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1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Tristan94 (membre) (83.156.48.xxx) le 02/12/13 à 23:33:29
Salut à tous. Je vais présenter ma vie de runner en quelques mots pour vous donner le plus d'indication sur mon potentiel pour mon premier marathon qui sera Paris en avril prochain (je ferai également le semi en mars).
Alors j'ai aujourd'hui 22ans, 185cm pour 76,5kg. Je me suis mis à la course en aout 2012 après 3ans d'arrêt de sport, je faisais par le passé beaucoup de karaté. Quand j'ai débuté la course je pesai 96kg, et galérer comme un porc. Depuis cette date j'ai fais 3semi (2h06 en mars 2013, 1h57 en avril et 1h37 en octobre), 3 15km (1h07 pour le meilleur, sept 2013), j'ai bouclé Paris-Versailles en 1h21, et plusieurs 10km avec un record actuellement à 44min. Je mentraine 3 fois par semaine. Pour mon premier marathon l'objectif A est de le finir en moins de 4h le B est de le finir tout court.
Pensez vous que mon objectif A est trop ambitieux? Je cherche un objectif chronométrique pour pouvoir basé mes entrainements dessus.
merci pour vos futurs réponses
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 02/12/13 à 23:38:56
Si on prends ton record sur semi (1h37) et que tu t'entraines correctement avec un plan adapté, tu peux sur le papier viser 3h45 (1h37 x 2,1).
Donc 4h, ça semble tout à fait jouable pour un premier marathon...
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Tristan94 (membre) (83.156.48.xxx) le 02/12/13 à 23:41:07
Merci de ta réponse, bon bah je pars la dessus maintenant au boulot!!
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par jafangie (membre) (117.7.117.xxx) le 03/12/13 à 01:20:29
Pour moi, je pense que 1h37x2,1=~3h25!
Donc 3h45 sont largement à ta portée, et même mieux si ta préparation est sérieuse!
Maintenant c'est un premier, l'objectif devrait être de le finir en bon état...
Bon courage!
Jaf'
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par andin (invité) (201.188.37.xxx) le 03/12/13 à 02:33:44
Tes temps sur 10 km, 15 km et semi-marathon dénotent une très bonne endurance (13,6 - 13,4 - 13,1 km/h), à condition qu'ils aient été réalisés dans des conditions de forme, de climat et de parcours similaires. Donc viser 3h45 pour une performance qui vaut typiquement 3h30 pour une personne expérimentée et bien entraînée, voire 3h22 avec ton profil endurant, ça ne paraît pas déconnant.
Sinon, passe plutôt à quatre séances le temps de la préparation si tu le p/veux, cela augmentera tes chances de finir en relativement bon état :-)
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par jfchti (membre) (78.221.134.xxx) le 03/12/13 à 07:13:45
salut tristan,
avec le meme temps que toi au semi, j'avais réalisé 3h30 au marathon 2 mois après.
donc ton objectif de 4h est largement réalisable, mais comme le dis andin, si tu peux, passe à 4 séances/semaine.
bonne prépa
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par aL (invité) (93.186.22.xxx) le 03/12/13 à 07:48:50
Bonjour Tristan.
Est-ce que tu comptes erdre encore du poids ou es-tu à ton poids de forme ?
J'ai l'impression qu'avec qq kgs de moins tu devrais te situer sous les 3:45. As-tu prevu iun semi 5 semaine avant ?
al
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 03/12/13 à 07:49:52
Avec des temps similaires (1h36'30 au semi, 44'50 au 10 kms, 1h06´30 au 15 kms), j'ai fait 3h22'43 au marathon.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Tristan94 (invité) (213.41.237.xxx) le 03/12/13 à 08:39:06
Salut à tous, merci de vos réponses nombreuses! je pense avoir atteint mon poids de forme, à la rigueur un kilo ou deux de moins est envisageable mais guère plus. Vos réponses me motive énormement. je vais tenté de passer à 4 séances mais cela me parait compliqué (fac+boulot+girlfriend) mais comme dit ma mère quand on veut on peut! je pense donc partir sur une base de 3h45, avec une possible accélération vers le 35eme selon les sensations.
Et oui j'ai prévu un semi 1mois avant (Paris en Mars) mais plutôt pour accompagné ma belle sœur donc je serai surement allure marathon.
Merci chaleureusement à vous tous pour vos réponses
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 03/12/13 à 09:10:33
Salut Tristan, Je suis dans les mêmes temps que toi sur 10 et semi (1h42 en fait mais sans préparation spécifique). Pour mon premier marathon que j'ai bouclé fin octobre, je visais 4 heures même si théoriquement je vaux veaucoup moins. Résultat : 3h59'50'' !!!
Mais il vaut mieux être raisonnable, penser sourtout à finir pour goûter aux sensations du 1er marathon.
Donc pour moi 4 heures est un bon objectif pour toi. Et on reparlera de ton éventuelle accélération au 35ème... ;-).
Je serai également à Paris pour passer sous les 3h50 cette fois.
Bonne préparation.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Tristan94 (invité) (213.41.237.xxx) le 03/12/13 à 10:42:59
oui c'est ce qui me semble, je signe tout de suite pour ton premier chrono. Bon courage à toi, et on se voit en avril ;)
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/12/13 à 11:06:51
Tristan, ce qui est difficile dans le marathon c'est la durée plus que le kilométrage. je m'explique : plus tu cours vite et moins tu souffres car l'épreuve dure moins longtemps, alors si tu as le potentiel pour faire 3h25-3h30 il est stupide et contre-productif de partir sur un rythme de 3h45-4h, tu n'y gagneras rien car ta fin de course seras aussi difficile voire plus (elle durera tout simplement 15 à 30 minutes de plus!) qu'en partant sur 3h30. On peut broder sur le fait que tu te seras économisé dans la première partie de la course... ça ne compensera pas 30' de plus. comme c'est ton premier et que ton potentiel est de 3h25-3h30 part sur 3h35 maxi ça te donnera déjà une bonne marge de sécurité.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 03/12/13 à 12:05:58
ça se dicute...
Pour un premier, son objectif est plus que raisonnable.
Surtout qu'à 22 ans, il a toute la vie devant lui pour arriver à taper les 3h30.
Perso, je trouve ça risqué de partir trop vite sur une course comme un marathon pour laquelle la gestion de course est complètement différente d'un semi.
Mais il est vrai que 30 minutes de courses en moins ne sont pas négligeable...
Comme on dit, c'est en marathonnant qu'on devient un marathonnien expérimenté...
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/12/13 à 12:12:53
@ Doudou51
il ne s'agit pas de partir trop vite! quand tu as le potentiel 3h25-3h30 et que tu pars sur 3h35 il ne peut pas t'arriver grand-chose si tu es assez rigoureux pour soigner le reste (gestion de la dernière semaine, alimentation la veille, hydratation avant et pendant la course, relâchement, gestion de l'allure, de l'abri s'il y a du vent etc...)
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 03/12/13 à 13:13:17
C'est ce que je dis, chacun son idée sur la question et chacun sa façon d'apréhender la course.
Le but étant évidemment de se faire plaisir.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Tristan94 (membre) (90.84.144.xxx) le 03/12/13 à 16:08:10
3h30 sa me parait fou, un peu d'ambition ne me fera pas de mal ceci dit! Je vais partir pour 3h45, on coupe la poire en deux. Franchement merci à tous je pensai pas susciter autant de réponses ca me fait vraiment plaisir :)
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 03/12/13 à 16:21:48
Nous serons donc dans le même SAS.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Tristan94 (membre) (90.84.144.xxx) le 03/12/13 à 17:06:07
Ca marche, on se voit en avril alors ;)
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (78.223.28.xxx) le 26/12/13 à 16:50:42
Bonjour,
Un conseil par dessus tout se freiner au départ , prendre son rythme et surtout garder des sensations et se maitriser .Il vaut mieux en garder sous la chaussure jusqu'au 30 eme et ensuite se "permettre d’accélérer" et ainsi finir bien , surtout pour un 1er pour ne pas se dégouter , alors que d'autres peut-être plus fort que vous se permettront de partir comme des fous et ensuite finir à 4 pattes .
Pour aller loin ménager sa monture .
Pour prendre son pied ne pas perdre la tête .
Amicalement un ex 2h48
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Tristan94 (membre) (83.156.48.xxx) le 29/12/13 à 22:46:54
Merci à toi ex 2h48. Je vais attaquer mon entraînement structurer d'ici mercredi. Je cherche également un bon plan d'entraînement
, peux être que l'un de vous à ça dans son carnet de route de vieux baroudeur.merci à tous, je vous tiendrai au courant de ma prepa si ça vous intéresse! A bientôt :)
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par queribus (membre) (90.50.88.xxx) le 29/12/13 à 23:10:38
je rejoins plutôt ceux qui te conseillent d'être prudent... Il me semble que les différents outils de conversion (duree semi X 2.1) marchent pour des personnes qui ont un entrainement régulier depuis de nombreuses années, c'est en tout cas ce que j'ai constaté à mes dépends. J'avais à peu pres le même profil que toi ...mais 30 ans de plus donc ton corps réagira sans doutes différemment mais pour mon premier marathon j'ai compris pourquoi on me disait que la course commence au 30ème, c'est à partir de ce point que ça c'est gâté pour moi. Le but est d'arriver en assez bon état au 30ème, je ne sais pas quelles sont tes sorties les plus longues mais je sais que moi je vais insister sur ce point pour mon prochain marathon... et bouffer des kilomètres en endurance.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Marathon (invité) (86.212.78.xxx) le 29/12/13 à 23:23:30
Il faut aussi prendre en compte qu'un marathon c'est physique !
Gainage, pompe renforcement du bas du corps (en salle ou en nature) tant de points qui font défauts en fin de marathon.
Question : Le mur du 30ème c'est le cardio qui lache ou les jambes ?
A noter tout de même que la déshydratation et hypo peuvent de la partie mais c'est un autre sujet et pas des moins importants.
Bon marathon ;)
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par gringo (invité) (109.12.25.xxx) le 30/12/13 à 07:42:41
Hello,
je fais 1m87, entre 86kg et 78kg en poids de forme, et j'ai fais deux marathons.
semi: 01h37
Marathon 1: prepa sans resitance dure cottereau, 03h45 en juin. ( ca compte bcp la chaleur). 4ent/sem
Marathon2: prepa avec resistance dure cottereau, 10clopes/jour, 03h33 en octobre, au frais. 4 ent/sem
Perso, je pense que ce qui va decider de ton marathon c'est
1- ta capacité à ne pas te blesser avant le marathon...
2- ta capacité a garder la tete froide le jour J.
3- ta capacité à savoir quel temps viser et t'y tenir.
Vu ton age, je viserai 03h45.
Pour le premier marathon, j'ai fait une sortie longue de 02h30 et quelques sorties de 02h00.
Pour le deuxieme que des sorties longues de 02h00 maxi.
Bonne chance
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (77.206.24.xxx) le 30/12/13 à 09:30:35
1h 36 sur semi, 3h28 sur un 1er marathon, avec prepa 3h30, en 12 semaines (4 sorties par semaine) détaillé dans un n° special de jogging international.
depuis 3 marathons de plus et à chaque fois gain de temps.
l'important: se tenir au programme de la prépa, la densité de l'entrainement t'amenera à un poids de forme le jour J.
Pas de morceaux de sucre aux ravitos >hypoglycemie/hyperglycemie,fruits secs, bananes, à partir du 30/35e km.
Si marathon d'automne après marathon de printemps, une prépa de 6 semaines suffit pour le second.
Aussi tu peux substituer tes sorties longues par des trails de 25/35 km, ça a marché pour ma part, pour la part des autres ça doit fonctionner aussi!
bon courage
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (77.206.24.xxx) le 30/12/13 à 09:34:38
j'oubliais! pas de gainage ou pas de préparation physique autre que courir, courir, courir... et s'hydrater régulièrement avec du gainage et de la ppg tu vas t'approcher des 3h!
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Tristan94 (membre) (83.156.48.xxx) le 30/12/13 à 12:36:16
Merci les amis, je vais jeter un oeil au plan que tu mindiques. De toute manière je sais clairement que je vais bouffer de la bornes jusqu' en avril, je suis pret pour ca... A bientôt tout le monde
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par am stram gram (invité) (193.253.170.xxx) le 30/12/13 à 12:46:30
3h28 au marathon après avoir fait 1h35 sur un semi quelque peu vallonné...
Alors je dirai 3h40/45
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (109.12.25.xxx) le 30/12/13 à 14:20:36
Pas de morceaux de sucre aux ravitos >hypoglycemie/hyperglycemie,fruits secs, bananes, à partir du 30/35e km
>L'inverse! que des sucres et de l'eau a chaque ravito, pas de boissons d'attente avant ( > hypo), et pas de bananes fruits secs. Deux marathons faits au sucre et à l'eau sans pb, idem les sorties longues en prepa.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Cb (invité) (90.84.146.xxx) le 30/12/13 à 21:50:08
A ce sujet, avez vous des liens vers des plans marathon en 3h30 qui privilégient plutôt l'endurance et le seuil à la VMA?
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/12/13 à 22:00:43
+1 avec (invité) (109.12.25.xxx)
bien sûr il faut boire de l'eau sucrée aux ravitaillements, on ne risque absolument pas l'hypoglycémie réactive puisque l'effort est en cours et que le sucre est immédiatement utilisé.
bien sûr il ne faut pas manger de nourriture solide comme les bananes et fruits secs qui n'ont absolument pas le temps d'être digérés et ne sont qu'un poids mort (ne pas confondre tennis et course à pied, la course à pied bloque la digestion)
bien sûr qu'il faut faire du gaînage, c'est ça qui te permettra de conserver la bonne qualité de ta posture et donc l'efficacité de ta foulée dans les derniers kilomètres.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Tristan94 (membre) (90.84.146.xxx) le 30/12/13 à 22:30:21
Merci superD, je prend note de tes remarques, comme souvent pertinentes :)
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 30/12/13 à 22:37:21
3h45/ 3h50 si c est le 1er ,après ça va descendre
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (77.206.24.xxx) le 30/12/13 à 22:45:19
si vous avez échappé à l'hyperglycémie en bouffant des carrés de sucre comme j'ai pu le lire avant mon 1er marathon tant mieux pour vous.
je n'ai pas besoin de conseils ravito, merci ;))
si vous ingurgitez mieux des morceaux de sucre c'est bien, si vous les assimilez bien c'est encore mieux, en ayant changé mon mode de ravito, et en ayant intensifié les séances, j'ai pu gagner des minutes pour descendre à 3h16 au 4e marathon...
chacun construit son vecu, et s'améliore avec ces moyens...
Tristan verra bien lui-même
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (109.12.25.xxx) le 31/12/13 à 13:29:28
@cb: pour des plans comme tu cherches, acheté le livre de Cottereau, il y a des plans sans fractionnés courts.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (109.12.25.xxx) le 31/12/13 à 13:36:20
@77.206 t as pas besoin de conseils quand on t en donne mais toi tu te permets d en donner de mauvais...
Question ravitos, sucre et eau ni soucy. Mais rien de sucre avant sauf au petit déjeuner.banane et fruits secs a proscrire.
Et ne pas prendre les boissons a la volée sauf si moins de 3h visé. S arrêter.se relaxer.boire en petites gorgées et repartir.tout ceux qui ne s arretent pas pensent gagner du temps.c est une erreur.sauf sous 3h.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 31/12/13 à 13:54:49
@ (109.12.25.xxx)
"sauf sous 3h"
et encore... jusqu'à 2h45 ça marche!
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (77.206.24.xxx) le 31/12/13 à 14:03:06
@109.12, comme Tristan, avant mon 1er marathon, j'ai lu les conseils des experts dans ton genre, et pour moi le sucre seul n'a pas fonctionné.
Ensuite il ne s'agit pas de se goinfrer une banane entière, et 12 abricots secs, le ravito c'est pas un buffet!
un peu de chaque, et ça repart sans sensations de lourdeur ds l'estomac...
en suivant le plan du hs jog. int. tu fais 3h30, peut être moins.
Ca serait dommage de bouffer les quasi 500 km de la prépa pour faire un 3h45/4h00!
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par ceros (membre) (84.101.37.xxx) le 31/12/13 à 14:13:27
@cb
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
plan 3h15 testé avec succès l'an dernier, du coup je teste le plan 3 h00 pour le MDP le 6 avril.
je n'ai pas testé le plan 3h50 (adaptable pour 3h30).
Cordialement
Philippe
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (109.12.25.xxx) le 31/12/13 à 15:40:08
@77.206
Ecoute, ce ne sont pas MES conseils. Mes ceux de cottereau, qui a entrainé foultitude de coureurs, a ecrit un bouquin ou il n' y a que du bon sens, et si ca n'a pas marché pour toi, peut etre, je dis bien peut etre, que ce n'est pas de la faute du sucre.
Je comprends que tu crois en ce que tu vois, mais mes deux marathons ont été géré de main de maitre, comme dans un reve, et je dois tout à cet ouvrage. Sincèrement, si tu peux, lis le, et ensuite on en discutera.
Des plans, des gels, des 30/30 j'en ai fait pendant 6 ans, mais il y a l'avant et l'après cottereau. La course et sa gestion ont pris une autre dimension, plus simple, plus sure, plus reflechie, plus optimisée.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (109.12.25.xxx) le 31/12/13 à 15:46:47
Je te cite cottereau
"pas de raisins secs. ils resteront dans votre estomac pendant toute l'epreuve...ralentissant le passage de l'eau dans l'organisme"
"pas de banane non plus, pas assez rapidement assimilables lors d'une compet de course a pied, elles freineront le passage de l'eau dans le corps et ne servent a rien, sauf éventuellement vous handicaper".
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (77.206.24.xxx) le 31/12/13 à 17:26:48
@109.12, pas lu Cottereau, désolé...
je comprends pas la citation, il le dit donc? c'est vrai? tout le monde est pareil? réagit de la même manière à tout?
Suis d'aucune secte, si ce n'est le sucre qui m'a fait passer au dessus de 215 pulsations après un ravito au sucre (sans changer de rythme) c'est quoi? c'est pas normal je me l'accorde...
alors je me suis adapté au marathon suivant, et un tronçon de banane, un abricot m'ont mieux réussi.
Cottereau est plombé par autre chose que le sucre, c'est son cas, son pb, c'est pas le mâle Alpha Cottereau, il a peut être des amibes qui supportent pas les fruits secs ;))
chacun son truc...
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 31/12/13 à 17:44:03
@ 77.206.24
le problème des fruits secs de la banane et de tous les aliments solides c'est simplement qu'ils ne sont pas assimilés, donc ils ne servent à rien d'autre qu'au mental (effet placebo). Si tu es passé brutalement à 215 puls après un ravitaillement ça n'est certainement pas à cause d'un morceau de sucre car rien dans le sucre ne peut provoquer cette réaction (je re-précise cependant qu'il faut boire de l'eau sucrée mais éviter le MORCEAU de sucre qui, trop concentré sera mal assimilé lui aussi), peut-être étais-tu simplement déshydraté ce qui est déjà un peu plus plausible au 35ème km...
en ce qui concerne Cottereau, bien sûr ça n'est pas l'oracle mais si tu as l'esprit ouvert tu trouveras certainement dans ses écrits de quoi progresser pendant encore de longues années car cottereau c'est avant tout du bon sens...
un petit aperçu ici ça ne t'engage à rien :
http://www.diabetendurance.org/Conseil%20running.html
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (77.206.24.xxx) le 01/01/14 à 11:30:02
le morceau de sucre est un conseil lu dans le forum, effectivement mieux vaut surement qu'il soit diluer dans un verre d'eau.
les ravitos disposent des morceaux de sucre mal assimilables, des fruits secs, bananes, pain d'épice parfois aussi, tout juste bons pour l'effet placebo...
Que 4 marathons à mon actif, et à chaque fois le même genre de ravitaillement,les organisateurs font n'importe quoi?
Ai parcouru le lien, intéressant les conseils de Cottereau.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/01/14 à 20:51:35
@ 77.206.24
oui les organisateurs font souvent n'importe quoi et il faut rester vigilant. par exemple j'ai toujours dilué la prise des boissons sucrées proposées aux ravitaillements dans le même volume d'eau pure (1 gobelet de chaque) pour éviter les trop grandes concentrations... mieux vaut un léger déficit en sucres qu'une trop forte concentration qui déclenche des désordres intestinaux.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par rollingpod (membre) (92.150.189.xxx) le 01/01/14 à 21:26:24
A mon humble avis les projections/estimations de temps ne valent que si par ailleurs tu mènes l'entrainement adéquat : tu as la santé, le foncier apparemment, des temps de reference maintenant il te faut faire du spécifique. C'est la clé si tu ne veux pas partir au casse pipe , et avoir la desagreable decouverte du mur. Donc mon estimation et je te le souhaite c'est d'etre au plus proche des 3h25 voire 3h20 , mais il va falloir faire du long a allure spe et continuer l'endurance fondamentale et faire du seuil et tester des choses pour s'alimenter sur du long (des fois certains ne digerent pas les gels). Bonne prepa. Pour info j'ai deja fait (il y a quelques annees) 1h30 au semi 40 mn au 10 km mais sur marathon a la meme epoque 3h53 mn. Donc rien ne va de soi et c'est l'entrainement, la qualite des seances que tu vas faire, la progressivite qui dicteront surtout le temps que tu feras. J'ai fait fin 2010 3h40 sans me faire mal et en etant en dedans (c'est mon meilleur temps pour ma part) et je ne valais pas a ce moment la les 1h30 sur semi que j'avais fait avant, au mieux 1h40. Par contre si je devais refaire le oassé j'essaierai à ton âge de travailler ma vitesse de base même si c'est le plus difficile, car il y a quand meme parfois de belles progressions et sur les autres distances les temps s'améliorent aussi grace a cet acquis
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par monsieur (invité) (78.127.80.xxx) le 02/01/14 à 07:39:58
Pour les puls à 215, compte tenu du niveau quasi aberrant de la mesure, je pense que tu t'ai pris une interference.
Ca m'arrive souvent sur un parcours, ou, au meme endroit, mes puls montent a 180 alors que je suis en endurance, peut etre une ligne electrique entérée ou je ne sais quoi.
Tu avais vraiment l'impression que ton cœur battait à 215???
Pour les ravitos: un verre d'eau avec un ou deux sucres, et un verre d'eau derriere pour diluer. O pb.
Pour cottereau et le coté "secte", je pense que c est l'inverse.
Il "demonte" gentillement tous les trucs qu'on nous balance: 30/30, etirements (souvent mal faits par 90% des coureurs), mauvaises stratégies aux ravitos, bref c est super interessant, lis le lien de superD, tu y apprendras des trucs c est certain.
Je veux pas dire de bétises, mais il me semble que "sous cotterea", à l'époque ou les plans etaient comme les siens ( sans 30/30 etc etc), la proportion de coureur en moins de 3h était plus haute...
Bref, ca concerne pas mon niveau de perfs, mais ca montre que ca marche aussi, les conseils ou la vision de la course a pied, facon cottereau.
Je conseille cet ouvrage a tous ceux qui veulent gagner rapidement de l'experience et surtout qui veulent durer dans la course a pied.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par monsieur (invité) (78.127.80.xxx) le 02/01/14 à 07:43:56
Sinon pour revenir au sujet, faisant le meme poids que toi environ, et ayant le meme niveau de perf sur semi, j'avais decidé de faire mon premier marathon en 3h45 et le deuxieme en 03h30 dans la meme année, avec deux prépas marathons, la premiere plus axée sur le kilometrage et les sorties longues, le deuxieme integrant de la resitance dure et se faisant en octobre, periode plus propicé à aller vite que juin, date de mon premier marathon.
Je pense refaire comme ca cette année, un marathon" d'echauffement, et un marathon en automne plus axé sur le temps.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par (invité) (77.206.24.xxx) le 03/01/14 à 11:22:54
@monsieur,
215 bpm > pas d'interférences élec, > tachycardie apès ravito au morceau de sucre.
malgré cette tachycardie, fini ce 1er marathon en 3h28,
et je me corrige, avec une prépa de 10 sem et 570 km. (sans 30/30 ;))
Enchainé un 2e marathon 2 mois après,en 3h24. (qd je me cogne une prepa de 10 sem, j'optimise le rendement en faisant une course de plus, si RAS signaux de fatigue ou blessures)
un 3e au printemps 2013, en 3h20, et un 4e, en automne, en 3h16.
Je pense toucher à mes limites avec 4 sorties/semaine en prépa.
1h37 sur semi, que viser pour premier Marathon? par Tristan94 (membre) (83.156.48.xxx) le 03/01/14 à 13:22:55
Je pense m'en tenir à un plan. Évidemment pour les ravitos je vais rester sur ce que je connais et déjà tester en semi. Après sur mes sorties longues je testerai d'autre type de ravitos et on verra. SuperD tu sais ou on peut se procurer le livre dont tu fais referénce? Merci à vous tous
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