13 à 15:15:41

Saxo,

Pour une reprise ?!?! Mais t'es dingue!!!

C'est du 20km/h!!!

Adrien

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (90.37.161.xxx) le 28/11/13 à 15:26:47

@Adrien, non 20km/h c'est 1'12!là c'est plutôt 21.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.73.xxx) le 28/11/13 à 15:28:29

Adrien
2 sorties on va dire intensives et 1 sortie longue. C'est pas cohérent d'où mon analyse.
1 sortie intensive (courte ou longue est précédée et suivie d'une courte cool et 1 séance longue sera suivie aussi d'une courte mais dynamique, pour justement ne pas rester sur l'impression de lenteur.
Comme tu ne fais que 3 par semaine, il faut à ce moment là que tu planifie sur 10 jours pour avoir un shéma assez proche de ce que je mets plus haut.
Si donc tu fais une séance type 10 X 400 et bien la séance suivante sera 50' cool avec quelques lignes droites pour débrider, puis la séance longue jusqu'à 1H30' avec à l'intérieur des portions à une allure un peu plus soutenue viendra après une séance de 45' avec 7-8 lignes droites toniques et après encore la séance avec des fractions plus longues jusqu'à, pourquoi pas 3 X 3000 et qui aura pour suite logique 1 séance de 45' avec quelques lignes droites. Cela fait donc 6 séances sur 10 ou 11 jours que tu organises en fonction des tes impératifs. Ainsi, les alternances sont mieux respectées. Tu peux très bien caser tes séances piscine les jours où tu as une séance cool, ce qui te permet d'avoir de vrais repos.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 28/11/13 à 15:29:22

Oui excuse-moi...

T'es un GRAND malade!!! :-D

J'imagine que tu boucles un 10km en 31'?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (90.37.161.xxx) le 28/11/13 à 15:44:04

@Adrien, malheureusement non! je fais d'ailleurs très peu de 10km et je suis plus à l'aise sur 5 (j'ai fais un 15'33 en mai mais avec vent dans le dos).
Pour 31'XX, on doit pouvoir passer 6x1000 en 2'58/3'00…dans une autre vie.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.73.xxx) le 28/11/13 à 15:51:34

Ami Sax, tu pars dans tous les sens, là. Que t'arrive-t-il? T'as fait un rêve prémonitoire et tu vas gagner le prochain Roromiyon?
Allez hop, sur les cross, sans montre pour dépenser ton trop plein d'énergie et si possible viens dans les régions au dessus de la Loire, la terre y est collante à souhait et aller vite, tu peux pas, alors tu y vas puissament et pis c'est tout!!!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 28/11/13 à 16:20:50

@D'''''N

Ok, je comprends mieux ta logique , je vais essayer mais les footings lents me lassent, je sais pourtant qu'ils sont utiles!

Faudrait que j'alterne une fois seuil et une fois VMA courte à moyenne si j'ai bien compris?

En tout cas merci pour tes bons conseils, ce footing calme permet d'assimiler.

@Saxo: Tu peux le faire, tu dois le faire : 31' : Aller hop! :-D

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (90.37.161.xxx) le 28/11/13 à 16:32:52

@D°N, je t'ai posé la question au caf' mais comme il y a eu bcp de post ça t'a surement échappé. Vous allez présenter une équipe vétéran au France de 10km en avril?
@Adrien, j'aimerais bien mais il y a un âge pour tout..avec mes 41 printemps c'est râpé! :-) n'est pas @Nino, @Petitesse ou @Rodney qui veut.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 28/11/13 à 16:41:57

M'enfin Saxo, tu viens d'arriver!

Bon c'est vrai que les 3 protagonistes cités sont hors concours, ce sont des monstres (enfin sur papier, je ne les ai pas vu;-)).

Bon , moi j'ai 30 ans mais dès que j'aurai atteint:

moins de 3h15 pour un marathon
moins de 1h20 pour un semi
moins de 37'

J'arrête de courir :-D
En tout cas de me surpasser!

:-)

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 28/11/13 à 16:52:17

moins de 37' pour un 10km voulais-je dire!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.73.xxx) le 28/11/13 à 17:40:40

Saxo, je ne sais pas encore, mais y a de l'ambition chez le 40 tenaire du club effectivement. Je sais déjà qu'ils fixent RDV au France Marathon à Metz où je serai aussi.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Saxo (membre) (90.37.161.xxx) le 28/11/13 à 17:48:43

@D°N, on va défendre notre titre acquis l'année dernière (quand je dis "notre" c'est une façon de parler, j'y étais pas).

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/11/13 à 19:50:08

Une Pantel/Brun en AS10(4'10")/AS5(4') (r1'/r3') aujourd'hui, j'étais vraiment bien sur le troisième 1000, du coup je vais m'inscrire pour Thiais, hehe...

1000 - 4'11"/87% FCM
500 - 1'58"/89%
1000 - 4'06"/90%
500 - 1'58"/91%
1000 - 4'06"/91%
500 - 2'/91%

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 28/11/13 à 20:25:54

Salut les compères.
Ce soir sur piste séance de pure 1/2 fond avec récup longues :
1000M 3'15 /500M 1'27/400M 1'04/300M 46''/6X200M 29''-30''.
Humidité dégueu et la tête qui tourne un peu à la fin, sinon Ok.
Bonne soirée. Jerem

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.195.xxx) le 28/11/13 à 21:10:26

Hello!

Sensations encore bien pourries ce soir: fringale, hypo, ...
J'ai donc inversé mes séances, j'ai donc fait 2x(7x30" en côte) récup descente 50" avec une moyenne de 120/130m
Echauffement 5.1km en 22'30 et récup 2.2km

Total 11km

Demain---> repos


Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 28/11/13 à 22:47:37

11km...1h10....

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 28/11/13 à 23:19:08

@ Nino

un petit bol de soupe style "légumes verts + lentilles" 1/2 h avant de partir..

C'est bon et c'est chaud..

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.73.xxx) le 29/11/13 à 11:38:46

Hier soir sur piste pour travail régularité: 2400m + 1600m + 800m + 400m R= 400m (2'15" moyenne)
2400: 10'42" (4'10"/1000) : FcMoy : 145
1600: 06'23" (4'/1000) : FcMoy : 151
800: 3' (3'45"/1000) : FcMoy : 158 ; FcMax 160
400: 1'23"
Total : 1H13' dont 10' gammes : 14,750 kms. FcMoy 130 Moyenne du travail: 4'/1000

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (217.128.206.xxx) le 29/11/13 à 14:17:53

Petit footing de 8 km à l'arrache pour moi.
4'57" de moyenne.
C'est pas gagné tout ça....

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (90.46.171.xxx) le 29/11/13 à 14:22:35

très intéressant!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 29/11/13 à 15:22:16

Hello
Toujours rien pour moi depuis Boulogne, je passe juste dire bonjour :-)
Va falloir que je m'active si je veux faire une course correcte à Issy, mais bon ce sera pas le 1er 10k que je fait à l'arache ni le dernier.
@DN, Tu sors de belles sénaces en ce moment, t'as qqc en vue bientot?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.73.xxx) le 29/11/13 à 16:22:30

Les cross, bien sur, les cross!

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 29/11/13 à 17:40:44

Qu'est-ce que vous appelez "Cross"?

Je fais des joggings de 12 à 15 km organisés près de chez moi (Belgique) avec très peu de route et beaucoup de chemins, bois et sentier avec du dénivelé.

Ceux-ci reprennent en janvier, les chemins sont alors plein de flaques et de boue.

Peut-on appeler ça "cross"?

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/11/13 à 18:44:53

12.3km terrain varié....1h13...

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.73.xxx) le 29/11/13 à 20:49:46

Ce sont les compétitions "cross", sinon, quelque soit le terrain, c'est de l'entrainement. Il doit bien y en avoir en Belgique aussi.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par (invité) (92.151.143.xxx) le 29/11/13 à 21:11:39

salut,
ce soir jogging 1H10 incluant 20mn gammes + renforcement+ lignes droites

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 29/11/13 à 21:13:35

Ce soir 1H10 jogging avec quelques changements d'allures et incluant 20mn gammes + renforcement + lignes droites.
Bonne soirée du Jerem.

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/11/13 à 14:26:03

Hello,

Aujourd'hui séance de 3x3000... une deuxième série difficile alors j'ai géré au mieux la dernière ;-)
Pas la grande forme en ce moment..

5km EF
3x3000(12'47/13'15/12'59) r= 1km
2 km RAC
Total: 18km en 1h23

Bonne journée à tous..

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Adrien (invité) (92.48.149.xxx) le 30/11/13 à 17:40:05

Hello!

Pour moi aujourd'hui 12 km en plusieurs allures :

6km de footing: 29 min. // 12,5 km/h
3km rapide: 11 min. 27 sec. // 15,8 km/h
2km récup. : 10 min. 25 sec. // 11,6 km/h
1km rapide : 3 min. 44 sec. // 16 km/h

Derniers km difficile mais chouette séance en terrain varié!

Bonnes sensations et séance au gré de l'envie , donc agréable à souhaits !

Bonne soirée à tous !

Adrien

Vos entrainements du jour, Novembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.195.xxx) le 30/11/13 à 20:28:36

Hello!

Après avoir fait ma séance de côtes jeudi, il fallait que je fasse mes 3x15' ce soir. Cela faisait depuis une dizaine de jours que j'essayais de le faire, mais la forme fluctuant beaucoup en ce moment, c'était ce soir ou jamais!

Bref, 3x15' sur piste avec la frontale, allure 3'45/km récup' 3-4'

Echauffement de 20' et 4.6km

1ère série de 15' 4020m et 3'50 - 3'43 - 3'42 - 3'42 moyenne de 3'44 et 3' de récup'

2ème série de 15' 4040m et 3'44 - 3'44 - 3'43 - 3'40 moyenne de 3'42 et 4' de récup' (étirements et petits doutes sur mes intestins!)

3ème série 3'46 - 3'44 - 3'42 puis arrêt au 3.1km et obligé de faire une pause aux toilettes, les intestins en vrac! :o(
Finalement après ma "pause" je me suis demandé si je terminais. J'étais bien refroidi, je me suis donc fait un 1000m progressif de 4'/km à 3'07 je le termine donc en 3'32.

Footing de récup' de 3km

Total séance 20.3km

Finalement je suis pas mécontent de ma séance, qui est donc la dernière avant la SaintéLyon. C'est un peu juste au niveau timing, mais ça devrait aller.

Demain ---> 30' de natation le matin et 50'/1H de footing cool sur chemins vallonnés


@Jamphy, merci du conseil, mais je mange souvent une banane avant de partir, je prend des fois un morceau de pâte d'amande, mais rien n'y fait, je reste avec une sensation de faim et d'hypoglycémie.

Bonne soirée


*-*nino*-*

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