Programme reprise cap après 1 mois 1/2 d'arrêt

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Programme reprise cap après 1 mois 1/2 d'arrêt par francisco69 (invité) (2.3.36.xxx) le 29/11/13 à 08:51:48

Bonjour à tous et merci d'avance de vos réponses.

J'ai 20 ans et j'aimerais savoir quel type d'entrainement reprendre sachant que comme l'explique le titre, je me suis bléssé il y a un mois 1/2 et depuis pas de course à pied.

J'ai repris hier 22 min. sans douleurs je me remet donc à la course avec l'accord de mon kiné.

Ma question est : que faire comme entrainement et à quelle fréquence pour reprendre en douceur, mais avec l'objectif de retrouver mon niveau.

Je courais 5x par semaine , 2xvma une sortie seuil et 2 endurance long ...

je tournais à 36' au 10km, voilà cordialement :)

François

Programme reprise cap après 1 mois 1/2 d'arrêt par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/11/13 à 09:37:10

Tu commences par 3 semaines entièrement en endurance pour reconstituer le foncier.

Programme reprise cap après 1 mois 1/2 d'arrêt par Francisco69 (invité) (2.3.36.xxx) le 29/11/13 à 10:47:28

Ok ça marche ! Merci
1ère fois que je me blesse alors que ça fait 10 ans que je fais du sport tous les jours

Programme reprise cap après 1 mois 1/2 d'arrêt par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/11/13 à 10:51:05

Idem pour moi, j'en passerai également par cette phase de reprise.

Programme reprise cap après 1 mois 1/2 d'arrêt par (invité) (80.215.44.xxx) le 29/11/13 à 14:46:23

expérience personnel.

J'ai arrêté 6mois (blessure), j'ai même accepté au début de ne plus courir...je n'aurais pas tenu sinon.
et un beau jour, mois après, je me teste 30minutes...et ça passe.
J'ai repris 3 jours après.
1ere semaine 6 footing cool
2eme semaine 7 footing cool avec un peu plus de rythme et plus long
3eme semaine 7 footing + 2 séance (200 et 400), quasi pas de volume.
4eme et 5eme semaine 12 entrainement (4fractionné)

et ensuite reprise normale ( 7 à 8 sortie semaine, avec 1 jour de repos), j'ai récupéré mon niveau approximativement en 2 mois et demi.

Reprendre avec beaucoup de footing cool, et du fractionné court, histoire de réhabituer le corps ( j'ai repris par 6x 200, 6x 400, pas plus) et je montais progressivement les séries.

Bonne reprise... ça revient très vite, le corps à une mémoire...une question de mental...

Programme reprise cap après 1 mois 1/2 d'arrêt par francisco69 (invité) (2.3.36.xxx) le 29/11/13 à 16:41:58

ok merci !

c'est vrai que les blessures il faut être très fort mentalement pour accepter de ne plus courir.

et même en remplaçant par de la natation et du vélo je n'ai JAMAIS ressenti les sensations de la course.

Courir dans le froid le soir avec la frontale, c'est des sensations magiques !

Programme reprise cap après 1 mois 1/2 d'arrêt par (invité) (80.215.20.xxx) le 29/11/13 à 22:24:46

sans frontal c'est encore plus drôle...

perso cela me gène la frontal...

quand on cours 8 mois blessé, qu'on ne se résigne pas, et qu'on n'accepte pas...à un moment pas le choix, le corps craque vraiment...

il faut passer a autre chose dans la vie, ça libère du temps
..

Programme reprise cap après 3 mois d'arrêt par rimach (invité) (105.158.9.xxx) le 27/01/19 à 16:30:50

j'ai déja un blesseure tendenite de muscle poplité

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