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Entrainement spécifique 800m par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 11/11/13 à 11:26:27
Je me suis remis à courir sérieusement depuis 6 mois environs (course à pied dans le passé, beaucoup d'autres sports entre temps). J'ai 27 ans, 1m79, 65kg. Pour l'instant je m'entraine 4-5 fois par semaine, pour une kilométrage d'environs 45km. Je fais 2 séances de piste, et 2(3) footings.
Ma VMA est aux alentours de 19 (1/2 Cooper il y a 2 mois). Je tourne régulièrement des séances de type 10x400 (R 1'00'') en 1'12''. Je n'ai jamais fait de compétitions piste.
Bref, voilà pour les informations générales.
Maintenant ma question: j'aimerais faire du 800 indoor cet hivers. Vu où j'en suis j'espère que ça me permettra de gagner en vitesse avec des entrainements spécifiques, d'accumuler des kilomètres avec les footings et bref d'être bien près au Printemps pour voir vers quoi m'orienter.
Que pouvez-vous me conseiller pour mes entrainements
- dois je garder une séance type VMA courte (200 ou 400) par semaine ?
- que faire comme entrainement "lactique" (capacité, puissance, je m'y perd)
- que faire de mes footings: lent (12km/h) juste pour récupérer, plus rapide ou avec des variations d'allures ?
- PPG/PPS: faut-il placer une séance en plus ?
- avez vous des liens vers des plans bien foutus ?
Bref toute aide sera la bienvenue !
Entrainement spécifique 800m par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 11/11/13 à 11:30:34
Pour courir le 800m en indoor tu as du prendre une licence dans un club et je suppose qu'il y a un entraineur non ?
Entrainement spécifique 800m par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 11/11/13 à 11:35:37
Oui mais ce n'est pas une raison de ne pas en discuter ici aussi... Et comme le club n'est pas bien grand, je suis le seul de mon age/niveau, donc ça n'intéresse d'avoir également des avis de coureurs.
Entrainement spécifique 800m par (invité) (159.253.145.xxx) le 11/11/13 à 11:44:41
Salut,
Tu t'y perds?... les entraineurs aussi, donc ce n'est pas grave, l'entrainement demi fond ça passe (pas longtemps) ou ça casse.
Si tu fais 10 fois 400 à 20 km/h sans être déchenillé tu as au moins 20 de VMA.
Garde cet entrainement, la PPG (talons fesses, etc), l'endurance à 12 km/h.
Question lactique, puissance effort jusqu'à 1', capacité 1 à 3', repos inactif complet.
Des plans? tu en trouveras peu, et attention à la dose, même dans un club.
Entrainement spécifique 800m par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 11/11/13 à 11:50:21
Alors pour un coureur de 800m 10x400m tu oublies sauf si c'est en période hivernale et que tu prépares les cross.
Pour une saison indoor opte pour 2 séances lactique pour une vma (courte) pas sur la distance forcément mais sur le nombre de répétition.
Exe : plutôt 6 à 8x400m que 10 ou 12.
Entrainement spécifique 800m par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 11/11/13 à 11:51:07
Et donc forcément comme moins de répétition plutôt vma+
Entrainement spécifique 800m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/11/13 à 12:07:44
pourquoi faire de la salle en préparation hivernal (générale) : le mieux c'est le cross court pour travailler le foncier pour un coureur de 800 avec une ou deux sorties en salle sur 400m et/ou un 800 mais sans objectif chrono (après si il y a chrono c'est bien aussi) . C'était une parenthèse :)
Sinon en ce moment : il faut travailler : sur 5 séances :
- deux de conditions physiques :
- ppg et pps (avec séances vitesse ex : 10 fois 50m)
- une de côtes
- un footing rapide court d'environ 30mn entre 80 et 90pourcent vma
- un footing moyen de 45 mn à 75pourcent de vma
- un long de 1H10
Jusqu'à mi décembre ensuite : intégrer de la vma courte et long et allure spé cross court en gardant la vitesse et cote. Enfin je vais pas rentrer dans les détails car cela demande un suivi et une analyse selon ton feedback :)
Entrainement spécifique 800m par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 11/11/13 à 12:10:43
Principe de base , en dehors des footings il est nécessaire de courir le plus souvent possible autour du seuil anaérobie en allant vers vma et courir régulièrement juste au-dessus de vma.
Pour ce faire il y aura eu une phase de préparation générale l'endurance aura été particulièrement choyée tout comme le développment de la puissance aérobie ce qui permettra de supporter les changements d'allure sans trop de déséquilibre et/ou de terminer fort les courses.Donc aussi des sorties en faartlek....
Il faudra aussi déterminer si tu es un coureur plus rapide qu'endurant ou l'inverse afin de commencer le cycle d'entrainement en travaillant sur le secteur faible pour finir sur le secteur fort en fin de cycle
Par exemple pour:
un coureur rapide : coureur endurant
cycle aérobie moyen 70-80%VMA
séance 1 3x8'00 9x2'00
séance 2 6x4'00 6x4'00
séance 3 9x2'00 3x8'00
cycle aérobie haut 95-105%VMA
séance 1 3x1200m 2x(500-1000-1200)
séance 2 2x(2x1000m) 5x1200m
séance 3 2x(3x600m) 1000-2000-2000
cycle vitesse
séance 1 3x200+4x150+5x120m 2x(150-150-300-300)
séance 2 2x400+2x400+2x300m 2x(200-250-300-300)
séance 3 2x(400-300-200) 2x(300-400-500)
Ce ne sont que des exemples de séance surtout pour illustrer l'indivisualisation des entrainements en fonction des qualités génétiques de l'individu....Normelemnt ton entraineur doit être à même de pouvoir t'orienter sur la bonne progression , il faut en parler avec lui!...:-)
Entrainement spécifique 800m par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 11/11/13 à 12:11:00
Petitesse je suis d'accord avec toi et je conseillerai plutôt de faire une saison de cross, mais apparemment il veut se consacrer à l'indoor et jusqu'à présent l'indoor existe sur 800m
Entrainement spécifique 800m par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 11/11/13 à 12:14:23
oups mes séances sont accolées les unes aux autres
un coureur rapide : coureur endurant:
cycle aérobie moyen 70-80%VMA
séance 1 3x8'00 9x2'00
séance 2 6x4'00 6x4'00
séance 3 9x2'00 3x8'00
cycle aérobie haut 95-105%VMA
séance 1 3x1200m 2x(500-1000-1200)
séance 2 2x(2x1000m) 5x1200m
séance 3 2x(3x600m) 1000-2000-2000
cycle vitesse
séance 1 3x200+4x150+5x120m 2x(150-150-300-300)
séance 2 2x400+2x400+2x300m 2x(200-250-300-300)
séance 3 2x(400-300-200) 2x(300-400-500)
Entrainement spécifique 800m par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 11/11/13 à 12:22:48
En plus ce qu'il ne faut pas oublier vu son niveau c'est que sa saison indoor risque de s'arrêter sur un ou deux 800m maximum, alors qu'une saison de cross lui apportera beaucoup plus de compétition et de foncier.
Entrainement spécifique 800m par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 11/11/13 à 12:23:55
cycle aérobie moyen 70-80%VMA
séance 1 rapide 3x8'00 endurant 9x2'00
séance 2 rapide 6x4'00 endurant 6x4'00
séance 3 rapide 9x2'00 endurant 3x8'00
cycle aérobie haut 95-105%VMA
séance 1 rapide 3x1200m endurant 2x(500-1000-1200)
séance 2 rapide 2x(2x1000m) endurant 5x1200m
séance 3 rapide 2x(3x600m) endurant1000-2000-2000
cycle vitesse
séance 1 rapide3x200+4x150+5x120m endurant2x(150-150-300-300)
séance 2 rapide 2x400+2x400+2x300m endurant2x(200-250-300-300)
séance 3 rapide 2x(400-300-200) endurant 2x(300-400-500)
Entrainement spécifique 800m par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 11/11/13 à 12:24:39
Merci pour vos réponses, je vais regarder en détail !
Concernant le cross: oui en effet j'aurais à la base aimé faire les cross... Deux "cross" locaux récents (dont un hier) m'ont un peu dégouté: faiblesse générale, manque total de sensations, l'impression d'avoir les pieds qui pèsent deux tonnes alors que deux jours avant sur la piste je me sentais vraiment bien, et une grosse impression de subir. Je réfléchis beaucoup aux causes depuis hier ...
Un manque d'endurance est sans aucun doute la base ... seulement je courre régulièrement des footings rapides de 40 minutes, et hier, bam, après 6km plus rien, je me suis trainé sur le dernier tour...
Mon raisonnement pour le 800 est donc que ça me permettrait de travailler mes points faibles: endurance : je continue mes footings (et ou fartleks) sans me prendre la tete et sans échéances, et sur la post je progresse en vitesse.
C'est peut être un peu tordu ou une mauvaise idée.
Entrainement spécifique 800m par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 11/11/13 à 12:25:26
..suis impuissant! ( ce n'est pas nouveau ...) sur la mise en page ..j'espère que le principe est compris...
Entrainement spécifique 800m par (invité) (80.12.100.xxx) le 11/11/13 à 21:32:57
Serge92 est un grand malade ou alors il ne sait pas lire.
Le monsieur souhaite préparer de manière SPÉCIFIQUE le 800m en salle et il lui propose des séances d aérobie de dingue.
Alors juste un conseil: zappes tout ce qu il t a dit et ça chercher des conseils ailleurs !
Entrainement spécifique 800m par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/11/13 à 10:34:50
Pas trop d’expérience comme petitesse et les autres...Mais bon 800m c'est très court je dirais même harchi court!!! Donc pas trop besoin de séance longue et de footing long pour un débutant (on se comprend car pour un bon niveau amateur ou l'élite c'est autre chose et cf les séance de brice leroy par ex). Bref, pour commencer 2 footings vers 12 km/h (facile mais on s’endort pas pour garder du dynamisme)entre 40min et 60 min et 2 séances de qualité. Celle-ci commence toujours avec de la ppg et un peu de travail en escalier puis une séance courte du sytle 8x150m rapide mais relaché et recup marché.
Entrainement spécifique 800m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 12/11/13 à 12:05:14
velove "Pas trop d’expérience comme petitesse et les autre" Pourquoi tu dis que j'ai pas d'expérience : j'ai fais pendant plus de 15 ans mieux que 1mn55 (avec un record en 1mn52)
Sinon, si en période foncière : faut faire de la caisse : faut pas croire un 8 : il y a 40 pourcent d'aérobie : on repousse le lactique : plus on a du foncier.
Je t'ai mis une trame dans mon message précédent : après tu peux te faire ta propre sauce :)
Entrainement spécifique 800m par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 12/11/13 à 12:09:02
@Petitesse
Je crois que tu as mal compris Velove, il voulait dire qu'il n'a pas ton expérience comme coureur de piste 800/1500m.
Entrainement spécifique 800m par (invité) (206.190.158.xxx) le 12/11/13 à 12:33:35
Expérience Petitesse? elle avait 22 de VMA pas plus, maintenant "faut faire du foncier... la caisse..." voila bien le bla bla habituel du milieu demi fond.
Entrainement spécifique 800m par (invité) (82.150.248.xxx) le 12/11/13 à 14:49:07
Les cross t'ont degoute, mais tu as fait du cross long on dirait.
Faudrait voir sur cross court (4km max)
Entrainement spécifique 800m par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 12/11/13 à 14:54:06
Oui, j'ai prévu un cross court à Evian (http://cross-evian.jimdo.com). Malheureusement je trouve que c'est dur dur de trouver de vrais cross courts...
Entrainement spécifique 800m par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 12/11/13 à 15:15:46
Merci pour vos réponses.
D'après ce que j'ai compris:
- puissance lactique, temps d'effort <1' : 300m
- capacité lactique, temps d'effort entre 1' et 3': 500m
J'aimerais intégrer des séances de ce type (5 x 300 ou 5 x 500 récup 5' ?). Et je pourrais alors faire 2 séances lactique pour 1 séance de VMA courte (8 x 400m R 1').
En me basant sur ce que disais petitesse:
Lundi: footing 30' 80-90% VMA
Mardi: séance lactique
Mercredi: PPG/PPS à l'intérieur incluant des choses comme 10x50m
Jeudi: footing 45' à 75%
Vendredi: séance de cotes ou VMA courte (1 semaine sur 2)
Samedi: 1h10 en EF lente
Dimanche: repos
Au niveau du 800 en effet à Lyon, avec le pré-régional et le régional ça n'en fera pas 36, mais bon au moins j'aurai travaillé un peu avec des séances lactique et si je maintiens les footings ça devrait être bénéfique pour les cross.
Je sens que ça va critiquer mais je suis preneur ;)
Entrainement spécifique 800m par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 12/11/13 à 15:20:08
80.12.100.....ce sont des séances type niveau N.....à toi d'adapter en fonction du niveau.........ne pas oublier que l'on est sur du lactique......donc bien gérer les récups qui sont très longues pour certaines.....
Entrainement spécifique 800m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 12/11/13 à 15:21:29
autant pour moi : velove :)
invité : "Expérience Petitesse? elle avait 22 de VMA pas plus, maintenant "faut faire du foncier... la caisse..." voila bien le bla bla habituel du milieu demi fond."
J'ai été plus précis que ca dans mon premier message, c'est pas du "blabla" invité : tu propose quoi? Le foncier, ce n'est pas que des kms à avaler : c'est de la techniques, de la ppg, pps enfin de préparer au mieux l'organisme au spécifique et encaisser plus facilement les compètes. D'ailleurs, je suis pas une femme pour dire "elle" :)
Attends les championnats (départemental, régional, préfrance et si qualifié France) : c'est là où tu trouve les cross court. Tu a le temps de les préparer et de te faire de plus en plus plaisir.
Entrainement spécifique 800m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 12/11/13 à 15:44:08
Cédrich :
J'agencerai plutôt comme ça :
Lundi: 1h10 en EF lente
Mardi:PPG/PPS à l'intérieur incluant des choses comme 10x50m
Mercredi: séance VMA courte et moyenne proposer par serge
Jeudi: footing 45' à 75%
Vendredi: séance de cotes
Samedi: footing 30' 80-90% VMA (tu peux les fractionner par 5 fois 6mn jusqu'à 3 fois 10mn
Dimanche: repos
Si tu fais des séances lactiques maintenant en janvier février : tu sera grillé : il faut seulement les intégrer à 3 semaines de ton objectif.
Entrainement spécifique 800m par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/11/13 à 17:31:31
La semaine type est pas mal!!! Avec juste le samedi de costaud ça semble logique, je serais un peu plus progressif surtout pour le samedi mais j'aurais presque fait la même semaine type pour moi si j'avais le 800/1500m comme objectif.
Entrainement spécifique 800m par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 13/11/13 à 09:26:56
Super, je vais partir là dessus alors.
Entrainement spécifique 800m par ?? (invité) (82.241.2.xxx) le 13/11/13 à 12:54:19
parcequ'il faut s'entrainer pour faire des 800m ?
Entrainement spécifique 800m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/11/13 à 14:14:14
Tout dépend de l allure à laquelle tu veux le faire le 800m!
Entrainement spécifique 800m par invité (invité) (92.163.103.xxx) le 13/11/13 à 14:52:17
question ,je souhaite savoir ce que je devrais faire comme entrainement sachant que les départementaux salle auront lieu le samedi 30 novembre ,je ferais le 800 mètres ,je parle des séances importantes ,je cours 5 fois par semaine.ma demande est serieuse
Entrainement spécifique 800m par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 14:54:20
Déjà quel est ton niveau ?
Entrainement spécifique 800m par invité (invité) (92.163.103.xxx) le 13/11/13 à 14:56:20
débutant demi fond ,je veux voir ce que ça donne ,je vise 2'28
Entrainement spécifique 800m par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 14:57:47
Alors sauf si tu es une fille oublie l'indoor pour cette année.
Entrainement spécifique 800m par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 13/11/13 à 14:59:59
+1
Entrainement spécifique 800m par invité (invité) (92.163.103.xxx) le 13/11/13 à 15:02:14
pourquoi,c'est le temps réalisé par le champion de france indoor 2013 .vh3
Entrainement spécifique 800m par invité (invité) (92.163.103.xxx) le 13/11/13 à 15:13:44
j'aurais peut etre dut le preciser ,catégorie vh3
Entrainement spécifique 800m par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 15:20:22
Je dirai alors que pour un v3 c'est un effort très violent et qu'il faut être suivi par un entraineur de terrain qui te connait et qui peut voir à quel allure tu dois courir et à quel moment tu dois arrêter.
On est tous différent et cet un age ou les efforts violents ne sont pas interdit mais doivent être bien gérés et donc suivi par une personne sur le terrain
Entrainement spécifique 800m par invité (invité) (92.163.103.xxx) le 13/11/13 à 15:39:57
a rodney,je suis conscient que c'est un effort violent ,je pense avoir des qualités ,je débute ,je voudrais en fait reussir 2'30,2'32,2'34pour les départementaux ,après je verrais ,déja ça serai pas trop mal ,les frances auront lieu les 22,ET 23 fevrier.comment verrais tu les 2 dernieres semaines,avec les temps a assurer .merçi.5 séances semaine
Entrainement spécifique 800m par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 13/11/13 à 16:58:05
"comment verrais tu les 2 dernieres semaines,avec les temps a assurer .merçi.5 séances semaine"....
... fonction de ce que tu aurais fait d'içi là !...:-)
Entrainement spécifique 800m par (invité) (193.253.168.xxx) le 13/11/13 à 20:48:48
@serge 92
Niveau Nat V3?
Entrainement spécifique 800m par KiliK (invité) (77.198.214.xxx) le 13/11/13 à 21:14:30
Prends ton chrono et tes pointes et fait un 800 à bloc juste pour voir tout seul. Et à partir de la tu te programme des séances de frac court légèrement plus vite que ton allure 800 type 2/3 fois 400 ou 4/6 fois 200 ou 3/4 fois 300 déjà c'est pas mal après le reste fait ce que tu veux, footing, côtes, frac long, siestes. Je vaux 1'59''88 et j'ai fait 3 800 dans ma vie dont 2 en juin dernier. Par contre jamais en indoor.
Entrainement spécifique 800m par equilibrae (invité) (90.41.167.xxx) le 13/11/13 à 21:31:06
cedrich une variante compte tenu de ton niveau .
lundi: gainage assouplissement repos
mardi: 3*50 3*60 3*70 3*60 3*50 sprint r marchée R3mn
1*800 progressif Vvo2max au 750 tenue 50m r3mn
1*400 105% Vma .
mercredi: footing 60% vma 60mn
jeudi: 5*300 en progressif vVo2max au 300 100m de décélération progressive r3mn
vendredi: repos
samedi : 1 serie de côtes en accélération(vVo2max) et décélération 1mn/1 2mn/1 3mn/1
dimanche fartlek 60mn en plaisir
la semaine avant ton 800 le mardi 1*400 en progressif + 1 400 à fond. pour le reste juste footing repos..
et bien entendu être suivi par un entraineur passionné de demi fond c'est mieux.... même à distance.
avis perso.
Entrainement spécifique 800m par invité (invité) (92.163.103.xxx) le 13/11/13 à 21:42:32
a kilik ,ok je prends note ,mais la derniere semaine que fait tu comme séance .
Entrainement spécifique 800m par KiliK (invité) (77.198.214.xxx) le 13/11/13 à 21:58:10
Je m'entraîne que 3 fois par semaine Max car j'ai pas trop le temps un footing 45min à 13/14 à l'heure une séance de frac spé 800 que j'ai dit au dessus allure 1min au 400 volume de 1500 maximum surtout la dernière semaine et un footing tranquille 30min terminé par 2 fois 3min rapide 19-20 à l'heure. Des recup de 1 à 3 min selon les distances et le Nombre de répétitions. Sinon pour la vitesse 2 fois 300/200/100 presque en sprint 1min recup et 5 min entre les 2 blocs. Je n'ai pas trop d'expérience mais j'ai eu des conseils et ça m'a plutôt réussi.
Entrainement spécifique 800m par equilibrae (invité) (90.41.167.xxx) le 13/11/13 à 22:06:53
kilik et tu es doué mais le plus dur commence 1.59 c'est super
1.57 c'est difficile
- de 1.53 énorme
- de 1.50 un autre monde
et pourtant il n'y a que 10s d'écart mais c'est un océan à traverser sur un rondin de bois.
je ne te souhaite que du bon .
Entrainement spécifique 800m par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 14/11/13 à 09:39:37
equilibrae, merci pour ta réponse mais je ne suis pas sur de bien comprendre.
Si on prend ceci
>> jeudi: 5*300 en progressif vVo2max au 300 100m de décélération progressive r3mn
vVo2max c'est par définition la VMA non ? Hors je fais déjà en quise de séance de VMA "moyenne" des 10x400 1'12'' R 1'. Quel est donc l'intérêt d'une telle séance vu que la distance et la vitesse sont moindres et la recul plus longue ?
Entrainement spécifique 800m par KiliK (invité) (77.198.214.xxx) le 14/11/13 à 13:26:10
Je ne sais pas si je pourrais faire mieux j'avais fait 2'02 pour mon premier en octobre 2012 et c'était ma première compet sur piste avant je faisais que route et nature sur 5 à 15km. J'ai vraiment apprécié la piste et du coup pris une licence pour faire du 800-1500 cette année. Je sais maintenant que la moindre seconde va être très dure à aller chercher mais je me prends pas la tête j'étais aux anges de faire moins de 2 min. Là je suis repasser sur route à l'automne avec un 10 en 34'53 et je vais faire quelques cross peut être cross court. On verra pour le 800 au printemps.
Entrainement spécifique 800m par Jerem (invité) (212.198.180.xxx) le 14/11/13 à 20:26:07
cedrich : réponse à ta question dans les derniers messages du fil "la tribune des pistards" (programme 800M).
Entrainement spécifique 800m par (invité) (212.198.180.xxx) le 14/11/13 à 20:48:25
Avec récup longues sur ce genre de séances tu dois aller + vite que VMA(allure env 1500M si volume total de séance < 4K et allure env 800M si volume total < 2K)
Entrainement spécifique 800m par equilibrae (invité) (90.41.167.xxx) le 14/11/13 à 21:05:00
cedrich....effectivement vVo2max =Vma donc pour plus de pertinence tu montes à la limite sprint et tu redescends progressivement.
l'intérêt est de te permettre sur un 800/1500 d'habituer ton corps à conserver une réserve de puissance ou de vitesse sur le dernier tour tout en étant monté très haut en vitesse absolue.
je sais parfaitement que cette approche est différente mais crois moi efficace et sur toutes les distances.
comme tu l'as remarqué un 800 ne se court Jamais à vitesse constante et celui qui gagne est celui qui finit le plus vite sauf s'il est très au dessus du lot.
évidemment, cela n'a de réel intérêt qu'à travers un cycle de plusieurs séances comme tout travail de toutes les approches....donc ce n'était qu'une approche différente du contenu sans intérêt sur 1 semaine à part un peu de diversité et parfois c'est beaucoup...
Entrainement spécifique 800m par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/13 à 23:24:23
Les capactés requises pour le 800m c'est d'être capable de maitriser un 200m rapide, de pouvoir ensuite courir les 600m suivants en résistant au maximum à l'arrivée de la fatigue sur les derniers 100m.
L'analyse descriptive d'un 800m en compétition performance ( et non tactique...)permet d'affirmer que le premier 400m est toujours plus rapide de 1 à 3% de a vitesse moyenne ; l'étude 200m par 200m permet de dire
premier 200m nettement plus rapide que les suivants avec le second 100m plus rapide
second 200m la vitesse décroit un peu
troisième 200m la vitesse croit progressivement
quatrième 200m est composé de 2 phases , première phase portion rapide dans le prolongement de la fin de la précédente afin d'essayer de se dégaer et de ne pas se laisser enfermer, seconde phase donc dernier 100m qui sera la plus lente avec une baisse significative de la vitesse de 1 à 3% de la vitese moyenne dû à la baisse du ph sanguin....
Tout ceci pour dire que les priorités de l'entrainement du 800m par cycle seront:
développer:
- le système arobie ( PHASE 1farleks courts et longs en nature, séance en endurance active sur une palette de vitesse allant de 60 à 70% puis de 75% à 80% de la vitesse compétition. PHASE 2 travail de VMA sur des allures encadrant cette valeur.PHASE 3 courir sur des allures 85% à 90% de la vitesse compétition sur des 1000 à 1500m)
- l'économie de course à la vitese de compétition( entrainement à 95%à 105% de l'allure compétition)
- la vitesse et la vitesse terminale ( travail à allure supérieure de la compétition pour permettre d'avoir une grande réserve de vitesse pour le premier 200m tout en repoussant la fatigue, d'être capable de réaliser un bon dernier tour en gardant une bonne maitrise technique et mentale pour la fin de course, les vitesses seront comprises entre 110 et 120% de l'allure compétition.
- le renforcement musculaire (ppg-pps)
Entrainement spécifique 800m par Tony (invité) (87.231.118.xxx) le 15/11/13 à 08:41:40
"PHASE 2 travail de VMA sur des allures encadrant cette valeur"
Du coup ça revient à faire des séances spé 800 c'est à dire travailler le secteur lactique plutôt que l'aérobie. Non?
De plus il me semblait que concernant l'aérobie il est préférable de travailler la "capacité" avant la puissance (inverse de l'anaérobie).
Mais je me trompe peut-être
Entrainement spécifique 800m par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 15/11/13 à 09:51:49
Tony sur la Phase 2 on se retrouve effectivement à la limite du travail lactique ...le bon entrainement devant conduire à recycler au maximum les lactates et et permettre de soutenir des allures de plus en plus lactiques
Concernant la capacité il est bien évident que celle-çi a été développée en amont (mais elle sera plus importante sur un 1500) et que des petits footings complémentaires ne sont pas interdits.....
Entrainement spécifique 800m par Tony (invité) (80.13.255.xxx) le 15/11/13 à 12:40:56
Est-ce que ça veut dire que les phases 2 et 3 où l'on s'approche de l'allure de course correspondent à un travail pré-spécifique ?
Dans le cadre d'une préparation estivale est-ce que cela correspond à la période post-cross mars/avril ?
Entrainement spécifique 800m par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 15/11/13 à 13:10:02
Tony...tout à fait...
Entrainement spécifique 800m par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 15/11/13 à 14:36:53
Merci Serge et Equilibrae.
Beaucoup de travail en perspective...
Je courrai mon premier 800 le 1ier décembre à Lyon. Vraiment pas beaucoup de temps devant moi, mais bon j'ai beaucoup progressé sur les 6 derniers mois, tant que je n'en aurai pas fait un je n'aurai pas d'idée de chrono, donc ce sera un bon test de toute façon !
Je pense ensuite continuer à faire des semaines types comme détaillé plus haut, avant de pouvoir démarrer une préparation vraiment spécifique comme Serge propose à partir du printemps, fin des cross.
Entrainement spécifique 800m par Tony (invité) (87.231.118.xxx) le 17/11/13 à 12:14:57
Encore 2 petites questions à l'intention des spécialistes du 800m:
1) De quelle façon doit-on entretenir la "vitesse pure" (courte ou longue) durant la phase de préparation hivernale ?
Dans mon cas je précise que je prépare les cross donc actuellement j'effectue un gros travail foncier à base de VMA courte, longue, de seuil et de côtes.
2) Doit-on travailler la "puissance lactique" (PAL) pendant la préparation hivernale?
Pour l'instant j'effectue des série de côtes presque à fond ce qui amène à une bonne montée lactique sur les dernières.
Mais je ne sais pas si c'est néfaste et si je ne devrais pas plutôt travailler les côtes de manière plus "aérobie".
Si vous pouvez éclairer ma lanterne...
Merci
Entrainement spécifique 800m par t (invité) (86.72.124.xxx) le 17/11/13 à 15:24:09
Je pense que le travail rapide en côtes l'hiver est bénéfique pour progresser en puissance et entretenir la vitesse.
En ce qui concerne la puissance anaérobie (donc travail lactique sur des distances courtes 200/250), cela dépend des méthodes d'entrainement. dans notre club nous en faisons, mais je sais que de très bons coureurs ne font quasiment pas de lactique l'hiver.
Ceci dit si tu fais de la salle il faudra faire quelques séances lactiques, en sachant aussi qu'il ne faut pas en abuser sous peine d'être grillé pour la saison estivale.
Bonne chance, le 800 est une belle course, mais aussi très dure :)
Entrainement spécifique 800m par t (invité) (86.72.124.xxx) le 17/11/13 à 15:25:23
Et pour les côtes si tu es lactique à la fin c'est peut-être que les distances sont trop longues, juste mon avis.
Entrainement spécifique 800m par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 17/11/13 à 15:40:45
Tony la vitesse pure c'est sur des distances 40-50m...
pour le travail vélocité en côtes 45" à 1' maxi.....plus que la vitesse c'est la gestuelle ... le dynamisme du pied qui est important à travailler.....si cette gestuelle ne peut être tenue c'est que tu vaas trop vite et/ou pente trop raide.....en profiter aussi pour faire des séances sur faux plat descendant en survitesse répétitions de 1' environ en restant là aussi bien placé...
Entrainement spécifique 800m par Tony (invité) (87.231.118.xxx) le 17/11/13 à 21:40:22
ok, je vais essayer de faire plus attention au cours de mes prochaines séances pour ne pas finir acide.
Du coup ces séances de 40-50m faut-il en placer en hiver, même si on ne fait pas de salle ?
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