Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan 10km en 40' par (invité) (86.204.62.xxx) le 06/12/13 à 14:42:22
Bonjour,
mon meilleur chrono sur 10km est de 41'30". J'aimerais avoir un plan avec 5 séances par semaine pour descendre sous les 40'. Merci beaucoup pour votre collaboration.
Sportivement
Plan 10km en 40' par (invité) (83.202.228.xxx) le 06/12/13 à 14:45:14
si un plan suffisait pour faire ses chronos on serait tous Gebre
Plan 10km en 40' par (invité) (90.12.211.xxx) le 06/12/13 à 14:46:07
Tu vas avoir beaucoup de propositions...de virements bancaires en échange je sens...!!!
41' c'est déjà pas mal, tu dois savoir un peu t'entraîner. Sois logique, écoutes tes sensations, et tu devrais pouvoir améliorer ce que tu fais.
Plan 10km en 40' par Dixon (invité) (93.0.154.xxx) le 06/12/13 à 14:50:12
Gébré coure un peu plus vite que 40mn au 10km
Plan 10km en 40' par (invité) (83.202.228.xxx) le 06/12/13 à 14:51:09
laisse tomber Dixon le degré est trop haut pour ton QI
Plan 10km en 40' par Dixon (invité) (93.0.154.xxx) le 06/12/13 à 14:52:38
ou c'est toi qui a le QI trop bas pour faire une telle comparaison
Plan 10km en 40' par (invité) (83.202.228.xxx) le 06/12/13 à 14:53:41
tu m'as tué, je m'avoue vaincu par ton aura
Plan 10km en 40' par (invité) (86.204.62.xxx) le 06/12/13 à 14:56:38
oui je sais bien qu'il n'existe pas de plan miracle, mais peut être que vous pouvez me dire quels types d'entrainements dois je inclure dans les 5 séances? merci
Plan 10km en 40' par Dixon (invité) (93.0.154.xxx) le 06/12/13 à 14:57:51
Quel age, nombre d'années d'entrainements, sexe, poids, taille ?
Plan 10km en 40' par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/12/13 à 14:58:09
Tu fais quoi actuellement comme séances ? C'est quoi tes temps de passage au km sur ton record ?
Plan 10km en 40' par (invité) (83.202.228.xxx) le 06/12/13 à 15:05:56
il n'a qu'à aller en club ou alors demander à Fred
Plan 10km en 40' par (invité) (90.12.211.xxx) le 06/12/13 à 15:13:26
Je m'appuis sur mon expérience, je ne citerai pas des termes scientifiques que je ne maîtrise pas, et comme on dit de toutes façons : "j'éponge donc j'essuie".
5 entraînements c'est pas mal, assures-toi déjà que ce n'est pas trop, récupères-tu bien ? Ta base actuelle est 41' au 10km ce qui fait 4'06" au km. Tu dois faire en gros des sorties de 30' à 1h, la plupart du temps en endurance facile, pour toi çà fait 10-11 km/h. 2 fois par semaine tu cours plus vite au sein de tes sorties endurance : 10 à 25' (en une fois ou deux) par exemple à allure que tu tiendrais sur semi (allure seuil "terrain"). 1 fois par semaine tu fais 1 sortie rythme spécifique 10km : par exemple 5-6 *5' allure 10km récup 1'30".
Tu te fais un plan progressif de semaine en semaine pour progresser justement !! Tu inclus des étirements et du gainage large (abdos, dorsaux, gainage) à tes entraînements et une petite sortie VMA terrain par semaine, par exemple du 30"-30" ou du 45"-45" à un rythme supérieur à 15km/h pour toi pour développer ta puissance aérobie (PMA), et c'est déjà pas mal. Ne pas copier bêtement un plan soit-disant scientifique, il faut connaître son niveau et savoir écouter ses sensations.
Voilà çà fera 100 balles !!!
Plan 10km en 40' par (invité) (86.204.62.xxx) le 06/12/13 à 15:17:31
J'ai 30 ans,H, je m'entraine depuis seulement 6 mois, je mesure 1m74 pour 67kg. Sur mes séances je fais de l'EF 45', VMA courte-longue, AS10 4x1500, SL 1h15.
Plan 10km en 40' par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/12/13 à 15:19:19
Il manque au moins du seuil 3x2000 (ou 3x3000) dans les 4'15" -> plus d'infos sur le seuil ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/106819.htm
Plan 10km en 40' par (invité) (83.202.228.xxx) le 06/12/13 à 15:20:54
hollyoak arrête d ete prendre pour un coach stp
Plan 10km en 40' par (invité) (86.204.62.xxx) le 06/12/13 à 15:22:52
Oui je récupère bien, pas de blessure ou d'arrêt, de ce côté là tout va bien. Je pratique de la musculation depuis l'âge de 21 ans. Mais je me suis récemment mis à la course à pied depuis 6 mois avec plus ou moins un plan structuré...
Plan 10km en 40' par Dixon (invité) (93.0.154.xxx) le 06/12/13 à 15:27:09
Tu as une adresse email ?
Plan 10km en 40' par (invité) (86.204.62.xxx) le 06/12/13 à 15:29:31
oui voici mon mail: erdalou@yahoo.fr
merci beaucoup pour vos réponses
Plan 10km en 40' par (invité) (86.204.62.xxx) le 06/12/13 à 16:21:15
La séance au seuil 3x2000m, puis je l'inclure dans la sortie longue??? merci
Plan 10km en 40' par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/12/13 à 17:02:31
Dans la SL je ferais plutôt des blocs d'AS10, la séance au seuil est une séance dure mais "satisfaisante", d'ailleurs j'ai hâte de pouvoir en refaire une la semaine prochaine, après mes deux 10km, donc non, je dirais une séance à part entière. Regarde le lien que je t'ai donné au-dessus, tout y est dit sur le seuil...par ceux qui sont de meilleur conseil ici, comme Bip Bip et serge92.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge