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Estimation de temps sur 10km par sub39 (invité) (82.241.2.xxx) le 26/11/13 à 21:17:02
Bonjour,
Mon records sur 10 est de 39'13" mais il y a de ça 1 an. Je vais bientot faire un autre 10 kilomètres et pour voir un peu où j'en étais j'ai fais un 3(4*300) les 300m en 58" en moyenne et R=55" et 1'30" de récup' entre les séries.
Vous pensez que je peux viser mieux pour le 10Km et que je me suis donc amélioré? Ou pas ^^
Peut être que des 6*1000 R=2' permet de mieux se rendre compte... ;)
Estimation de temps sur 10km par (invité) (82.241.2.xxx) le 26/11/13 à 21:19:52
pour info je pense que j'aurais pu aller un peu plus vite, j'étais donc (relativement) bien à la fin de la séance ;)
Estimation de temps sur 10km par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 26/11/13 à 21:25:47
3(4*300)c'est un peu inhabituel
en général on se fait 10 x 300 ou 2 x 6 ou 2 x 7
tes récup entre les 300 sont bonnes (ni trop pincées ni trop longues)
des 300 tournés en 58' on peut envisager 37' 38' sur 10 km
mais difficile de se baser sur une seule séance pour établir un pronostic.
Estimation de temps sur 10km par (invité) (82.241.2.xxx) le 26/11/13 à 22:17:18
Merci pour les infos ;)
Estimation de temps sur 10km par Gadefert (invité) (90.41.169.xxx) le 27/11/13 à 07:23:04
Honnetement, tu fais trop de séries, et du coup tu récupères trop!
Normalement on cours les 300m à 100%VMA, et là, je ne serais pas étonné que tu sois au delà vu le découpage de ta seance. Ton temps de 58s en moyenne n'est donc pas très interprétable.
Pour estimer un peu mieux, tournes toi vers une seance à allure spé type 2x3000 ou 3x2000 et là tu auras une idée de ce que tu vaux.
Sinon, si tu ne veux vraiment pas faire des fractions longues, on dit que ton temps moyen sur un 12x200m ou 2x6x200m est ton temps en minutes sur 10k. Par exemple, 38" en moyenne donne 38' sur 10k...
Estimation de temps sur 10km par (invité) (90.41.169.xxx) le 27/11/13 à 07:25:22
Erratum: 16-20x200m ou 2x8-10x200m
Estimation de temps sur 10km par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 27/11/13 à 11:29:23
@Gadefert : J'avais remarqué ça par hasard justement, je m'etais dit la meme chose.
Estimation de temps sur 10km par Sportif21 (invité) (90.83.19.xxx) le 27/11/13 à 12:35:09
Bonjour tout le monde,
Le 14/12, je cours un10km avec comme objectif un sub 40.
Ayant couru un seul 10 cette année, je comptais me programmer une course teste ce dimanche sur 5km pour un chrono autour de 19'30.
Que penser vous de cette course teste a deux semaines de l objectif?
Cordialement
Estimation de temps sur 10km par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 27/11/13 à 14:01:12
Ben largement !!! C'est même conseillé.
Tu mets 2 jours à récupérer d'un 5km... Tu peux continuer ton programme sans pb apres.
Par contre à 19'30 c'est pas sur que tu fasse -40' aux 10kms. Ca depend si t'es endurant ou pas.
Moi l'an passé je faisais 19'30 au 5km mais que 41'40 sur 10kms qques semaines plus tard. Un pote à moi a fait aussi 19'30 aux 5kms, mais a fait 39'40 aux 10kms... Comme quoi, ça depend pas mal.
Estimation de temps sur 10km par Sportif21 (invité) (92.90.16.xxx) le 28/11/13 à 08:51:25
Salut steph,
merci pour ta réponse, donc pour toi je devrais courir plus vite le 5km,
Juste pour Info tu cours en combien le semi et le marathon?
Cordialement
Estimation de temps sur 10km par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 28/11/13 à 10:46:50
Salut,
En semi je ne suis pas une référence, je suis à 1h37. Et marathon jamais fait.
pour résumer:
5kms à 15.3km/h
10kms à 14.4 km/h
21.1kms à 13 km/h
Estimation de temps sur 10km par (invité) (81.247.233.xxx) le 28/11/13 à 10:57:32
Sinon, si tu ne veux vraiment pas faire des fractions longues, on dit que ton temps moyen sur un 12x200m ou 2x6x200m est ton temps en minutes sur 10k. Par exemple, 38" en moyenne donne 38' sur 10k...
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Avec combien de récup ?
Estimation de temps sur 10km par (invité) (82.241.2.xxx) le 28/11/13 à 11:04:30
pas de récup... Sinon c'est trop facile!
Estimation de temps sur 10km par Sportif21 (invité) (90.83.19.xxx) le 28/11/13 à 12:32:31
Pour moi mes temps sont:
40' sur 10km
1h34 sur semi (parcours vallonné et du vent)
3h29 sur marathon
Estimation de temps sur 10km par (invité) (90.46.171.xxx) le 28/11/13 à 12:38:33
on s'en fout sportif
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