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vma moyenne 10x500m et fc par momo42 (invité) (90.33.68.xxx) le 14/11/13 à 07:53:20
a quelle fc doit on faire cette seance et sur la derniere série doit on etre proche de le fcm
10x500m récup 1minute footing
vma moyenne 10x500m et fc par (invité) (90.29.28.xxx) le 14/11/13 à 08:42:02
?????? Et en français ça donne quoi ?
vma moyenne 10x500m et fc par (invité) (217.108.141.xxx) le 14/11/13 à 08:49:53
Ben c'est clair non?
vma moyenne 10x500m et fc par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/11/13 à 09:00:41
@momo42, 10x500 rec1' est une grosse seance, surtout pour des 500 tournés plus lent que 1'35. Avec 1' de rec, il ne faudra pas être gourmand sur l'allure...
Pour répondre à ta quedtion, ta séance sera réussie si:
-tu tiens l'allure du 1er au dernier frac
-tu as une bonne dérive cardiaque (fc de + en + haute au début et fin de chaque frac)
-tu n'éprouves pas la necessité d'allonger les recup
Dans ce cas, tu seras entre 95% et 98% de fcm à la fin du dernier frac selon la gestion de l'effort.
vma moyenne 10x500m et fc par momo42 (invité) (90.33.68.xxx) le 14/11/13 à 09:18:54
@saxo
merci de ta réponse
c'est vrai la dernière était un peu dure
mais j ai fait les 5 dernières 2s plus vite
mais j avoue que c est une séance assez hard pour moi
je ne suis plus tout jeune mais j essaie de maitriser les allures afin de ne pas finir cramé
vma moyenne 10x500m et fc par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 14/11/13 à 09:21:23
Tu les faits en combien ? Parce que 1' de recul c'est pas pareil selon le temps d'effort.
vma moyenne 10x500m et fc par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/11/13 à 09:26:23
Après reflexion, 95% fcm est une limite à ce fixer. Sinon on tombe dans l'intensité de compet et ça c'est pas bon...(surtout sur le long terme).
10x500 c'est trop pour toi, sauf si c'est en prépa semi et tourné à as10 et as5 pour les derniers. Plutôt 200m voir 300m de rec bien actif.
vma moyenne 10x500m et fc par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 14/11/13 à 11:35:58
@Saxo: Question: Pour le developpement optimal VO2max, ne vaut-il mieux pas approcher les 98% de FCM en fin de seance tout de meme ? Ou alors ce n'est pas necessaire de se faire violence jusque là...
Merci
vma moyenne 10x500m et fc par Saxo (membre) (90.37.193.xxx) le 14/11/13 à 12:06:46
Je pense qu'il est préférable de tenir longtemps au-delà de 90%fcm pour solliciter efficacement sa V02 max. A partir de 2' d'effort poussé, le travail peut commencer. Si on fait 5x4'(vitesse 5km), on passera 10' en sollicitation V02max. Sans pour autant atteindre ses limites de FC. Ce n'est pas le cas d'un 10x400 par exemple.
vma moyenne 10x500m et fc par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/13 à 13:14:59
mais quel était le temps des répétitions 1' ou 2'... ?
vma moyenne 10x500m et fc par momo42 (invité) (90.33.68.xxx) le 14/11/13 à 13:47:34
pour vous répondre
de 1minutes 47 à 1 minutes 44 récup 150m en 1 minute
vma moyenne 10x500m et fc par momo42 (invité) (90.33.68.xxx) le 14/11/13 à 13:59:45
et lors de la derniere série j'étais à 163 pulsations
vma moyenne 10x500m et fc par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/13 à 14:05:53
...pour cette séance ton niveau devrait-être de 38' sur 10km et 1h25 sur semi......soit environ 17.8 de VMA
vma moyenne 10x500m et fc par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 14/11/13 à 14:09:17
Séance ultra hard! Bravo momo42 ça c'est de la séance...
Moi la dernière fois que je fait ça, j'ai du la découper en 2 (2x5x500m)car surement parti trop vite.
vma moyenne 10x500m et fc par momo42 (invité) (90.33.68.xxx) le 14/11/13 à 14:11:20
@merci serge92
cela me donne une base, car il y 2 ans que je n ai pas fait de compétions
a voir au printemps
vma moyenne 10x500m et fc par (invité) (89.91.182.xxx) le 14/11/13 à 14:11:22
Et sur 10x500 en moyenne en 1'39 avec des passage en 1'38 Récupération de 1'30 est ce bien ?
vma moyenne 10x500m et fc par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/13 à 14:21:54
attention momo ce niveau indiqué est en relation aavec ta seule séance décrite donc à vérifier sur des séances type 5x1000
3000 2000 1000
3x2000
2x3000
3000 1000 3000
vma moyenne 10x500m et fc par momo42 (invité) (90.33.68.xxx) le 14/11/13 à 15:18:07
ok serge 92
merci
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