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plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par nikobat (invité) (2.5.224.xxx) le 05/12/13 à 16:20:57
bonjour à tous voila je suis a la recherche d'un plan d'entrainement de 9 semaines pour le marathon de paris 2014 avec un objectif de 4 h
cordialement
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par (invité) (83.202.228.xxx) le 05/12/13 à 18:37:23
Google est ton ami et on est pas tes larbins
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 05/12/13 à 19:06:16
Pour faire 4 h pas besoin de programme !!!
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par (invité) (109.14.65.xxx) le 05/12/13 à 21:39:17
C'est clair un personne un minimum sportive est capable sans problème de faire 4H sur marathon
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par nikobat (invité) (2.5.224.xxx) le 06/12/13 à 07:52:38
c'est bien sympa tous ces petits commentaires je vois que cela a bien changer, c'est facile de se cacher derriere son petit ecran, je ne demandais pas grand chose seulement un conseil
je vous souhaite bon vent !!!
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par nikobat (invité) (2.5.224.xxx) le 06/12/13 à 07:56:57
je vais courir pour une association et je m'etais fixé un but de faire 4 h
surtout pour mon fils a qui on a descellé une maladie génétique il y a quelques temps et qui se fera opéré dans un mois d'un angiome au cerveau
merci beaucoup pour tous ces conseils !!!
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 06/12/13 à 09:12:02
J'ai suivi celui de runners.fr (12 semaines en revanche) mais si tu cours régulièrement, tu peux commencer directement par la PPS.
Pour les autres commentaires, je suis sportif régulier depuis que j'ai 6 ans (foot, tennis puis CAP) et je n'ai pas boulcler mon marathon en 4h00 les doigts dans l'nez !!!
Mais bon, nous devons avoir affaire à des élites...
Bonne prépa.
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/13 à 10:11:59
Le plan proposé par Doudou51 est très bien :
http://runners.fr/objectif-4h-au-marathon-2/
Seule la séance de 400 en semaine 2/9 du plan spécifique n'est pas trop utile, à mon avis.
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par (invité) (80.14.5.xxx) le 06/12/13 à 10:43:34
coucou
vas sur le site d'athlete endurance , leurs plans sont en 9 ou 12 semaines pour tous les niveaux et il y a plein de conseils de jean pierre monciaux.
http://www.athlete-endurance.com/
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 06/12/13 à 10:56:54
J'ai suivi le plan à la lettre à 2 exceptions :
- Inversion des semaines 7 et 8 (semi-marathon planifié en fin de semaine 7)
- Inversion des semaines 9 et 10 (Paris – Versailles planifié en fin de semaine 9)
Objectif 4h00, résultat 3h59'50''.
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/13 à 11:17:39
@Doudou51
Heureusement que tu as réussi -4h avec un chrono de 1h42 au semi !
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 06/12/13 à 11:35:09
C'était mon premier marathon, donc je métait fixé un objectif plus que raisonnable il est vrai par rapport à mon temps sur semi mais je ne voulais surtout pas me grillé pour mon baptême sur la distance.
Je vise moins de 3h50 pour mon prochain et pense tendre doucement mais surement vers les 3h30 / 3h35. Mais je ne suis pas pressé.
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par nikobat (invité) (2.5.224.xxx) le 07/12/13 à 11:12:43
je vois tout de meme qu'ils n'y a pas de con sur ce site
merci pour ces differents conseils et le plan d'entrainement.
a bientot
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/12/13 à 14:04:51
@ nikobat
Quelle que soit l'échantillon de population que tu observeras dans ta vie tu trouveras toujours à peu près le même pourcentage de cons... dont tu peux un jour faire partie car on est toujours le con de quelqu'un d'autre.
Tu préjuges de la mentalité de tes interlocuteurs sur la foi de quelques mots, de la même façon qu'ils ont préjugé de la tienne, il n'est rien de pire que la communication écrite hâtive et irréfléchie, le summum étant atteint par les réactions épidermiques dont personne n'est à l'abri.
Si tu prends un peu de recul tu constateras que certaines des premières réponses que tu as obtenues n'étaient pas totalement dénuées de fondement (même si je ne les cautionne pas).
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par Enzo59 (invité) (37.163.91.xxx) le 07/12/13 à 18:58:42
Achete jogging ,running ou zatopek pour ne citer qu eux tu trouveras ton bonheur merci de rien !!
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par the crow (invité) (194.126.226.xxx) le 09/12/13 à 10:43:50
Tu peux allez sur my.asics.fr qui peut te faire un programme un peu personalisé en fonction de tes perfs actuelle et ton objectif de temps.
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par (invité) (62.161.29.xxx) le 04/01/14 à 10:24:12
sinon tu as les plan de serge cottereau en 9 semaines.
bon courage
plan d'entrainement marathon 9 semaines (objectif 4 h) par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/01/14 à 19:05:07
nikobat, pour arriver à réaliser un objectif, il ne faut pas seulement suivre un plan, mais avoir les capacités de le réaliser.
Par exemple, si tu cours en aisance respiratoire à 9 km/h ou que tu es capable de boucler 10 km en 50 min (12 km/h), tu dois pouvoir espérer faire 4 h (10,5 km/h) avec un entraînement approprié. Si tu es nettement moins rapide que cela, il te faudra d'abord gagner en vitesse (perte de poids et entraînement), si tu es nettement plus rapide les 4 heures s'obtiendront facilement sur la base de simples footings.
Ensuite, quelle est ton expérience en course à pied et en sport en général ?
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