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test 10 km allure semi ,une semaine avant par charlie (invité) (80.58.24.xxx) le 26/01/05 à 20:28:05
Bonsoir,
Cette année je suis décidé à passer sous la barre d´1h30 (record 1h32) et pour cela je vais m´entraîner pour arriver à ce but. Ce sera donc 5 séances par semaine pour le plan spécifique(8 semaines) et les séances seront à grosso modo:
Lundi :footing 1h -70% VMA
Mardi :vma courte ou longue (300 :1000) 95 –90% VMA (volume 4-6km)
Mercredi :repos
Jeudi :footing 1h –70%
Vendredi : seuil-specifique 85-88 % VMA , 2 a 4 fractions 2000 :4000m (volume 6 a 10km)
Samedi :repos
Dimanche : séance longue 1h30 :1h50 65-70% VMA ( j´inclus 30 min.75-80% VMA)
La semaine précédante a l´objectif je pense faire un test de 10 km non compétitif a l´allure semi dans ce cas a 4´15´´/km, est-ce prudent ? qu´en pensez-vous ?
ciaao...
test 10 km allure semi ,une semaine avant par jo (membre) (83.153.79.xxx) le 26/01/05 à 20:31:58
c un bon test, moi jvé faire un 10km en competition avant le semi de paris!
test 10 km allure semi ,une semaine avant par charlie (invité) (80.58.24.xxx) le 26/01/05 à 20:45:38
je demande votre opinion car sur la pratique mes copains d´entrainements(certains on plus de 20 ans d´expérience de cap) font ça et s´il sont capables de tenir le coup le tour est joué sur un 95% de succès.
aaah l´expérience!!!
test 10 km allure semi ,une semaine avant par taz.34 (invité) (195.93.102.xxx) le 26/01/05 à 21:52:06
cela depend depend dans quelle condition du fait ton 10 bornes.si tu restes sur le rythme semi ,cela peut etre profitable.regarde quand meme comment tu recuperes habituellement apres une course pour savoir si tt fais ton 10 km une semaine ou 15 jours avant.
bonne chance pour ton semi
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