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Entrainement test cooper par Loic042 (invité) (2.3.41.xxx) le 16/11/13 à 12:39:43
Bonjour à toutes et à tous,
Je recherche des connaisseurs sur le test cooper qui pourront m'indiquer comment le préparer au mieux !
Je passe des tests moniteur de sports dans l'armée de terre et les barèmes sont costaux ! Mon objectif serait d'atteindre les 3500m voir plus !
Je ne suis pas un novice en course à pied, j'ai eu l'habitude de me préparer pour les 10km et semi-marathon mais là je vous avoue que c'est un type de course que je ne connais pas !
Merci de votre attention et de votre aide !
Entrainement test cooper par (invité) (82.124.136.xxx) le 16/11/13 à 12:51:22
Age ? Poids ? Taille ? Taille u zizi ?
Passé sportif ? depuis combien de temps ? Quels chronos sur 10 km et semi ?
Combien serais tu prêt a payer pour qu'on t'aide ? Nombre de séances de courses a pied que tu peux faire par semaine ?
Entrainement test cooper par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 16/11/13 à 12:54:53
Il faut un test pour donner des entrainements.
Qui de la poule ou de l'œuf est apparu en premier ?
Entrainement test cooper par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 16/11/13 à 14:35:05
Loic si tu es un habitué de la cap .....tu dois tout simplment t'orienter sur un entrainment type 3000-5000 donc entrainement sur des allures allant du seuil à VMA....ne pas négliger les sorties assimilation en endurance ...
Entrainement test cooper par Loic042 (invité) (2.3.41.xxx) le 16/11/13 à 14:52:33
Tout d'abord merci d'avoir pris le temps de me répondre !
Alors j'ai 21ans, mesure 1m83 pour 74kg !
Au niveau perf: 10km = 41' et semi: 1h41
Je peux faire autant de séances que nécessaire, pour le moment j'etais à 3/4 séances de CAP/semaine, mais je veux inclure de la natation et du vélo spinning dans ma semaine !
Entrainement test cooper par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 16/11/13 à 15:12:47
J'espère que t'as looooongtemps pour le préparer parce qu'espérer 3500 au cooper en partant de réf comme 41' au 10k, tu pars de trèèèèèès loin.
Cherche des plans pour des prépas 3000/5000.
Grosso merdo au cooper je dois valoir environ 3200 et je tâte les 39' au 10k, ça te donne une idée de la masse de boulot qui t'attend.
Intervalles courts à bloc de séries de 200 à séries de 1000 à gerber, sinon revois tes ambitions à la baisse, tâter les 3100 serait déjà un gros résultat.
Entrainement test cooper par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 16/11/13 à 15:18:08
A l'examen de tes chronos tu manques sérieusement d'entrainement en endurance...à l'heure actuelle tu ne peux prétendre passer les sélections.......il te faut faire un maximum de travail en endurance vers 75-80% FCM en cap..ta VMA que l'on peut estimer vers 16.5 est vraiment insufisante pour ton âge...tu ne passerais pas les tests pour les forces spéciales ou GIGN ou GIPN.....le mieux est de te rapprocher d'un coach ou d'un entraineur si tu désires progresser pour être au niveau....
Entrainement test cooper par loic042 (invité) (2.3.41.xxx) le 16/11/13 à 17:25:08
J'ai 4 mois et demi !
Entrainement test cooper par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 16/11/13 à 17:36:43
eh bien rdv dans 4 mois et demi et tu nous diras...ne pas oublier de venir nous donner de tes nouvelles ....Pro Patria !
Entrainement test cooper par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/11/13 à 10:06:16
4 mois et demi ne sera pas suffisant !! la marche est bien plus grande que tu ne sembles l'imaginer ! C'est comme si en 4 mois et demi tu demandais à passer de 41' à 39'30" au 10k, perso si quelqu'un te donne une solution (magique) je suis preneur aussi !
Bref entretiens le fil, et donne nous des news !
Passe à 5 séances hebdo, bouffe de la vitesse, avec une bonne SL en endurance par semaine.
Entrainement test cooper par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 18/11/13 à 11:19:10
Passer de 41' à 39'30'' en 4 mois en demi, c'est pas non plus totalement infaisable...
Entrainement test cooper par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/11/13 à 11:27:27
oui si t'es novice en course à pied, mais si tu fais 41' après 2 ans d'entrainement en t'arrachant la tronche sur ton 10 (ce qui semble être son cas), 39'30" 4,5mois après ça semble peu probable.
Entrainement test cooper par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 18/11/13 à 11:29:22
"Je ne suis pas un novice en course à pied, j'ai eu l'habitude de me préparer pour les 10km et semi-marathon mais là je vous avoue que c'est un type de course que je ne connais pas !"
...........
Entrainement test cooper par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/11/13 à 13:32:00
@ Serge92
oui ça m'avait interpellé également :-)
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