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prédiction allure 10km après 6 mois d'entrainement. par max (invité) (90.1.41.xxx) le 28/11/13 à 19:20:09
Bonjour amis coureur,
J'aimerai connaitre l'allure que je devrais suivre pour mon prochain 10km.
- Sachant que mon premier 10 km est en 37'59 il y a 6 mois.
- 2 ou 3 entrainements/semaines depuis 6 mois.
- j'ai 18 ans, 1m80, 70 kg.
- VMA de 21,5 - 22 km/h.
- Fractionné 3x500m en 1'17".
Voilà, merci pour vos réponses.
prédiction allure 10km après 6 mois d'entrainement. par sily (invité) (90.84.146.xxx) le 03/12/13 à 09:20:08
Je dirai 37'30" .. voir moins non ?
prédiction allure 10km après 6 mois d'entrainement. par (invité) (80.215.47.xxx) le 03/12/13 à 10:00:17
tu es rigolo.... avec tes chrono...ta vma..etc...
j'ai une Vma de 21,5 je fais 31'30...donc je pense que tu peux partir sur ces allures...
Par contre 3x 500 recup 1', je les tourne en 1'15...
mais ce sont des séance inutile...
prédiction allure 10km après 6 mois d'entrainement. par cedrich (membre) (77.240.202.xxx) le 03/12/13 à 10:10:24
Avec 22 de VMA, 37'30'' c'est meme pas 75% de ta VMA, soit un footing, meme pas long...
3x500 R1' en 1'15'' c'est sympa quand meme !
prédiction allure 10km après 6 mois d'entrainement. par (invité) (199.68.218.xxx) le 03/12/13 à 10:17:24
sur un 10km et avec un entrainement plutôt optimisé, tu peux atteindre 90% sur un 10 km de ta vma (la moyenne se situe entre 80% et 90%) ... si tu prends 80% comme potentiel moyen max, ton 10 km tu peux le finir en 34.88 mn (17.2 km/h moyenne) ---> ceci est sur le plan théorique compte tenu de ta vma 21.5 km/h
PAR CONTRE pour être précis faudra rajouter d'autres facteurs l'endurance et le temps de tes allures sur un 1000 m, 2000 m et pourquoi pas un 3000 m, ce sont des séances fractionné long (sur un 500 m la grosse partie sollicitée est anaérobique)
prédiction allure 10km après 6 mois d'entrainement. par max (invité) (90.84.146.xxx) le 03/12/13 à 11:08:22
Courir a l'allure 31'30 sur 10km j'en suis incapable ! J'ai commencer lentrainement il y a 6 mois .. c'est du haut niveau ce temps.
Ce week end j'ai boucler 12km en 45min soit 16km/h. Malgré ma VMA je n'ai pas pu aller plus vite, le souffle suivais, les jambes non ..
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