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Séance vitesse 10x50 par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 19/11/13 à 14:46:42
Toujours dans ma préparation pour le 800, je reviens avec quelques questions pour ce genre de séances.
En gros: à quoi faut-il penser quand on fait 10x50 ? Que prendre comme récup ?
Je ne suis pas un sprinter, donc ma technique de course est sans aucun doute perfectible. Faut-il partir "debout" ? En progressif sur ~10m ? Y-a-t-il moyen d'optimiser la technique en pensant à des choses précises (monter les genoux ?) ?
Bref je suis preneurs de conseils !
Séance vitesse 10x50 par Jerem (invité) (92.151.207.xxx) le 19/11/13 à 17:41:30
Salut.
Je pratique de temps en temps ce genre de séance assez ludique je trouve. Pour moi :
- 15' footing puis bien chauffer les muscles par des gammes min 10' (tranquille puis de + en + tonique)
- après soit je fais les 50/60M en progressif avec les 20 derniers à bloc. Soit tout à bloc. Récup assez longue au moins 1'30 entre chaque (marche ou jogging lent).
- on n'a pas le temps de penser "technique" mais se concentrer chercher le relachement haut du corps
- départ debout genoux qui montent bien en appuyant très fort et très bref a chaque impact
- parfois c'est plus drôle d'avoir un type qui te chrono : le coté gamin qui revient même si comme demi-fondeuron s'en fout de la valeur du chrono...
Séance vitesse 10x50 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 19/11/13 à 17:46:03
Cédric oui faut essayer d'être véloce et surtout comme le dit notre ami d'être bien relaché tout en étant grand et dynamique sur tes appuis.....récup complète ...retour au départ en marchant......quelques éducatifs de pied en vant ce bloc font grand bien.....
Séance vitesse 10x50 par CP73 (invité) (90.42.55.xxx) le 19/11/13 à 20:00:11
salut salut,
alors moi qui fais du 800 - 1500, je fais ce genre de seance une fois toutes les deux a trois semaines, pas plus.
un très très bon echauffement qui dure.. 20' de footing, puis au moins 15 a 20' de gammes. ensuite j'attaque 2 x 80m : 20m rapide, 20m lent, histoire de chauffer un peu. je n'ai jamais fait 10 x 50m, je fais plutot:
- 3 x ( 60 - 50 -40 ) r 5' R 10'
- 2 x (80 - 60 - 80 - 60) r 4' R 8'
- 3 x (40 - 50 - 60 - 50 - 40) r 5' R 10'
départ légèrement lancé bien haut, bien relaché surtout, je travail a environ a 95% sur ce genre de séance.
En espérant t'avoir aidé
Séance vitesse 10x50 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 19/11/13 à 22:19:53
+1
Séance vitesse 10x50 par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 20/11/13 à 09:31:33
Intéressant ! Je reprogrammerai sans doute une séance comme ça début de semaine prochaine (je courre un 800 le 1/12), je vais tenter de suivre ça.
Quand tu dis 95%: par rapport à quoi ?
Séance vitesse 10x50 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/11/13 à 10:11:34
sur ces distances tu dois être entre 110 et 120% VMA sur les parties "Accélération".....le travail de pied après le warm-up est essentiel....tout comme le gainage pour pouvoir avoir la meilleure économie de course et efficacité...
Séance vitesse 10x50 par CP73 (invité) (90.42.55.xxx) le 20/11/13 à 12:52:54
Oui bien sur quand je parle 95% c'est bien sur pas 95% de ta VMA, mais de ta pointe de vitesse.. un travail équivaut a 120% de ta VMA devrait faire l'affaire
Séance vitesse 10x50 par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 20/11/13 à 15:59:56
@CP73 : c'est ce que j'avais compris, je m'étais 95% de la vitesse max sur un 100m.
En tout cas, meme sans être dégommé complètement de mes 50m de hier, je sens bien les ischio !
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