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Rajouter une séance VMA sur 4 sorties/semaines ? par nes (invité) (90.58.246.xxx) le 14/12/13 à 12:22:09
bonjour, je fais 4 entraînements par semaine :
- seuil
- Vma courte
- Répétition de 1000m
- footing
Parfois 3 séances à cause de mes études.
J'aimerai ajouter une séance de VMA, pour développer ma VMA au maximum puisque je suis encore jeune. (18 ans)
Quand est ce que je pourrai placer cette séance ? Je cours plutot des courtes distances, au maximum des 10 km.
Merci pour vos réponses.
Sportivement.
Rajouter une séance VMA sur 4 sorties/semaines ? par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 14/12/13 à 12:28:04
Rajoute déjà un footing, ça sera pas mal!
Rajouter une séance VMA sur 4 sorties/semaines ? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 12:33:18
...tu crois ?....:-)
Rajouter une séance VMA sur 4 sorties/semaines ? par (invité) (90.12.98.xxx) le 14/12/13 à 12:33:57
C'est une bonne base d'entraînement. Ajouter une VMA sur ces 4 sorties çà fait un peu beaucoup à mon humble avis. Tu peux essayer de voir les choses par cycles, sans te prendre la tête : tu fais un cycle de 6 semaines par exemple où tu fais un développement VMA deux fois par semaine au sein de tes 4 sorties, mais tu enlèves pendant ce cycle ta séance de 1000m ou tu la réduis bien car çà risque de faire beaucoup. Après ce cycle tu entretiens ta VMA avec une séance par semaine, et tu commences alors à bien développer ton spé 10km dans un nouveau cycle par des 1000m ou autre chose. Ne pas perdre de vue que la VMA est là pour soutenir la finalité : le spé 10km pour toi. Enfin je vois les choses comme çà, surtout pour un amateur comme toi qui s'entraîne quand même.
Rajouter une séance VMA sur 4 sorties/semaines ? par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 14/12/13 à 12:37:40
Juste pour info, la base de l'entrainement, c'est quand même l'endurance fondamentale, et là, je ne vois qu'un seul footing...
Surtout en période hivernale, je ne vois pas trop l'interet d'augmenter le qualitatif, surtout sans base foncière!
Rajouter une séance VMA sur 4 sorties/semaines ? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 12:39:18
..."Je cours plutot des courtes distances, au maximum des 10 km.".....
mais quelles distances?..... entre 800-1500-3000-3000steeple-5000-10000......on ne travaille pas de la même manière........
Rajouter une séance VMA sur 4 sorties/semaines ? par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 14/12/13 à 12:39:42
A ta place j'en rajouterai 3 séances de vma.
Rajouter une séance VMA sur 4 sorties/semaines ? par nes (invité) (90.58.246.xxx) le 14/12/13 à 12:40:00
oui ça me parait une bonne idée de faire 6 semaines et de reprendre normalement après. Je ne veux pas tomber dans le sur-entrainement et me blésser ..
j'ai une VMA à 21,5 km/h et je voudrais essayer le demi-fond l'année prochaine. C'est pour ça que j'aimerai développer ma VMA ..
Rajouter une séance VMA sur 4 sorties/semaines ? par nes (invité) (90.58.246.xxx) le 14/12/13 à 12:41:41
Je ne suis dans aucun club, je cours des courses entre 8 et 10km. Jamais essayer de 1500m, 2000m, 5000m (sauf triathlon sprint), etc ..
Je suis un programme 10 km.
Rajouter une séance VMA sur 4 sorties/semaines ? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 12:47:14
à 18 ans il serait préférable de t'orienter sur des distances inférieures ...et d'essayer d'intégrer un club ....
Rajouter une séance VMA sur 4 sorties/semaines ? par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 14/12/13 à 12:53:35
Viens en Alsace, avec 21,5 de VMA, je pense qu'il y a moyen qu'on t'intègre chez nous... :p
Rajouter une séance VMA sur 4 sorties/semaines ? par nes (invité) (90.58.246.xxx) le 14/12/13 à 13:02:09
Oui je compte intégrer un club, mais cette année mes études le permette pas ..
Haha je suis un peu trop de loin de l'Alsace :-)
Merci pour vos réponses !
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