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Semi-Marathon de Paris à fond ? par Proko (invité) (171.16.208.xxx) le 02/12/13 à 11:56:09
Bonjour, je suis inscrit au marathon de Paris et au semi de Paris, deux épreuves séparées d'un mois.
J'ai démarré la CAP il y a un peu plus d'un an, ce sera mon premier marathon et mon deuxième semi. J'ai un temps de 1h54 sur mon premier semi.
Ma question est la suivante (probablement déjà posée 1000 fois mais difficile de faire une recherche sur le forum):
Que me conseillez-vous ? :
- Préserver tout mon jus pour le marathon et prendre le semi comme une sortie longue, tranquille.
- Tout donner sur ce semi, un mois c'est bien suffisant pour récupérer avant le marathon.
Merci d'avance pour vos conseils z'éclairés.
Semi-Marathon de Paris à fond ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 02/12/13 à 12:01:27
5 semaines avant : donc suffisant pour récupérer.
Profite de la semaine post-semi pour faire une semaine allégée, consacrée à la récup, au milieu de ton plan marathon. Genre :
- dimanche : semi
- lundi : repos
- mardi : repos
- mercredi : footing de récupération 45'
- jeudi : footing 1h endurance fondamentale
- vendredi : repos
- samedi : 1h15 à 1h30 dont 30mn à 45mn en endurance active en plusieurs fractions
- dimanche : sortie longue (2h à 2h10)
Semi-Marathon de Paris à fond ? par sebastienM (membre) (132.227.64.xxx) le 02/12/13 à 12:08:36
Je serai aussi à ces 2 événements.
Dans les plans, on conseille de faire le semi "à allure marathon". Personnellement, je ne pense pas y arriver (c'est tentant d'accélérer tout de même)... juste ne pas trop se mettre la pression et essayer d'y aller assez tranquille, au moins pour la première moitié.
-s
Semi-Marathon de Paris à fond ? par (invité) (194.126.226.xxx) le 02/12/13 à 12:14:45
Vas-y à fond ! Largement le temps de récupérer. Ca remettra un peu de vitesse au milieu de ta prépa.
Si c'est pour faire 21km à allure marathon, ca ne sert à rien de payer 40 euros pour un semi....
Pas mal de plans conseillent aussi de courir en mode performance.
Semi-Marathon de Paris à fond ? par Jean Alési (invité) (93.0.154.xxx) le 02/12/13 à 12:29:27
A fond, a fond, à fond, à fond
Semi-Marathon de Paris à fond ? par (invité) (85.115.60.xxx) le 02/12/13 à 12:59:21
Je le fais également à fond ou presque, du genre 95% pour ne pas mettre une semaine à récupérer.
La perf sur semi permet de valider ou non le temps visé sur marathon.
Semi-Marathon de Paris à fond ? par Proko (invité) (171.16.208.xxx) le 02/12/13 à 14:04:43
Merci pour vos conseils.
Ce sera donc "à fond".
Semi-Marathon de Paris à fond ? par ceros (membre) (86.73.226.xxx) le 02/12/13 à 19:02:01
*semi à 3 semaine du marathon couru à allure marathon
*semi à 4 semaines du marathon couru pour la première moitié à allure marathon et pour la seconde moitié à allure semi
*semi à 5 semaines du marathon (c'est le cas pour Paris) couru à allure semi (c'est à dire à fond).
ça, c'est la théorie. Après ça dépend certainement du niveau de la personne, de son expérience, de ses capacités de récupération (quelqu'un qui court 5 fois par semaine récupèrera plus vite en allégeant la semaine qui suit que quelqu'un qui court 3 fois par semaine).
Cordialement
Philippe
Semi-Marathon de Paris à fond ? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/12/13 à 19:58:23
Ce semi couru en perf permet de vérifier la qualité de ton entrainement et sa bonne aassimilation....la semaine qui suit dépendra surtout de la manière dont s'est déroulé cette compétition.....le lendemain tu dois pouvoir faaire une petite séance récupération et 2-3 jours après la compétition reprendre l'entrainement spécifique marathon....à moins de ressentir de la fatiqgue...
Semi-Marathon de Paris à fond ? par (invité) (82.242.40.xxx) le 02/12/13 à 21:27:27
Bjr, jai aussi la même question avec un temps de 1"36 sur semi je pense que je peux faire 1,34 pensez vous que je puisse me tirer dessus sur le semi de Paris sachant que je souhaite descendre sous les 3h30 au MDP, merci
Semi-Marathon de Paris à fond ? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/12/13 à 21:42:34
OUI !
Semi-Marathon de Paris à fond ? par (invité) (82.242.40.xxx) le 02/12/13 à 21:45:31
Merci Serge je te dirai
Semi-Marathon de Paris à fond ? par (invité) (82.120.195.xxx) le 02/12/13 à 21:53:09
Semi à fond te permettra d avoir une référence de temps pour ton marathon 1 mois après ... La semaine suivant le semi tu y vas molo ( footing recup)
Semi-Marathon de Paris à fond ? par 2h57 (invité) (88.138.163.xxx) le 02/12/13 à 22:35:06
Merci Serge.
Semi-Marathon de Paris à fond ? par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 03/12/13 à 09:51:46
Lors de mon dernier marathon, j'ai suivi un plan pour passer sous les 4 heures et il était prévu un semi 4 semaines avant en 1h50, donc un peu plus rapide que l'AS42.
J'ai terminé le semi super frais et du coup très confiant pour la fin de ma prépa et pour la compèt.
Je pense que ce semi est là pour te tester sur la moitié du parcours et contrôler ton état de raîcheur pour enchaîner un 2ème semi dans la foulée du 1er 4 semaines plus tard.
Après je n'ai pas l'expérience de bon nombre de forumeurs...
Semi-Marathon de Paris à fond ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/12/13 à 10:49:02
A fond!
pourquoi s'inscrire en compète si c'est pour la faire en touriste? et puis un semi fait à fond dans le cadre d'une prépa marathon ça se récupère en moins d'une semaine alors vraiment pas de soucis la dessus. ça te donnera une vraie référence pour ton objectif marathon alors que si tu le fais en touriste tu n'en retireras strictement rien...
Semi-Marathon de Paris à fond ? par (invité) (86.65.154.xxx) le 03/12/13 à 18:40:12
personne à dit qu il allait payer pour se tester c'est ridicule
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