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Vulgarisation plan d'entrainement par Tonton (invité) (192.54.145.xxx) le 24/12/13 à 13:43:38
Bonjour à tous,
Coureur depuis environ 6 mois, je fais 10 km en 1h15. Je ne suis aucun programme, je sens que je ne progresse pas du tout.
J'ai trouvé sur un site un plan d'entrainement pour le 10 km mais je ne comprends pas le tableau descriptif.
Exemple:
Semaine 1
EF Footing 45' (EF=Endurance Fondamentale)
<b>VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3' </b>
<b>SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'</b> (SL=Sortie Longue)
Je ne comprends pas ce qui est en gras.
Pouvez-vous vulgariser ? j'ai pris connaissance du lexique dispo sur le site mais je ne comprends pas le reste (30*30...)
Merci à vous.
Vulgarisation plan d'entrainement par (invité) (82.241.2.xxx) le 24/12/13 à 13:45:59
J'aime pas la vulgarité bordel de merde!!!!!!!
Vulgarisation plan d'entrainement par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/12/13 à 14:04:40
Oublie les 30/30 et regarde plutôt par ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
Vulgarisation plan d'entrainement par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 24/12/13 à 14:08:45
EF Footing 45' (EF=Endurance Fondamentale)
<b>VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3' </b>
<b>SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'</b> (SL=Sortie Longue)
Bonjour,
Oula... Ne fais pas ça pour commencer... Trop dur ! Se méfier des plans sur les sites, ils sont généraux et ne tiennent pas souvent compte du niveau.
2x10x30*30 ça veut dire 2 séries de 10 fois: 30secondes à 105% de VMA puis 30s récup à 50-60% VMA.
2 séries de 10 c'est trop.
Pareil pour la sortie longue d'1h20, et direct en 1ere semaine (qu'est ce que ça va etre les autres semaines...) pour du 10km c'est bcp trop !
Moi si j'etais toi je ferais:
séance 1: 45min footing entre 6 et 10 accélération sur 100m
séance 2: 45min footing
séance 3: 45min footing avec 4x3min à l'allure 10km supposée.
Puis t'augmentes au fil des semaines 4x3 vers 4x4min, puis 4x5min, et puis ça va venir ;)
Vulgarisation plan d'entrainement par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/12/13 à 14:12:03
Le programme de Steph est déjà beaucoup mieux ;)
Vulgarisation plan d'entrainement par (invité) (192.54.145.xxx) le 24/12/13 à 14:17:51
Merci de m'avoir répondu.
@steph
Je cours en moyenne à 8km/h.
"4x3min à l'allure 10km" --> je dois courir à combien environ ? Idem pour les accélarations sur 100 m ?
merci
Vulgarisation plan d'entrainement par (invité) (194.2.239.xxx) le 24/12/13 à 14:45:06
1h15 au 10km... ben le plan d'entrainement est simple de l'endurance... point final... pourquoi se prendre la tete...
Vulgarisation plan d'entrainement par (invité) (82.232.241.xxx) le 24/12/13 à 15:01:49
+1
3 x 45' endurance au départ puis augmentation de 5' toutes les 2/3 semaines (avec maxi 1h05/1h10 1 fois dans la semaine) point final... on en reparle dans 6 mois
Vulgarisation plan d'entrainement par Tonton (invité) (192.54.145.xxx) le 24/12/13 à 15:13:57
Merci à vous
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