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Plan marathon 5 séances. Comment répartir les séances dans la semaine ? par Nico (invité) (80.78.9.xxx) le 21/11/13 à 09:01:24
Bonjour à tous,
Je pratique la CAP depuis un an en ayant commencé par 1 puis 2 séances par semaine. Je suis passé à 3 séances par semaine depuis l'été et j'arrive à 1h23 sur semi. 28 ans, 1m80, 68 kg.
J'envisage ainsi de passer mon premier marathon en moins de 3h en partant sur un plan d'entraînement avec 5 sorties par semaines. Je suis donc tombé sur ceci :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-5seances-12sem.html
Tous d'abord ce plan vous paraît-il cohérent ou avez vous de meilleurs sites à conseiller ?
Sinon au niveau de mes contraintes pro et perso je ne peux par courir mardi et jeudi. Donc enchaîner vendredi, samedi, dimanche et lundi n'est-il pas gênant ?
Sinon y'a t-il des règles générales, par exemple des types de séances qu'il vaut mieux ne pas enchaîner d'un jour à l'autre ?
Enfin en cas d'impossibilité d'assurer une sortie (déplacement pro), vaut-il mieux la sacrifier ou alors doubler les sorties sur une même journée ? Et dans ce cas quels types de séances peut-on doubler ?
Merci beaucoup,
Plan marathon 5 séances. Comment répartir les séances dans la semaine ? par Saxo (membre) (2.4.171.xxx) le 21/11/13 à 09:13:47
Je te conseille plutôt ce plan :
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
Un peu plus de volume et de la vma remplacé par de l'as10, plus utile en phase spé. Plan très équilibré et qui a fait ses preuves.
Ne cherche pas à remplacer une séance que tu ne peux pas faire par du bi-quotidien, ça sera plus préjudiciable en terme de fatigue.
Si tu enchaines 4 jours consécutifs, ça sera qualité-récup-qualité-récup
Par exemple : seuil-footing-SL-footing avec 15' d'as42, la dernière séance du mercredi pouvant être de l'as10 sous forme de 10x800 par exemple ou de l'endurance avec as42.
Plan marathon 5 séances. Comment répartir les séances dans la semaine ? par (invité) (85.115.60.xxx) le 21/11/13 à 09:20:30
pas de pb si tu intercales une séance EF de récup entre chaque séance musclée, sur plusieurs jours consécutifs
Donc pas exemple :
Mercredi : fractionnées
Vendredi : fractionnés
Samedi : EF
Dimanche : SL
Lundi : EF
en étant toujours à l'écoute des sensations, et ne pas vouloir faire à tout pris toutes les séances si on ne le sens pas. En cas d’empêchement, c pas un drame de rater une séance. Et entrainement bi-journalier, pourquoi pas en fonction des sensations, dans ce cas c'est également une sortie EF sur une des 2.
Plan marathon 5 séances. Comment répartir les séances dans la semaine ? par serpollet (invité) (81.249.109.xxx) le 21/11/13 à 09:48:38
Je ne suis pas spécialiste, mais d'après ce que tu dis tu passes de 3 à 5 sorties par semaine et tu t'attaques pour la première fois à un plan marathon.
Je trouve ça costaud comme transition et propice à engendrer des blessures.
Plan marathon 5 séances. Comment répartir les séances dans la semaine ? par Nico (invité) (80.78.9.xxx) le 21/11/13 à 10:07:30
Merci pour les réponses, il s'agit bien de passer de 3 à 5 sorties.
Je compte attaquer le plan marathon début janvier mais je cours un 10 km mi décembre. Peut-être pourrais-je en profiter pour passer à 4 sorties pour la prépa 10 km histoire de lisser l'augmentation de charge ?
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