Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par unnomquelconque (invité) (82.243.179.xxx) le 16/12/13 à 19:39:28
Bonjour à tous,
Je suis une fille de 11 ans, en 6ème. J'aimerais m'entrainer pour mon cross prochain en avance ( pour pouvoir vraiment progresser ) qui aura surement lieu vers octobre 2014. Cette année, j' ai couru avec les 100 meilleures ( sur 200 ) 6èmes et 5èmes ( filles ). Je suis arrivée 24ème sur 100. L'année prochaine, quand je serai en 5ème, j'aimerai pouvoir être parmi les 10 premières. Ce cross se déroule sur 2200m et tout le long de la course, on va très vite. De ce cross, j' en ai déduit qu' il faut aller vite au début pour essayer de ne pas trop s'éloigner des meilleures, ralentir un peu tout en gardant une allure soutenue et enfin, avoir encore de a ressource pour l'accélération finale. ( ce qui est dur, c'est de tenir tout ça sans être fatiguée ). Est-ce juste ? Avez-vous des conseils à me donner ? Combien de fois dois-je courir par semaine, de plus en plus de fois jusqu'au cross ? Combien de temps ? A quelle vitesse ?
Merci d'avance pour vos conseils,
Bonne soirée
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 16/12/13 à 19:54:56
11 ans
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par (invité) (2.8.37.xxx) le 16/12/13 à 20:12:06
Vous apprenez quoi à l'école ? Sinon il existe des sujets pour les débutants dans le menu de gauche du forum. Bon courage.
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 17/12/13 à 09:19:23
Si c'est pas un troll bien poilu du bide, c'est peut être une vraie question écrite avec ses parents...
Ce serait cool qu'un expert réponde, c'est vrai que le sujet est global et deja traité, mais ici, adapté au fait qu'elle a 11 ans.
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par (invité) (90.12.208.xxx) le 17/12/13 à 12:16:36
Un expert...la rigolade...la fille elle court deux fois par semaine entre 20 et 30' facile, elle intègre dans ses sorties un peu d'accélérations (sans chercher à chaque fois le maximum, non plutôt avec un souffle contrôlé, les deux dernières accélérations un peu plus vite à la rigueur) genre 10*30"-30" ou 5-7*1'-1'. Le tout avec plaisir, sans chercher à forcer à chaque fois. Et avant les cross, et ben j'espère que son prof d'EPS il va bosser un peu pour faire des simulations de cross en cours. Et pis c'est tout !!!
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par (invité) (176.179.11.xxx) le 17/12/13 à 12:29:55
"ben j'espère que son prof d'EPS il va bosser un peu pour faire des simulations de cross en cours", quelle bêtise! c'est bien connu EPS=sport, et un professeur d'EPS doit travailler comme un entraîneur! N'importe quoi, ce n'est pas du tout le rôle du prof d'EPS! Faut éviter les conneries de ce genre, et peut-être regarder les textes officiels Collège (BO 2008) et analyser les compétences attendues en fonction du niveau des élèves... Bref, faudrait vraiment arrêter de parler quand on ne maîtrise pas un sujet!
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par (invité) (90.12.208.xxx) le 17/12/13 à 12:32:42
Ah là j'ai dû froisser un prof d'EPS...Qu'est-ce qu'il dit ? Qu'est-ce qu'il fait ? C'est pas du sport l'EPS ? C'est quoi alors ? Le prof il ne devrait pas préparer le cross du collège ?
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par (invité) (176.179.11.xxx) le 17/12/13 à 12:40:14
Effectivement je suis un peu froissé, je suis toujours gêné par l'assimilation prof d'EPS et entraîneur! Le métier, les études et les finalités ne sont pas du tout les mêmes et sont à l'origine de l'identité de la discipline. Donc oui toucher à mon métier je crois que ça me froisse! Il suffit d'ouvrir les textes officiels pour avoir un point de vue pertinent du prof d'EPS, la finalité de l'EPS est tout autre que la compétition du milieu fédéral. Outre la perf, d'autres critères sont à privilégier! Mais bien entendu que le prof doit préparer les élèves pour le cross, mais autrement qu'en club c'est tout!
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/13 à 12:50:52
A le pataquès pour si peut le prof d'eps.
Si tu as une équipe ou des athlètes qui participent au championnat de France, tu le prépares un petit peu pour l'évènement non ?
Alors Elle peut aller te trouver à moins que tu ne sois qu'une grosse feignasse
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/12/13 à 13:09:06
@ 176.179.11
Sans esprit de polémique mais simplement pour savoir, que disent les textes officiels à propos du rôle des professeurs d'EPS?
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par lensoischti (invité) (84.5.101.xxx) le 17/12/13 à 13:25:10
les conneries que l'ont peut lire ici c'est quand meme fou. un prof EPS a avant tout un objectif d'éducation et de transmission de certaines valeur du sport, comme le respect, l'esprit d'équipe, la combativité, le dépassement de soi mais c'est aussi un moment où les éléves fournissent un effort physique jugé bon pour la santé.
un prof de sport n'a rien à voir avec un coach, son public est de plus bcp plus large, contrairement à un club tout les éléves ne sont pas forcement sportifs, ou n'aiment tout simplement pas le sport.
il ne peut pas non plus préparer spécifiquement ses éléves à un cross car vous le savez bien quand on fait de la cap il faut courir régulièrement au moins 3 fois/sem et il me semble que dans les programmes scolaires ils ont que 2h/sem, c'est déjà un 1ere problème. et le prof de sport n'a pas pour role non plus de faire de ses éléves des spécialistes de la cap. il doit leur faire découvrir d'autre sport.
et bien sur tout les profs n'ont pas comme spécialité la cap, certains viennent de la gym, du badminton, du judo, du tennis, du foot ou bien d'autre encore.
donc pour toutes ses raisons l'éléve qui veut être performant pour un cross il doit s'entrainer de son coté, soit en club (c mieux) ou alors seul en venant par exemple chercher ici des conseils auprès de gens comme nous qui pratiquons régulièrement ce sport.
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par (invité) (176.179.11.xxx) le 17/12/13 à 13:58:23
Merci lensoischti! Enfin une personne qui perçoit la différence entre de l'EPS et du sport, nous ne sommes pas entraîneur merde! Cette distinction est claire depuis les années 80!
A superD, tu peux taper dans google: BO EPS collège 2008, et tu trouveras ton bonheur ;)
Je quitte définitivement ce forum, trop de personnes affirment détenir la vérité sans pour autant avoir ouvert un livre de leur vie...
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/12/13 à 13:59:28
Merci lensoischti, il est simplement dommage que 176, si critique tout à l'heure, soit brusquement devenu muet...
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par (invité) (90.12.208.xxx) le 17/12/13 à 14:00:13
C'était une petite pic... Mais bon débarras si tu es à ce point prétentieux et méprisant !!
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/13 à 14:37:19
La gamine de 11 ans qui n'a pas de club et pas de connaissances pratiquant la course à pied, Est-ce que prof d'eps ne peut pas par amour du sport ou des sports qu'il enseigne lui donner quelques séances spécifiques pour le mois soit de vive voix, soit sur un petit papier.
Autre chose ayant des gamins dont certains se dirigent vers certaines compétitions académiques, ne pratique-t-il pas des ateliers de temps à autres pour ceux là ou ils les fait travailler plus dans leur activité ?
Ou Est-ce un robot et que ce à que coucou pour tout le monde pareil ?
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par (invité) (90.12.208.xxx) le 17/12/13 à 14:48:59
C'est vrai quoi, une jeune pose une question, et le prof d'EPS au lieu de la conseiller il part au quart de tour parce qu'il en a marre que l'on lui dise toujours qu'il fait un mi-temps alors que le chômage explose, que des éducateurs sportifs font leurs 35h dans leur club, etc...
Non il y avait meilleure remarque à faire. A ce propos quand je disais 2 sorties d'endurance par semaine c'est pour quelqu'un qui ne fait pas de sport en club. 2 c'est bien en complément du sport à l'école et avec des amis en dehors, sinon 1 sortie c'est suffisant, faut garder du plaisir et viser à plus long terme.
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/13 à 14:52:34
Il dit ça, il dit rien.
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/12/13 à 14:54:06
de toutes façons, même si on n'est pas d'accord avec ce qui se dit on n'est pas obligé de grimper instantanément aux rideaux et de sortir en claquant la porte.... bel exemple de dialogue donné aux jeunes dont il a la charge.
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par lensoischti (invité) (84.5.101.xxx) le 17/12/13 à 15:06:05
en tout cas une gamine de 11 ans demande conseil et elle a droit à la stupidité de l'adulte comme réponse. sur ce forum il serait tout de meme bien d'être courtois. d'autant plus qu'il n'y a rien de plus lâche que d'être désagréable voir impolie derrière un pc.
alors si la fille de 11 ans lit encore ce forum qu'elle le dise et on lui répondra pour lui donner conseil car la finalement bcp de chose ont été dites sauf la réponse à sa question.
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/13 à 15:07:52
Elle attend peut-être ta réponse ?
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par lensoischti (invité) (84.5.101.xxx) le 17/12/13 à 15:12:19
je lui donnerai mais pas sur qu'elle suive encore ce forum au vu de la tournure au vinaigre de cette discution.
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par unnomquelconque (invité) (82.243.179.xxx) le 17/12/13 à 20:06:33
Bonsoir,
Effectivement, j' ai lu vos messages. Je vous remercie d'avoir pris la peine de me répondre même si je n' ai pas tout compris concernant le professeur d' EPS... Je remercie ceux qui m' ont aidé et donné des conseils. Si quelqu'un pouvait récapituler tout avec des détails et bien m'expliquer, ce serait super :)
Pour les questions du début, je ne suis pas un troll, j'ai juste une bonne moyenne en français si c'est cela qui paraissait bizarre...
Je suis bien une fille de 11 ans qui fait de la natation 3 fois par semaine et qui a envie et qui est motivée pour progresser en course à pieds.
Encore merci par avance pour vos conseils,
LA CREATRICE DE CE SUJET
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par (invité) (90.12.208.xxx) le 17/12/13 à 20:19:22
Tu m'étonnes...J'espère que ton prof d'EPS est plus doué pour l'échange que celui qui est intervenu. Passons. Une sortie d'endurance par semaine est suffisant dans ton cas vu que tu fais déjà 3 entraînements de natation, j'en ai fait c'est assez fatigant. Une sortie donc le jour où tu es en forme. Suivant ton niveau de départ 15-20' au début en endurance facile, puis les semaines suivantes tu peux augmenter jusqu'à 30' (pas la peine d'aller au-delà à 11 ans) et tu intègres des accélérations variées comme décrit avant pour gagner en résistance, mais doucement quand même. Tu fais de la natation, la logique en CAP est la même si tu fais des longues distances (200m-400m), les volumes sont moindres par contre en CAP.
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par Philippe Lucas (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/13 à 20:20:56
Et pis cé tout
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par Francis (invité) (176.182.71.xxx) le 17/12/13 à 20:29:44
@unnomquelconque
Essaye avant tout de ne pas te griller en rajoutant des séances de cap en plus de la natation.
Qui que tu sois, ça pourrait être très fatiguant pour ton corps.
Donc cours dans la semaine, sans forcement suivre des plans hyper sophistiqués, mais quitte a supprimer de temps en temps des séances de piscine, ne te crame pas !!!
En tant que sportive, tu dois bien savoir que la fatigue et les blessures sont tes pires ennemis !
Quand tu courras, n'y passe pas des heures. Je pense que des séances de 20-30min peuvent largement suffire.
2 fois dans la semaine me semble bien pour progresser.
Essaye aussi de commencer à courir progressivement (ne pas commencer à fond, c'est juste idiot).
Ensuite, roulez jeunesse !!
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par Francis (invité) (176.182.71.xxx) le 17/12/13 à 20:32:43
Eh ben mon message était relativement concordant avec le précédent (pas celui de lucas, celui avant !).
Sinon, demande à quelqu'un de ton entourage qui est dans le métier, un sportif, un medecin, quelqu'un de qualifié . Pas forcement ton voisin de palier qui fait une course pas an.
Plusieurs avis sont toujours utiles ^^
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/12/13 à 20:36:33
et surtout à ton âge il ne faut pas faire trop de kms, tu n'as pas fini ta croissance et la course à pied est traumatisante pour les articulations. si tu veux progresser longtemps... prend ton temps! en effet 30 minutes semblent une bonne base si tu fais déjà 3 séances de natation.
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par unnomquelconque (invité) (82.243.179.xxx) le 17/12/13 à 20:48:21
Merci à tous pour vos contributions.
J'en ai conclu qu'il faut que je fasse deux entrainements par semaines de 20-30min.
Merci encore à tous !
LA CREATRICE DE CE SUJET
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par KOUIGN AMANN (invité) (79.86.209.xxx) le 17/12/13 à 20:54:21
Pour une fois, il faut être sérieux.
Aucun entraînement spécifique, uniquement des ballades en courant et du plaisir. A ton âge, soit on dispose de capacité à courir ou MALHEUREUSEMENT, il faut rester dans le rang.
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par unnomquelconque (invité) (82.243.179.xxx) le 17/12/13 à 21:34:45
à KOUIGN AMANN :
Je ne suis pas d'accord avec vous. Pour être bon dans une discipline, il ne suffit pas d'avoir des capacités dès le début, mais il est indispensable de s'entrainer et de travailler. Si on a des difficultés, on pourra toujours s'améliorer, car avec un entrainement régulier on peut arriver à faire beaucoup de progrès. On est tous inégaux, et il ne faut pas dire : "Je n'y arriverai jamais".
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par Troll (invité) (82.241.2.xxx) le 17/12/13 à 21:48:11
@unnomquelconque : Il est 21h40... T'es pas au lit? Demain y a école! A moins que tu ne sois encore en vacance!! Ou bien un troll... ;)
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par Francis (invité) (176.182.71.xxx) le 17/12/13 à 21:53:44
Oui mais il faut rester lucide quand à ses capacités.
Meme avec le plus de volonté au monde, on ne peut pas forcement devenir le meilleur.
Et 3 séances piscine et 2 de course, ça fait un peut trop je trouve ...
4 séances de sport à 11 ans c'est bien, ça devient très technique de le dépasser ..
Il ne faudrait pas forcer sur l'organisme par gourmandise.
A titre d'exemple, j'ai 20 ans. Je cours 3 fois par semaine auxquelles s'ajoutent 2 séances légères de vélo. Ou alors 4 séances de course et 0 de vélo.
Tout ça au bout de 2 ans de course a pied.
Je me limite pour ne pas faire de surentrainement même si au fond de moi je rêve de pouvoir courir tous les jours.
Donc toi à 11 ans fais gaffe à ne pas t'emporter dans "trop" de sport ...
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par Améliebc (invité) (86.214.58.xxx) le 14/10/14 à 20:26:25
Salut je suis premiere au cross depuis ma 6ème et je suis en 4ème , je fais de l'athlétisme . Il faut d'abord que tu est de bonne compétense de nature que tu sois endurante et en générale assez grande et mince ( mes le physique de ne compte pas beaucoup ) Entraine toi régulière sur des terrains boueux et tu pourras gagné des places , Un conseil de par pas trop vite sur le debut mais classe toi dans le premier groupe et garde une allure constante toute ta course et spring 50 mètre avant la fin voila tout moi j'ai le disctrict demain :) desolé pour les fautes car je suis préssé :p
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par mattover64 (invité) (193.51.153.xxx) le 24/03/15 à 09:13:07
bonjours a tous
j ai 12 ans et je voudrai gagnée le cross l année prochaine.
Mais pour cela je n arrive pas a garder assez de vitesse, c est comme ça que je me fait toujours doublée a la fin des dernier mètre.
Merci de votre compréhension.
S'entrainer pour faire un Cross de 2200m par mdr (invité) (82.247.38.xxx) le 09/11/15 à 17:32:07
je menfou lol
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge