Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Objectif pour le semi de paris 2014 par Max (invité) (85.168.201.xxx) le 03/12/13 à 19:55:48
Bonjour,
J'ai des doutes par rapport à mon premier semi qui aura lieu dans 3 mois. J'ai fait un test vameval -> VMA estimée à 16.5km/h et j'ai couru récemment un 10km en 45min. J'aimerai courir le semi en 1h40 mais lorsque je teste cette allure (4min45/km) je monte rapidement à 88% fcm, c'est beaucoup non ? D'un autre côté je ne cours que depuis 6 mois et en 3 mois je devrais encore bien progresser si tout se passe bien (je m'entraîne 3 fois par semaine et peux passer à 4 si besoin). Qu'en pensez-vous ?
Objectif pour le semi de paris 2014 par (invité) (86.195.89.xxx) le 03/12/13 à 19:58:33
Travail en vma et consolide l'allure cible. 1h40 est un bon objectif avec un 10km en 45'
Objectif pour le semi de paris 2014 par (invité) (77.207.110.xxx) le 03/12/13 à 20:33:42
Normal. Un semi (sur la base de 1h30/1h45) se court à 90% de la FCm. Avec 88% tu es dans les bornes
Objectif pour le semi de paris 2014 par (invité) (92.90.26.xxx) le 03/12/13 à 20:37:43
Mais non, arretez avec votre tout-VMA, c'est pas possible ça !
Priorité au developpement foncier (beaucoup de bornes en endurance), du travail en endurance active et au seuil une semaine sur deux en alternance, et une seance de 1000 a allure 10km voire un peu plus vite, mais avec une recup egale au deux tiers du temps d'effort.
Lisez ou relisez Cottereau bordel !
Objectif pour le semi de paris 2014 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 03/12/13 à 21:38:02
+1000000000000000
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge