Vos entrainements du jour, Décembre 2013

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Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 01/12/13 à 11:46:16

Salut les Entraînés féroces ,

donc je me permets et sans autorisation de commencer le mois de Décembre. Une météo agréable ce matin à Paris.

Je pars pour 3X3000M à vitesse seuil je vous raconterai.

Amicalement/Sportivement. Jerem.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (87.66.41.xxx) le 01/12/13 à 11:57:52

Salut Jerem !

C'est parti pour décembre , ça va cailler!
Moi ce sera sortie longue cet après - midi, vous raconterai!

Excellent 3 fois 3000 à toi!

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Euphonium (membre) (84.14.118.xxx) le 01/12/13 à 12:08:17

c'est clair que ça va cailler mais c'est ça qui est bon !
Pour moi rien aujourd'hui puisque c'est mon dernier jour de coupure post-semi de Boulogne. Je vais enfin reprendre tranquillement demain avec comme prochain objectif le marathon de Barcelone en mars.
Bonne sortie à tous !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 01/12/13 à 15:47:28

Bon moi j'ai commencé décembre en course direct, hehe...et j'en ai profité pour pulvériser mon record sur 10km en le passant de 44' à 41'08" ;-) D'un autre côté ce n'était que mon deuxième 10km après avoir commencé la CAP mi-août donc la progression n'est pas très représentative, mais ça fait quand même plaisir.

Je suis le premier surpris (je visais 42'30") mais après un départ sur des bases élevées j'étais bien donc j'ai continué sans trop souffrir, je pense que les séances au seuil y sont pour quelque chose ;-) Plus beaucoup de "jus" sur la fin et le virage à 140 degrés pour prendre la piste après 200 mètres en léger faux plat sur l'herbe était bien traître !

Temps de passage : 4'09/4'07/4'08/4'05/4'01/4'01/4'03/4'04/4'05/4'00/24"

Il va s'agir de récupérer pour le 10km de St Germain samedi prochain et tenter un sub 41' peut-être...si vous avez des suggestions ? Je pense à :

Lundi : Footing récup @6'10" - 45'
Mardi : 10x200r35" à 44" ou 3x2000 au seuil ?
Mercredi : Repos
Jeudi : EF- @6'10" - 60'
Vendredi: Repos

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 01/12/13 à 15:57:04

Bien je vois que la motivation n'a pas baissé et bravo Hollyoak pour ton score. A ta place je ne matraquerais pas sur des 2000 à 5jours de ta compet mais demande confirmations aux vrais coureurs de fond comme BipBip Rodney et consors.

Donc ce midi 3X3000M entre 3'38/km et 3'42/km, pas tant souffert physiquement mais plutôt psychologiquement solitude sur les fins de portion. + 30MN footing + traction + abdo pompe gainage + étirements.
Bon dimanche.
Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 01/12/13 à 18:52:54

Adj 40' footing + 4x800 rec1'30 en 2'37/2'36/2'30/2'28 12' footing
Bon mois de décembre à tous!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (92.151.143.xxx) le 01/12/13 à 19:04:28

Saxo tu nous mijotes une prépa 3000m ? Ecoeuré du 42hm ?
:-) Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 01/12/13 à 19:10:13

Et toi avec tes 3x3000…marre du 800/1500? Un ptit semi? :-))

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (89.91.184.xxx) le 01/12/13 à 19:10:34

Salut Saxo, c'est quoi ta VMA pour tourner ce genre de séries?
Je n'en suis pas très loin et ce serait pour me situer...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.84.xxx) le 01/12/13 à 19:26:07

Hello!

Ce matin 1500m de natation (crawl avec pullboy comme d'hab') en 34'37.
Ce soir, sortie d'1h01'14" 13.3km et 340m de dénivelé positif et négatif, allure de 5'17 à 3'5" en fonction du parcours, moyenne de 4'36.
Les jambes étaient un peu lourdes suite à la grosse séance d'hier, mais pas de réelle fatigue.

+ quelques petites séries d'abdos


demain: repos
mardi: 8x30/30 sans forcer
mercredi: Footing cool 20' +lLignes faciles
Le reste de la semaine, repos, et samedi soir "on envoie du gros"!! ;)


Saxo, jolis les "p'tits 800"!


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.84.xxx) le 01/12/13 à 19:27:27

lire "3'53 en fonction du parcours"

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (87.66.41.xxx) le 01/12/13 à 19:30:21

Bonsoir à tous,

Je viens de rentrer de ma sortie longue: 21km : 1h42'.

Dans le noir à la frontale et en plaisir total!

Bonnes courses à tous!

BIP BIP ? On ne te lit plus...:-(

Tout va bien?

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Le Pongiste (invité) (92.140.41.xxx) le 01/12/13 à 19:40:54

Je trouve la progression de Hollyoak bluffante. Bravo.

De mon côté 40 minutes à 10 km/h aujourd'hui...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 01/12/13 à 19:57:49

Hello reprise pour moi ce matin,
j'avais en tête de faire un petit 45'/50' tranquille mais au bout de 5km d’échauffement le temps, cardio et les jambes le permettant je me suis lancé sur un 3x2000 aux sensations sur un parcours gentiment vallonné et ensuite RAC et à la maison.
13km autour au total pour un peu plus d'1h05.
Bonne semaine à tous!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 01/12/13 à 20:00:38

@Nino, merci. Je reprends d'où le nombre réduit. Je penserai à toi le week-end prochain…au chaud..dans mon lit! :-)
@Invité89, aucune idée de ma VMA. Je ne me réfère pas à cette valeur pour m'entrainer. J'ai fait bcp de long depuis juin (marathon en 2h43 fin septembre) et là je reprends les séances dynamiques.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jean de La Fontaine (invité) (93.0.154.xxx) le 01/12/13 à 20:02:38

@Freerunner

Patience et longueur de temps font plus que force et que rage.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 01/12/13 à 20:16:02

hollyoak félicitations pour ta perf.

Je ferai :

Lundi : Footing récup 35mn
Mardi : REPOS
Mercredi : 10x200r40s
Jeudi : EF- 40mn
Vendredi: repos ou 20mn footing avec 3 lignes droites
samedi : course

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (90.5.128.xxx) le 01/12/13 à 20:27:30

@Holloyoak
Je te suis depuis avant Vincennes et ta progression est vraiment pas mal ;)
Tu approches de mon record sur 10 k ;) (40'45), je te souhaite de le massacrer

Ma semaine

Salut à tous,

Toutes les blessures semblent s'éloigner sauf pour zyglou entre autres, bon courage

Ma semaine :

lundi : EF 1h
mercredi : EF 1h dont 2.5km à 80% de FCM
vendredi : 30' échauffement + 3000 AS 42 + R 3' + 2000 AS21 + RAC 20'
dimanche (aujourd'hui) : 10k compétition pour ma soeur. Fait en mode lièvre et coach pour moi.
Objectif atteint : record battu pour elle ;)

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 01/12/13 à 20:41:55

Saxo : on est pas prêt de me voir au départ d'un 1/2 marathon, même si l'âme le voulait (ce qui n'est pas le cas) les jambes ne seraient pas d'accord !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 01/12/13 à 21:17:58

@petitesse - merci pour tes suggestions pour la semaine, je vais partir là-dessus je pense.

@bowther - merci, je vais déjà essayer de passer sous les 41' ;-)

Pour la progression je suis étonné également, bon il y a du travail bien sûr, mais je crois que le truc c'est de partir sur le bon rythme, c'est ce qui m'a fait défaut à Vincennes (et sur mon premier 10km), c'est plus facile de s'accrocher à un rythme élevé que de hausser le rythmer par la suite, en tout cas vu de ma petite expérience...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Léo (invité) (90.23.249.xxx) le 01/12/13 à 21:50:57

Salut
Combien au 5000 mètres pour un 10000 en 35'30
Merci d avance

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (90.5.128.xxx) le 01/12/13 à 21:55:38

@Holloyoak
Ben moi aussi je pars toujours un peu prudemment.
Exemples sortis de ma petite expérience :
10km en juin, je pars sur rythme 42'30 / 43', j'accelere progressivement puis fortement à partir du 6e kilometre et je finis en 40'45

Semi de Vincennes : Je passe au 10k en 44' et finit en moins d'1h31..

Mais j'ai toujours peur d'exploser en cours et de souffrir pour faire un temps décevant.
Mais bon faut prendre des risques, etre ambitieux parfois..
C'est peut être dû à notre manque d'experience ou a notre mentalité de prudent...

Mais c'est vrai qu'on peut vite exxploser.
A ma course de ce matin y'avait Y. Kowal, j'ai parlé avec lui après la course, il est passé au 1er kilo 12secondes plus vite que prévu et a donc eu les jambes coupées... Bon il finit quand même en 30'40" ;)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 02/12/13 à 09:25:11

@Jean de La Fontaine, merci pour cette citation mais je ne vois pas trop le rapport ici. Je ne me vois ni en lion ni en rat.
Tu nous expliques un peu, nous faire profiter de conseils éclairés ou tu passais juste par hasard sur le fil pour nous faire profiter de tes prouesses littéraires du weekend?
Est-ce courir à 12km/h pendant 1h est de la rage pour toi? Pour moi ce n’était clairement pas le cas (là je courais aux sensations donc sans chrono ni GPS et surtout sans objectif, sur un parcours que je connais bien et que je fais régulièrement. C’est en rentrant que je regarde l’heure pour voir ce que ça a donné la durée du trajet).

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.54.241.xxx) le 02/12/13 à 11:22:38

Aujourd'hui, cross, 7,5 kms et déjà mieux que les 2 derniers, sans que ce soit encore transcendant. Ca tient mieux et surtout ça commence à bouger au cardio.
32'05" : (4'17"/1000) FcMoy : 155 ; FcMax 162. 3ème V3 (1er à 6" et 2ème à 4") 31ème au total

Oublié échaufft et récup: 5,5 + 3,9 kms = 9,4 kms (temps indéterminé cause nombreux arrêts pour encourager sur autres courses)
Total journée : 16,9 kms.
Content et le verre de Rouge chaud était bon, le 2ème surtout.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 02/12/13 à 11:54:40

aujourd'hui c'est la reprise suite à ma coupure post-semi de Boulogne, ça fait plaisir de remettre le nez dehors.
Sortie au feeling sans objectif, soit 9,67 km en 45'36".

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (109.128.241.xxx) le 02/12/13 à 14:53:19

Salut tout le monde,

Pour moi ce midi j'ai fais 30 minutes de brasse tranquille à la piscine et 15 min. d'abdos / gainage sur le bord.

Ca fait du bien le lendemain d'une sortie longue;-)

Qui court encore un 10km ou un semi cette année???

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par leo (invité) (90.23.249.xxx) le 02/12/13 à 15:54:57

moi un 10km dans 15 jours
je vise 36'30,je viens de faire un 5 km couru seul sur piste en 17'25 avec un peu de vent de coté
on verra si ca passe pour 36'30

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (109.128.241.xxx) le 02/12/13 à 15:59:26

36'30'' ?

Sacré objectif!

Je te souhaite vivement de le réussir,! Quel est ton record sur la distance?

Tu nous racontera!

Bonne chance!

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par leo (invité) (90.23.249.xxx) le 02/12/13 à 16:15:29

mon record a 36'10 il y a 2 ans

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (87.66.41.xxx) le 02/12/13 à 19:54:43

Ah oui quand même !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (90.5.128.xxx) le 02/12/13 à 20:29:47

salut a tous,

Pour moi aujourd'hui, séance spé10

echauffement : 25'
2 km AS10 8'
1500m AS 10 6'
1000m 3.55
500m 1.51
RAC 12'

Visite chez l'osthéo cet aprèm, j'ai le bassin pas droit et une tendinopathie côté droit. Dou m'a douleur sur le haut de la hanche.
Il m'a remis en place et je ne dois plus courir de la semaine

Je reprendrais avec des footings la semaine prochaine

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/12/13 à 20:43:37

Hello

Ce soir:
20' EF
6x400 (1'27/1'27/1'28/1'27/1'29/1'26)
10' RAC

bonne soirée

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/12/13 à 20:54:33

Après un petit tour au chiropracteur la semaine derrière, je repart pour une petit programme 6j/7j avec 3j de velo et 3j de cap. Au programme, du très très court (20"30"45") et puis des fracts du 10' à 15' à 80% de vma environ (15-15,5kmh). Je tente le court et je me force avec ça pour tester...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 02/12/13 à 21:23:55

Aujourd'hui 6 x 1000m avec récup 1'30en 3'54.4 de moyenne .

Je me suis arraché sur les deux derniers ,je pense que j'aurais du mal à faire mieux .

Je pense que je peux passer sous les 41 min mais je serai assez loin des 40 min à Issy le 15 ...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 03/12/13 à 09:28:31

KriKri d'amour !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (90.32.184.xxx) le 03/12/13 à 09:37:53

Il y a longtemps que Pangoline a disparu du forum, maintenant, c'est au tour de Bip Bip...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.54.241.xxx) le 03/12/13 à 11:45:17

Hier soir, séance cool de récup. Le profil rapide du cross (malgré une grosse bosse à monter et descendre 8 fois) m'avait laissé un peu de pâté dans les jambes..
Donc : 11 kms en 1H10' FcMoy 105.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 03/12/13 à 13:40:06

>> FcMoy 105.!!!

Moi c'est ce que j'aurais si je le faisais à vélo !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 03/12/13 à 14:42:20

oUI KRIKRI, D''''N à des puls de marathonien confirmé.Moi 105 puls c'est de la marche! 110-120 puls vélo cool ou marche en montagne, 125 puls et plus on commence à jogger...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par momo42 (invité) (90.13.191.xxx) le 03/12/13 à 15:13:00

@velove

moi aussi je cours parfois a 105 110 c est 11kms/h

et en marchant assez vite je suis a 60 puls

peut etre l age 53 ans

je n ai jamais fais de marathon
peut etre suis je endurant sans le savoir

mais il vrai que j ai un pouls la journee de 38 parfois

mais je crois que cela n est pas un indice

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 03/12/13 à 16:23:42

L'age joue bcp dans la fcmax et des les plage de fc. Le passé sportif également (sprinteur, sport ou co ou skieur de fond c'est pas la même chose...) et enfin la génétique. Le chiffre en valeur brut c'est pas très important! Le plus important c'est le %de fcm et aussi la capacité à redescendre vite en puls après des efforts violents (faible inertie cardiaque).
Pour terminer, la chaleur eleve la fc. Ce qui explique que cette dernière soit antagoniste des perfs .

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 03/12/13 à 16:32:45

Peut-être aussi le nombre d'années de pratiques : moi si je cours à 11km/h , c'est plutôt 135-140 . Je cours depuis 3 ans et ma Fc au repos a beaucoup baissé ; 40 ou moins .

Par contre ma FCmax a l'air d'avoir baissé aussi , je n'arrive plus à monter au dessus des 171 même avec un 6x1000m à la limite ...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.171.xxx) le 03/12/13 à 21:03:04

Salut les loustic, attrappé la crève hier donc repos forcé et aujd pas remis à 100%.
Ce soir 1H jogging, dont 40mn aux sensations (moy 15 km/h) jamais mesuré ma fréqu cardiaque à l'entrainement, je suis largué dans votre débat :) .
Bonne soirée.
Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 03/12/13 à 22:52:18

Après le 10km du 24 novembre, l'entrainement a été light.

La semaine dernière 1 footing de 1h à 4'57/km et 1 séance de cote 10 x 150m récup 40" + monter de marche

Cette semaine :
Lundi : 1h06 à 5'02
Mardi (Ce soir) : Echauf 20' + 10 x 300m (entre 59" et 1'02, pas régulier, j'ai bien sur réaliser les meilleurs temps quand j'avais d'autres coureurs en point de mire ou à mes cotes sur la piste, les premières fractions plutôt vers 1'02-1'01 vers la fin plutôt vers 1"00) rec 40" (100m) + 15' RAC

Prévu Jeudi Séance AS10 (3x2km + 1km), Samedi séance de cote (Courte ou longue a voir), Dimanche SL 1h15 avec 10-15' AS21

Objectif d'ici le 15 : 39'30 sur un 9.9km (Corrida avec cote et sentier, on verra selon le parcours). Pour pouvoir viser sub 40' sur un 10km en Janvier (Record 40'07 sur 10km avec pas mal de monde et sentiers).

@KriKri : pour viser sub 40', il faudrait que tu gagne 5-7" (Faire tes 1000m en 3'50). Mais je pense que le plus représentatif est de faire des fractions AS10 sur 2-3km, comme sa tu sais si tu tiens la vitesse sur la distance. (Exemple cette semaine, je vais effectuer 3x2km à AS10-5/10"/km puis 1km à bloc pour simuler une fin de course. Puis la semaine pro 3km/2km/1km)

Voila bonne soirée

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/12/13 à 08:28:52

Salut les champions,

pas très présent sur le forum ces derniers temps, voilà une petite récap de mes entraînements depuis mon dernier post :

- jeudi footing 48'08
- vendredi 3 x 2000 en 7'05/7'06/7'00
- samedi sortie vallonnée 1h51
- dimanche matin footing 1h50 dont 4 km de 4'00 à 3'45, soir footing 1h10
- lundi repos

Quant à hier, bloc de 5000 sur piste visé en 3'40 / km, résultat 1'31 / 1'28 / 1'27 / 1'28 / 1'28 / 1'28 / 1'28 / 1'29 / 1'29 / 1'27 / 1'27 / 1'28 / 0'42 soit 18'20, soit pile 3'40 / km.
A l'origine j'avais prévu d'enchaîner sur un 3000 en 3'30 mais une partie de la piste était un peu gelée dans un virage, appuis délicats, au fil des tours j'ai bien senti que je courais crispé à cause de ça donc je me suis contenté du 5000.

Bon run à tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 04/12/13 à 09:38:11

Bip Bip hier j'étais un peu inquiet de ton silence, j'avais pour projet de t'envoyer un sms aujourd'hui..
hier soir je ne sais ou tu étais mais nous à Longchamp il y avait 1°C avec un petit vent d'est hummmmmmm..... 2 tours de chauffe puis 5-6 x 800 et ensuite retour sur ma colline ou il ne faisait pas plus froid pour une fois...:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/12/13 à 10:09:41

Samedi matin avec Laurent on a couru sur tes terres, pas loin du Haras de Jardy, Parc de St Cloud jusqu'aux bordures de la Forêt des Fausses Reposes, dans une météo parfaite et des couleurs automnales incroyables... Super sortie... ;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 04/12/13 à 10:21:22

...oui c'est beau et je m'en régale.....

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 04/12/13 à 10:27:20

Hier soir:
9,5 kms : 52' avec 10 X (30-30) le 30" lent volontairement assez rapide (moy 110m) Moyenne 30" rapide 145m (pour les 2 moyenne, j'ai soustrait 2,5% de la distance donnée par le garmin): cardio 162 à la dernière fraction.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 04/12/13 à 11:31:23

ce matin 13 km en 58 minutes avec 2X2000 (8'16" & 8'05").

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.171.xxx) le 04/12/13 à 11:53:57

Salut à tous.
Je cite BipBip :
" 3x2000 7'05/7'06/7'00 [...]
5000 sur piste visé en 3'40 / km, résultat 1'31 / 1'28 / 1'27 / 1'28 / 1'28 / 1'28 / 1'28 / 1'29 / 1'29 / 1'27 / 1'27 / 1'28 / 0'42 soit 18'20, soit pile 3'40 / km. "

Une machine le BipBip ! :-)

Sinon ce matin : footing 30' calme + sprint 5X60M en côte raide à fond (env 9'' d'effort) + 15' footing calme.

Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (178.26.61.xxx) le 04/12/13 à 15:08:47

hier 6*1000 au feeling dans un parc vallonné (r. 1'15")
3'44"-3'48-3'53"-3'59"-3'50"-3'58" (les 4ème et 6ème ont été passés sur la même portion de trajet, avec une saloperie de pente à +3/+4% sur 300m.)
c'est comparable à un cross sur route, impossible d'être propre dans allure, en plus à Munich il fait 0°, le cardio n'a pas dépassé les 169ppm alors qu'en france à ces allures par des températures autour de 5° je suis tranquillement à 174. Bref, je sens que la saison hivernale en Bavière ici va être bien plus difficile à passer que dans le Rhône.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Double M (invité) (90.43.39.xxx) le 04/12/13 à 17:52:42

Salut tout le monde,
Alors pour moi 2X2000 + 1000 car plus que 2 entraînements par semaine plus chaleur plus fatigue etc..
6'58 (R 1'50 300 m)
7'06 (R 1'30 200 m)
3'28 et le tout dans la souffrance !
Bonne soirée à tous !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.84.xxx) le 04/12/13 à 20:59:04

Hello!

Petite séance de 30/30 ce soir pour "faire tourner les jambes".
Ce fut donc, échauffement de 4km en 17'00 soit 4'15/km + petites gammes, puis 8x30/30 sur piste en cendrée, moyenne de 180m soit 2'46/km et 2.1 km en 7'30.
J'ai fini par 3km vraiment tranquille

Total séance 9km

Vraiment de très bonnes sensations ce soir


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/12/13 à 20:59:52

Hello,

Ce soir petite sortie de 45' en mode tranquille ;-)

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 04/12/13 à 21:20:05

Ma seule séance de qualité cette semaine pour en garder sous la semelle entre le 10km de dimanche et celui de samedi...bref 10x200 que je visais en 44", le I pace de Jack D. pour 41' au 10km, mais au final je fais 41,4"/3'27" de moyenne soit 105% d'une VMA de 16,5...

Sinon, bonnes sensations avec un cardio qui est bien monté (95% sur les derniers) et je me rends compte que je supporte de mieux en mieux les hautes FC, c'est peut-être à ça que sert l'entraînement aussi !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.171.xxx) le 04/12/13 à 22:28:36

Ce soir muscu 5O', je crois que je vais bien dormir. A+ Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.156.xxx) le 04/12/13 à 22:52:04

Hello,

je continue mes footings pour le moment.
45 minutes pour 10 km !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par jp (invité) (83.157.219.xxx) le 04/12/13 à 23:02:29

lundi 26,5km en endurance douce soit 2h40 ds parc st cloud en barefoot trail. bcp de côtes, chemins variés.
mardi 13km rte ds parc en endurance sur 35mn puis de + en + vite sur 40mn en merrell road.
mercredi : endurance vraiment douce matinale 1h dont 30mn dans la nuit en barefoot trail. Voyage au bout de la nuit.

Offre de prêt d'argent entre particuliers sans aucun frais à l'avance par pascal salvi (invité) (178.32.114.xxx) le 05/12/13 à 02:24:15

Bonjour
Vous êtes dans une impasse financière et toutes vos tentatives de reprise en main tombent à l’eau, tout cela parce que vous n'avez plus le moyens pour la reconstruction de votre propre entreprise. On vous a refusé à la banque parce que votre crédit ne répond pas à leurs Normes? Vous rêvez de posséder votre propre maison, mais on vous à refuser un prêt hypothécaire à cause d'un crédit insuffisant? Vos affaires Se sont améliorées depuis une année. Vous aviez besoin d'argent pour augmenter votre activité. Que vous ayez eu des retards de paiement explicables, un surendettement, un divorce ou une perte d'emploi ou autres. Ceci n’est pas une situation sans solution car vous pourriez avoir une deuxième chance au crédit (prêt entre particulier) pour votre remonte financière et pour votre bien être. Je présente à votre demande de prêt, une solution financière. Vous pouvez bénéficier du prêt allant de 500 à 25.000.000€ avec un intérêt de 2% sans aucun frais à l'avance. Toute sorte de financement pour un projet bien défini si vous êtes dans le besoin, n’hésitez pas à contacter cet adresse email : pascalsalvi0@gmail.com
Mr Pascal SALVI

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (217.108.170.xxx) le 05/12/13 à 10:44:17

Je propose que tous ceux qui lisent ce post spament méchamment le monsieur

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 05/12/13 à 10:56:11

Hier soir, avec mon groupe tri, séance de EF+ en montée et descente enchainée côte à env 6%: 500m, soit 5 X 1000.R=2' en bas. Les 2 portions doivent se faire avec le plus grand relâchement possible. Pas de prise de vitesse à la descente et surtout pas d'impression de force à la montée. augmenter l'allure au fur et à mesure sans qu'il y ait dégradation de la gestuelle. Distance moyenne exacte 990m.
pour moi: 2'26"+2'21" - 2'21"+2'06" - 2'21"+2'03" - 2'21"+1'57" - 2'11"+2'01" soit : 4'47" - 4'27" - 4'24" - 4'18" - 4'12"

Truc sympa, nous avons croisé un camping car qui suivait une coureuse participant au téléthon. Accompagnée de 2 vttistes, ils doivent parcourir 1000 kms en 92h en relais jusqu'à Paris. Encouragements mutuels, c'est cool.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/12/13 à 18:57:49

Aujourd'hui, 12.8km en 55 min avec un 3000m nature en 11'06 pour activé tt ça. Ma période de pseudo-gestation m'a pas trop affecté (a confirmé) mais bon mon genou c'est pas encore ça, surement repris trop vite...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.84.xxx) le 05/12/13 à 19:54:02

Hello!

Petit footing de 20' sur piste et 4.1km
+ petites gammes
+ 4x80m faciles


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jet (invité) (90.8.223.xxx) le 05/12/13 à 22:08:06

Salut ça fait un bail que j'ai pas posté!
Après une coupure assez longue faute d'organisation je reprends depuis un mois maintenant les entrainements "réguliers".
Donc aujourd'hui 15*200M r30" en 34-35 de moyenne.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 05/12/13 à 22:59:06

Ce soit séance AS10 prévu 3x2km + 1km (Sur piste)

Résultat :
- 20' Échauffement env
- 2km en 7'33 (3'45-3'48) rec 2' à 9-10km/h
- 2km en 7'43 (3'51-3'52) rec 2'
- 1km en 3'44 rec 1'30
- 1km en 3'44
- RAC 15'

Bilan : 1h04 à 4'55/km
Sensation : Bof fatiguer avant la séance, froid (4-5°C), et pas de sensation, je n'ai pas fini les jambes démolies, j'ai l'impression que sur piste et avec ce froid j'ai du mal a me faire mal. La semaine prochaine sa sera 3-2-1km AS10 en nature.

Et je vais devoir reprendre la gainage que j'ai arrêter depuis mon marathon, les sensations de foulée ne sont pas top. C'est décider 1 à 2 fois 20' de gainage par semaine durant les prochains mois pour contrer ce problème que j'ai ressentie durant mon dernier 10km. Objectif pour mi-janvier sous les 40' et d'ici 10 jours un 9.9km en test.

Bonne soirée

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par easy.e (membre) (81.247.108.xxx) le 06/12/13 à 00:01:03

Premier post de ce mois, mon périple florentin m'a pris plus de temps qu'imaginé au départ.
Bref, reprise en douceur :
Samedi : 9 Km à 5min40/Km
Dimanche : 9 Km à 5min20/Km
Lundi : 9 Km à 5min/Km
Mardi : repos et champagne au club pour fêter mon record de Florence
Mercredi : repos
Jeudi : 10.5 Km à 4min55/Km

La fatigue du marathon s'estompe progressivement.
Bonnes balades à toutes et tous.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Tony (invité) (80.13.255.xxx) le 06/12/13 à 09:05:51

Bonjour,

J'aimerai me mettre au seuil afin de progresser en endurance.
J'ai actuellement une VMA de 18km/h.
A quelle allure dois-je courir les blocs de 3*2000 ou 2*3000 ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 06/12/13 à 11:57:16

13,4 km en 1h03 ce matin sous le soleil. Encore une semaine à ce rythme là et je commence enfin ma prépa marathon.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 06/12/13 à 12:19:43

@Tony, plutôt un volume de 8/9km (4x2000 ou 3x3000) sur une allure de as21 à as15. Logiquement pour ta vma, entre 4' et 3'52

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Tony (invité) (80.13.255.xxx) le 06/12/13 à 13:12:31

Merci du conseil Saxo.
Mais comme je débute dans cette gamme d'allure je pensais commencer doucement avant d'augmenter la charge.
Je fais dans les 50km/semaine. Tu pense que je peux attaquer direct par des séances de 8/9 km?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Dixon (invité) (93.0.154.xxx) le 06/12/13 à 13:15:05

Tony tes chronos sur 10km et sur semi donneront plus de précision que ta vma pour te donner les allures.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (80.13.255.xxx) le 06/12/13 à 13:24:02

Pas de chrono de référence sur ces distance.
Je sais juste que je passe 6*1000m en 3'50 de moyenne (récup 1'15") sans trop forcer.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 06/12/13 à 13:34:23

@Tony, les 8/9km ne sont pas un problème. Ce qui peut être problématique par contre c'est de les tourner trop vite.
Si tu tournes tes 1000 en 3'50 avec recup courte assez facilement, tu dois pouvoir tenir cette allure sur un 10km. Il faut s'en assurer.
Car il ne faut pas tourner cette séance à ton allure 10…trop vite. Prendre au moins 10" de plus au km. Il est préférable de courir trop lentement cette séance que trop vite.
Tu peux commencer par des 2000 en 8', rec 3'. Tu peux en faire 3 puis 4 la prochaine semaine. Puis glisse un 3000 en 12', genre 3000/2000/2000 puis deux puis 3x3000.
C'est une séance qui va t'apporter à tout point de vue (aérobie, musculaire…). Elle est incontournable pour toutes les distances, l'allure à privilégier. Si tu ne dois faire qu'une séance de qualité dans ta semaine, c'est celle-ci.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/12/13 à 13:54:04

Hello,
pour moi, entre midi, une petite heure à 4'30" au kilo.
Donc, 13.3 km pour ce footing .

++

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 06/12/13 à 14:36:01

Ca revient lalpiniste! Encore quelques temps et quelques km...
+1 avec saxo: si 1 unique séance dans la semaine moi je garde le "seuil" ou "l'allure 15km" pour faire simple, du 2x3000m, 2x4000m, 3x4000m au max. Je pense que ça m'a bien fait progresser mais ce n'est pas magique il faut du temps.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Tony (invité) (80.13.255.xxx) le 06/12/13 à 14:47:37

4000m ce n'est pas un peu beaucoup dans la mesure ou je ne courrai pas au dessus de 10km (plutôt orienté 1/2-fond) ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (91.207.176.xxx) le 06/12/13 à 15:54:00

tu peux commencer par un 5000m puis 2x3000m...
Moi perso je préfère les trucs un peu long mais pas trop rapide donc le 2x4000m me plait mieux que le 3x3000m ou le 4x2000m etc C'est une histoire de préférence, le tt c'est de courir à la bonne vitesse (proche de ton seuil anaerobie)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.171.xxx) le 06/12/13 à 15:59:48

Salut les gars,

cet aprem sous un beau soleil je partais dans l'inconnu total, 1ère séance V02 de la saison.Le Jerem prêt à en baver. Donc 5X1000M entre 3'15/km et 3'20/km.

Assez satisfait car finalement : confort sur l'ensemble de la séance, je termine frais.
Il semble que le travail de seuil aide à tenir une V02Max. La muscu aussi mais pour une autre raison.

Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (92.151.171.xxx) le 06/12/13 à 16:02:43

PS : 5X1000M R=2' jogging.
Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (83.202.228.xxx) le 06/12/13 à 16:04:40

Jerem: on s'en tape

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.171.xxx) le 06/12/13 à 16:13:41

invité 83.202.228 : Moi aussi je t'aime bien :-). Veux-tu aller troller ailleurs, mon petit ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jet (invité) (90.8.223.xxx) le 06/12/13 à 19:24:27

Aujourd'hui 7*600m r 1' en 1'58 avec de grosses rafales de vent.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par olivier (invité) (80.185.176.xxx) le 06/12/13 à 20:28:05

6*1000m
en moyenne a 3,45 plus ou moins 2/3secondes au mille
avec 1,30 entre chaque série, ca pique mais c'est bon !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (178.26.61.xxx) le 06/12/13 à 21:28:00

Ca commence à neiger ici (à Munich, Bayern Deuschland) !! sortie par 0°C, ressenti -7°C !!! je voulais fractionner mais impossible, cause neige/glace sur la moitié de la sortie, j'ai opté pour les pompes de trail et j'ai pris les petits chemins pourris du parc. D'ailleurs vu que maintenant je m'attends à 2 mois et demi de températures quasi négatives et surtout de la neige qui sera quasi omniprésente (et tenace) à partir de la semaine prochaine (si ce n'est déjà maintenant), impossible d'avoir une route ou un chemin propre... (donc impossible de fractionner, du moins de tenir une vitesse), quelqu'un sait comment organiser son entrainement pour continuer à bosser la vitesse ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.156.xxx) le 06/12/13 à 23:08:02

@velove : merci
@hatz : sort les pointes!!!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (87.66.42.xxx) le 07/12/13 à 08:39:50

Coucou les sportifs du froid!

Bravo pour vos séances , moi hier matin au saut du lit, c'était 12km en 55'' à travers champs et routes, c'était la tempête et ça m'a bien réveillé:-)!

Quel temps à Florence?

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (87.66.42.xxx) le 07/12/13 à 08:41:55

Précision : Easy E quel temps à Florence ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (178.26.61.xxx) le 07/12/13 à 09:46:04

@lalpiniste
pas con les pointes... j'attends d'avoir un peu plus de neige alors, j'ai encore un peu de bitume par endroit, me semble pas que ce soit génial dès qu'on est sur du dur.

en dehors de ça, j'imagine qu'il n'existe pas réellement d'autres solutions :S

En Allemagne (à voir si Gibus me contredit), j'ai l'impression qu'il y a moins de càpeurs qu'en France (pas un mal pour courir peinard), mais que dès qu'ils structurent suffisamment pour viser des "vrais" chrono (pas du 55' au 10) Ils se collent en club (avec piste et peut être même salle), et moi pour le moment club que nenni, je veux encore un peu me faire "moi-même" tout seul.
Parce que bon... avec ce sol, je ne vois pas du tout comment taffer la vitesse dehors (ou alors, faire du cross, et en ville se contenter des footing, et encore c'est vraiment casse gueule déjà maintenant).

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 07/12/13 à 12:55:51

Aujourd'hui séance de cote :

- 20' Echauffement
- 10 x 30" (120m) + 50-55" rec (Cote avec % de 3 à 10%)
- 6 x 15" foulée bondissante
- 5 x 70-80 marches
- RAC 15'

Total 1h02 à 5'56/km

Au retour 15' de gainage

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/12/13 à 14:11:28

Pour hat'Z pas trop solution moi en auvergne il y a des moments ou c'est frisquet et bien blanc (en ce moment c'est top mais ça va pas durer), donc soit vélo d'appart, soit tapis de course... Bref sport de salle à défaut de piste indoor. Le plus souvent, je jog avec pas mal de passage en côte c'est plus sympa et sans vitesse je monte en intensité... Bon courage!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.8.xxx) le 07/12/13 à 15:36:40

Re bonjour à tous,

Je reviens à l'instant d'une séance en fractionné en côte pas facile:

6km d'échauffement en 29' (je me suis enfoncé dans un vilain marécage ;-))

10 fois 300 m côte (je n'ai pas le dénivelé mais elle grimpait bien!)
Mes chaussures gorgées d'eau!
Recup en trottinant dans la descente:
1) 1,09"
2) 1,13"
3) 1,14"
4) 1,18"
5) 1,14"
6) 1,05"
7) 1,12"
8) 1,13"
9) 1,17"
10)1,11"

Retour au calme 2km en 9'45"

Total: 1h15'
Total: 14 km

Sentiment de progression car ma séance de cotes précédente je n'étais pas arrivé à dépasser 6 fractions , 4 de +, ça fait plaisir et plus vite de 2 à 3 secondes en moyenne!

Mission accomplie et je me sens bien!

Sportivement

Adrien.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/12/13 à 18:39:43

Salut les runners

Aujourd'hui sortie de 1h30 pour 19km avec inclus un bloc de 6000 (4'31/4"26/4'25/4'17/4'12/4'10 )à partir du 10km
Très agréable sous un magnifique soleil....

Bon week à tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.171.xxx) le 07/12/13 à 19:15:29

Salut tous,
ce soir sagement jogging 50 mn + Gainage + Abdo.
Je n'arrive pas à dépasser 1H de course ces derniers temps.
A votre avis : purement psychologique ou conséquence du travail à forte intensité ?
Bonne soirée. Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 07/12/13 à 19:22:55

@Jerem, je ne sais pas à combien tu tournes tes footing, surement vers les 14km/h. Méfie-toi quand même de ces allures d'endurance un peu rythmées ou on ne récupère pas vraiment. Des fois une petite ballade à 11/12km/h régénère bien (même si on a l'impression de se trainer).

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.171.xxx) le 07/12/13 à 19:46:56

Saxo : entre 12-15km/h je dirais. C'est très variable selon l'ambiance du jour(et même à l'intérieur du jogging et sensation). Je ne suis pas un puriste du controle de l'allure et du cardio !
Quand je suis fatigué je tourne à 11-12km/h pourtant.

Tu conseillerais combien de footing lent pour 6 séances par semaine ? (j'en fais 1/6).
Merci. PS : intéressant tes 3X3000M c'est vrai que ça fatigue pas trop.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 07/12/13 à 20:31:22

Hello les amis capeurs
Mon unique séance cap de la semaine ce soir avec un temps un peu frais:
25'ech + 2x3000 sur piste de 300(11'55 R=2', 11'57)+ 15'RAC
Demain un petit footing de décrassage
Bonne soirée

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 07/12/13 à 21:18:27

Petite pensée pour Nino sur la Sainté…VAMOS NINO!!

@Jerem, pas de conseille pour tes footing. Si tu es entre 12 et 15 c'est la bonne plage (enfin 15 c'est le bas de l'endurance active pour toi je pense, vers 80%fcm). Je voulais juste dire que courir lentement, sans appuyer, est parfois bénéfique et qu'il y a plusieurs allures d'endurance. Si tu es à l'écoute de tes sensations, c'est parfait.
Si tu n'as pas envie de courir longtemps c'est juste parce que tu orientes vitesse et ça se fait au détriment de l'endurance. Je pense que c'est normal.
Pour les 3000 j'ai vu que tu étais vers 3'40. Tu peux te permettre d'appuyer un peu sur le dernier si tu te sens bien. C'est une super séance qui apporte énormément.
L'autre jour j'étais sur la piste et il y avait deux petits hommes verts de la légion étrangère. Ils ont fait des 400 vers 1'04, avec leur foulée sans avoir l'air de forcer. Mais avant et après c'était du 8/9 km/h à tout casser!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (87.231.118.xxx) le 07/12/13 à 21:53:14

Morceli faisait ses footings à 10 à l'heure.
Savoir aller lentement pour aller vite!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (178.26.61.xxx) le 08/12/13 à 09:56:58

@velove
merci !
donc tapis plus sortie type cross en bourrant au cardio dans les côtes quand trop enneigé et verglassé pour fractionné.
Je retiens.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 08/12/13 à 11:30:54

Hier soir, à la frontale (après AG comité tri + 2 coupettes de bulles) prévu 1H dont 8 X 2'-1' sur chemin vallonné mais propre. Fait 7 fois (capitulation frontale).
Moyenne 2' : 530m y compris 2% en moins pour la cohérence ; 1' : 210m (idem)
Total : 51' : 10 kms dont la récup à presque à tâtons. heureusement, parcours connu.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 08/12/13 à 11:46:41

ce matin "petite" sortie longue parisienne pour le plaisir, 16,82 km en 1h16'46".
Bon dimanche à tous.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 08/12/13 à 12:45:27

Sur piste ce matin :
1000m/2000m/3000m/1000m (R=200m) + 5 X 200m (R=30")
3'19"/6'48"/10'36"/3'26" et les 200m en 36"
Digestion pas terminée, pas de recherche de grosse vitesse !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.171.xxx) le 08/12/13 à 14:58:44

Salut,
Saxo ok c'est noté merci pour tes précisions.
Ce matin 1H en forêt accélération dans les côtes et autrement course/marche.Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.156.xxx) le 08/12/13 à 15:03:55

Hello,

course du téléthon ce matin.
Petite corrida de 10 km un peu vallonée!
40'23" pour ma pomme!
Pas évident mais c'était pour la bonne cause!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Koregon (invité) (109.219.169.xxx) le 08/12/13 à 15:41:23

Salut à tous,

Hier sur parcours en forêt
EF 25kms à environ 70% de la fcm 2h27

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 08/12/13 à 15:44:11

C'est pas un entraînement de feignasse ça !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 08/12/13 à 15:45:17

1h38 17.3 km à 79%FCM de moyenne sur terrain valonné...faisait frais et beau...idéal pour une sortie paliers...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Koregon (invité) (109.219.169.xxx) le 08/12/13 à 15:56:26

@93.0

Ben j'ai un très bon coach..... ;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 08/12/13 à 16:10:37

Ce matin sortie la plus longue depuis le marathon fin octobre.

- 25' échauffement en ville direction le parc
- 17' en footing active au sensation selon le terrain env 4'45
- 15' à 4'06 soit 3'66km (4'00-4'06-4'15-2'39), beaucoup de variation selon le terrain, les joggeurs et les traversées de route, 1er et 2eme km sur parcours plat ou légère cote, 3ème km avec un bon faux plat (4-6%) sur 600m env et la fin sur sentiers plat
- 42' RAC

Total : 1h39 et 20.30km soit 4'53/km

Dur de refaire de vrai SL (> 1h30) mais parcours avec pas mal de cote et faux plat. Wk prochain 10km et semaine light avec AS10/VMA/1 footing

Bon wk

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 08/12/13 à 18:00:32

1H EF ce soir, rien à signaler.
Bonne semaine.
@Nino, alors cette SaintE?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.50.xxx) le 08/12/13 à 20:48:24

Bonsoir M'sieurs Dames!

Je ne suis que de passage ce soir avant d'aller me coucher, car la nuit fut courte et longue à la fois.
Nous terminons 4ème relais duo à 3' des seconds, en sachant que nous avons été 3ème pendant 70km.
Mon compère s'est planté de parcours vers le 55ème km et à donc perdu 5'...
Ces minutes précieuses qui nous font défaut à la fin. Tant pis!
Pour moi rien de simple, car je me suis retrouvé en hypoglycémie après 19km, j'ai donc dû gérer la 2ème moitié de mon parcours.
Je passe tout de même le témoin en 3ème position, mais la 2ème place était largement à ma portée.
Par contre, la 1ère: INACCESSIBLE!

Je vous mettrais un compte rendu demain...

Je file me coucher, chose que je n'ai pas fait depuis vendredi soir. ;o)


Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.50.xxx) le 08/12/13 à 20:49:56

PS: merci à ceux qui ont eu une petite pensée pour nous...
et merci aux autres quand même.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 08/12/13 à 21:23:54

Bravo NINO!!! 'Tin j'peux le faire avec vous l'année prochaine??? Biz bonne recup

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 08/12/13 à 22:35:22

Nino TRES BONNE NUIT....

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.156.xxx) le 08/12/13 à 22:47:28

Que de courage nino, bonne récup !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/12/13 à 23:09:36

Rien aujourd'hui pour récupérer de St Germain, semaine pas trop dure Recup/EF avec un peu de seuil jeudi, puis semaine prochaine un plus intensif pour préparer Houilles. Le programme prévu :

L/9 - 45' Recup
M/10 - 60' EF
J/12 - Seuil 3x2000 à 4'15"
V/13 - 45' Recup
S/14 - 60' EF

L/16 - 12x400 à 3'45"
M/17 - 45' Recup
J/19 - Seuil 3x3000 à 4'15"
V/20 - 45' Recup
S/21 - 10x160 en côte (y en a une à Houille il paraît !)

L/23 - Pantel/Brun en 4'05/3'55"
M/24 - 45' Recup
J/26 - 10x200 en 42"
S/28 - 45' EF
D/29 - Course

De quoi passer sous les 41' à Houilles après un peu plus de 41' à Thiais et St Germain ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.8.xxx) le 08/12/13 à 23:19:18

@Nino: félicitations et bonne récupération!
@Holly: Tu vas passer sous les 40,30!!! J'en suis certain!!!

Bonne nuit!

Demain matin footing à l'aube à la frontale pour moi.

Faudrait dormir maintenant ;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 08/12/13 à 23:58:44

A 13H30 :
21'30" : 4,5 kms : 4'46"/1000 FcMoy : 126
7' : 1750 m: 4'/1000 Fcmoy : 143
3' : 600m : 5/1000
5' : 1300m : 3'50"/1000 FcMoy : 153
2' : 400m : 5/1000
3' : 820m : 3'39"/1000 Fcmoy : 163
1' : 180m : 5'30"/1000
1' : 300m : 3'20"/1000 fcMax : 167
12': 2,150 kms : 5'30"/1000
Total : 56' : 12 kms dont 4,170 kms en 16' : moy 3'50". Après la séance d'hier soir, bien content de celle-ci.

A 16H30' : HT : molette max.
45' : 19 kms sur 39/15 sauf 3 X 2'-1' sur 53/15 pour voir (cad 70). cad moy 81

Bravo Nino. Tous mes copains (club Free ou Tri sont finishers) Mention aux 2 amoureux : 2èmeH et 3èmeF sur le 75.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (84.102.210.xxx) le 09/12/13 à 00:01:36

Bravo Nino !!!! Bonne récup !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 09/12/13 à 08:56:19

Super Nino, félicitations !!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 09/12/13 à 09:41:38

Saxo : entre 12-15km/h je dirais. C'est très variable selon l'ambiance du jour(et même à l'intérieur du jogging et sensation). Je ne suis pas un puriste du controle de l'allure et du cardio !
Quand je suis fatigué je tourne à 11-12km/h pourtant.

Tu conseillerais combien de footing lent pour 6 séances par semaine ? (j'en fais 1/6).
Merci. PS : intéressant tes 3X3000M c'est vrai que ça fatigue pas trop.

Jerem tu me fais peur !! t'es en train de te cramer ! fait gaffe
on est en décembre , le but c'est etre performant cet été et tu sais que comme moi la saison est longue !
trop de footing rapide te serviront à rien, un seul footing à lent à 12 par semaine????????????? tu va droit à la catastrophe
pour l'instant ça va mais à ce rythme en mars t'es cuit !
seances violentes = footing lents
seances cool = footing rythmés

seances violentes+footings rythmés = catastrophe

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.167.xxx) le 09/12/13 à 10:35:36

Bonjour tout le monde,

Ce matin a saut du lit, c'était footing allure légèrement soutenue sur sentiers et routes à la frontale.

12 km > 56min. > 04:40 min/km

Après la séance de fractionnés en côtes violente de samedi c'était après réflexion un peu trop rapide mais j'étais en jambes.

Jeudi je me disciplinerai à faire du light!

Bonne semaine!!!

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 09/12/13 à 11:06:40

Bon courage hatz! Le velo c'est sport, je me suis ramasser hier! Pas la meilleur idée du monde de sortir par grand froid... Mais bon ça permet de revenir en condition, en douceur comme un certain "kratos" il y a quelque temps. J'espère etre pas trop retarder et on verra au premier cross!
Jerem écoute ton pote miguel ;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 09/12/13 à 16:16:19

Ce matin, emmené vl de mon fils au garage. Retour vélo. Ben à -2° et un chouia de vent, ça pique. Fait un détour quand même pour faire un peu de kil.
1H37' : 41 kms : 25,1 de moyenne sur le 39/17 et des petites portions 53/17. Rpm moy :81.
Sur des parties de route en sous-bois, des petites décharges d'adrénaline quand ça fait ziipp et zaaappp... Pas boumé, c'est déjà ça!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 09/12/13 à 16:27:59

Fait gaffe D''''N, moi au tapis ce week-end...
Bon si je peux je remonte cette semaine, les cross arrivent. Le vélo un super complément de la cap et pas de blessure oui mais attention au chutes rhhhh.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (178.26.61.xxx) le 09/12/13 à 16:34:12

J'ai fractionné grâce au redoux !!!
4km d'échauffement
8x500 courus entre 1'45" et 1'49", pour 1' de récup
4km rc.

J'ai marché 100m après le dernier 500, cause putain de zef pour tenir l'allure voulue !!

Au fait on a des nouvelles de Nino Quincampoix et de sa saintélyon ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/12/13 à 16:49:37

Petit footing suite à ma perf de ce we :p
8 km à 5'30" au kilo!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 09/12/13 à 17:51:32

Vélove, j'avais pas trop le choix de l'heure et donc, en vérifiant mon garmin, je vois qu'il y avait 80% d'humidité. Mélangé à du -2°, et du sous-bois, c'était pas verglas, mais limite quand même. C'est pour ça que je suis resté sobre sur les rpm et que je ne me suis pas amusé à monter descendre les dents.
Pas trop grave pour toi, j'espère?
Ce soir PPG/course dans les escaliers du Vieux-Mans (en gros 1800 marches si un seul circuit).

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 09/12/13 à 18:06:33

Rien de méchant! Consultation ostéo demain pour confirmer!
Bonne prepa cross à toi et tt ceux qui s'amusent dans la boue hivernale...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 09/12/13 à 18:22:13

Bravo Nino!
Bonne Récup

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.171.xxx) le 09/12/13 à 20:17:37

Miguel et Velove: bon ok j'ai l'air de courir totale à l'arrache mais en réalité sur les 6 séances il y a seulement 2 vraies séances de qualité + 1 ou 2 séances de PPG/côte/muscu/sprint en alterné, donc pas usante pour le corps a priori. Et le reste n'est que footing.
Précisant que le seuil je le compte comme séance de qualité.

Donc au final il y a en moyenne/semaine : 1 jogging lent (par exemple 11km/h), 1 jogging moyen (par exemple 13km/h) et 1 seul jogging actif (par exemple 14 ou 15km/h).

Vous trouvez cela kamikaze ?? Moi non. Parceque je suis à l'écoute de la machine, jamais douleurs ou blessures, et que courir 3 fois/ sem en jogg lent ca serait une torture
:-( parole de demi-fondeur.

Maintenant si jamais je vais dans le mur ou surentrainement, je ne comprends pas. Mais qqun a un avis argumenté : je suis à l'écoute ?
Désolé de m'être étalé. Merci d'avance si conseils !
Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 09/12/13 à 20:26:38

Footing de reprise pour moi aujourd'hui après une visite chez l'osthéo et une semaine d'arrêt
après 15 min tranquille, les sensations ont pas été terribles du tout, mais ca va revenir ;)

Bilan :
53 minutes, allure 6min15 ; 73% FCM

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 09/12/13 à 21:36:37

@Jerem, vu ce que tu t'enquillais il y a quelques mois, ben moi je trouve que tu t'es drôlement assagit! :-))

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/12/13 à 22:08:19

Recup tranquille après St Germain : 45' à 6'10" et 70% - demain EF.

Saxo, est-ce que je peux te demander ce que tu penses de ce programme pour aller jusqu'à Houilles et passer sous les 41' en sachant que j'ai enchaîné Thiais et St Germain en étant un peu au-dessus de 41' (venant de 44' en septembre pour mon premier 10km) :

L/9 - 45' Recup/DONE
M/10 - 60' EF
J/12 - Seuil 3x3000 à 4'15"
V/13 - 45' Recup
S/14 - 60' EF

L/16 - 5x1000 à 3'57" (à la place de 12x400 en 3'45")
M/17 - 45' Recup
J/19 - Seuil 3x3000 à 4'15"
V/20 - 45' Recup
S/21 - 10x160 en côte (y en a une petite à Houille)

L/23 - Pantel/Brun en 4'05/3'55"
M/24 - 45' Recup
J/26 - 10x200 en 42"/R80" (LD)
S/28 - 45' EF
D/29 - Course

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.183.xxx) le 09/12/13 à 22:25:56

Hello!

Il n'y aura pas de compte rendu ce soir, mais merci les gars de vous être souciés de ma personne et pour vos remarques. C'est sympa!

J'ai été très heureux de refaire une course en ayant mal nulle part avant, pendant et après!

@Saxo, l'an prochain on la refera certainement en duo avec mon compère. Mais si tu trouves un coureur assez "inconscient" pour faire ce genre d'épreuve, on peut se retrouver là-bas. OU alors tu la fais en solo!!

Bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/12/13 à 23:13:03

Félicitations NINO!!!!

Ce soir 45minutes d'EF, les trotoires commencaient à glisser...

Bonne nuit à tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Leloup78 (invité) (109.24.238.xxx) le 09/12/13 à 23:42:14

Salut tous le monde.
Je décide de me lancer dans ce topique maintenant que mes tendinites sont pratiquement parti.
J'ai repris l'endurance depuis le jeudi 28 novembre donc je ne force pas trop trop, mais comme je ne travail pas le Lundi j'en ai fais une journée un peu charger pour mon début:

Donc 7km de cross avec un terrain un peu plus boueux que d'habitude ( il y a eu le cross de Sartrouville au stade hier).
Puis a la piscine:
15 minute de vélo
20 minute de tapis a 11/14 km/h.
15 minute de vélo
20 minute de course dans l'eau
d'ailleurs courir dans l'eau es ce que cela sert a quelque chose? Je fais ça car je pouvais rien faire d'autre que du vélo quand j'avais la double tendinite, mais je ne sais pas si c'est très utile. Enfin c'est un peu mon moment détente on va dire maintenant.

J'ai pas nager pas contre j'avais plus le courage.

Voila pour le moment je ne cherche pas trop a savoir ce que je dois vraiment faire, juste reprendre bien le rythme avec la course et retrouver mon souffle.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/12/13 à 09:53:56

Salut tout le monde !
Hier 10*300 recup 100 m en 30/40 sec :
54"/58"/55"*6/57"/55"

Bip Bip dans une grande forme et dans de bonne condition c'est quoi ton meilleur temps au 10 km ?
à plus !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 10/12/13 à 12:03:28

Hier soir, escaliers du Vieux-Mans avec mes Tri (10) Séance orientée muscul avec multi-montées 1à1- 2 par 2 et par 3. Cloche-pied, pieds joints etc., travail au banc, gainage, entrecoupé de courses courtes . Environ 800 marches au total : 4,8 kms : 1H05'
Les escaliers ont été faits à vitesse très basse pour provoquer la puissance. Les courses, au contraire très dynamiques et en vélocité.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 10/12/13 à 17:07:44

aujourd'hui 9.75 km tranquille en 46'46". Encore 2 sorties en roue libre et je commence ma prépa marathon.
Bonne soirée à tous.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.137.xxx) le 10/12/13 à 17:27:34

Saxo : pas faux, au printemps dernier séance du style 4X250M à fond ou spé 800 : 600-400-300-200. En même temps c'est cela qui m'a permis de retrouver mon niveau de base sur le 800M ...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (92.151.137.xxx) le 10/12/13 à 17:28:54

et je peux vous dire que ces séances là elles piquent !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 10/12/13 à 19:26:06

Ce soir footing une heure.
Ninon j'..on attend ton "cr". En fait veux juste savoir le temps que t'as mis :) (t'étais bien sur le solo ?).

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.137.xxx) le 10/12/13 à 20:12:55

Ce soir : jogging 50' + gainage. Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.183.xxx) le 10/12/13 à 20:13:20

Voici le compte rendu de notre SaintéLyon:

Lyon,dimanche 8 décembre, 6h20 du matin: "Vas y Denis! Lâche pas! Il est pas loin"
"Je suis cramé gros! J'y vois plus rien, j'ai dû perdre une lentille".
Nous sommes à 2km de l'arrivée de la SaintéLyon, je viens de remonter les derniers km du parcours, et je retrouve mon compère. Il n'est pas au mieux, ne voit plus grand chose, mais termine.
6h32, nous franchissons ensemble l'entrée du palais des sports de Gerland, sans savoir encore notre place en relais duo. 3ème? 4ème? 5ème?
Denis m'explique: "Je me suis planté de parcours, j'ai perdu 5'!"...

Samedi 7 décembre, 16h30: je descends du TGV, gare de Lyon Part-Dieu, il y a foule, les illuminations du week end du 8 décembre ramènent énormément de monde.
Je prends le premier métro et file direction Gerland, pour retrouver Denis et récupérer nos dossards. Ce sera chose faite en peu de temps.
Nous prenons ensuite la direction de Montagny dans le sud ouest lyonnais, au pied des monts du même nom. C'est là que nous passerons les prochaines heures pour manger, nous préparer, et nous reposer au chaud.
Après le repas, je ne suis pas trop "péchu". Une petite sieste de 21h00 à 21h30 arrangera un peu les choses.

22h30, Montagny, nous partons en direction de Saint Etienne. Nous y arrivons à 23h10. Il reste un peu de neige sur les trottoirs, il fait -2°. Il est temps de s'échauffer, et même de se réchauffer.
Tout va bien, les sensations sont bonnes. Il reste 15', j'enlève mon sweat, mon bas de survêtement, récupère mon camelbak, ma famille m'encourage une dernière fois.
Je dis à Denis que je vais mettre avec les dossards "élites", parce que l'an dernier je me suis fait piéger en partant dans les 150/200.
Je termine donc mon échauffement et rejoins le sas "élite".

23h59'50": le décompte commence, U2 (light my way) raisonne, 3-2-1, c'est parti! Le départ est un petit faux plat montant que l'on ne sent même pas, je me retrouve au bout de 200m en 3'15/km puis dans la descente je calme l'allure et prends une allure de 3'40. Je suis dans les 30/35, dans le groupe de Manu GAULT, et nous passons le premier km en 3'38.
Nous poursuivons, je régule mon allure et enchaine tous les km en 3'45 (passage au 5km en 18'46).
Nous sommes à Sorbiers, toujours sur la route, mais les côtes arrivent très vites. Le groupe devant moi, me lâche régulièrement depuis quelques centaines de mètres, mais je ne monte pas si mal.
Une petite route sur la droite, et les hostilités commencent vraiment!
Les chemins arrivent, la neige et la glace aussi. Nous grimpons toujours, je me sens bien, j'ai bu quelques gorgées de ma boisson, mangé un bout de pâte d'amande, tout ... glisse!
Les appuis sont fuyants, ils faut slalomer entre les plaques de verglas quand on peut, certains chutent, et c'est évidemment mon tour. Pas de mal, juste une douleur au coude et c'est reparti.
Saint Christo, 1h11, je passe au premier point de contrôle avec toujours de bonnes sensations.
Se présente le raidillon à côté du stade, pas de soucis je mont au train avec deux solos bien costauds.
Nous redescendons et arrivons dans une côte que je connais bien. Je me sens un peu moins bien, mais je ne monte pas si mal.
Une route à droite, à mi côte et nous prenons la nouvelle partie du parcours. Je suis de moins en moins bien. Denis me téléphone, je luis dis que je suis entre le 18ème et le 19ème que que je suis "bof".
Nous poursuivons par une grande descente, que je négocie comme je peux, puis un mur se dresse devant moi. Je marche! Certains courent, je ne tente pas le diable, mais reprends la course en haut. Cette fois, je sens que je ne suis plus très bien. L'hypoglycémie m'a gagné. L'embout de mon Camelbak à gelé (comme l'an dernier), je ne prends donc plus de gel, mais mange des pâtes d'amande.
Le parcours est une succession de chemins, caillouteux, stables, gelés, puis nous arrivons dans un long sous bois. Je suis à peine à 11/12 à l'heure, je galère depuis 20/30', mais rien à faire, "ça" ne revient pas.
Je marche dans une nouvelle côte, tente de suivre deux gars qui me doublent.
Je rappelle Denis pour lui dire que je suis au 27ème km.
Au 28ème, les sensations sont un peu meilleures, je m'accroche, et puis arrive une portion de plat et la longue descente sur Sainte Catherine.
Cette fois c'est "sans pitié", à bloc sur la route. Petite erreur de parcours de 50m, demi tour, et de nouveau à bloc.

Sainte Catherine, 2h25: J'arrive au stade j'entends "allez tonton"! ;o) Je donne tout, enlève la ceinture balise et la refile à Denis et lui lance "Vas y gros!"

Voilà c'est fait, il ne reste plus qu'à mon camarade de jeu à tout donner pendant 45km.
Je retrouve ma famille qui m'a fait la surprise de venir jusque là.
Je suis un peu dégoutté de ma course et de ma mauvaise gestion de mon alimentation. L'hypo est de ma faute.
Malgré ça les sensations étaient bonnes, même si j'étais moins "facile" que l'an dernier ou il y a trois ans.

3h00, je prends la navette pour revenir sur Gerland. Arrivé là-bas, je m'installe dans les tribunes et me repose.

5h32, le premier solo arrive. Benoit Cori, un presque inconnu a déposé tout le monde avant Sainte Catherine et a augmenté son avance durant tout le parcours.

6h00: comme chaque année, je décide de remonter le parcours, pour retrouver mon collègue. La première équipe duo vient d'arriver. Je n'ai pas encore vu les seconds.
Je trottine, j'ai froid, il fait -6°c.
J'encourage les coureurs qui terminent.

6h24: je franchis le pont Pasteur et croise un relayeur duo, mais je ne connais pas encore sa place.

6h25 : j'aperçois Denis, je l'encourage, cours avec lui, la boucle est bouclée.


Finalement nous terminons 4ème à 3' des 3ème. Tant pis!
La petite erreur de parcours de Denis ne nous a pas aidé. Il n'a pas pu suivre le 3ème au 71ème km au moment de descendre 200 marches d'escalier.

A chaud, lorsque j'ai terminé mon relais, je ne voulais plus entendre parler de cette course.
Finalement, au vu de notre place, de nos derniers km ensemble, nous remettrons ça l'an prochain.

La neige, les côtes, le froid, la glace, ... on aime ça!


Merci de m'avoir lu...


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (92.151.137.xxx) le 10/12/13 à 20:31:20

Costaud Nino ! Du courage et encore du courage. Bonne récup. Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 11/12/13 à 09:53:51

bravo nino! Le plus dur à mon avis ça doit être le froid et les chemins glissants.Pour l'année prochaine prend un camelback adapté ca peut évité l'hypo...

http://www.vo2.fr/conseil/shopping-restez-hydrate-meme-si-vous-etes-gele-avec-le-stoaway-de-camelbakR-03122013-3636.html

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 11/12/13 à 11:20:32

Bonjour à tous les amis
Bon ca faisait quasi un an que je n'ai pas posté, mais entre mon boulots, les entrainements,les allers reours paris strasbourg et le peu de course cette année (meilleure perf en semi cette année 1H 20 à 2 minutes de mon recors perso car j'ai plus roulé cette année.
Je vous fait un petit coucou de Paris je suis en congé donc j'en profite , velove , je voulais te dire si tu veux mon mail ou mon numéro de portable en mp je te le file y a pas de soucis,tout comme bip bip d'ailleurs

Allez à très bientot les amis, et serge 92 je ne t ai pas oublié bien sur

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/12/13 à 14:01:23

Félicitation encore Nino, et bien le bonjour Kratos !

Pour ma part, aujourd'hui, footing de 12 km à 4'41" de moyenne dont un 2000 m à 3'52" de moyenne, pour voir comment tournaient les jambes.
Ben ça roule!
Les footings passent de mieux en mieux, c'est bon signe, on va pouvoir passer de 4 à 5 footings dans la semaine.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 11/12/13 à 14:45:50

Kratos sympath de repasser de temps en temps pour nous donner de tes nouvelles..hier soir à Lon Lon il faisait 1°C....et pourtant quelques routiers tournaient...en cap on vait les doigts gelés j'imagine qu'en cyclo çà devait être pire.....:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par fredouf67 (invité) (109.221.183.xxx) le 11/12/13 à 14:57:38

pour ma part séance du jour

6x500m r=45s
allure moyenne sur les 500m 1"47/1"47/1"44/1"45/1"46/1"45


journée de récup en perspective, vu que je cours depuis 12jours d'affilée.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 11/12/13 à 15:00:49

Hier soir séance Club Free... avec des jambes encore en bois de la séance d'escaliers de la veille (pas assez bu, c'est de ma faute)Prévu 16 X 200 sur piste qui gelait. Fait 10 fois, car pas de poussée, tout en traction. Pas glop du tout.
10,5 kms : 1H dont 10 bonnes minutes de gammes.
Moy des 200m : 43" (prévu 40") Moy des récup 40" sur 150m.
FcMax 155. (normal, impossible de bien courir). Ce soir, avec mes Tri, séance rattrapage 300 + 5 X 800 + 300 sur chemin balisé. au moins, si c'est gelé (ça n'a pas dégelé), on pourra mieux travailler.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 11/12/13 à 15:04:01

Salut SERGE
AH oui,j'y étais courir 1h hier et vers 7H il faisait facilement - 4,et les 20 premieres minutes les jambes étaient raides,mais des le 2è tour ca chauffait quelques peu,mais j'imagine pas les cyclistes,ca doit etre terrible au bout des pieds et gants

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/12/13 à 15:17:44

Super kratos est de retour! Je parlais de toi lundi sur le forum...comme quoi;-)Bon cap et bonne cap à toi!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (195.101.194.xxx) le 11/12/13 à 15:43:00

Je profite du passage de nombreux cyclistes sur ce post pour poser une question liè à l'entrinement sur home trainer.

Suite à une fissure horizontale du ménisque interne, je ne m'entraine plus actuellement en CAP (depuis 2 mois et demi), mais j'ai repris un entrainement home trainer en salle de sport depuis 1 mois et demi.

Je ne connais rien à l'entrainement vélo et je me suis donc contenté d'essayer de maintenir le même entrainement qu'en CAP.

Après une période de reprise, je m'entraine actuellement 5 fois semaine en velo, comme avant en CAP. J'alterne une séance de frac et une séance d'endurance fondamentale, en alternant aussi un fractionné court et un fractionné long.

Je m'entraine sur les mêmes durées, par exemple 10*1'30 récup 45", 6*3' récup 1'30, 3*7' récup 2', 3*12' récup 3', 2*20' récup 3'....

J'essaie de maintenir une cadence de pédalage maxi car avec la fissure il faut que j'appuie le moins possible sur les pédales, donc c'est du 100/105 tours /minute.

J'essaie de gérér l'allure à la sensation même si je manque cruellement de référence en vélo (j'essaie de comparer les watts d'une séance à l'autre mais j'ai l'impression que les velos ne sont pas tous calibrés pareil, donc je me fie plutot à mes sensations). En terme de FC je suis en moyenne 5 à 10 puls en dessous de ma FC CAP, même quand je m'arrache sur les séances de frac courts, et la FC a tendance à monter moins vite qu'en CAP.

Ca vous parait normal cette FC ?

Les durées de frac sont bonnes ou il faut des durées supérieures en vélo (vu que la FC monte moins vite et moins haut) ? Idem pour l'endurance fondamentale : je fais 1h, est ce suffisant ?

J'ai 50 ans, je suis un coureur de 10 km et j'ai fait 35' cette année.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 11/12/13 à 15:55:56

pour les fcs c'est tout à fait normal....

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 11/12/13 à 16:21:11

velove

Salut,j'ai posté justement car lundi je me suis dit que tu n avais pas oublié et ca m'avais surpris ,et j'ai suivi toute ta progression cette année. Trop trop content de te lire comme toujours

invite

Pour la fc à vélo , seul les cyclistes de haut niveau peuvent atteindre des fc max aussi importante à vélo et cap

sinon en général c'est comme tu le dit 5 à 10 bpm en dessous de ta fc max cap donc retouche quelques peu si je puis dire ton cardio car les bases d'endurance douce et seuil etc etc sont donc légerement inférieure
Bon courage à toi

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 11/12/13 à 16:57:33

kratos: Je suis sur le "who's who" et tu peux trouver mon mail.
invite 195...: Tu es sur le bon chemin de tt façon avec 35' au 10km à 50 ans on n'est pas dans le faux, on est même très très bon dans la gestion de l'entrainement. La fc un peu plus base on est d'accord sinon en danseuse on peut voir qu'on se rapproche vraiment de la cap au niveau cardiaque et niveau musculaire!
Moi personnellement, je trouve que dans le vélo il y a un peu d'inertie surtout sur H.T. donc pas de 30"/30" mais du 1'/1' mais après tte les séances sont réalisables.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.137.xxx) le 11/12/13 à 19:46:16

Hello les coureurs.
- Ce matin footing tranquille puis sprint court en basket 10X30M
- Ce soir séance résistance en basket également, pour retrouver des sensations : 3X500M R=2' (moyenne 1'23) + 200M (31''). Un peu fatigué de l'enchainement des séances + froid. Maintenant repos jusqu'au weekend.
Bonne soirée. Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/12/13 à 20:28:33

Hello

Ce soir petite série de 4x1000 et surtout une belle chute contre un poteau en bois que j'ai pas vu car je regardais mon chrono dans une partie un peu sombre...
La douleur est passée en trotinant mais là je commence à douiller..
Pour ma sortie
3000 EF
6x1000 (3'49/3'45/3'46/3'44) r=400mètres
2000 RAC
Total 10km

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Lachmann (invité) (109.209.206.xxx) le 11/12/13 à 20:42:29

Bonsoir à tous,

Ce doit être la 1ère fois que j'interviens sur ce post mais la qualité du compte rendu de Nino m'oblige à le féliciter pour cette belle Sainté !!!

Eh au fait, Nino, ton Quincampoix, c'est le Quincampoix=76230 ?

@Hollyhoak : tu vas nous les sortir les "41-" !!! ;-)

A++

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 11/12/13 à 20:50:58

@Nino, merci pour ton CR! bonne recup

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.183.xxx) le 11/12/13 à 21:04:51

Hello!

Après le froid, la neige et la glace et une nuit blanche, j'ai récupéré 3 jours.
Ce soir je suis parti pour un footing de 30' et 6.8km + 5x70/80m bien toniques.
Tout roule, pas de courbature, il me manque juste un peu de sommeil.

Demain, 20/30' de natation et samedi nouvelle course avec le trail nocturne d'Ecuillé (24km) au nord d'Angers.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 11/12/13 à 23:23:12

Ce soir, complément de la séance d'hier soir 10X200 au lieu de 16 (piste trop glissante)
12 kms : 1H11' avec 10' de gammes. séance 300 + 3 X 800 + 300 (oui, j'ai enlevé 2 X 800 pour pas trop accumuler de fatigue>>> cross dimanche.
300m = 1'02" r= 1'
800m = 3'04" r=1'30"
800m = 3'02" r=1'30"
800m = 3'04" r=1'
300m = 1'
Les jambes encore un peu lourdes des 3 enchainements Lu-Ma-Me, mais satisfait des chronos dans l'état actuel des choses.
Total fraction des 2 jours 5000m.
Demain matin un peu de HT(30'vélocité) puis footing 45' et 10 LD et du gainage+abdos+lombaires.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Doberman (membre) (78.203.236.xxx) le 11/12/13 à 23:33:36

2 eme seance apres 2 semaines sans rien

1h15 en nature , jambes lourdes et fatigue de l'avant veille au depart, bonnes sensations toutefois a l'arrivée , alternance cool et tres cool ..

je vais enchainer des seances de ballade tranquilles en foret le temps de regonfler la machine, peut etre une petite seance par semaine de fractionnés legers dés la semaine prochaine si je le sens

bonne soirée

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Koregon (invité) (172.56.30.xxx) le 12/12/13 à 00:37:57

Mon mec vient de me defoncer le cul. J'ai jouit comme une chienne !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/12/13 à 17:19:59

3x2000 au seuil aujourd'hui :
8'31" - 88% FCM
8'28" - 91%
8'27" - 92%

Sensations pas mauvaises mais plus dur que ma dernière séance de seuil qui avait été faite sur du 4'25"/km...il a fallu passer à 4'15" ce qui correspond à 41'15" sur 10 mon dernier temps sur la distance ;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (84.102.210.xxx) le 12/12/13 à 22:23:22

salut a tous
2e seance de reprise apres ma petite coupure d'une semaine
1h02 en EF, 74%FCM, allure 5min54
Sensations un peu meilleures que lundi même si la vitesse est encore basse par rapport au cardio ;)
A +

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 12/12/13 à 22:41:13

Cette semaine :

Mardi prévu 3-2-1km AS10 en nature :
- Échauffement 20'
- 2km en 7'41 (3'52-3'49) récup 2'
- 1km en 3'48
- RAC 10'
Bilan : Fatiguer avant la séance moyennement motivé et chemin en stabilisé gelée donc les pieds qui dérapent plus ou moins selon le sol (Température à 19h autour de 1-2°C et humide). Tanpis le travail est fait depuis les dernières semaines post-marathon et la base est la grâce au marathon

Jeudi (Ce soir) VMA sur piste :
- Échauffement 20'
- 10x200m (entre 36" et 39" les derniers étant autour de 37"-38") récup 30" (100m)
- RAC 15'
Bilan : Les jambes ont bien tournées sans fatigue toujours le dos qui part en cacahuète avec la vitesse (Faut que je me remette sérieusement au gainage.

Normalement demain : Footing 1h10-15 et 20' gainage
Dimanche 10km

Bonne soirée

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/12/13 à 23:12:13

Ce soir à Longchamp T1°C, de l'humidité 12x200 tout en vélocité récup 100m pour tout le groupe.....

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (93.16.100.xxx) le 12/12/13 à 23:17:55

et indice de pollutionne ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/12/13 à 00:29:20

..moins pire que mardi.....le léger brouillard humide devait fixer les particules....;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/12/13 à 13:38:53

Hello,

pour moi ce midi:
20'12" d'échauffement ( 4200 m)
une 3000 m en 11'00 ( 3'42/3'40/3'38)
Et retour en 22'11" (4200 m)

Moyenne de 4'42" pour 11 km 400

Pas joyeux, mais ça revient doucement.
Mes poumons n'ont pas trop aimé le brouillard...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.137.xxx) le 13/12/13 à 14:25:10

Salut à tous,
Ce midi : 5X1000M R=2' : entre 3'14 et 3'20 + 600M : 1'58.
Ce ne fut pas de tout repos.
Bonne journée.
Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/12/13 à 14:31:40

Une semaine avec du soleil ça va donné:
mardi: 1h :séance de 15x15"/45" pour une moyenne de 4'/kilo durant les 15'
mercredi: 1h vtt cool(20km)
jeudi: 1h dont 3'/5'/8'actif entre 3'30 et 3'45 au kilo
samedi: 1h15 footing vallonné
dimanche: normalement de 2h vtt.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 13/12/13 à 15:33:24

Hier, prévu 30' de HT véloce + 45' coolàpatte. Rien fait, because taxi pour les girls de la maison. 1mm de givre et hop, les transports sont déréglés.
Pô grave, aujourd'hui c'est repos programmé, alors repos, na!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Vincent94 (membre) (192.196.142.xxx) le 13/12/13 à 15:58:33

1 décembre, tour de 25 bosses à Fontainebleau, seul, l'entorse de la cheville droite au bout de 15 km, marché 4km pour rejoindre ma voiture, ça a aggravé la situation. Pas couru depuis, le gonflement diminue beaucoup mais pas encore prêt à courir à nouveau.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 13/12/13 à 17:56:31

Home trainer 3*12' recup 3' objectif allure seuil à la sensation

Cadence 100/105 tours/mn, 190/195 watts mais je pense que cette mesure n'est pas très fiable car variant d'un HT à l'autre alors que les sensations sont identiques.

Fc max à 133 sur la premiere repet, 150 sur la derniere, soit environ 15 de moins sur la premiere répet qu'en CAP et 7 de moins sur la derniere, alors que je suis resté stable en watts et cadence de pédalage. FC max 166 en CAP.

Sachant que :
- en vélo les coureurs enchainent beaucoup plus les compétitions qu'en CAP
- que j'ai moins mal aux jambes après une séance de frac en vélo qu'en CAP (mais pas pendant la séance)
- que la casse musculaire est plus faible en velo qu'en cap (3 fois le poids du corps à amortir à chaque foulée en cap, contre 20 kg en vélo à chaque tour de pédale)
Quelles conséqences en tirer sur les différences entre un plan d'entrainement HT et un plan d'entrainement CAP ?

Est ce que durant les séances de frac il faut faire plus de volume (durée globale de la séance mais aussi durée de chaque répet) ? Je pense que non car sinon on sera en dessous de l'intensité souhaitée. Mais ceux qui pratiquent régulièrement les 2 types d'entrainement ont peut etre un autre avis.

Est ce qu'il faut enchainer plus rapidement les séances de frac ? En CAP on fait une séance de frac toutes les 48/72h. Est ce qu'en HT il faut plutot enchainer toutes les 24/48h?

Si on fait habituellement 5 entrainements/semaine en CAP, est ce qu'il faut en faire 2 ou 3 de plus en vélo ?

Y a t il d'autres différences auxquelles je ne pense pas ?

Pour Vélove, Kratos, Bip bip et tous ceux qui s'entrainent dans les deux disciplines.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 13/12/13 à 17:57:12

195.101 au dessus c'était moi aussi

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/12/13 à 18:14:49

Vincent soigne bien et vérifie les dégats quand même avant de reprendre....PATIENCE...:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 13/12/13 à 18:18:29

Séance de récup prévue après les 3x2000 d'hier mais temps peu engageant (humidité ou particules en suspension ?) donc j'ai laissé tomber et ce sera 60' d'EF à 5'30" demain.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 13/12/13 à 21:01:01

Irun bcp de questions...Je ne peux pas tt elucider.
Moins de casse musculaire oui
Les tensions tendineuses sont bcp moindres durant les compétitions en velo qu'en athlé!
Pour l'entrainement, le velo en HT il y a pas de recup et c'est assez proche de la cap. Au niveau musculaire un peu différent et en danseuse on se rapproche de la foulée en côte mais bon rien ne remplace le geste de la course à pied...
Pour l'entrainement fait la même chose qu'en cap et pi ce tt!!! Les 1/1 2/2 3/3 sont top et puis les 5' et plus au cardio pour etre proche de son seuil de capeur. Enfin, essaye de privilégier une bonne fréquence de pédalage entre 90 et 110 tour/minute pour ne pas prendre de cuisse et cela aide pour faire monter le cardio. Si tu es traileur c'est différent des exos à 70/80 tour/minutes peuvent être intéressant pour simuler les côtes régulières. Enfin, garde de la cap même si le HT en hiver c'est pratique ;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Leloup78 (invité) (109.24.238.xxx) le 13/12/13 à 22:13:19

Salut
Pour mon entrainement d'aujourd'hui:
15 minute vélo.
25 minute tapis entre 12 et 15km/h.
30 minute vélo.
20 minute de course dans l'eau.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Leloup78 (invité) (109.24.238.xxx) le 13/12/13 à 22:22:17

Après je ne suis toujours pas sur de l’intérêt de cet entrainement, mais au final aujourd'hui après des rechutes régulières j'ai bien l'impression que les deux tendinites que je traine depuis le 11 aout sont enfin guéri!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 13/12/13 à 22:54:08

Course dans l'eau comment? Frites sous les bras ou wet-vest?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Leloup78 (invité) (109.24.238.xxx) le 14/12/13 à 06:22:18

aucun des 2 je fais cela dans le petit bassin ou j'ai pied (1m50 d'eau)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 14/12/13 à 11:24:50

Donc tu prends appui sur le sol. Ben, à ce moment là, je dirai: inefficace car tu ne reproduis absolument pas le cycle de jambe et il y a là un risque à moyen ou long terme. Pour un bon travail dans l'eau, c'est à hauteur sous le genou (bord de mer) ou en suspension (comme dit plus haut, avec frites ou wet veste). Pour le reste, ça colle. Bon courage.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par leloup78 (invité) (92.90.20.xxx) le 14/12/13 à 11:31:47

Ok merci donc tu me conseillerais d'arrêter de courir de cette façon dans l'eau?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 14/12/13 à 12:52:58

Oui parce que tes tendons sont trop sollicités en prenant appui sur le fond. Comme de plus, tu dois avoir une attitude différente (certainement penchée en avant pour lutter contre l'eau), tu n'as pas une gestuelle correcte. Avec une veste ou des frites sous les bras, tu te retrouves avec un mouvement qui se rapproche de la nage, en fait. Tu avances parce que tes jambes seules te permettent ça. D'ailleurs, c'est un exercice hyper recommandé pour cette pathologie. Tu peux faire de l'endurance mais aussi du fractionné et crois-moi, le cardio monte car il y a la résistance de l'eau. Plusieurs effets: cardio ; soins ; musculation ; massages.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 14/12/13 à 14:34:18

3e et derniere séance de ma reprise hier
EF 1h 10.2 km
5.49 de moyenne

la semaine prochaine, deux footings et une séance un peu plus longue ou plus rythmée prévue

a+ et bonnes courses à tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.42.xxx) le 14/12/13 à 18:37:27

Salut !

Sortie longue cet après - midi : 40km à 5'08" du km mais les 3 derniers km en marchant car beaucoup de dénivelé et mal aux pattes!!!

Ben soirée!
Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par easy.e (membre) (109.130.71.xxx) le 14/12/13 à 19:56:34

@ Adrien (invité) (87.66.42.xxx) le 07/12/13 à 08:41:55

Précision : Easy E quel temps à Florence ?

2h56min20sec (soit 1 seconde de mieux que mon précédent record personnel,, yes!)

Reprise en dents de scie, cela revient doucement après un petit coup de mou.

Aujourd'hui : 12Km à 5min/Km avec 3.5Km à 4min10/Km

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Leloup78 (invité) (109.24.238.xxx) le 14/12/13 à 20:05:09

Merci D''''''N pour les détails, d'ailleurs je précise quand même que ma tendinite était due a mes chaussures et non pas à cet exercice et les rechute on aussi été due à mon entêtement à courir avec plutôt que d'aller chercher une nouvelle paire universelle.

Sinon pour ce que tu dis sur la posture c'est vrais, au début j'avais tendance à être trop pencher vers l'avant et cela me tirais les muscles du dos, après j'ai retravailler petit a petit ma posture pour tenter d'être le plus droit possible.
Pour les tendons oui comme tu le dis cela les travailles beaucoup car en touchant le sol on a tendance a ce propulser avec puisque l'on prend appuie sur l'avant du pied, c'était d'ailleurs la raison pour laquelle j'ai commencé cet exercice car avec la marche et le vélo seulement mes tendinites ne guérissaient pas et comme je suis un fervent adepte de soigné la douleur par la douleur. : )
Après cette façon de " courir " travail aussi beaucoup la remonter du pied si on s'y attarde un peu qui est ralentit par l'eau, mais ce dois être la même chose avec les frites.

Enfin je testerai avec les frites comme tu me conseil pour comparé un peut la prochaine fois que j'irais à la piscine si c'est possible. Je te tiendrais au courant de cela Lundi ou Mardi.

Mais, je ne compte pas abandonner l'aqua-running en tout cas, je trouve cet exercice très reposant et cela change beaucoup du tapis, de la piste ou du terrain, cela ne travail pas non plus de la même façon aussi donc cela me permet de continuer à travailler mes jambes sans trop en faire et d'être frais le lendemain.

Tiens d'ailleurs il y a des entrainements pour renforcer les tendons si c'est possible? je pensais faire des exercice à cloche pied aussi bizarre cela puisse paraitre?

Je compte aussi commencer à refaire des longueurs à pleine bourre pour le cardio, enfin si c'est utile.

Sinon aujourd'hui :
15 minute de vélo
21 minute a 12/15 km/h (tapis)
20 minute aqua-running

Demain je ne pense pas bosser je vais aller voir la corrida de noël d'issy les moulineau.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Leloup78 (invité) (109.24.238.xxx) le 14/12/13 à 20:10:26

Ah d'ailleurs D'''''N ou quelqu'un d'autre eventuellement vous pensez que prendre une montre ou un gps est utile pour le moment pour amélioré mes exercice?
J'ai tendance à ne pas en utilisé et compte ma vitesse par rapport au nombre de souffles ou de pas que je fais lors d'un tour.

Tant que je ne fais pas de fractionné je peu continuer comme cela?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 15/12/13 à 09:29:35

Rien pour moi aujourd'hui, un petit 2000m demain, si tout va bien, pour avoir une idée de ma VMA!
Cet après midi, c'est marché de Noël (colmar entre autre!)
Bonne fin de we

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.132.xxx) le 15/12/13 à 12:29:15

Ce matin en forêt : côtes + marche + jogging.

Bonne journée.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/12/13 à 13:23:57

Hello

Aujourd'hui sortie longue:

10km EF
2000(4'13'/4'13)
R=1km
3000 (4'28/4'23/4'21)
R=1km
1000 (4'25)
2km RAC
Total: 20km en 1h36


@L'alpiniste: tu me diras ce que tu penses de ce marché? Je vais découvrir cette région pendant les fêtes de Noel...

Bonne journée à tous!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 15/12/13 à 14:39:02

Fin de semaine :

Samedi (Hier) : 20' Décrassage (Jambe lourde...). Prévu initialement 1h15 de footing le vendredi

Dimanche (Ce matin) : 9.90km sur une boucle a faire 3 fois avec une montée sur 400m, des relances, une descente sur 500m et 1km-1.5km de stabilisé autour d'un étang avec pas mal de relance.

1km : 3'42
2km : 3'55
3km : 3'58
4km : 3'55
5km : 3'57
6km : 4'13 (J'ai clairement flancher et c'était une zone autour de l'étang)
7km : 4'02
8km : 3'55
9km : 3'58
10km : 3'33 (910m au GPS)

Résultat : 39'08

Bilan : Fatiguer par la semaine, jambe bof dès l'échauffement. Pas réussi à me mettre dans le rythme et douleur au dos à la fin (Que j'ai toujours) je commençai à m'écraser sur mes foulées. Il faut que je retravaille avec des séances de gainage et des exos en côte avec foulée bondissantes, longues, etc.

J'ai comme objectif un semi (Vallonnée et avec des sentiers) le 1 mars, avez vous des plans d'entrainement à me conseiller. (9.90km : 39'08 - 10km : 40'07 (pas mal de monde) - Semi 1h31'01" - Marathon : 3h32). J'ai comme objectif 1h29 sachant que je l'ai fait cette année en 1h31.

Merci

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (82.231.127.xxx) le 15/12/13 à 14:41:07

@runrun
les marchés de Noël s'arrêtent le 25 ! ne perdurent pas jusqu'au 31 !
Le plus important Strasbourg, le plus beau incontestablement : Kaysersberg ! Très touristiques aussi, mais magnifique, à 15min de colmar ! Prévoir du parcmètre, les stationnements sont payants forcément à cette période pour rentabiliser.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (87.65.225.xxx) le 15/12/13 à 16:39:06

Coucou,

Pour cet après - midi c'était séance seuil, gardé un tout petit peu de réserve vu ma séance longue de 40km d'hier !

4km de chauffe à 5'30"/km

1er km en 4'00"
Longue 1ère recup. de 500 m à11km/h
2ème km en 4'00"
Recup 1'30"
3ème km en 3'49"
Recup 1'30"
4ème km en 3'41"
Recup 1'30"
5ème km en 3'58"
Recup 1'30"
6ème km en 4'13"
Recup dans ma douche!

Le tout sur vallonné sentiers, routes, total: 12km

Bone soirée !

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 15/12/13 à 17:09:15

Après quelques bonnes séances après le cross de Montfort et malgré quelques heures de sommeil en moins ces jours derniers et quelques rouges chauds hier soir, je me suis un peu réveillé au cross de la Houssaie à Spay. 8,8 kms : 37'32"; 9'05"+9'22"+9'29"+9'20" +0'16". 1er V3. Me suis rattrapé de Montfort, le 1er est derrière moi aujourd'hui. Y a pas de petit plaisir!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/12/13 à 17:38:25

...BRAVO la forme est de retour !...:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Leloup78 (invité) (109.24.238.xxx) le 15/12/13 à 19:14:54

Félicitation pour la première place V3!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 15/12/13 à 19:36:25

@runrun44 : les marchés de Noël en ALsace, c'est toujours beau, faut le savoir :p
Je préfère ceux du haut rhin à ceux du bas rhin, celui de Strasbourg, je n'aime pas trop.
Sinon, le plus beau, à mon sens, Ribeauvillé mais les we où il est ouvert, hein, ça va de soit!
Marché moyen age, à ne pas rater (mais bon c est raté pour cette année)
Colmar, très sympa car éparpillé, et la ville est belle.
KB (kaysersberg), très joli également, le village est beau, donc ça aide!

MAis surtout, un bon vin chaud y a rien de mieux !!!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/12/13 à 23:22:13

Merci Hat'z et l'apliniste pour vos infos....c'est super sympa.

Bonne semaine de run à vous...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 16/12/13 à 09:58:19

Leloup78, il est intéressant, quand on débute, d'avoir un cardio et de faire un test de capacité. en effet, autant c'est néfaste d'aller trop fort ou trop vite, autant l'inverse est improductif. Aller lentement pour l'endurance, c'est bien, mais dès lors que tu fais des séquences + soutenues, la plage entre pas assez vite et trop vite, est assez mince. Voilà un cadeau trouvé pour Noël.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 16/12/13 à 10:01:28

A D'''''n Même à 55 ans lorsque l'on commence la CAP(activement) ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 16/12/13 à 10:08:38

Quel noeud à parler d'une région où j'ai vécu, j'ai oublié de parler de càp.
Samedi après une nuit merdique cause malade, un peu de fièvre, gorge légèrement enflammée, insomnie... une petite crêve fort sympathique qui a eu la bonne idée de ne pas s'installer trop longtemps. J'ai tout de même voulu claquer un temps au parc (de la tête d'or - 3869m type cross très roulant, rentré en france ce we !) le matin (froid très humide, tout aussi dégueulasse que mon état).
22' d'échauffement avec un pote.
14'34" ! (précédent rp 15'05" 7 mois avant !).
Un peu déçu, car j'aurai voulu tater sous les 14'30", mais content de voir un entrainement par intervalles qui fonctionne, et réussi ça alors que malgrè l'échauffement, courbatures dans le dos sur les premiers 500, bouts de bois à la place des jambes à la fin du premier 1000, failli percuter 3 "càpeurs" qui évidemment courent à 3 de front... et finir dans le décors ! Poumons en feu une fois le chrono coupé, ça a dû être radical pour la crêve.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 16/12/13 à 10:19:06

@lalpiniste je confirme c'est super ribeauvillé pour les parents et aussi pour les enfants avec de nombreuses animations (j'y etais samedi dernier)!
Sinon semaine derniere, 4 entrainements en 4 jours: CAP (EF ), CAP(Seuil), VTT(nocturne), CAP(EF) soit 25km de CAP en 2h24 et 27.5km de VTT en 1h56. Cette semaine je pense aussi 4 avec une seance de D+.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Vincent94 (membre) (192.196.142.xxx) le 16/12/13 à 10:33:08

Merci Serge92 pour le conseil.

J'ai fait une petite trotte de 2km samedi, puis une autre 5km hier, en allure très cool, la cheville gène un peu mais pas de douleur remarquable. Je pense que je peux commencer à reprendre au fur et à mesure à partir de mardi.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/12/13 à 13:41:31

En vue du passage de la barre des 41' à Houilles le 29, une dure semaine de prévue avec aujourd'hui un 5x1000/R1.5 en I pace (AS5-3'54") et jeudi un 3x3000/R2 en T Pace (seuil-4'15").

Aujourd'hui donc : 3'54" - 3'56" (un peu de vent) - 3'54" - 3'55 - 3'54" et dans les 91% de FCM en moyenne sur les fractions. Pas facile comme séance évidemment mais sensations pas mauvaises, demain 45' de récup à 6'00/70%FCM.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/12/13 à 13:55:45

Hello,

donc aujourd'hui, test VMA sur 2000m entre midi et deux : 6'42".
Ben, c'est pas follichon, je tournais plus vite mes séries de 2000m y a peu.
4 mois d'arret, ça ne pardonne pas lol
Va falloir bosser désormais!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 16/12/13 à 17:19:01

Pour moi aujourd'hui, 57 minutes en EF
Sensations pourries pendant 30 minutes, ça allait mieux après
9.7km. Rythme : 5'49 par km

@Holloyoak
I Pace et T PACE c'est grosso modo autour de l'allure 5k et un peu dessous de l'allure 10k c'est ça ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/12/13 à 17:43:59

Oui le I Pace c'est de l'AS5 (un peu moins) et le T Pace c'est du seuil (don AS15 a peu près) ça se calcule avec cet outil à partir d'un temps récent en course.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 16/12/13 à 17:45:21

@holloyoak
et quel outil ?
et R-Pace c'est quoi?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/12/13 à 17:50:35

Ah pardon : http://www.runsmartproject.com/calculator/
R Pace : "Répétition", des "Lignes Droites" en gros, récup autant que nécessaire pour maintenir rythme.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 16/12/13 à 17:57:27

C'est Threshold et Interval ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/12/13 à 20:41:14

@ Hart'z,Bien quand même comme temps sur un cross improvisé ....
Pour moi ce soir 40 minutes tranquille .

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/12/13 à 23:06:48

@ Hatz' !!!pardon d'avoir ecorché ton pseudo...;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 17/12/13 à 15:35:35

Aujourd'hui : Récup 50'/8km/6'10"/70%
Demain : rien
Jeudi : Seuil 4'15" sur 3x2000 ou 3x3000 selon temps dispo

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.146.xxx) le 17/12/13 à 16:20:11

Bonjour à tous,

Pour moi cet après-midi c'était 30 min. de crawl à la piscine et abdos / gainage 30min. sur le bord.

Plus fait de compet. depuis le 06/10 (mon premier marathon) mais je commence à penser très fort à mon trail nocturne de 1000m de dénivelé + pour 21 km du 11 janvier!

Je commence à être tout excité ;-)

Bonne prépa ou/et courses à tous!

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 17/12/13 à 22:52:41

Bon courage lalpiniste et ça ne peut que revenir! Le jeu est là retrouvé son niveau...
Moi aujourd'hui, 15x 30"30" vite entre 155m et 160m et lent entre 95m et 100m. Relative facilité, il va falloir que je change mes repères.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 18/12/13 à 07:30:21

hier soir avec le club , 30/45/1/45/30/45/1/30/45 avec 30'' entre chaque series , bloc realisé 2 fois (R3') suivi de 10 lignes droites sur gazon.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 18/12/13 à 09:21:30

Hier soir, séance seuil club Free (3000-2000-1000-500) mais pour ceux en retour de cross dimanche, que 3000-2000.Moitié chemin sans rendement, moitié route.
3000 : 12' R=3' Fcmoy 151
2000 : 8' Fcmoy 180 (cardio fou avec un max à 199 :)
Total: 1H05': 12,5 kms
Un peu de raideur sur le fin, mais satisfait de la séance.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 10:20:34

Le montagnard reprise progressive qui te permettra de revenir au mois de Février sur ton niveau....bonnes fêtes!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (217.128.206.xxx) le 18/12/13 à 12:16:11

@velove et Serge92 :
Oui, patience, persévérence et je l'espère, performance!
Le chrono ne fait pas de cadeau même si Noël approche :)

Bonnes fêtes également !!!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/12/13 à 14:11:56

Donc sinon, ce midi, pratiquement une heure enchainée avec 21 minutes d'échauffement,puis:
4000 m en 14'41" (environ 3'40" au kilo)
Puis récup sur le retour vers le taff en 22 minutes.

Bon, ça pique un peu, mais ça va encore!!!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 18/12/13 à 16:31:31

Salut à tous

Séance progressive pour moi ce matin,
- 10 min à 65/70% FCM
- 15 min 70/75 %
- 15 min 80%
- 15 min 85%
- 10 min 88/90%
- RAC 14 min

Total 1h19 et 15.19km

Assez crevant mais marrant, on voit pas le temps passer
Et ce qui est assez drole c'est que je fiais qu'au cardio sans regarder le chrono et j'étais à 12.0km/H à 80%, 13 pile à 85 et 14.0 pile à 90%.
Bon c'est à peu près 1km/H plus bas que mes vitesses potentielles cibles ou celles que j'arrivais à tenir à ces fréquences avant ma coupure post semi et post osthéo

Conclusion : Y'a du boulot !

Bonnes courses à tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/12/13 à 17:21:02

Belle séance, moi j'aime pas trop les variations, soit c'est EF/Récup soit 5x1000 en AS-10 soit 3x2000/3000 au seuil...et parfois des 400/200

Quelle est ta prochaine course ? Tu avais fait fort au semi de Vincennes (dans les 1h31 ?), en tout cas vu de mon niveau de l'époque...c'est ce que je visera au Semi du VdM en mars.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 18/12/13 à 17:28:45

Ce matin, séance d'escaliers dans le Vieux-Mans :
1900 marches + 2X3' côte + 4 X 100m en côte + 3X80m en côte. Total : 51' : 7,1 kms. Bonnes sensations.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 18/12/13 à 18:26:42

@Holloyoak
J'avais fait 1.30.50 ouais j'étais content.
Ma prochaine course, c'est le marathon de paris le 6 avril prochain. Je suis en prépa foncière la, donc je fais un peu de tout.
D'habitude je suis assez stéréotypé aussi avec des séances spé 10, ou VMA longue, ou seuil, ou allure marathon mais la je profite de cette période en amont de la prépa spé pour m'amuser ;)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 18/12/13 à 18:51:37

"décrassage" pour moi :
1500 échauffement
3x5000 seuil (4'04"/km de moy), avec 1000 de récup
2500 rc.

Ca a piqué un peu sur les derniers 2500 mais sinon tout roule, belle sortie en mode impro, sensations nickel.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/12/13 à 18:53:05

Tu as le temps en effet...mais ça fait pas un peu loin ? Je ne me vois pas ne pas faire au moins une course par mois et les 10/15 on peut en faire pas mal...les semi faut un peu les espacer c'est sûr et le marathon ce sera pour 2015 !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 18/12/13 à 19:44:14

@Hate ouch ! quelle seance

@Holly (je viens de comprendre que j'écrivais mal ton pseudo héhé)En fait je bosse tous les week end donc pas évident de caler pleins de compets.
Et puis je vais pas faire un 10k avec objectif en janvier de peur de pas avoir assez de temps pour ma prépa marathon
Après je pourrai caler un semi en mars, si j'arrive à poser un dimanche.
mais pas sur que je fasse une perf a 3 semaines d'un gros objectif. et j'ai du mal à courir une course sans vouloir faire une perf

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 19/12/13 à 10:40:24

Objectif cross court:

2*2000 + 1200 (6'16'' / 3'46'' R 2')
pique un peu, mais bon pour la confiance

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/12/13 à 14:59:24

Aujourd'hui pour moi, 3x2000 au seuil objectif 4'14", mais j'ai eu du mal à caler mon allure (semaine dernière)
8'25" - 87% (8'31" - 88% FCM)
8'23" - 91% (8'28" - 91%)
8'21" - 93% (8'27" - 92%)

@bowther - il y a le Semi (ou 10k) du VdM à Nogent/Marne le 16/03, très roulant !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/12/13 à 19:13:35

@ Hatz', tu arrives à enchainer 3x5000 en 4'04 de moyenne!!! Les 38 au 10km sont à ta portée c'est certains ;-)
En tous cas , belle sortie!!!
Ciao...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 19/12/13 à 20:29:00

J'en sais foutre rien runrun, j'ai pas couru de 10k à bloc depuis fin 2011 (44'30" sur un truc pas roulant du tout, un parc). Vu que je n'ai aucune expé sur cette distance en vrai course, j'ai un peu peur de me planter en février quand je vais me trouver un 10 dans les environs de munich !
Putain... si je tapais un 38' au 10, je trouverai ça délirant :D (quand j'étais petit coureur, le chrono le de référence pour moi c'était de passer sous les 45' !).

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jet (invité) (90.8.104.xxx) le 19/12/13 à 20:33:31

Salut alors depuis la semaine dernière j'ai fais 8*400m recup 50"en 1'15/1'15/1'14/1'14/1'13/1'13/1'13/1'12 sur revêtement en sablonneux donc ça me va;)
Ensuite 10*30-30 à 175m sans taper dedans pour préparer une course.
Dimanche donc un cross de 4,26km en 15'.
Mardi 2000-1000-400 r2' 6'56-3'22-1'15 sur ce même terrain sablonneux.
Et aujourd'hui 45' de footing dont 8* 1'-1'

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 22:45:44

...pour nous ce soir 10x300 récup 100

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (87.66.61.xxx) le 20/12/13 à 08:02:14

Bonjour les sportifs!

Ce matin : 12km allure soutenue à la frontale: routes et chemins boueux.
4'33" au km: 13,2 km /h
Durée : 54'30"

A jeun donc l'estomac qui serrait un peu après ce café trop fort que je n'aurais pas du boire:-)

Excellente journée!

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 20/12/13 à 08:48:53

hier apres 20' end 3*2000 au stade avec une partie du club sous l a pluie et le vent (7'27/7'31/7'32)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Forestgump (invité) (109.212.110.xxx) le 20/12/13 à 09:16:41

Hier très bonne Séance de 6x1000 r:1'20" avec 3'19"/3'19"/3'21"/3'23/3'21/3'20" au km, de bonne augure pour la saison de cross qui va bientôt démarrer.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/12/13 à 14:11:05

Hello,

pour moi, entre midi, 1h20 à 4'50" au kilo.
Ca faisait longtemps que je n'avais pas couru autant de temps :p
Allure tranquille, ça fait du bien!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 20/12/13 à 16:05:43

Hier soir, trop tard pour sortir en Cap, je suis monté sur le HT faire des petits essais en prévision des jours plus mauvais où faudra y aller pour de bon. J'ai lu ici et là, qu'il fallait surtout faire des techniques et sur pas trop longtemps. Je m'en remets aux spécialistes pour la critique.
39/16 ou 15 et 53/15.
12' : 39/16 : 90 rpm (moy)
3' : """ : 108 "" "" max 116
2' : """ : 90 "" ""
30" : " : 122 max 129
30" : "" : 90
30" : "" : 119 max 130
30" : "" : 85
30" : "" : 124 max 131
30" : "" : 65
puis
3' : 39/15 : 80
2' : 53/15 : 70
2' : 39/15 : 85
3' : 53/15 : 80
2' : 39/15 : 85
2' : 53/15 : 80
1' : """" : 105 Max 115
5' : 39/15 : 85
5' : 39/16 : 80

Molette à fond. Total séance 45' : pour 27,5 kms Fcmoy 120 ; FcMax 154

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 20/12/13 à 20:10:51

aujourd'hui 55' en EF
Ventre en vrac
Bilan : 9.5km, 76% FCM moyenne

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 20/12/13 à 20:33:33

après mon 3*5000 au seuil d'avant hier (qui a bien cogné mais sensations parfaites)
aujourd'hui 6*1000 en y allant de nuit, à la frontale, à reculons, dans le froid, mal aux jambes à causes des 5000 et probablement des traces du mon 3800 à bloc de samedi.

et ben putain, j'ai jamais été aussi rapide.
3'52" - 3'47" - 3'46" - 3'50" - 3'47" - 3'48" !

Dans mon parc pas roulant du tout (j'ai dû ralentir sur une fraction pour éviter une voiture, me suis goinfré des virages et quelques côtes bien méchantes à ces allures, etc etc.)
et dire qu'il y a encore 6 mois je m'arrachais la gueule pour tenir un 3'53" sur ce genre de séance.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/12/13 à 20:47:08

@Hatz' avec les temps que tu arrives à tenir aux entrainements et sauf mauvaise gestion de course, tu devrais passer sous les 40" sans problème ;-)

Pour moi ce soir, sortie en EF de 56' pour 11.5km

Bonne soirée à tous..

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 20/12/13 à 22:20:26

Hatz suis d'accord avec runrun si tu te fais des séances bien ajustées aau seuil tu dois être sous les 40' avec un peu de bonus....:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/12/13 à 23:17:44

Sortie Recup 50'/8km/6'25" pour moi aujourd'hui, demain repos, dimanche SL probablement.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 21/12/13 à 12:14:41

Hatz, pour une question de logique de programmation, tu aurais du faire tes 1000 mercredi, petit footing de récup jeudi (repos vendredi) tes 5000 aujourd'hui puis une séance longue derrière.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jet (invité) (90.8.104.xxx) le 21/12/13 à 13:53:56

Aujourd'hui 6*500m en 1'36-37 recup 200m en 1' sur terrain sablonneux et humide pour cette fois

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.198.xxx) le 21/12/13 à 19:39:19

Hello,

Après la SaintéLyon en relais il y a deux semaines, j'ai eu beaucoup de mal à récupérer et me motiver pour reprendre l'entraînement. Durant ces deux semaines je n'ai donc fait que trois footings tranquilles et tenté de faire un trail nocturne de 24km samedi dernier. Mais rien à faire, je me suis arrêté au bout de 19km...

Aujourd'hui, début des vacances, c'est décidé je rechausse les runnings! Ce soir, c'était donc parti pour une dizaine de bornes.
Finalement je suis parti 46'25" pour 11km soit 4'13"/km de moyenne (de 4'34 à 4'02), le tout assez facile et avec la frontale. Bonne surprise!


Bonne soirée à vous


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 21/12/13 à 19:51:17

ce qui serai bien s'est de mettre son objectif avant d' annoncer sa seance
pour ma part je prepare un 10 km en moins de 32 min .

la seance de ce matin qui viens apres une semaine chargé :

4 fois 1000 en 3.05 avec comme recup un 1000 en 3.30

ça pique de bon matin , la premiere fois que j’essaye ce genre de seance et je pense qu'elle sera benifique car avec la recup active on evite d' aller vite , de un et de deux niveau sensation , c'est exactement les meme qu'on ressent sur un 10 km .

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 21/12/13 à 20:06:05

Séance qui m'a permis de bien profiter du canap cet après-midi. J'ai comme parcours dans ma forêt un super triangle de chemins. 380m plat + 210 côte + 270m descente = 860m. Le plat est un chemin normal, mais les 2 autres côtés sont pour les engins forestiers... donc à peine carrossables.
Travaillé en vite-lent-vite + rec et en inversant les sens et lieu de départ. Fait aussi 2 enchainements côte-descente.
33' : 6,2 kms avec gammes et accel.
1'30" - V - 380m
1'30" - L - 270m
0'51" - V - 210m ; 2'Rec - 300m + 2'Cool- 380m.

1'11" - V - 270m
1'11" - L - 210m
1'33" - V - 380m ; 2'Rec - 260m

1'28" - V - 380m
1'22" - L - 210m
1'03" - V - 270m ; 2'Rec - 210m + 2'cool- 380m

1'10" - V - 210m
1'03" - V - 270m ; 4'15" rec - 710m

1'15" - V - 270m
0'52" - V - 210m

21' : 3,540 kms

Total : 1H24' : 15,520 kms Fcmoy = 135 ; FcMax = 158
Super content de cette séance. C'est une butte dont le dénivelé part doucement, puis devient mur à environ la moitié de chaque côté. Jusqu'à présent j'avais un big coup de bambou dans les 15 derniers mètres, ben pas cette fois, dans un sens ou l'autre et surtout, aucune douleur dans les descentes. Je tiens le bon bout, c'est cool.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 22/12/13 à 12:10:12

Petite corrida de 8,5 km hier avec madame!
Allure moyenne de 5'35" au kilo, très sympa!
Un peu dangereux de temps en temps vu qu'elle se déroulait de nuit et que certains obstacles n'étaient pas trop visibles...mais dans l'ensemble, plutôt bien !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 22/12/13 à 12:47:25

Cette semaine :
lundi 1h EF, 12.73 km (4'43/km).
mercredi 1h30 (19.82 km) dont 3x8' à AS21 r=1'30 (3'58/3'55/4'03).
vendredi SL de 1h30 (19.41 km) avec 30' AS42 (4'30) et 10' AS21 (3'59) pour finir.
dimanche 1h EF, 12.04 km (4'59/km).
Total de la semaine : 64 km.
Bonne semaine à tous.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bora (invité) (81.62.54.xxx) le 22/12/13 à 12:52:19

Brouillard givrant...
Patin à glace!!!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (87.66.61.xxx) le 22/12/13 à 13:13:29

Bonjour tout le monde,

Pour moi ce dimanche:

Échauffement 4km: 20'

8 fois 1000m sur terrain vallonné et légèrement boueux , et des bourrasques de vent violentes :-)

1) 4'
2) 3'44"
3) 3,55"
4) 3,45"
5) 3,47"
6) 3,49"
7) 4,09"
8) 3,52"

Puis retour au calme 1km

Une précision : Depuis le début j'utilise RUNTASTIQUE pour mesurer tout cela, jugez - vous cela fiable???

Merci

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 22/12/13 à 16:48:21

Depuis dimanche dernier et et la dernière course de l'année (9.90km réalisé en 39'08), aucun entrainement besoin de faire un break de 10-15 jours. Reprise prévu dans 5 jours avec 1 semaine de footing et ensuite début prépa semi avec comme objectif 1h29 (1 mars sur semi vallonée) et mi-janvier (19 et 26 janvier, 2 10km avec objectif - de 40' pour valider mon temps sur 9.90km.

Avez vous un plan à ma proposer? Une base de plan?
D'habitude je m'entraine sur les plans Runners mais j'ai envie de changer de méthode

Merci

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 22/12/13 à 21:00:54

Pris trop de flotte ce matin en arracher des arbres gênants. Pas eu le courage d'aller faire une sortie cap. HT à la place en faisant des petits tests.
30' : 39/15 : cad moy 70
5' : """ : " " 75
5' : 53/15 : " " 70
2' : 39/15 : " " 80
5' : 53/14 : " " 62
3' : 39/15 : " " 85
2' : 53/12 : " " 60
2' : 53/13 : " " 70
1' : 53/14 : " " 75
5' : 53/15 : " " 90
Rec
5' : 39/15 : " " 80

1H05' : 27,5 kms .

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Euphonium (membre) (84.14.118.xxx) le 23/12/13 à 14:21:03

ce matin 32' d'EF puis 2 séries de 9x150 (r=35" entre les 150 et 1'50 entre les 2 séries).
Résultats : 26"/25/24/26/25/26/26/27/26 et 25"/27/26/27/27/28/25/27/26.
Puis retour au calme de 10'. Au total 12.01 km.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (109.223.233.xxx) le 23/12/13 à 19:44:52

salut à tous
55' EF pour moi ce matin
5'26 de moyenne, FCM 72% de moyenne

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 23/12/13 à 19:52:49

ce qui serai bien s'est de mettre son objectif avant d' annoncer sa seance
pour ma part je prepare un 10 km en moins de 32 min
mon record 32.24


seance de ce soir

la dernière avant avant de profité des fête :

5000 m en 15.50 recup 1000 m en 3.30

2000 m en 6.30 recup 1000 m 3.30

1000 m en 3.10 recup 1000 3.30

15 min light le plus dur de la prépa est fini reste qu'a bien profité , et ne pas trop en faire niveau diet

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 23/12/13 à 19:57:06

Belle séance mowgli, et bon courage pour ton objectif!
Pour ma part, rien aujourd'hui, trop de boulot...
On remet ça à demain :)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 23/12/13 à 20:01:03

mowgli séance très costaud surtout avec ton allure de récupération.

Séance qui vaut à mon avis moins de 32 si tu n'es pas en surrégime.

Le mieux est l'ennemi du bien.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.198.xxx) le 23/12/13 à 20:34:37

Hello!

Hier soir 15.6km typés trail avec 320m D+ en 1h12 le tout avec la frontale. Pas mal de chemins, et quelques bonnes côtes et un peu de boue.

Cet après-midi, 2000m de natation (crawl avec pullboy) en 44'50 + abdos


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 23/12/13 à 22:58:45

mowgli : c'est des belles séances que t as fait mais trop rapproché et c'est presque des competes: attention de ne pas être en surentrainement surtout que t es en forme. Faut savoir gérer avec des périodes plus cool. A titre indicatif : sportivement : j'espère que tu fera les moins de 32mn t'en as les moyens

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 23/12/13 à 23:26:24

Mowgly, tu as fait une moyenne de 3'11" sur l'ensemble de ta séance, soit 18,850 kms/h et tu récupères sur 1000 à 17,140 kms/h pour faire 32' et des poussières.
C'est bien la 1ère fois que je vois ça. Une récup, même active pour des gars en 30' et moins, c'est environ 3 à 4 km/h sous l'allure moyenne des fractions. Pour 20 kms/h, ça fait du 16 environ et c'est déjà beaucoup.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 23/12/13 à 23:27:21

Petit passage en IDF et la chose que l'on peut dire c'est que vous avez de la veine les parisgo!!! Le matin il fait doux et on peut courir comme on veux... Ce matin 8 degré on est direct dans le bain! Sinon un petit cross de cergy dimanche histoire de faire du seuil+. Assez content car sans séance hard je suis pas à la rue...Demain 30/30 dans le vent ;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 23/12/13 à 23:33:13

Mowgli, t'as vraiment fait cette séance???
5000 en 15'50 + 1000 en 3'30 + 2000 en 6'30 + 1000 en 3'30 + 1000 en 3'10…ça fait un 10km en 32'30…seul à l'entrainement alors que tu as un record en 32'24…et je parle même pas du dernier 1000 en 3'30.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 23/12/13 à 23:43:31

le pire c'est le 21 dans la matinée Mowgli fait une bonne séance et le 23 en soirée une compete : je pourrais pas faire ca : ca vaut 31mn40s la dernière : c'est costaud il y a des progrès :)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (81.56.120.xxx) le 24/12/13 à 00:06:50

Retour de blessure pour moi:

-14 km allure 4'40/km à 136 bpm (71% FCM).

Bon, d'après le médecin je devais attendre encore 2 semaines mais j'ai craqué!
Y'a pas à dire, ça fait du bien de courir à nouveau après un arrêt!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 24/12/13 à 08:12:05

Mowgli, tu es très bon!!! A about Sherkan qui te courre toujours derrière , forcément ça fait progresser:-D

Aller , moi je mise sur 31'19" pour ton prochain 10km.
Lâchez le tigre!!!

Sérieusement : Chapeau bas!!!

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.162.xxx) le 24/12/13 à 09:41:35

Pardon: A avoir Sherkan qui te court toujours derrière ;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par t (invité) (86.72.124.xxx) le 24/12/13 à 12:52:36

Moi non plus je n'ai jamais vu ce type de séance mowgli, tu t'es inspiré de quelqu'un ou tu l'as construite toi même? c'est très costaud et comme le dit petitesse, ça équivaut à un effort de compét sr 10km.

En tout cas, il me semble clair que cela vaut bien moins que 32'.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 24/12/13 à 13:01:22

Je dirai plutôt à un effort supérieur à la compétition, dans la mesure ou la motivation et l'adversité en compétition est supérieure.

Maintenant avant de dire bravo j'attends un moins de 32mn.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jerem (invité) (92.151.161.xxx) le 24/12/13 à 13:40:40

Salut
pas la grande forme ces derniers temps mais quelques séances avec côte + quelques footing (mais peut-etre pas suffisamment).
Ce midi 5X3' R=2' à 3'20/km , ce fut laborieux...
Bonne journée

Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/12/13 à 14:08:22

Hello,

pour ma part, bientôt la nouvelle année; donc :

changement de club!
changement d'entraineur !
Changement de méthode!


10 minutes à 5 au kilo
45 minutes à 4'16"
7 minutes à 5'environ

Totla de 14 bornes à 4'24" de moyenne.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.217.xxx) le 24/12/13 à 15:00:38

Tempête et pluie ont eu raison de mes envies de sortie Cap.
Alors, HT avant départ vers l'Ouest:
10' : 39/15 : cad 86 : vitmoy : 24,8
10' : 39/15 : cad 92 : """ : 30,3
05' : 39/17 : cad 93 : """ : 27
03' : 53/15 : cad 81 : """ : 36,2
02' : 39/15 : cad 89 : """" : 29,4
03' : 53/15 : cad 85 : """ : 38
02' : 39/15 : cad 89 : """ : 28,9
03' : 53/15 : cad 93 : """ : 36,5
02' : 39/15 : cad 105: """" : 34,1
05' : 39/17 : cad 90 : """ : 27
Total : 45' : 22,350 kms : 29,7 km/h : Fcmoy : 123 : FcMax 149 : CadMoy : 90 : CadMax : 123. VitMax: 49,1 km/h

Hier soir, séance cool avec les tri: 52' : 7,5 kms dont une douzaine de 100m sous forme de relais (2 groupes de 7) sur parking éclairé et à l'abri du vent. Sympa avant le pot et les tartines de rillettes.

Bon Noël à toutes et tous!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/12/13 à 15:04:37

D"""""""N....si ta moustache voit le Barbu ne pas lui signaler que j'ai ramoné ma cheminée aussi.....:-)
BON et JOYEUX ANNIVERSAIRE

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/12/13 à 15:28:13

oups NOEL......je pensais à un ami né ce jour...:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 24/12/13 à 15:43:28

Il me fait peur ce Mowgli avec ses récup 1000/3'30" !

De mon côté 15km hier à 5'40" et 75% avec un petit 1000m sur la fin en AS10 à 4'00" pour simuler une fin de course. Aujourd'hui/demain : rien, jeudi : LD/200, vendredi : rien samedi : 30' d'EF à 5'30" et dimanche : HOUILLES !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 24/12/13 à 16:02:31

@Lalpiniste…j'aime beaucoup tes nouvelles séances :-)) Bonne reprise.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/12/13 à 16:06:57

...+1...:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/12/13 à 17:08:21

@Saxo et Serge 92 : merci, c'est des allures que je en travaillais pas trop, on verra les résultats d'ici quelques semaines voir quelques mois!!!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 24/12/13 à 19:07:39

Merci , pour le conseil mais j'espere pas etre en surentraînement , j'ai juste voulu finir la prepa sur 2 grosse seance costo .

car les fetes suivent et je vais pas souvent courir ( boulot , et famille )

apres je suis quand meme endoute par rapport a ses less 32 min
car sur le 5000 , en passant en 15.50 temps de passage si on veut faire moins de 32 , je me sens a l'aise , mais en enchainant sur le 2000 je l' été moins comme le prouve mon 6.30 ( premier 1000 m en 3.10, sans le vouloir j'ai craqué sur le deuxieme 1000 m )

ensuite concernant mes recup , j'ai commencé a mettre ses recup la de un pour faire du kilometrage en plus , ensuite ça m'evite d' aller vite en seance le cardio ne descend jamais , car étant un coureur de 15 j'ai tendance a aller vite sur les seance de long ...et je le payé cher en compete

sur mon 10 km record je passe en 2.55 5.59 9.15 et la suite ....

je cours a nice , et d'ici la beacoup de chocolat au programme , et quelque 30/30 et une sortie seuil et des footing pas plus

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/12/13 à 19:31:13

ok Mowgli: mais si tu veux faire moins de 32mn : Force toi surtout à passer moins vite sur les premiers kms et ton RP sera battu inchallah

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 25/12/13 à 01:38:04

y'a un chat ou ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 25/12/13 à 09:09:48

lol dans ton fion :)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.213.xxx) le 25/12/13 à 09:49:45

Joyeux Noël!!

Hier soir j'ai hésité entre une "séance SUPER U" (séance de 30/30 sur le parking du supermarché du coin) et une séance de côtes.
Finalement j'ai opté pour les côtes sous la pluie et un peu de vent.
Echauffement de 5km en 20'58 (de 4'27 à 4'/km) puis 12 côtes de 30" (moyenne de 145m) avec 8% de moyenne (de 0 à 12%) et 50" de récup en descente.
Les sensations étaient bonnes!
Récup' courte de 10' et un peu plus de 2km.

Bonne journée à vous

ps: Mowgli, mois de 32 me parait jouable, tu as l'air de maîtriser ton allure et si en plus tu as la "caisse", ça passera!


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 25/12/13 à 11:25:19

A jeun 1h14 12.5km 74% FCM ....quelques arbres tombés dans la forêt ....belles lumières matinales....
JOYEUX NOEL A TOUS

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 25/12/13 à 13:01:34

41 min de footing , allure moyenne 11.1km/h

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 25/12/13 à 16:50:28

Joyeux Noël à tous !

Pour moi aujourd'hui c'était 12km à12,6km/h de moyenne.
Pour un lendemain de veille: Bonnes sensations:-)

À bientôt !

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Euphonium (membre) (84.14.118.xxx) le 25/12/13 à 16:58:58

ce matin 1h30 dont 3x10' à AS21 avec r=1'30 (2,49km à 4'01 / 2.51km à 3'59 / 2.52km à 3'58). Total de la sortie : 19,69km.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (92.151.217.xxx) le 25/12/13 à 17:42:32

La séance SuperU de Noêl du Nino ça faisait longtemps qu'on l'attendait !

Jerem

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 25/12/13 à 19:20:38

2h d'EF, ça faisait 3 mois que je n'avais pas fait de séance aussi longue !! (un peu plus de 22 bornes)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Yoda (invité) (93.0.154.xxx) le 25/12/13 à 19:22:37

Bravo Hartz continu sur cette voie, résultat tu auras.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (81.56.120.xxx) le 25/12/13 à 19:26:53

Ayant retrouvé des bonnes sensations lundi, je me suis un peu lâché aujourd'hui avec une allure 3'50/km, mais au 12ème km je me suis arrêté net car j'ai commencé à ressentir ma blessure de nouveau :-(

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 25/12/13 à 19:35:01

Hello,

séance d'endurance encore pour moi au menu de noël, difficile de s'y mettre ce matin entre la pluie, un peu de vent et ...la fatigue de la veille :p
Donc 4'19" au kilo durant 45 minutes, environ 15 minutes à 5 au kilo entre la mise en route et le retour au calme.
Et pour agrémenter tout ça, 10 petites côtes qui ont permis de réveiller les muscle endormi par l'endurance!!!

Joyeux nowel @ toutes et tous !!!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 25/12/13 à 19:47:49

4'19/kilo en enduro ça commence a être dynamique!!!!Moi c'est dernier temps c'est 4'40,4'45...Au dessus c'est possible mais ça laisse des traces et la fc augmente. Mon but cette année être à 4'30/kilo en enduro ça devrait m'aider dans quelques domaines ;-) Pour cela, pas mal de kilo et un peu de fractionner.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 25/12/13 à 20:23:36

Salut et joyeux noêlà tous

velove, je vois que tu as énormément progressé cette année et tu peux être très optimiste pour l'année qui arrive ,4'30 au kilo tu va y arriver c'est clair

sinon moi 3 h de vtt à lonlon, 26KM/h à allure négative split, ,140 bpm moyen, 112 t/min, j'ai ressorti le moulin à café, et malgré le gros repas festif d'hier, ça a été, juste les 20 premieres minutes un peu dur

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jet (invité) (90.37.100.xxx) le 25/12/13 à 21:48:52

Pour moi séance de ppg Dimanche, encore de grosses courbatures donc aujourd'hui simple footing de 40' à jeun.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 26/12/13 à 15:42:02

Serge, j'ai pas pu voir le Vieux Bonhomme, j'étais avec mes petits enfants et il est passé pdt ce temps. C'est un lâche, il fait tout en douce!!!
Y a que des motivés en cette fin d'année, ça galope.
Pour moi:
Retour de l'ouest mouillé-venté pour un chez moi aussi pourri. Alors pas Cap mais HT
10' : 39/19 de 80 à 95 trm
+ 4 X 5'-5' sur 39/17 : 105 trm - 85 trm
+ 10 : 39/19 de 95 à 80 trm.
Total : 1H : 26,1 kms : FcMoy : 117 ; FcMax : 141 : CadMoy: 93 ; CadMax : 110

Tout à l'heure une séance tonique: 3 X (400-200)pour mon 5 kms dimanche. Vais essayer 1'20-22" et 38-40" avec r=1'15" et R=4'. On verra bien.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 26/12/13 à 15:53:17

J'espère que le bonheur des petits a contagié les grands....:-)
Pour nous petit tour au haras de Jardy + 10 côtes de 130m environ avant de nous rentrer ....1h05 pour environ 10.5km tout compris dont vérif descente cardio sur 1' à la fin de la série de côtes.....tout est bien il fait soleil et la forêt est encore belle......

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 26/12/13 à 16:56:27

Hier soir:
Retour de l'ouest mouillé-venté pour un chez moi aussi pourri. Alors pas Cap mais HT
10' : 39/19 de 80 à 95 trm
+ 4 X 5'-5' sur 39/17 : 105 trm - 85 trm
+ 10 : 39/19 de 95 à 80 trm.
Total : 1H : 26,1 kms : FcMoy : 117 ; FcMax : 141 : CadMoy: 93 ; CadMax : 110

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 26/12/13 à 17:01:00

Hello,

footing endurance haute pour moi ce matin.
40 minutes à 4'10" (cardio à 86% de fc max ! )
C'est mieux passé qu'hier en allant plus vite!
Toujours de la pluie et un peu de vent!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 26/12/13 à 17:30:25

Tiens, j'ai eu le hoquet!!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 26/12/13 à 17:52:18

2*(8*30/30), trop dur, seulement 6 fractions dans les temps, tout le reste out !!
tant pis ! c'est l'heure de la pause hivernale !! on stoppe la vitesse pendant une petite dizaine de jours !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 26/12/13 à 18:40:48

footing en EF
11Km en 54 min , allure moyenne 4'53"/km , vitesse moyenne 12.3 km/h

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 26/12/13 à 18:50:28

Salut à tous et joyeux Noeël à toutes et à tous

Je continue ma pré-prépa marathon de Paris en faisant un peu de tout

.hier au programme :
- 40' EF
- 5km AS 42 visée (pour voir un peu comment ça me fait même si on est encore très très loin de préparer la vitesse spé)
- 15' RAC

Total : 1h23 et 15.5km
FC moyenne : 76%


.Aujourd'hui
EF 54' 9.5km et 71% de FC moyenne

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 26/12/13 à 19:09:25

@Holly
Lache rien dimanche !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 26/12/13 à 19:26:31

@D'''''""N

Si je te lis bien tu as 26km en 1h???

Soit tu es très rapide , soit, j'ai rien compris soit t'as fait une légère erreur:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Olivier23 (membre) (86.213.229.xxx) le 26/12/13 à 19:36:54

Adrien : D'''N a fait une séance de Home Trainer :-))

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 26/12/13 à 19:38:37

@Adrien : donc tu n'as rien compris :p

lol

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 26/12/13 à 21:37:40

Ha ok:-) et c'est quoi ça ? Tapis roulant?

Désolé mais je n'ai jamais entendu de terme;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 26/12/13 à 21:38:35

C'est quand tu traîne dans ta maison? :-)))))(

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (82.216.181.xxx) le 26/12/13 à 22:09:24

C est un peu comme un velo d appart, mais vraiment de loin...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jet (invité) (92.158.231.xxx) le 26/12/13 à 22:20:25

Aujourd'hui 45' footing en incluant 2*1000m en 3'30, un au milieu et l'autre à la fin de la sortie.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.233.xxx) le 26/12/13 à 22:53:57

Hello,

Ce soir était prévu 6 km progressifs de 3'50 à 3'30

Footing facile pour m'échauffer de 4km en 16'48
Ensuite c'est parti pour 6 bornes sur un parcours avec deux petites côtes et deux ou trois relances, mais sur bitume.
1er km en 3'50 (houla pas la grande forme finalement), 2ème km 3'48 (ça va pas être simple d'aller plus vite!), 3ème km 3'47 (bon bein je m'arrête là!).
J'ai poursuivi par 5.8km en 26'

Total séance 13km

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 26/12/13 à 23:22:13

Adrien, un Home Trainer, c'est pour rouler à l'abri. Je colle mon bô vélo dessus et je roule sur place.
Ce soir séance Cap (dehors):
Prévu 400 + 200 X 3 ce soir, mais piste fermée. Bord de route tracée roue de géomètre ts les 50m: fait 3 X 1'30" - 45" r= 1' R=3'. Le garmin dit la même chose à un poil près.
40' : 7 kms + gammes
1'30" : 430m - 440m - 440m
r1' : 200m - 180m - 180m
45" : 230m - 240m - 220m
R3' : 600m - 310m
7'30": 1,5 kms.
total : 1H04' : 12 kms

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/12/13 à 01:34:02

Dernière sortie avant Houilles, 10km d'EF @5'45" avec trois côtes de 400/3% (comme à Houilles) et un 500 sur la fin. Bonnes sensations jambes/cardio mais douleur persistante au-dessus de la malléole interne gauche, pas handicapante pour le moment, mais...

@Nino Quincampoix - j'ai cru voir que tu avais eu ce type de douleur au-dessus de la malléole interne, ça c'était terminé comment ? Repos forcé ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.233.xxx) le 27/12/13 à 09:00:52

Hello,

Petit passage avant de prendre la route, direction les Alpes. ;o)
@Hollyoak, oui en 2011 je me suis retrouvé avec une douleur au niveau de la malléole interne gauche. J'ai très vite compris ce que c'était: fracture de fatigue. Elle fut confirmée 15 jours plus tard par une scintigraphie.
Résultat: 6 semaines de repos!
Cause: surentraînement et non port de mes semelles orthopédiques...

Toutes les douleurs n'ont pas les mêmes causes ni les mêmes conséquences, donc pas la peine de prendre peur pour l'instant, mais prudence.

Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par leo (invité) (90.23.2.xxx) le 27/12/13 à 09:20:19

bonjour a tous
3*2000 avec 1'45 de recup en 6'55 de moyenne sur les 2000, 35' envisageable pour debut fevrier?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 27/12/13 à 09:46:36

@Leo…OUI
@Holloyak, j'ai également une douleur à cet endroit en ce moment. C'est très handicapant au bout d'une heure de course mais disparait au repos.
Ca peut être une fracture de fatigue mais également une tendinite du jambier postérieur voir une entorse mal soignée. Le mieux est de consulter.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/12/13 à 12:24:53

Merci pour vos avis sur la question, oui il va falloir consulter, mon généraliste d'abord forcément mais ce sera certainement pour une simple orientation. Je ne sais pas si ça rentre dans le champ de compétences d'un podologue ? Saxo, tu fais des massages ? Je mets un peu de voltarène 1% mais ça ne semble pas faire grand chose.

Pour le moment ça ne me handicape pas trop mais ça n'évolue pas favorablement non plus donc en dehors de repos je ne vois pas ce qui va être possible. La question c'est de savoir si je coure à Houilles dimanche avant de faire un break ou si j'arrête dès maintenant pour ne pas "hypothéquer" le début de saison 2014...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jet (invité) (92.158.231.xxx) le 27/12/13 à 13:17:58

Aujourd'hui footing 40' avec 4km en 14'30 progressif au milieu.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 27/12/13 à 14:07:05

Holly non ce n'est pas directement des compétences d'un podologue.....faut identifier le mal dans un premier temps...pas la même chose entre une tendinite et une fracture de fatigue...attention une fracture de fatigue ne se décèle pas avec un simple examen radiographique....si ce n'est en phase de consolidation.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Euphonium (membre) (84.14.118.xxx) le 27/12/13 à 15:21:44

ce matin à 7h et suite à une nuit d'insomnie je suis parti pour faire une SL de 1h40 dont 2x20' à AS42 avec r=1'15. Résultat 4'31/km (bien) sur le 1er 20' et 4'25/km (un peu trop rapide) sur le 2e. Total : 21km en 1h40'15.
Bon week-end à tous.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/12/13 à 16:54:06

@Serge92 - ok, merci, bon je vais rester au calme et j'aviserai dimanche en fin de matinée...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 27/12/13 à 21:30:49

natation aujourdui 2 km brasse

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 28/12/13 à 12:39:58

ce matin footing 15 km avec au mileu 3 fois 6 min a 18 km h au debut , milieu et fin de footing .

bonne sensation .

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/12/13 à 15:33:18

Hello,

De retour d'Alsace et donc d'une semaine de coupure, sortie bien appréciée même si difficile de garder un rythme régulier après les abus de cette belle semaine....

Donc:
7km EF
2000 (4'07/4'06)
r=5'
2000 (4'13/4'09)
r=5'
1000 (3'50)
3km RAC
Total 17km en 1h20

Bonne soirée à tous..

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 28/12/13 à 19:08:41

Merci D""""N :-)

Je reviens de la sortie au seuil.
10km dans le noir à la frontale avec beaucoup de dénivelé négatif !

Après tous les abus de nourriture et d'alcool de ces fêtes et entre fêtes : Pas facile!

10 km en 42'48"

Plus une goute d'alcool jusqu'au 31 et après on se calme sérieusement !!!

Bonnes séances à tous!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 28/12/13 à 19:36:52

salut ADRIEN

ahh c'est pas grave, c'est la fete faut en profiter, apres, tu pourra penser a faire attention mais pour le moment profites ,ça fait du bien de décompresser

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par DB78 (invité) (109.24.238.xxx) le 28/12/13 à 20:01:09

Salut, cela faisais un petit moment que je n'avais pas posté ici, mais voila aujourd'hui je viens de faire ma première sortie longue depuis aout, je me contentais de 20/30 minute avant.
Donc entrainement du jours:
36 tours de piste aux alentours de 14km/h
30 minute de vélo et 15 d'aquabique.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.207.xxx) le 28/12/13 à 20:40:15

Réveil muscul 7 kms : 35' + LD.
Après, jeu avec le chien et là, paf, glissade, me retrouve en fente jambe gauche et douleur en haut du quadri.

5 kms demain compromis?

Glace + arnica + massage doux.
Avant le coucher, ce sera re-glace + voltarène sous film plastique.

Wait en see.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Mr Streif (invité) (93.0.154.xxx) le 28/12/13 à 20:41:55

Va pas bien respirer le chien sous film plastique.

......je sors sur la pointe des pieds.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 28/12/13 à 22:35:19

1h45 vers 78% FCM pour 17.4km en terrain un peu bosselé...:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/12/13 à 22:42:16

1h05 dont 2 x 2000 en 9' (85% FCM en finale avec récup 30' entre les 2!) faudrait pas vieillir :-) mais qu'est ce que je me marre...

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 28/12/13 à 23:39:13

...et c'est le principal et même l'essence ciel ! pour atteindre l'extase !...:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Le pongiste (invité) (92.140.121.xxx) le 29/12/13 à 00:03:09

10,5 kilomètres en 50 minutes dont 3 km puis 2 km à 4'04 de moyenne avec 3' de récupération. Je n'ai pas autant rigolé que vous, mais je suis tout de même assez content.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 29/12/13 à 00:08:24

Salut à tous,

Séance sympa pour moi ce samedi au programme
Prévu 3000 au seuil, 2000 allure 10, 1000 allure 5

- Echauffement 22' 71% FCM
- 3000M en 12'36 (4'12 ; 4'12 ; 4'12) 83% FCM
R 2'30
- 2000m en 8'01 (4'01 ; 4'00) 86% FCM
R 2'30
- 1000m en 3'52 88% FCM
- RAC 10' 71% FCM

Total : 1h02, 12.7 km

Bonnes sensations, la forme revient petit à petit (je suis en montée en puissance avant ma prépa spé marathon de paris) et le cardio était correct :)
Bon week end a tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/12/13 à 11:45:26

Salut

Ce matin petite sortie de 50' pour 10km et surtout avec un magnifique soleil ;-))

Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/12/13 à 11:47:18

Plus de news de Bipbip et Pango :-(
Quelque'un à t'il des infos?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.207.xxx) le 29/12/13 à 11:51:45

Soleil revenu ici aussi, mais, je pense judicieux de ne pas faire mon 5 kms, toujours mal en haut du qadri. Elongation plutôt que contracture?
Décidément, j'ai pas le pot avec les animaux!
Allez, j'vais voir les copines et copains courir!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 29/12/13 à 12:38:36

Salut tout le monde, salut Runrun,

pas mal de temps que j'ai pas donne de news effectivement, de votre cote je vois que les belles seances se succedent et que la forme est la, bravo. De mon cote assez bien couru ces derniers temps puisque je profite des vacances pour aller bien cavaler. Petite recap de mes entrainements depuis la Corrida d'Issy le 15/12 :

15/12
* Matin = Corrida d'Issy sans autre objectif que de partir a allure semi et glisser progressivement vers l'AS10. Resultat 36'18 en ayant fait les 5 premiers en 3'40 puis 3'39/3'39/3'37/3'34/3'29, satisfait de la "seance"
* Soir = Footing 12 km

16/12 Repos

17/12
Seance de tonicite, 15 x 100 en 17" recup 20"

18/12
* Matin = Footing vallonne 12 km
* Soir = Footing 14,5 km

19/12
Footing 12 km

20/12
Footing 9 km

21/12
4 x 1000 prevus en 3'25, resultat 3'25/3'24/3'29/3'25. Conditions pas tip-top (pluie, un peu de vent), je me suis un peu endormi sur le 3eme mais rectifie le tir sur le 4eme.

22/12
3 x 1500 en lievre pour un ami, objectif 4' au km, resultat 5'59/5'55/5'49 soit 3'59/3'57/3'53 au km

Total de la semaine 89 km, satisfait pour une semaine post-compete

23/12
Footing vallonne / fartlek 14 km

24/12
* Matin = 10 x 500 prevus de 1'40 a 1'35, resultat 1'44... Conditions absolument "incourables", pluie, vent a decorner les boeufs, j'aurais pas cru etre capable de boucler les 10... Chrono accessoire dans ces conditions.
* Soir = Footing 11 km

25/12
Footing vallonne / fartlek 11 km

26/12
Footing 17,5 km

27/12
* Matin = 5 x 800 en 2'43 au lieu des 6 prevus, un mal de ventre m'a fait abreger legerement la seance
* Soir = Footing 11 km

28 / 12
* Matin = 5000 sur piste en lievre, objectif de 3'58 a 3'45 au km. Resultat 19'26 soit 3'53 / km.
* Soir = Footing 11,5 km

29/12
Footing 12,7 km

Total de la semaine 137 km

Desole c'etait un peu long mais j'avais du retard a rattraper ;-)

Bonne journee a tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 29/12/13 à 12:42:47

Bip bip 137km dans la semaine, tu as quel age ?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 29/12/13 à 12:45:34

Rodney j'ai 34 ans, y a beaucoup de footings dans ces 137 km, ca passe sans probleme

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 29/12/13 à 13:01:07

Déjà en prépa marathon Bip Bip ? :-)
De mon côté petit tour à Houilles cette aprèm, histoire de dérouiller un peu, sans véritable objectif !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 29/12/13 à 13:01:13

Non c'est très bien qu'il y est autant de footing dans l'entrainement, ce qui me gène, c'est qu'une personne qui passe son temps à dire aux autres :

Pas bien, pas bien, pas bien, bien etc...

Qui fasse autant de kilomètres ce qui lui permet de récupérer de séances de de compétition fasse la plus part de ses compétitions à l'allure de la distance au dessus (voir le 15/12).

Combien de compétitions par an fait tu sérieusement sur combien de courses courues ?

Les compétitions faites à des allures tranquillou c'est pour les randonneurs pas pour les compétiteurs.

Donne moi des noms de coureurs faisant partie de l'élite qui font leur course tranquillou en dehors des circonstance de course ou il y a peu d'opposition.

Et cela je pourrai dire dans n'importe quel sport (football, tennis, ski, etc... etc...)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jet (invité) (92.158.231.xxx) le 29/12/13 à 13:26:51

Aujourd'hui 5 aller-retour d'une côte de 1km répartie en 500m à 5-6%, 250m de descente puis 250m de remontée à 5-6%.
Séance trés progressive avec les deux premières montées en échauffement. Au final ça donne 5'18-4'49-4'15-3'58-3'49 pour le temps des montées en prenant la descente aux alentours de 4'30 en récup.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 29/12/13 à 13:30:05

aujourdhui 1h pour 9.8 km
allure tres faible mais pour accompagné un amis footeux

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 29/12/13 à 13:41:34

Arsenic pas tout a fait en prepa marathon mais disons que je prepare le terrain, et puis je profite des vacances ;-) Bon courage pour Houilles, gaffe a la cote ! ;-)
Rodney aucune envie de repondre a tes attaques.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Sax0 (invité) (80.10.159.xxx) le 29/12/13 à 13:48:05

Bipbip content de lire tes seances. Bonne continuation.
Rodney-Didier-Cuche-Leroy de k...t'en as pas marre de faire C... tout le monde depuis une semaine??

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/12/13 à 14:01:46

Bip Bip respect...:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 29/12/13 à 14:14:20

Sax0, Serge merci ! Sax0 joli ta seance au seuil, la forme est bien la :-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (invité) (109.217.179.xxx) le 29/12/13 à 15:51:40

Pour continuer ma petite semaine, échaufffement tranquillou et ensuite 1heure a 4'10'' de moyenne.
Environ 16 ou 17 km donc en un peu plus d une heure 10.
C est plutot pas trop mal passé.
Bonne fin de we !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/12/13 à 16:09:25

1H26 13.6 km environ warm up forêt + stade de La Marche Vaucresson piste en cendrée toujours aussi verte ! 4x1000 4'25 86%FCM + retour at home chemins bien boueux par endroit...:-)soleil, vent , mis à part les Brenache personne sur le plateau sportif......:-) petite semaine à 65km environ....

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.207.xxx) le 29/12/13 à 17:43:27

Rodney-didier- et tous autres pseudos débiles, tu peux pas te mettre en vacances un peu, ça nous en ferait des bonnes à nous.
Poser la question à un mec : t'as quel âge? ça prouve le tien, environ CP, max CE.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.27.xxx) le 29/12/13 à 18:03:25

@Bip Bip

Chapeau , moi qui croyais que t'avais tout plaqué :-D
J'aimerais trouver le temps et la volonté d'en faire autant!
Peut-être plus tard!

Aujourd'hui pour moi c'était 21 km sur sentiers , bois, routes avec gros denivelés à allure cool à soutenu : 1h44.

Bonne continuation à tous!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 29/12/13 à 19:24:47

@BipBip
Impressionnante toute cette EF ;)
Et tout ce bi-quotidien
Par curiosité tu cours depuis combien d'années ?
Tu est passé de combien à combien sur marathon ?
C'est pour avoir une idée de ta progression.. qui a l'air tout en douceur

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 29/12/13 à 21:25:22

@Adrien eh oui le temps on l'a rarement alors quand on l'a, autant en profiter ;-)

@bowther je cours depuis une vingtaine d'annees, au debut en complement du tennis, entre 1 et 3 fois par semaine, chaque fois en faisant des tours d'hippodrome a fond la caisse et sans echauffement evidemment, j'ai eu de la chance de ne jamais me blesser a cette epoque. Et puis la cap a peu a peu pris le pas sur le tennis jusqu'a le remplacer totalement. Depuis 10 ans j'ai un entrainement structure, au debut 3-4 fois par semaine puis 5, 6, 7 etc.
Pour les marathons puisque tu demandes voici l'evolution de mes chronos sur la distance :
Paris 2003 en 3h49 (10 derniers km en marchant)
Paris 2004 en 3h36
Rotterdam 2007 abandon au 28eme (parti beaucoup trop vite + pas tenu compte de la chaleur)
Phuket 2008 en 3h58 (12 derniers km en marchant)
Seoul 2008 en 3h10
Kuala Lumpur 2009 en 3h16 (j'ai enfin su tenir compte de la chaleur)
Singapour 2009 en 3h19
Paris 2010 en 2h54
Paris 2011 en 2h51
Amsterdam 2011 en 2h50
Berlin 2012 en 2h46
J'ai mis de cote Paris 2012 en accompagnateur (3h28 pour un objectif a 3h30)
Voila comme tu le vois mes 4 premiers marathons regroupent un florilege de tout, absolument tout ce qu'il ne faut pas faire. Mauvaise prepa, objectif trop ambitieux, depart trop rapide, non prise en compte des conditions meteo, mauvaise gestion des ravitos etc. etc. Ma vie a change le jour ou j'ai compris que la course ne s'arretait pas forcement au 30eme ;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/12/13 à 22:01:03

...et commencait au 35ème...donc il fallait y arriver avec encore un peu de carburant...:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lalpiniste (invité) (109.217.179.xxx) le 29/12/13 à 22:07:51

@serge92 : j'aime bien ta petite semaine à 65 km, c'est la plus longue que j'ai faite depuis bien longtemps :p

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par BennyCash (membre) (109.218.54.xxx) le 30/12/13 à 01:26:38

En vacances, on profite...

24/12 : sortie de 55min , 11.5km , sous la pluie et le vent, le pied!

26/12 : grosse sortie, route, sentier, vase, qques côtes/descentes : 3h pour 31km (fallait tester les cadeaux sac+ lampe frontale :-) )

27 et 28 : sorties tranquilles de 32 min (5m40 au kilo)

Je pense reprendre le fractionné demain et mardi refaire une sortie longue avec plus de chemins.

1er trail dans 5 semaines, 22km

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 30/12/13 à 09:14:52

@Bip Bip Avec autant d'entrainement en cette période de l'année tu n'as pas peur d'arriver en forme beaucoup trop tôt, et d'avoir un contre coup en mars-avril au moment du marathon ?
Je te fais cette remarque car en ce moment je suis plutôt à contre courant de toi, j'ai tendance à réduire l'entrainement histoire de régénérer pour repartir plus frais à partir de mi-janvier.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/12/13 à 12:23:10

Quel entraînement en effet bip bip ! Notamment ces sorties bi-quotidiennes, il faudra que j'essaye un jour. Pas cette semaine où je vais devoir récupérer de Houilles et voir comment évolue cette douleur au-dessus de la maléole interne gauche que je n'arrive pas bien à "comprendre" (osseuse, tendineuse, ligamentaire ?). Si ça va mieux, EF et Seuil dans les 4'12" en prenant le temps de Houilles comme nouvelle base de travail.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.207.xxx) le 30/12/13 à 12:45:59

Bon, ben hier rien. Ni le 5 kms, ni le 10. Des allers-retours pour voir et encourager les cops. Frustrant. Essayé le HT à mon retour, c'est pas mieux. La pointe de douleur est juste à l'aine et n'est pas présente à la marche, mais dès lors que la jambe gauche est en arrière, l'étirement lui, est douloureux. Y aurait comme une déchirure que ça ne m'étonnerait pas. Je vais m'abstenir aujourd'hui et glacer encore et appliquer une pommade anti inflammatoire + médocs et demain essai de footing, avant RDV kiné.

Moralité, quand on a des animaux, faut pas trop jouer avec eux, ils gagnent toujours!!!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 30/12/13 à 13:22:35

Ce matin piste pour un 4 x 1200 :

4'08 = 1'23 - 1'23 - 1'22 soit 3'27 / km
4'06 = 1'24 - 1'22 - 1'20 soit 3'25 / km
4'07 = 1'21 - 1'24 - 1'22 soit 3'26 / km
4'08 = 1'25 - 1'23 - 1'20 soit 3'27 / km

Pas mal de vent dans la ligne droite opposee, bon exercice pour s'applique a ne pas se desunir dans l'effort. Bonnes sensas et puls assez basses.

@Arsenic j'ai vu que t'avais fait Houilles avec une cheville un peu en vrac, pas trop de douleur aujourd'hui ? Je pense pas que ce kilometrage me soit prejudiciable pour le marathon parce que dans toutes ces seances il n'y a pas de sorties longues (aucune sortie de plus de 18 km), pas de VMA, je me sens beaucoup moins fatigue qu'apres certaines semaines a 70/80 km avec des 200 et des 400 par exemple ;-) Je pense au contraire que de cette facon j'attaquerai la prepa en etant bien arme, plutot que de passer brutalement a un kilometrage consequent dans un mois. Reponse d'ici quelques semaines... Tu feras un semi de prepa ?

@Hollyoak bravo pour ta belle perf a Houilles, tu es en pleine progression et tu continues a descendre tes chronos a chaque course, felicitations !

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par carapace (invité) (82.228.40.xxx) le 30/12/13 à 13:34:36

D...N,
Tu as quel âge ?

Sinon, ce matin, une petit heure de footing sur mes pentes montmartroises chaussée de mes nouvelles godasses made in india fabriquées par une succursale du groupe Tata : Ni.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 30/12/13 à 13:49:41

carapace on ne demande pas son âge à une jeune femme ...alors pouquoi vouloir t'attaquer à une personne d'un certain âge ?...:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lolo13006 (invité) (86.64.112.xxx) le 30/12/13 à 14:00:44

salut
moi je suis en recup donc d'une petite blessure au quadriceps .
je reprendrai donc le 1er janvier pour bien démarer l'année
d'ici la à 3 jours de cet entrainement j'aurai perdu entre 500 et 600 gramme . et je reprend par un footing de 10 km prevu en 60 minutes . tranquille car pas envie de me refaire mal au meme endroit .

quelques tractions ,pompes et étirements .

je vous dirai si tout c'est bien passé .

je souhaite faire un petit semi d'ici fevrier dans le 13 ou limitrophe si vous avez des idées pour le débutant que je suis merci d'avance

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Jet (invité) (92.158.231.xxx) le 30/12/13 à 14:52:03

Aujourd'hui 12*30-30, 3' de récup puis 8*30-30 sur terrain meuble mais plat. Entre 175 et 180m de moyenne

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.158.xxx) le 30/12/13 à 15:20:13

Salut les coureurs,

Aujourd'hui séance de piscine crawl avec pull boy pendant 45 minutes.

Un peu mal à mon genou droit, j'ai couru un peu trop vite samedi, j'aurais du chauffer d'avantage.

A surveiller!

Bravo Holly, bientôt sous la barre des 40' !
Moi il me manque 3 seconde pour y arriver (ma seule compet. sur cette distance en août 2012 s'est soldée par un 40'02" ;-))

Bip bip, avec tes années d'entraînements et au dire de personne plus expérimentées que moi dans ma famille, tu as raison de courir + et moins violement et de mettre le fractionné un peu de côté!

Bonne chance à toi pour tes prochains objectifs!

Et à tous les autres d'ailleurs!!!

Déjà mes meilleurs vœux à tous pour 2014.

2014 sera l'année des chronos! :-D

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.158.xxx) le 30/12/13 à 15:28:51

Je voulais dire en août 2013 !

Faut pas charrier ;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par lolo13006 (invité) (86.64.112.xxx) le 30/12/13 à 16:03:13

je retire donc ce que j'ai dit en fin de mon dernier post ,je ne reviendrai pas ici poster quoi que ce soit chez des personnes a l'esprit tres peu sportif qui ce crois tous permis a insulter les gens .

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 30/12/13 à 17:02:30

@BipBip.
quelle progression en a peu pres 10 ans de marathon .
1h15 gagnée par la, impressionnant
Bon ben moi je suis parti de 4h05 (explosé au 33e), il me reste donc 10 ans pour passer sous les 3 heures ;) (j'aurai 36 ans hehe)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 30/12/13 à 17:03:23

A part ça, semaine de recup pour moi avant d'attaque le dernier cycle pré-prépa spé MDP

EF 56'. 5'30 de moyenne, 74% de FCM

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 30/12/13 à 17:28:57

Moi je suis d'avis de bipbip bcp de foncier en amont sans trop se fatiguer donc pas trop de séance longue en pré-plan. Bon jamais fait de long mais j'y pense...
Depuis les vacances, je suis en mode famille et gros repas donc pas de truc violent! En 8 jours, 6 footings entre 8 et 13km et une séance de 30/30. Au milieux deux compétitions pour dynamiser tt cela et sans être en forme je ne suis pas à la rue. Un peu repos et j'attaque les choses sérieuses.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 30/12/13 à 17:34:32

52' 8.5km 71%FCM Pluie, vent, boue....:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Mr Streif (invité) (93.0.154.xxx) le 30/12/13 à 17:35:23

Je dirai aussi qu'il faut apprendre à faire tourner les jambes "en rond" et pour cela travailler surtout en cette partie d'année sur de petits développement type (42/17) à un rythme de 90 à 110 tours minutes, et même pour améliorer le geste essayer de continuer à pédaler sur un tel développement dans les descentes sans taper du cul.

Demande à Velove il a surement quelques trucs pour y arriver.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Mr Streif (invité) (93.0.154.xxx) le 30/12/13 à 17:37:35

Vous inquiétez pas au dessus erreur de post.

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 30/12/13 à 17:55:57

Ce soir footing 13,5 km.

Serge, decidement pluie vent et boue je crois bien que c'est ce qui est au menu en cette fin d'annee :-)

@lolo13006 bon courage pour ta reprise, pour un semi en fevrier tu peux jeter un oeil par la http://www.courseapied.net/forum/msg/112705.htm

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (109.129.158.xxx) le 30/12/13 à 17:58:46

Bowther,

On a peu près le même âge (en me rajeunissant de 4 ans) et on a commencé à courir régulièrement(plusieurs fois par semaine + compets de temps en temps) en même temps je crois?

Moi: Mars 2013.

On est d'accord qu'on est admiratifs devant un mec comme Bip Bip qui a fait les mêmes conneries que nous à notre âge ou même avant et qui a fait une progression dingue en 10 ans!

j'espère qu'on est également d'accord que lolo13006 est un tocard qui ne comprend rien à rien (voir post comment bien commencer) :-D

Bonne continuation Bowther, c'est quoi et quand ta prochaine compet?

moi c'est un trail nocturne le 11/01 (21 km en dénivelé +1000), j'espère que ça va bien se passer, le trail est une première pour moi mais je suppose que ça expérimente à tous niveaux.

A bientôt!

Adrien

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 30/12/13 à 17:59:19

@bowther si tu t'y prends bien tu peux meme y arriver en bien moins de 10 ans ;-) L'essentiel est de ne bruler aucune etape... A commencer par ne pas s'acharner trop tot sur la distance, d'abord bien descendre sa marque sur les distances plus courtes est un gage de reussite future sur marathon ;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/12/13 à 18:25:19

Merci bip bip, je l'ai déjà dit mais tes conseils ont été très précieux quand j'ai commencé la CAP fin août et continuent à l'être ! Pas de marathon pour moi avant 2015 c'est sûr, il y a du plaisir et de l'expérience à prendre sur des 10 et des semis d'ici là ;-)

Je ne saurai jamais ce que c'est de commencer à courir à 20 ans, ou moins, mais ce qui est sympa avec la CAP c'est qu'il n'y a pas d'âge pour se faire plaisir et participer à des compétitions pour "valider" son entraînement.

@Adrien - les 40' paraissaient être un doux rêve il y a 3 mois, mais qui sait maintenant...40'30" à Vincennes en février ce serait déjà pas mal, surtout pour un V1H débutant ;-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 30/12/13 à 19:13:10

@Adrien
J'ai commencé à courir sérieusement (3 fois par semaine il y a tout juste un an (décembre 2012)
Avant ça, 6 ans sans sport ou presque durant mes études (3/4 foot ou badminton par mois)
Sinon, pas mal de sport pendant mon adolescence.

Mon prochain objectif, c'est le marathon de Paris.
Je l'ai fait l'année dernière, c'était ma première compet, je sais c'est pas sérieux, sans passer par des 10 et des semi mais c'était un challenge ;)
Résultat, une prépa moyenne (deux blessures, pas ou presque de sortie longue et un résultat de 4h05...)

Après avoir mieux structuré mon entrainement (40'45 sur 10k, 1h31 sur semi (pour une VMA de 17 environ), je vise 3h30 l'an prochain à Paris
Il vaut mieux être prudent et humble face à acette épreuve.
Si je suis bien au 36ème kilo, j'accelererais un poil mais il est fort probabnle que je sois mort et que je doive me battre pour rester en 4'59 du kilo jusqu'au bout (si je suis arrivé jusque la ;) )

Cela dit, il me semble que tu as de meilleures références chronométriques que moi non?

@BipBip
Si seulement .. ;)
Je compte faire un ou deux marathons max par an et pas mal de 10 et semi.
J'ai beaucoup ajusté mes entrainements en courant mes footings plus lentement et en faisant plus d'EF par semaine et moins de resistance dure et VMA.
Je ne faisais que tres peu de résistance douce aussi..
Cela dit , pour les moins de 3h, en supposant que j'y arrive un jour, il me reste enormement de travail..
Au moins 18 de VMA, moins de 38' au 10, autour d'1h24 au semi, j'en suis tres tres loin..

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Adrien (invité) (217.136.27.xxx) le 30/12/13 à 20:13:15

Oui Holly, c'est déjà magnifique...

Oui Bowther : Un poil meilleur (10km : 40'02", semi: 1h28" et marathon 3h37') , j'ai fait pas mal de bêtises mais j'y ai à mon avis été plus progressivement sur les distance et sur l'entraînement.... mais ... You are young, je ne ferai pas de marathon cette année donc si tu fais moins de 3h37 à Paris.... Tu me prends déjà un chrono!

Aller, trêve de testostérone , je te souhaite de continuer comme tu le fais et de très belles choses pour 2014.

Continue!

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/12/13 à 21:21:26

Hello

@ Bipbip Content de ton retour et chapeau pour tes derniers entrainements ;-)
Tu aurais pu ajouter à ton palmares des marathons, ceux effectués lors de tes IM ;-)

Bonne soirée

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 31/12/13 à 00:34:16

@Adrien
Ton temps sur semi est vraiment impressionnant ! Enfin moi, il m'impressionne ;)
Pareil, le meilleur pour toi en 2014 et continue à péter les chronos

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par arsenic (invité) (90.17.87.xxx) le 31/12/13 à 09:30:31

@Bip Bip
Ma cheville tient le coup, ça été plus de peur que de mal, mais j'ai été obligé de réduire pas mal, d'où ma baisse de régime.
Mais comme je te l'ai dit ça fait aussi partie de ma stratégie de faire du jus en ce moment.
De toute façon l'objectif est d'être en forme au mois d'avril, et vu ton expérience, je te fais confiance pour y être également :-)
Autrement je prévois le semi de Paris en mode objectif.
Bonnes fêtes.
@+

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par winlose (invité) (78.124.31.xxx) le 31/12/13 à 12:25:52

Retour à l'entrainement depuis le 26/12/13 après une pause de 11 jours suite à ma dernière course (9.90km sur circuit bitume et stabilisé avec relance et cote avec objectif 39'30 réalisé 39'09).

Donc reprise dur : 4 footing de 40' à 1h entre 4'55 et 5'13/km. Encore 1 footing Jeudi et ce WK sa sera la reprise sérieuse de l'entrainement avec séance de cote et gamme et SL avec un peu de AS21.

Les objectifs seront 2 10km (19/01 et 2/02 avec objectif 39'30. Et un semi début Mars dont je commence la prépa Lundi (Prépa semi intégrant 1 séance de VMA et AS10 et de l'AS21 durant les SL).
Pour le 1ere 10km la forme ne sera certainement pas optimale mais bon. J'en serai déja plus d'ici 1 semaine quand j’effectuerai la première séance AS10 light avec 4x1000m

Bonne fête a tous

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 31/12/13 à 13:03:21

7 x 400m. Pas plus car ça fait 2 semaines que j'avais pas fait de fractionné (besoin de couper un peu).
Je faisais uniquement de la VMA courte jusqu'à présent 2 x 10 x 30". J'ai voulu tenter des faires des séries de 400m donc mais ça n'a pas été terrible, pas de sensations...
Je fais 1'12 au 1er (trop vite pour moi, je visais 1'15-1'16) puis 1'18 environ pour les suivantes. Séance loupée donc mais à refaire très bientôt, je me louperai pas 2 fois. :)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 31/12/13 à 13:12:08

faut prendre ton temps de passage à chaque 100m de ce fait tu seras sur la bonne allure......:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 31/12/13 à 13:19:07

@Serge92 : Même pas j'y aurais pensé. Pfff Sûrement parce que je le fais pas sur piste.
J'y penserai la prochaine fois !
Merci. :)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 31/12/13 à 13:31:45

Ce matin footing 11 km avec au milieu un 1000 en 3'45 pour lancer un pote sur sa seance.

@Hollyoak certes t'as pas commence a courir a 20 ans mais tu peux te feliciter d'avoir su partir tout de suite sur les bonnes bases au lieu de commettre les erreurs "habituelles" du jeune coureur ;-)

@Bowther de toute facon les 3h ne doivent pas etre une fin en soi, les chronos descendront tous seuls au fil des mois si tu continues a t'entrainer comme il faut, sans trop en faire et en gardant toujours le meme plaisir a courir... :-)

@Arsenic j'ai failli m'inscrire aussi pour le semi, j'avais fini par me faire convaincre par des amis mais je me suis decide le jour ou la course a affiche complet ;-) Pas grave... Je te souhaite d'avoir retrouver la forme d'ici-la pour pouvoir aller nous chercher un beau 1h16/1h17 cette fois-ci :-)

@Winlose beau programme pour ce debut d'annee, c'est lesquels les deux 10 km que tu fais le 19/01 et le 02/02 ?

A++

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par DBriot78 (invité) (109.24.238.xxx) le 31/12/13 à 19:21:31

Cet après midi 12 tours de piste à 90/100 seconde par tour a peu près.
20 minute de tapis à 13/15 km/h.
20 minute de vélo
30 minute d'aquabike

Voila pour la dernière séance de l'année je comptais faire plus de 12 tours au début mais je n'avais pas récupéré encore de ma première sortie longue samedi derniers et les jambes n'étais pas au top.

Enfin bon n'ayant rien manger de la journée ça m'a aussi bien préparé au repas de ce soir :)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par winlose (invité) (78.124.31.xxx) le 31/12/13 à 19:28:36

BIP BIP : ou petit programme chargé pour se remotiver. On verra comment v

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par winlose (invité) (78.124.31.xxx) le 31/12/13 à 19:34:28

BIP BIP : ou petit programme chargé pour se remotiver.
On verra comment va se passer la première séance AS10 light (4x1000m)qui me donnera l'allure à suivre (Si je passe les 1000m en 3'45 je pourrai partir sur 3'55-3'57 au 10km).

L'ensemble de ces courses sont dans la région rennaises avec des parcours pas forcément roulant (Sauf pour le premier 10km). Le 2ème 10km et le semi se font sur un circut mixte stabilisé et bitume et vallonée.

Mais les premières séances cote, VMA et AS10 vont faire mal. Déja j'ai essayer d'effectuer mes différents footings de reprise sur circuits vallonné en forêt (Dur dur quand il y a des pourcentages à 10-20% avec de la boue).

Bonne fête à tous et bonne reprise

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 31/12/13 à 19:50:56

Bip Bip tu joues le lanceur maintenant ! après avoir été en danseuse que comptes tu nous produire en 2014 ?
Bonne joyeuse soirée :-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 01/01/14 à 08:26:05

Si seulement je pouvais devenir un grand penseur ! ;-)
Bonne annee a toi Serge !! :-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 01/01/14 à 15:49:15

Qui ouvre le nouveau topic?

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 01/01/14 à 16:25:36

81.57....Tu as encore quelques brumes dans les yeux...c'est fait !...:-)

Vos entrainements du jour, Décembre 2013 par jp (invité) (83.157.219.xxx) le 01/01/14 à 21:52:27

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