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entrainement uniquement sur terrain vallonné par (invité) (86.204.187.xxx) le 28/12/13 à 01:11:03
Bonjour,
je n'ai pas de piste d'athlétisme près de chez moi et je m'entraine donc sur terrain vallonné (quelques montées et descentes). Est ce que je dois travailler mes fractionnés (vma) à la même allure et sur la même distance que ceux demandés sur piste? merci pour vos réponses
sportivement
entrainement uniquement sur terrain vallonné par Mr Streif (invité) (93.0.154.xxx) le 28/12/13 à 08:42:32
Réfléchi à ta question ?
Est-ce que tu penses faire les mêmes temps sur un 400m plat que sur un 400m en cote de 10% ?
entrainement uniquement sur terrain vallonné par (invité) (86.204.187.xxx) le 28/12/13 à 09:58:17
J'ai bien précisé qu'il y avait des côtes mais aussi des descentes pour un même parcours... Donc çà revient au même si tu montes une côte de 10% et que derrière tu as le même pourcentage de descente?
entrainement uniquement sur terrain vallonné par Mr Streif (invité) (93.0.154.xxx) le 28/12/13 à 10:04:45
Donc je dirai que tu as la réponse et que tu fais en gros les même temps que sur piste si tes points de départs et d'arrivées sont à la même altitude.
Il suffit de bien faire tes points de repères, sinon tu as toujours la possibilité de travailler en temps et si tu avais 10x400m en 1'30 te baser sur le temps de course 1'30.
entrainement uniquement sur terrain vallonné par (invité) (86.193.209.xxx) le 28/12/13 à 10:24:11
Sauf que faire des 400m en côte (mais aussi en descente) amène de la fatigue supplémentaire (rythme cardiaque plus élevé pour une même distance parcourue),donc si tu as le niveau 10x400m/1'30 à plat tu ne pourras pas faire ces 10x à une vitesse moyenne aussi rapide qu'à plat.
Sur terrain vallonné il est plus judicieux de ne pas respecter une distance précise pour un temps précis mais plutôt d'adapter sa vitesse en fonction des difficultés du relief pour rester dans la même plage cardiaque (ou même aisance respiratoire) tu peux donc programmer 10x1'30 mais tu ne feras pas la même distance à chaque fraction selon la difficulté du terrain, si tu te forçais à respecter distance/temps tu te mettrais dans le rouge.
entrainement uniquement sur terrain vallonné par (invité) (86.193.209.xxx) le 28/12/13 à 10:25:53
et sur terrain vallonné il faut augmenter aussi les temps de récup entre chaque fraction.
entrainement uniquement sur terrain vallonné par (invité) (86.204.187.xxx) le 28/12/13 à 10:32:59
Je trouve que même si les points de départs et d'arrivées sont à la même altitude, ma séance de fractionné est plus dur que sur piste. Malgré qu'il y a des descentes, les côtes font montées mon cardio et donc obligé de ralentir ma cadence...
entrainement uniquement sur terrain vallonné par (invité) (86.193.209.xxx) le 28/12/13 à 10:42:35
ben oui... une descente ne fait jamais rattraper entièrement le temps perdu en montée, une descente amène également beaucoup de fatigue musculaire d'où la nécessité d'augmenter les temps de récup dans le travail fractionné avec dénivelé
entrainement uniquement sur terrain vallonné par (invité) (86.204.187.xxx) le 28/12/13 à 10:48:16
Donc si je comprends bien, il est plus difficile de fractionné sur terrain vallonné que sur piste. Je pensais que malgré les côtes, on récupérait en descente... Moi perso j'y arrivais pas car mon cardio était trop haut en monté et en descente j'étais usé...
entrainement uniquement sur terrain vallonné par (invité) (86.193.209.xxx) le 28/12/13 à 10:54:13
de toutes façons on ne peut pas faire du travail de précision dans des parcours avec dénivelé varié, je serais toi je ne ferais pas de 10x400 mais j'utiliserais le parcours en entrainement type fartlek, par exemple chaque montée à bloc et récup en footing cool dans les descentes sans se soucier des distances et des vitesses.
entrainement uniquement sur terrain vallonné par (invité) (86.204.187.xxx) le 28/12/13 à 10:59:50
d'accord! encore merci pour toutes vos réponses.
entrainement uniquement sur terrain vallonné par Mr Streif (invité) (93.0.154.xxx) le 28/12/13 à 11:09:11
A voir aussi comment tu montes les cotes (si tu essaies de maintenir la même vitesse) ou si tu montes en perdant justement de la vitesse et avec des puls qui montent très peu et dans les descentes reprendre de la vitesse et normalement avec le cardio qui rebaisse légèrement.
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