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Course de demi- fond : Bac par Lisa (invité) (81.56.44.xxx) le 29/11/13 à 13:47:43
Bonjour a tous ! Je viens de commencer ce matin le demi-fond ( 3x500 m avec dix minutes de pause entre chaque 500 m), et a vrai dire j'ai fini la sceance en etant epuisee. Et j'aimerais beaucoup m'ameliorer !
J'ai couru 1150 metres en 6 minutes et 400 metres en 1minute et 32 secondes.
Auriez vous des conseils pour progresser, sachant que je passe l'epreuve le 7 fevrier , donc dans 9 semaines?
Merci beaucoup
Course de demi- fond : Bac par (invité) (90.46.171.xxx) le 29/11/13 à 13:49:01
demande à ton prof il est payé pour ça
Course de demi- fond : Bac par (invité) (213.39.33.xxx) le 29/11/13 à 14:05:59
c'est quoi l'épreuve ?
Course de demi- fond : Bac par Mat82 (invité) (83.205.107.xxx) le 29/11/13 à 14:14:50
L'épreuve si elle n'a pas changée depuis l'an dernier est :
3x500 avec 10 min de récup.
Le temps cumulé donne une note sur 14. Avec les temps annoncés ca ferait environ 2" min par 500m soit environ 10 ou 11 / 14
Les 6 points restant étant sur la régularité de chaque 500
à moins de 4" d'écart total sur les 3 séries ca fait 6/6
Donc en étant régulière tu peux atteindre 17/20 ce qui est pas mal.
Course de demi- fond : Bac par (invité) (90.46.171.xxx) le 29/11/13 à 14:15:28
pour pas avoir 20/20 faut vraiment le vouloir!
Course de demi- fond : Bac par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 29/11/13 à 14:16:24
tu veux juste avoir une note raisonnable pour le 7fev....ou tu veux progresser parce que ca te plait ?
Course de demi- fond : Bac par Fun run (invité) (78.241.54.xxx) le 29/11/13 à 14:16:46
Cette épreuve est une idiotie concoctée par des mauvais. Par contre le barème fille n'est pas trop dur. Si tu as un peu de temps en plus, il faudrait faire deux sorties footing de 30' à 45' dans la semaine et sur l'une des deux, rajouter 4 à 6 minutes de 30/30 soit 30 secondes vites et 30 secondes de récupération en alternance, cela pour ta préparation générale. Pour l'épreuve en elle même, les profs la font généralement répéter sur les séances de cours, essaie de prendre tes repères de vitesse et ne t'étonne pas de souffrir un peu sur la fin des 500m, c'est une épreuve très lactique. Vu tes premiers temps, tu devrais pouvoir boucler tes 500m dans les fameux 1'50". Pense à relacher l'entrainement la dernière semaine avant l'examen!
Course de demi- fond : Bac par Mat82 (invité) (83.205.107.xxx) le 29/11/13 à 14:32:56
"pour pas avoir 20/20 faut vraiment le vouloir!"
Pour les garçons, ça fait tout de même pas loin de 22km/h sur 500m ... le tout en gérant correctement son allure 3 fois. tout le monde n'est pas capable de faire ça. De plus je trouve étrange que l'âge ne soit pas pris en compte.
Entre le bon élève qui peut avoir 15 ou 16 ans et ceux qui ont 19 ou 20 ans ça peut faire une sacrée différence physique.
Course de demi- fond : Bac par (invité) (109.239.112.xxx) le 29/11/13 à 14:50:51
C'est léternel différence entre les sexes en EPS
Un mec sportif aura une note normale alors qu'une fille sportive aura une excellente note...
Quant à la progression qui est l'objet du post, je rejoins Fun run en insistant sur la logique à savoir que 6 pts sur la régularité peuvent te faire réfléchir à courir un peu en dedans pour être régulière...
Car 10+6 fera plus que 12+3 => c'est con mais c'est vrai
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