Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Votre avis sur ce plan d'entrainement pour courir 10km en 45 minutes par escargot59 (invité) (88.191.124.xxx) le 05/11/13 à 09:00:44
Salut à tous,
je suis à la recherche d'un bon plan d'entrainement à mettre en pratique cet hiver pour grappiller environ 8 minutes sur 10 kilomètres.
Je sais que certains programmes qu'on trouve sur internet ne sont pas du tout adaptés (trop de qualité, trop de kilomètres, pas assez de foncier, etc...) et peuvent mener à de la fatigue ou pire des blessures !!
Je suis donc tombé là dessus :
http://course-a-pied.info/courir-10-km-en-45-minutes-plan-dentrainement-en-4-seances-hebdomadaires-sur-5-semaines/
Le plan propose un objectif de 10km en 45mn, à raison de 4 sorties par semaine sur 5 semaines.
Je vais probablement le doubler parce que gagner 8 minutes en 5 semaines sur une si courte distance, ça me paraît quand même difficile.
Pensez-vous que ce programme soit suffisamment équilibré ?
Par avance merci pour vos conseils :)
Votre avis sur ce plan d'entrainement pour courir 10km en 45 minutes par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/11/13 à 09:33:07
Plan ou pas, gagner 8 minutes sur 10km ça paraît énorme sauf si tu as fait ce 10km en 53' sans aucun entraînement et que tu as des kilos à perdre (1kg = 2"/km "en moyenne").
Tu devrais commencer pas tester ta VMA avec ce test http://runners.fr/testez-votre-vma-2/ pour voir ton potentiel "réél".
Votre avis sur ce plan d'entrainement pour courir 10km en 45 minutes par escargot59 (invité) (88.191.124.xxx) le 05/11/13 à 10:23:11
Attention : le plan ne propose pas de gagner 8 minutes au 10km, mais bien d'établir un temps de 45 minutes.
C'est au coureur de savoir quel objectif il souhaite atteindre en fonction de son niveau de départ.
Mais tu as probablement raison, 8 minutes de moins c'est beaucoup.
Le même site propose également un plan pour courir 10km en 50 minutes; je devrais peut-être commencer par là.
Merci pour ton avis et ton lien vers le test de VMA. Je vais la mesurer cette semaine.
Votre avis sur ce plan d'entrainement pour courir 10km en 45 minutes par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/11/13 à 15:19:52
Je pense que c'est le mieux à faire effectivement, tiens-nous au courant ! Tu verras sur la page donnée en lien qu'ils estiment que pour faire 45' au 10k il faut avoir une VMA entre 15.5 et 16 km/h (allure 3'45"/km) donc pars sur cette base pour voir si tu tiens 4 minutes.
Votre avis sur ce plan d'entrainement pour courir 10km en 45 minutes par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/11/13 à 15:31:15
Première séance et déjà je moinsoie !
"Lundi : Séance VMA. 20mn en endurance puis deux séries de 8 fois 45 s vite (jusqu’à 95 % FCM) 30 s lentes. "
Poubelle !
Votre avis sur ce plan d'entrainement pour courir 10km en 45 minutes par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/11/13 à 16:16:56
+1 avec Picsou
Votre avis sur ce plan d'entrainement pour courir 10km en 45 minutes par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/11/13 à 16:19:28
Vous aimez pas la VMA courte ? Moi non plus ! Mais il faut que notre ami évalue sa VMA avant toute chose je pense...
Votre avis sur ce plan d'entrainement pour courir 10km en 45 minutes par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/11/13 à 16:26:19
"Mais il faut que notre ami évalue sa VMA avant toute chose je pense."
La priorité c'est de gagner en endurance avant de faire des séances à la "va fanculo" qui le feront progresser sur le court terme puis stagner et enfin régresser.
Pas toujours facile d'accepter de progresser moins vite que les petits copains mais sur le moyen terme, il n'y aura pas photo !
Votre avis sur ce plan d'entrainement pour courir 10km en 45 minutes par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/11/13 à 16:26:51
@ hollyoak
je n'ai jamais évalué ma VMA en 33 ans c'est grave?
j'ai pourtant progressé de 5km en marchant à 42.195km en 2h45, ça doit être une erreur...
Votre avis sur ce plan d'entrainement pour courir 10km en 45 minutes par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/11/13 à 16:37:39
Inutile de partir dans les tours, quand on débute comme je l'ai fait récemment c'est bien d'avoir des repères pour se fixer des objectifs raisonnables et structurer un peu son entraînement, EF/Seuil/VMA moyenne et longue, c'est tout.
Votre avis sur ce plan d'entrainement pour courir 10km en 45 minutes par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 05/11/13 à 16:39:50
C'est quand même hallucinant ces plans, dans le 45 min y'a du 8*600 en 2'20 R 1'15 (3'53 du kilo) soit en gros 4800 mètres à 100% de VMA (pour qqun valant déjà 45 min).
Et dans le plan 40 min, c'est pire : 8*800 en 2'43 R 1'15 (3'23 du kilo)
Pour l'auteur du post : laisse tomber ce plan, il entre pile dans la catégorie de ce que tu appelles "peuvent mener à de la fatigue ou pire des blessures".
Enfin celui-là est peut-être pire, vu que les séances de VMA sont pas "trop difficiles", elles sont "infaisables" (donc on peut même se passer du débat VMA / pas VMA pour le foutre à la poubelle)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge