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debutant par david (invité) (invité) (83.177.214.xxx) le 23/01/05 à 12:11:12
bonjour
je cours de puis 15 jours 4 fois par semaine.
j'ai achete un cardio/fm j'ai fais un premier test ...
sur 36 minutes (environ de 5 km) à l'ages de 34 ans. fcm theorique 186.
alors voila
les 10 premieres minutes je suis passé à 170 pulsations /m
et j'ai finis le 25 autres minutes a 188 voir 192 p/m .
le probleme est que je n'avance vraiment pas .si je dois retomber dans la moyen de 70% a 80% je crois bien que je vais marcher...
est ce qu'il faut que je marche vraiment..?
debutant par fanfi (invité) (invité) (82.65.125.xxx) le 23/01/05 à 14:06:50
4 fois par semaine???
ça semble beaucoup pour un début, surtout depuis 15 jours.
essaies 3 fois par semaine pour commencer; par exemple 3 petits footings lents de 30à45 minutes à 75% de ta FCM.Pour ce qui est des valeurs de FC que tu donnes ne te bases pas dessus et va faire un test médical d'effort. ta FCM réelle doit largement dépasser ta FC théorique:tu arrive à atteindre 192 en course alors que la théorie c'est 186.
pour ce qui est de tes inquiétudes sur le rythme je peux te dire par expérience(même si elle est courte!) que tu dois être patient. tu travailleras plus efficacement dans des basses zones même si tu t'emmerdes!prends un baladeur, varies tes parcours mais en tout cas courir trop vite dès le début ne t'apportera rien.
debutant par david (invité) (invité) (83.177.128.xxx) le 23/01/05 à 14:40:39
en faites je reviens de faire un petit footing et j'ai essayé de rester entre 70% et 80% de ma fcm (186) je n'y suis pas arrive car je marchais presque(soit environ 170 p/m) ,mais par contre j'ai courrus enfin si on peux appeller sa courrire bien plus logtemps et j'ai augmenté ma distance.
merci pour vos reponse....
debutant par fredo (invité) (193.251.48.xxx) le 23/01/05 à 15:18:53
Salut!à la base je suis footboleur depuis 30 ans à un nivau correcte la saison dernière j'ai fait 3 course de 10 Kms et 1 semi marathon en m'entrainant peu souvant.Je compte faire le marathon de Paris,qui est début avril en courrant 4 fois 1H15 par semaine et j'ai un semi marathon debut mars consernant celui de Paris,j'aimerais arriver au bout en 4H est-ce possible? Quellques conseils me ferrais plaisir,merci d'avance.Fredo
debutant par MariedeLyon (membre) (invité) (81.251.14.xxx) le 23/01/05 à 17:41:11
David, je suis exactement ds ton cas. Depuis que j' ai un cardio , je me suis rendue cpte que je tourne tjrs à 90%de ma fcm, en pensant être en endurance. Même en trottinant, je ne peux pas encore decendre à 85%. je cours depuis 7 mois, 30kms/ semaine.
Je suis comme toi, perplexe...
debutant par david (invité) (invité) (213.103.60.xxx) le 23/01/05 à 18:00:51
marie de lyon moi je pense tous simplement que le calcul theorique pour la fcm ne nous correspond pas et qu'il faut vraiment passer un test d'effort a+
et merc i david
debutant par damiengallu (membre) (212.87.105.xxx) le 23/01/05 à 18:09:49
4x par semaine c'est beaucoup trop pour toi comme tu est une débutante si tu t'entraine trop tu peux avoir des probleme de santé ces meiux pour toi alors faire 2séance d'entrainement par semaine de 45minute c'est deja mieux
pour la question sur le pulsation moi sur la dernier course que j'ai fai a fon j'été a du 199 de moyen tout sa depend de la morphologie de ton coeur
aurevoir bon jog
damien
debutant par Boulyne (invité) (82.227.187.xxx) le 23/01/05 à 18:12:16
Fredo,
J’espère que tu es déjà inscrit pour Paris, car il n’y a plus de place.
debutant par Lol (invité) (195.93.102.xxx) le 23/01/05 à 19:36:13
ça se voit qu'il y a énorm'aimant de sportifs ici vu les fotes d'oretaugraffes !!! hihihihi !
debutant par DIDIER (invité) (213.223.135.xxx) le 23/01/05 à 20:47:29
fredo ton entrainement manque cruellement de variation tu fait tout le temps 1 h 15'
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