Débutant - Et maintenant ?

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Débutant - Et maintenant ? par r7no (invité) (90.84.144.xxx) le 04/11/13 à 18:30:16

Bonjour à tous.

Âgé de 37 ans j'ai repris la CAP après un arrêt de toute activité physique (si ce n'est quelques pompes et abdos de manière régulière) depuis une quinzaine d'années.

Je n'ai pas de problème de poids (68 km pour 1m80)

Mon premier travail a été de bosser l'endurance pour arriver au bout de 2 mois à courir 10 km en un peu plus d'une heure.

Je me demande maintenant que j'ai terminé ce premier plan qu'elle serait la suite logique ? Faire plus de km, aller plus vite ou bien simplement consolider les acquis ?

Je n'ai pas pour but de devenir un grand coureur, je suis bien conscient de mes limites, mais j'aimerais bien continuer pour pouvoir être en meilleure forme.

Merci pour vos avis.

Débutant - Et maintenant ? par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/11/13 à 18:49:15

....L'émotion te gagne tu confonds km et kilos...Patience :-)
je te conseille un peu de lecture de notre ami BBen
......https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

Débutant - Et maintenant ? par cargol (invité) (80.254.150.xxx) le 05/11/13 à 16:36:44

36 ans, plus lourd que toi (85kg) et à peine plus grand, 15 ans sans sport aussi...
1 mois pour préparer un premier 10km: 1h12mn ...
6 mois plus tard: 1h et 5 sec au 10km et 1h35 sur une course de 15km
1 an plus tard: 56 mn au 10km.
prochains objectifs: premier semi marathon en Mars
comment? une moyenne de 11 entraînements de 40mn à 1h30 tous les mois, soit souvent 3 sorties par semaine, en variant les séances: endurance fondamentale, seuil, un peu de fractionné (30x30 ou 400m), côtes,...
avec ton poids, tu peux faire beaucoup mieux!

Débutant - Et maintenant ? par r7no (invité) (109.220.55.xxx) le 05/11/13 à 17:08:44

Merci pour vos réponse.

@Serge92 : Je vais commencer la lecture de ce document qui m'a l'air fort intéressant. Le lapsus n'était pas volontaire :)

@cargol : Au bout de 2 mois j'en suis à peu prêt aux même chiffres que toi au bout d'un mois.

En ce moment je fais surtout des sorties de 45 min à une allure 6"25' environ. (la pluie ne motive pas rester plus longtemps dehors)

Mais c'est vrai que le 10km en moins de 60 minutes en tant que prochain target me tente et parait accessible.

Encore merci.

Débutant - Et maintenant ? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 06/11/13 à 05:21:24

En suivant les différents cycles de BBEN, document donné par SERGE92, tu devrais bien progresser.

Courage, et si tu le souhaites, tu peux partager tes entrainements/progressions/interrogations ou simplement nous donner des nouvelles sur http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm

@ bientôt

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