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sortie longue en EF à quelle vitesse ? par bizon (invité) (87.88.223.xxx) le 12/11/13 à 14:49:14
Bonjour à tous,
Je me demande si je cours mes sorties longues marathon à la bonne vitesse.
Mes temps sur 10 : 39.30 et semi 1h28 : à quelle vitesse doit je faire ma sortie longue marathon (2h - 2h30)
étant précisé que je parle d'une séance en totalité en EF sans portion vitesse marathon
merci d'avance pour les éclairages pertinents
sortie longue en EF à quelle vitesse ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 12/11/13 à 14:50:00
Entre 11 et 11,5 km/h
sortie longue en EF à quelle vitesse ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/11/13 à 15:13:37
D'après Jack D. entre 11.5 et 12.2 -> http://www.runsmartproject.com/calculator/ "onglet training"
sortie longue en EF à quelle vitesse ? par (invité) (80.14.5.xxx) le 12/11/13 à 15:21:18
tu ne donnes pas assez d'indications, quelle est ta vma?
quel temps vises tu sur marathon? suis tu un plan?
1h28 au semi x2 plus 10% donne un temps pour le marathon .
autrement en endurance c'est 65 à 70% de ta FCM jusqu'à 80%
mais le mieux c'est de rester autour de 70 , pour l'endurance;
mais cours tu avec un cardiofréquencemètre?
sortie longue en EF à quelle vitesse ? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 12/11/13 à 15:23:45
80.14.5.....non le mieux est de courir au seuil aérobie....donc plus souvent vers 75% FCM pouvant aller jusqu'à 80% suivant les athlètes.....faire un test VO²Max en labo permet d'avoir cette notion.....
sortie longue en EF à quelle vitesse ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/11/13 à 16:02:25
Vu les IE qu'utilise Jacks DANIELS (très élevés pour beaucoup d'entre nous), il vaut mieux prendre un chrono sur ta distance la plus longue déjà réalisée en compétition ... un précédent marathon si tu as.
Mais sinon dacodac à 100% avec Serge92 c-a-d 70 à 75% FCM la plupart du temps et intégrer du 75-80% FCM si tu n'en fais pas par ailleurs. Prendre garde de conserver une majorité (au moins la moitié) de ton temps passé à courir en ENDURANCE autour de 70-75% (avec ENDURANCE = 60 à 80%).
sortie longue en EF à quelle vitesse ? par easy.e (membre) (94.111.88.xxx) le 12/11/13 à 16:04:19
Impossible de répondre car il manque des données telles que les différents seuils (aérobie et anaérobie, FC repos, max etc) pour pouvoir envisager une réponse cohérente.
Sur base d'un semi en 1h28 (maisà voir ce que vaut ce chrono, de quand il date, quelle était ton état à la fin etc), tu pourrais (conditionnel vu qu'il manque des éléments) envisager quelque chose autour de :
3h05 (formule "temps semi" x 2.1) )
3h10 (formule "temps semi x 2 + 15min")
Mais tout cela reste totalement théorique.
Idéalement, ta séance devrait se faire entre 70 et 75% de ta fréquence cardiaque max. mais là encore, impossible de dire à quelle fréquences cela correspond pour toi.
sortie longue en EF à quelle vitesse ? par bizon (invité) (87.88.223.xxx) le 13/11/13 à 15:11:49
merci pour vos réponses mais je ne suis pas vraiment éclairé car je ne cours pas avec un cardio et je n'ai pas fait de test VMA
mes temps sur 10 et semi correspondent à mes temps de cette année (proches de mes temps records)
sur marathon mon meilleur temps n'est que de 3h25 (6 marathons courus entre 3h25 et 3h45)
dernière précision je cours mes sorties longues (un peu vallonnées) entre 10 et 10.5 km/h
sortie longue en EF à quelle vitesse ? par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 15:15:16
Je dirai que ton endurance est entre 11 et 12,5km/h et donc pour une sortie longue plutôt 11/11,5km/h
sortie longue en EF à quelle vitesse ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/11/13 à 15:22:06
@bizon
Comme Rodney 11/11,5
Mes "perfs" :40/1h29/3h09
sortie longue en EF à quelle vitesse ? par (invité) (83.201.0.xxx) le 13/11/13 à 17:46:01
ses perfs sur 10km et semi correspondent à un niveau de vma 17,5km/h (son 10km effectué à environ 87% vma = 15,20km/h et son semi à 82% vma = 14,35km/h) meilleur sur semi.
EF à 65% vma = 11,37km/h
EF+ à 70% vma = 12,25km/h
pas la peine de s'embêter à la virgule près sur les footing, de 11 à 12,5km/h en accélération progressive ça va bien !
sortie longue en EF à quelle vitesse ? par bizon (invité) (87.88.223.xxx) le 14/11/13 à 07:06:09
merci pour vos réponses qui me confirme que je devrais accélérer l'allure de mes sorties en EF
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