Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Semi marathon par (invité) (92.90.26.xxx) le 12/11/13 à 15:33:43
Bonjour,
Est ce qu'un séance de 20 min échauffement - 1h AS 21 - 10 min footing est un bon indicateur pour savoir si on tiendrait a l'allure AS21 pendant le semi.
Objectif 1h35
Cordialement,
Semi marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/11/13 à 15:41:17
Incapable de faire cette séance à l'entrainement.
Logiquement, ce sera "les doigts dans le nez" ;)
Semi marathon par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/11/13 à 15:41:59
Je ne pense pas, trop fatiguant comme sortie, il vaut mieux faire 3x3000/R2' à 4'20"/4'25" ce qui te permettra en plus de travailler au seuil.
Cela dit comme on ne sait rien de ton entraînement, VMA, temps 10k/Semi par ailleurs, etc...
Semi marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/11/13 à 15:43:29
J'ai cru que tu avais passé cette séance.
Effectivement, beaucoup trop dure !
Semi marathon par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 12/11/13 à 15:44:19
euh... non.
ton meilleur indicateur sera quand tu l'auras couru, le reste n'est que pure hypothèse et pari.
Semi marathon par easy.e (membre) (94.111.88.xxx) le 12/11/13 à 15:44:25
Quelle est la définition de l'AS21 ?
Semi marathon par (invité) (92.90.26.xxx) le 12/11/13 à 15:44:55
Jamais de semi.
10km --> 40mn.19
Entraînement --> foot - squash - et 1 séance de cap par semaine
Cordialement,
Semi marathon par (invité) (92.90.26.xxx) le 12/11/13 à 15:47:42
As21 --> allure que g peux tenir pendant le semi
C a d 4'30 au km
Semi marathon par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/11/13 à 15:52:52
Avec 40'19" sur 10km tu peux théoriquement viser 1h30 sur semi -> http://www.runsmartproject.com/calculator/ mais il faut avoir l'endurance qui va bien !
Tu trouveras des plans partout sur le net mais en gros je dirais :
- 60' à 5'20"/km
- 15'/20' échauffement à 5'20" + 3x3000/R2' (3x2000 au début si trop dur) au seuil (4'10"/4'15") + 15'/20' footing
- 45' à 5'45" pour récupérer
- 60' à 5'20"
Évidemment faut trouver le temps de caler ces séances...fais au moins les deux premieres.
Semi marathon par easy.e (membre) (94.111.88.xxx) le 12/11/13 à 15:55:37
Par définition, ton AS21 est l'allure que tu peux tenir sur semi.
Donc, tu dois pouvoir tenir cette allure, sinon ce n'est pas ton AS21. Bref, la réponse est dans la question.
La bonne question ne serait-elle pas de savoir quelle est effectivement ton AS21 ?
Semi marathon par easy.e (membre) (94.111.88.xxx) le 12/11/13 à 15:56:44
...sachant que de toute façon, il est difficile de prévoir exactement un résultat, surtout pour une première sur la distance.
Semi marathon par (invité) (92.90.26.xxx) le 12/11/13 à 16:22:49
Justement, c l'endurance qui risque de faire défaut
Semi marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/11/13 à 16:24:10
"Entraînement --> foot - squash - et 1 séance de cap par semaine"
Bon courage pour les 1h35 !
Semi marathon par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 12/11/13 à 16:25:28
Il est quand même pas très recommandé de faire 1h non stop allure semi à l'entrainement, c'est comme si ceux qui visent trois heures au marathon faisaient une séance longue avec 2h allure marathon ...
Beaucoup de fatigue assurément.
Semi marathon par (invité) (92.90.16.xxx) le 14/11/13 à 16:17:13
Bonjour,
G passe une séance de 20min échauffement, 9km a 4mn30, 20 min retour au calme.
G fini ac un début de crampe au mollet mais assez frais.
Est-ce jouable de tenir ce rythme sur le semi ?
Cordialement,
Semi marathon par Vincent94 (membre) (163.116.6.xxx) le 14/11/13 à 17:31:32
"20 min échauffement - 1h AS 21 - 10 min footing"
Plutôt 10km AS21 au lieu de 1h, car 1h, c'est déjà semi pour les élites, et 8km pour certains autres.
Semi marathon par (invité) (92.90.16.xxx) le 14/11/13 à 18:21:27
Ça répond pas a ma question.
Est ce que g peux partir sur une base de 4min30 au km?
Semi marathon par (invité) (2.4.43.xxx) le 14/11/13 à 18:37:09
oui si tu te mets à faire au moins 3 ou 4 footing en endurance (très lent) dans la semaine dont un long de 1h10 vers 1h35 avec des portions d'AS21 (3x10' vers 3x15') sinon avec 1 seule séance de cap tu vas t'effondrer dans le 2e 10km...
Semi marathon par (invité) (92.90.16.xxx) le 14/11/13 à 18:41:42
Le hic, c que la course est pr ce week end :D
Semi marathon par (invité) (92.90.20.xxx) le 15/11/13 à 13:00:26
Up
Semi marathon par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 15/11/13 à 13:21:41
Et tu t'es cogné 9km hier à 4'30" ? Tu vas être frais dimanche...On t'a déjà dit que ça ne servait à rien de se tester su longue distance à allure de course ! Enfin vu ton temps sur semi tu dois pouvoir "en théorie" viser 1h30 avec l'entraînement qui va bien, alors 1h35 en s'entraînant n'importe comment ? Faut voir ! Tu nous diras ça ;-)
PS - c'est bien si tu peux ne pas taper en SMS, C=C'est G=J'ai, merci et d'ailleurs c'est demandé par l'administrateur.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge