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8km par Ken (invité) (77.206.34.xxx) le 14/12/13 à 19:55:31
Salut.
Mes meilleurs temps sont un 5km en 20,00 en octobre.
Une VMA estimée en Octobre à 16,5. (à probablement augmentée entre temps)
Un entrainement sérieux avec Seuil, VMA, cotes, endurance, depuis.(3 ou 4/semaines)
Mes derniers temps sur fractionné 3x2000 sont 4,20 min/km (à environ 90%de FCM et 4,08 à 92%), 5x800 en 2,57 et recup 1'00.
La semaine prochaine à combien puis-je partir, et essayer de tenir quelle allure pour 8 km et optimiser mon temps à l'arrivée?
8km par (invité) (90.12.98.xxx) le 14/12/13 à 20:04:51
Pas mal çà, çà me rappelle une pub pour une voiture, ou Bertrand Renard des Chiffres et des lettres !!
8km par Ken (invité) (77.206.34.xxx) le 14/12/13 à 21:11:31
Oui, je suis une ferrari (avec un moteur de 4L).
Pour revenir à mon sujet, j'hésite à tenter 15 km/h de moyenne...(parcours correct, peu de bosses)
8km par andin (invité) (201.188.176.xxx) le 14/12/13 à 23:51:59
Les 800 m indiquent que tu as la vitesse suffisante pour prétendre à un 10 km à 4'/km, mais l'inconnue est ton endurance. Le 3 x 2000 m est du seuil j'imagine, tu dois être bien frais après des séries en 8'40, sinon pour accrocher 4'/km ça ne va pas le faire.
8km par ov (invité) (80.185.213.xxx) le 14/12/13 à 23:53:14
Pour info jai a peu pres la meme vma que toi, jai fais un 8.2kms en 31,32, 3'50 au kilo
8km par Ken (invité) (77.206.34.xxx) le 15/12/13 à 11:25:01
Bon, je pense partir finalement en 4,05' au kilo. Et je verrais ce que ça donne.
8km par (invité) (86.193.80.xxx) le 16/12/13 à 00:50:19
tu cours 5km en 4'00/km et ton 3x2000 te donne ton allure pour 10km qui est en 4'20/km, ce qui fait 4sc au km en plus pour chaque rallonge de 1km
5 km (4'00/km)
6 km (4'04/km)
7 km (4'08/km)
8 km (4'12/km)
9 km (4'16/km)
10km (4'20/km)
Donc sur une course de 8km tu cours en 4'12/km
(si ta course de 8km est aussi plate que ton 5km bien sûr..)
8km par Ken (invité) (77.206.34.xxx) le 22/12/13 à 12:00:20
Finalement.
4,02 au kilometre. Donc satisfait.
Avec encore 2 ou 3 kg en moins et un entrainement plus orienté 10km que Cross, je devrais descendre en dessous des 4,00/kilo assez facilement sur 10 avant le printemps je pense.
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