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Alterner 30*30 et 1000 mêtres ? par altius (membre) (81.65.233.xxx) le 27/01/05 à 16:49:41
Salut !!
Je compte cette année améliorer mon temps au marathon de Paris. J'ai trouvé un plan d'entrainement plutot pas mal. En gros, il compte 3 sorties par semaine : 1 en endurance (>1hrs), une en résistance douce (entre 70 et 80% de ma FCmax) et une en fractionné. La séance fractionnée se fait sur piste, en 1000, 1500 et 2000mêtres, avec un nombre variable de répétitions.
Par contre, j'aimerais varier d'une semaine à l'autre entre du fractionné sur ces distances et du 30*30. Histoire d'alterner entre VMA longue et courte...
Est un bon choix ? Cela peut il m'apporter qqchose d'alterner ?
Merci et bon courage !
Alterner 30*30 et 1000 mêtres ? par (invité) (193.253.213.xxx) le 27/01/05 à 16:52:26
bon courage à toi surtout
Alterner 30*30 et 1000 mêtres ? par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 27/01/05 à 17:00:01
A priori du 30/30 avec un objectif Marathon ne sert pas a grand chose.
Je pense que le 400 est un minimum (10x)
puis le 1000 (5 a 6 x)
et les 2000 (3 x)
tu peux aussi t'amuser à faire, un 1000, puis un 2000, et tu finis sur un 3000, tous à la même allure.
Sinon pas plus de 50 % du temps de course en récup ou baisse de 25 puls du rhytme cardiaque.
Bonne course !
Alterner 30*30 et 1000 mêtres ? par coucou (invité) (82.126.48.xxx) le 27/01/05 à 17:47:04
Oui Altius, c est un bon compromis si tu ne peux faire que 3 seances par semaine. Pour le court, d aller direct au 400 m est une erreur, passer effectivement par du 30 30 puis du 40 30 et ensuite piste serie de 400 ou si absence de piste serie de 75 s 45 s de recup . Privilegie
le nbre à l'intensité des series (minimum 10).
Alterner 30*30 et 1000 mêtres ? par ESPERE34 (invité) (195.93.102.xxx) le 04/02/05 à 20:42:18
Salut,
Intéressant, car tu gardes de la qualité tout en récupérant sûrement mieux. A essayer.
Par contre , la resistance douce est entre 80 et 90 %.
A+.
Alterner 30*30 et 1000 mêtres ? par damiengallu (membre) (212.87.108.xxx) le 04/02/05 à 21:03:58
c'est une bonne séance le fractionner
mais est sufisant pour 42.190km?
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