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VMA longue quel pourcentage maxi ? par Steph (invité) (92.128.36.xxx) le 23/12/13 à 15:23:13
Bonjour,
Quel est le pourcentage maxi que l'on peut tenir en VMA longue ?
Voici le type de séance que j'ai fait la semaine dernière :
(1000 r 5'/500 r3') x 2 : 2'51, 1'22, 2'49, 1'20
Normalement je suis à 105% de VMA sur les 1000m et 110% sur les 500m.
J'estime donc ma VMA à +- 20.
Pensez-vous que je suis dans les clous et que je peux continuer à me baser sur cette valeur ?
Comme certains vont le dire je pourrai faire un test VMA, voir faire un 10kms mais ce n'est pas dans mes objectifs à court termes.
Je me prépare pour la saison de cross longs qui commence mi janvier.
Merci
Steph
VMA longue quel pourcentage maxi ? par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 23/12/13 à 15:29:38
Avec des récup aussi longues c'est plus une séance de volume à la sortie de l'hiver pour un coureur de 1500m et pas du tout une séance vma.
VMA longue quel pourcentage maxi ? par Steph (invité) (92.128.36.xxx) le 23/12/13 à 15:31:14
Ok et donc si ce n'est pas de la VMA longue c'est quel pourcentage que je dois tenir ?
VMA longue quel pourcentage maxi ? par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 23/12/13 à 15:32:13
Dit nous ce que tu coures en compétition et tes records pour avoir une meilleure idée
VMA longue quel pourcentage maxi ? par Steph (invité) (92.128.36.xxx) le 23/12/13 à 15:32:33
Du coup je sur évalue ma VMA ?
VMA longue quel pourcentage maxi ? par Steph (invité) (92.128.36.xxx) le 23/12/13 à 15:34:08
En fait je n'ai jusque la pas de référence en compétition.
Je m'entraîne depuis 5 ans seul et me suis inscrit en club en septembre.
Ma première compétition sera le 12 janvier (cross long).
VMA longue quel pourcentage maxi ? par Steph (invité) (92.128.36.xxx) le 23/12/13 à 15:38:42
Je fais dans une semaine :
45' Footing régénération
VMA courte (200, 300, 400, pyramidale)
45' Footing régénération
VMA longue (800, 1000, 1200, 1600, 2000, pyramidale)
repos
Séance Fartlek (30' footing + séance 85 à 90% de vma)
SL
Environ 80kms par semaine
VMA longue quel pourcentage maxi ? par (invité) (81.57.166.xxx) le 23/12/13 à 15:42:55
sur une seance de vma tu ne dois pas prendre tout sa de recup ! réduit au moins de la moitié
VMA longue quel pourcentage maxi ? par Steph (invité) (92.128.36.xxx) le 23/12/13 à 15:46:59
Ok d'habitude je suis sur 30" les 200 45" les 300 et 1' les 400.
1' les 500 1'30 les 1000 et les 2000 2'30.
Pour cette séance je cherchais à être à un % ou je ne pouvais pas tricher a fin de définir ma VMA
VMA longue quel pourcentage maxi ? par (invité) (90.12.98.xxx) le 23/12/13 à 16:03:35
C'est une bonne question Steph. Tu étais parti sur une bonne base, une séance VMA sur 3000m en tout. Mais ne te prends pas trop la tête avec les pourcentages. Il y a la théorie : on tient entre 2000 et 2500m environ sa VMA suivant son niveau. Le bon pourcentage c'est la vitesse et aussi les sensations (pas un bon jour, progression au cours de l'année, etc...) lors de ta séance VMA. Et puis le plus important çà reste de bien situer une séance VMA dans un entraînement. En effet ce n'est pas le tout de cavaler entre 17 et 20km/h suivant son niveau en séance VMA si on cale entre 14 et 17km/h en cross ou sur 10km.
VMA longue quel pourcentage maxi ? par Steph (invité) (92.128.36.xxx) le 23/12/13 à 16:24:12
Merci de ta réponse.
Pour mon allure cross je la fais en nature.
Pour le moment je travail sur des 3 x 10' +- 2800m.
Donc environ 17.5 si vallonné et 18 si plat.
Mais cela ne me préoccupe pas pour le moment de savoir à combien de moyenne je vais courir un cross ce sera plutôt la place le jour de la qualif.
Je suis senior alors accéder aux régionaux c'est facile (y'a de la place) !
Par contre c'est la suite qui sera plus compliqué. J’espère arracher les LIFA et les France ne sont semble t'il pas encore accessible
Donc pour le moment pour moi c'est de valider mon travail, donc je me base sur 20 de VMA.
Steph
VMA longue quel pourcentage maxi ? par MAMIE yoyo (invité) (93.6.119.xxx) le 23/12/13 à 18:12:08
Après mon message , je reçois aujourd'hui un mail me disant que les mitzuno wave rider 16 ne sont plus disponibles et on me propose un remboursement ...pour quand? Il y a déjà 15 jours que j'ai passé commande et payer par virement!
VMA longue quel pourcentage maxi ? par (invité) (86.193.81.xxx) le 24/12/13 à 20:01:07
Steph (invité) (92.128.36.xxx) le 23/12/13 à 15:34:08
"Ma première compétition sera le 12 janvier (cross long)"
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ta séance 1000/500 entre 100 et 110%vma n'est pas très adaptée, tu ne prépares pas un 1500m mais un cross long, donc une course d'environ 10km qui se court plus lentement qu'un 10km route (bosses/boue/relances)... quitte à faire des 1000/500 autant les faire à des allures plus proches des changements de rythmes que tu vas retrouver pendant ton cross: 1000 à 90% et 500 à 95%.
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